Naše oči so dve naši najdragocenejši dobrini - kljub temu pa vse preveč preprosto jemljemo kot nekaj samoumevnega. Če želite imeti boljši vid ali ohraniti tisto, kar že imate, se morate potruditi. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, vključujejo uživanje živil, ki lahko pomagajo vašemu vidu, na primer ribe in špinačo, ter sprejetje ukrepov za zaščito oči pred poškodbami z nošenjem sončnih očal ali očal. Če se zavežete, boste imeli bolj zdrave oči.
Koraki
1. del od 3: Razgibavanje oči
Korak 1. Preizkusite metodo Bates
Nekateri verjamejo, da so naše oči podobne preostalemu telesu - bolj ko jih telovadimo in jih uporabljamo, močnejše bodo postale. Metoda Bates uporablja to idejo in vrsto vaj za postopno izboljšanje vida.
- Čeprav ni znanstvenih dokazov, da metoda Bates deluje, ljudje v raziskavah poročajo o izboljšanem vidu.
- Očesne vaje so lahko tako imenovani "placebo" učinek - to pomeni, da zdravniki poročajo, da se počutijo bolje, ker menijo, da vaje pomagajo. Vsaj metoda Bates ne škodi.
Korak 2. Dlan z očmi
Prvi korak pri metodi je, da "dlaniš" oči tako, da jih pokriješ z rokami. To bi moralo pomagati ogreti in sprostiti oči.
- Postavite se v sedeč položaj na stolu z blazinami pred vami. Blazine so za počitek komolcev. Ali pa lezite na hrbet z nekaj blazinami za glavo. Nekateri ljudje raje dlan v zatemnjeni sobi.
- Zaprite oči in položite roke nad očmi s sklepenimi dlanmi. Prepričajte se, da ne pritiskate na oči. Ne sme biti svetlobe ali zelo malo svetlobe, ki doseže vaš vid.
- Za začetek zadržite ta položaj 10 minut. Po desetih minutah ocenite sami sebe. Se počutite sproščeno? Če ne, nadaljujte s palmiranjem dlje časa.
Korak 3. Poiščite osem
Druga vaja, ki jo lahko naredite, je