Kot ljudje vplivamo na svojo raven energije s tem, kar vnesemo v svoje telo in kako živimo. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za povečanje ravni energije čez dan. Ne glede na to, ali se želite pri delu počutiti bolj energično in produktivno ali se razgibati, lahko to storite naravno - ni potrebe po nobenih "čudežnih" tabletah ali dodatkih za povečanje energije. Oglejte si vse nasvete in trike, ki smo jih pripravili za vas na tem seznamu, in poskusite!
Koraki
Metoda 1 od 15: Spite 7-8 ur na noč
0 8 Kmalu
Korak 1. Pomanjkanje spanja je glavni vzrok za nizko raven energije
Izberite čas za spanje, ki vam bo omogočil vsaj 7 ur spanca. Vsak večer pojdite spat ob istem času in vsako jutro vstanite ob istem času, da ustvarite zdravo rutino spanja, zaradi katere se boste čez dan počutili bolj energično.
- Če je mogoče, spite v hladni sobi, na primer v sobi z vklopljeno klimatsko napravo. Hladno okolje pomaga telesu, da bolje spi. To je zato, ker hladne temperature prispevajo k padcu jedrne temperature, kar signalizira zaspanost.
- Izogibajte se dremanju čez dan, da boste ponoči bolj utrujeni.
Metoda 2 od 15: Odprite zavese ali žaluzije
0 8 Kmalu
Korak 1. Zaradi naravne svetlobe se počutite bolj budni
Ne glede na to, ali ste v službi ali doma, pustite čim več naravne svetlobe, da povečate raven energije. Če lahko, premaknite mizo bližje oknu ali v drugo sobo, kjer je več oken in svetlobe.
Umetna svetloba lahko povzroči, da se ponoči počutite bolj energično, če ni naravne svetlobe. Poskusite uporabiti fluorescenčne sijalke z oznako "hladno bela" ali "dnevna svetloba", ki oddajajo belo svetlobo, ki je bolj podobna naravni svetlobi kot standardne rumene žarnice
Metoda 3 od 15: Poskusite preprosto vajo za globoko dihanje
1 8 Kmalu
Korak 1. To pošlje več kisika v možgane in telo
Počasi vdihnite skozi nos za 4 sekunde. Zadržite dih 7 sekund, nato pa počasi izdihnite skozi usta 8 sekund. To ponovite 4 -krat.
- To preprosto dihalno vajo lahko izvajate dvakrat na dan, da izboljšate raven energije.
- To je tudi dobra vaja, ko se počutite pod stresom.
Metoda 4 od 15: Zajtrkujte z ogljikovimi hidrati
0 8 Kmalu
Korak 1. Zajtrk sproži vaš metabolizem in zagotovi energijo za izgorevanje
Ne preskočite jutranjega obroka, sicer ne boste dobili dragocene energije, ki jo potrebujete za začetek dneva! Jejte zajtrk, ki vsebuje zdrave ogljikove hidrate, kot so žitarice in polnozrnat kruh.
- Posoda ovsenih kosmičev z nekaterimi zdravimi dodatki, kot so sadje, jagodičje ali oreški, je odličen zajtrk, ki povečuje energijo.
- Puste beljakovine, kot sta jajca in jogurt, so še ena dobra izbira za zajtrk.
- Če raje pijete zajtrk, poskusite mešati sadje, sok, jogurt in druge zdrave sestavine skupaj za okusen in hranljiv smoothie za zajtrk.
Metoda 5 od 15: Zjutraj pijte kofein
0 3 Kmalu
Korak 1. Preveč kofeina vas lahko bolj utrudi
S skodelico kave se lahko zagotovo zjutraj počutite bolj pozorni, vendar se poskusite izogniti uživanju kofeina po približno 14. uri. Pitje kave ali drugih napitkov s kofeinom pozno čez dan vam lahko pokvari spanec, kar naslednji dan povzroči večjo utrujenost.
- Zaradi preveč kofeina se lahko kasneje zrušite in se počutite manj energični.
- Če se ves čas počutite utrujeni in redno uživate kofein, ga poskusite skupaj odrezati. Postopoma prenehajte z uživanjem vseh pijač s kofeinom v obdobju treh tednov, nato pa 1 mesec ne uporabljajte tega in preverite, ali se vam zdi, da imate več energije.
Metoda 6 od 15: Jejte majhne obroke vsake 3 do 4 ure
0 7 Kmalu
Korak 1. Če pogosteje uživate manjše obroke, boste ves dan napolnjeni z energijo
Naredite to, namesto da pojeste le nekaj velikih obrokov. S seboj v službo ali šolo prinesite prenosne prigrizke, da boste imeli vedno nekaj pripravljenega, da vam dajo malo energije.
Jejte enako količino hrane vsake 3 do 4 ure ali pa pojdite na zdrave prigrizke vmes med manjšimi obroki
Metoda 7 od 15: V obroke vključite zdravo hrano iz vseh skupin živil
0 8 Kmalu
Korak 1. To zagotavlja vašemu telesu vsa hranila, ki jih potrebuje za pridobivanje energije
Jejte polnovredna živila, zlasti sadje in zelenjavo, puste beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnate izdelke. Zmanjšajte količino zaužite hrane z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli, ki ni zelo hranljiva in lahko povzroči zrušitev vaše energije.
- Primeri energičnih in zdravih prigrizkov vključujejo oreščke, olive, jogurt, sveže sadje in stročnice.
- Listnata zelenjava, brokoli in oranžna zelenjava, kot sta korenje in sladki krompir, so odlična hranilna zelenjava, ki jo lahko vključite v svoje obroke.
- Ribe in stročnice so dobra izbira za zdrave beljakovine.
- Poskusite vsak dan pojesti 85 g polnozrnatih žit, testenin, riža ali kruha.
Metoda 8 od 15: Izmenjujte med sedenjem in stojanjem
0 7 Kmalu
Korak 1. Dolgotrajno sedenje zmanjša vašo energijo
Vstanite in se premikajte vsakih 30 minut, da zagotovite pretok krvi in osvežite raven energije. Zmanjšajte dejavnosti, povezane s sedenjem, na primer gledanje televizije in uporabo računalnika.
- Če v službi sedite za pisalno mizo, si vsako uro vzemite 2 do 5-minutne aktivne odmore. Aktivni odmor je lahko sprehod po pisarni, nekaj raztezanja na hodniku ali odhod na kavo v kosilo.
- Če delate za računalnikom doma ali v pisarni, razmislite o nakupu stoječe mize ali nastavljive mize. Izmenjujte med sedenjem in stanjem ves dan.
Metoda 9 od 15: S kosilom vzemite multivitamin
0 8 Kmalu
Korak 1. S tem dobite dodatna hranila za povečanje energije
Izberite multivitamin, ki vsebuje vitamine B, kot je vitamin B12. Magnezij in železo sta še ena dobra sestavina, ki dopolnjuje vašo raven energije.
Upoštevajte, da multivitamini niso nadomestek za zdrav, uravnotežen obrok
Metoda 10 od 15: Pijte veliko vode
0 4 Kmalu
Korak 1. Če ste celo malo dehidrirani, se lahko počutite utrujeni
Čez dan pijte vodo, da ostanete hidrirani, zlasti pred, med in po telesni aktivnosti. Kozarec vode imejte za mizo ali nosite steklenico vode s seboj, ko ste na poti.
- Zdravniki in znanstveniki enako menijo, da je pitna voda ključna sestavina za boljše počutje in energijo čez dan, čeprav obstaja nekaj nesoglasij glede tega, koliko točno je potrebno.
- Ameriške nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine pravijo, da bi morale ženske piti 11,5 skodelice (2,7 litra), moški pa 15,5 skodelice (3,7 litra) vode na dan.
- Inštitut za zdravje pravi, da bi morali otroci in najstniki piti 7,2 (1,7 l) do 13,9 (3,3 l) vode na dan.
- Dobro pravilo, ki ga lahko upoštevate, je, da spijete vsaj 8 polnih kozarcev vode na dan.
- Drugi načini, da ostanete hidrirani, so uživanje sadja in zelenjave, pitje sadnih ali zelenjavnih sokov in srkanje zeliščnih čajev.
- Če dehidrirate, lahko ugotovite, če pogledate urin. Če je brezbarven ali svetlo rumen, verjetno pijete dovolj vode. Če je svetlo ali temno rumeno, pijte več vode.
Metoda 11 od 15: Redno telovadite
0 4 Kmalu
Korak 1. Vaja je velik dvig razpoloženja in energije
Začnite s hojo vsaj 15 minut na dan. Poskusite povečati svojo telesno aktivnost v tednih ali mesecih, dokler ne boste delali 2,5 ure aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden.
- Aerobne dejavnosti z zmerno intenzivnostjo, ki jih lahko izvajate, vključujejo hitro hojo, kolesarjenje in plavanje.
- Joga je še ena dobra vaja, ki jo lahko poskusite povečati.
Metoda 12 od 15: Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
0 5 Kmalu
Korak 1. Družba, ki jo vodite, lahko vpliva na vašo energijo
Družite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas motivirajo in navdušujejo, kadar koli je to mogoče. Omejite čas, ki ga preživite okoli negativnih ljudi, ki vam črpajo energijo.
- Poiščite ljudi, s katerimi se lahko povežete in ki imajo podobne interese za preživljanje časa. Če na primer radi hodite, se lahko pridružite ali ustanovite pohodniški klub.
- Izogibajte se ljudi, ki se slabo odločajo ali se nenehno pritožujejo.
Metoda 13 od 15: Za sprostitev izvedite dejavnosti za lajšanje stresa
0 1 Kmalu
Korak 1. Stres porabi ogromno energije
Delajte stvari, zaradi katerih se sprostite, na primer poslušanje glasbe ali branje. Med izvajanjem tovrstnih dejavnosti poskusite opustiti ves stres, da prihranite svojo energijo.
- Če imate v življenju velik stres, razmislite o obisku terapevta ali se pridružite skupini za podporo. Ali pa se poskusite skozi čustva pogovarjati s prijateljem ali sorodnikom.
- Če ste zaradi občutka preobremenjenosti pod stresom, prosite sodelavce za dodatno pomoč, da si olajšate breme.
- V redu je, če družabnim povabilom rečete ne, da si vzamete nekaj časa za sprostitev. Poskus, da bi stisnili vse poklicne, družinske in družbene obveznosti in dejavnosti, je lahko izčrpavajoč!
Metoda 14 od 15: Omejite uživanje alkohola
0 5 Kmalu
Korak 1. Alkohol ima pomirjevalni učinek in vam zniža raven energije
Izogibajte se uživanju alkohola pri kosilu, da preprečite popoldanski padec. Preskočite tisti koktajl ob petih, če želite zvečer imeti več energije.
- Alkohol vas tudi dehidrira, kar je še en vzrok za nizko raven energije.
- Izogibajte se pitju pred spanjem, da se boste dobro naspali. Če želite popiti kakšno pijačo za večerjo ali zvečer, prenehajte piti 3 ure pred spanjem in preidite na vodo.
Metoda 15 od 15: Vsak dan naredite nekaj, v čemer uživate
0 4 Kmalu
Korak 1. To vam pomaga, da svojo energijo porabite in shranite na smiseln način
Vzemite si čas, da naredite nekaj, kar vas navdušuje, ali vadite poseben talent, ki ga imate vsak dan. Poskusite se zabavati in si privoščite ta čas, da vas ne skrbijo druge obveznosti in pritiski.
- To ni nujno nekaj velikega ali zapletenega. Lahko je tako preprosto, kot da skuhate prijeten obrok ali plešete po dnevni sobi.
- Če se ne spomnite nečesa, kar bi radi počeli, poskusite nekaj novega! Nova dejavnost ali hobi lahko resnično pomladi vašo raven energije. Na primer, začnite se učiti španščino ali se lotite rolkanja.
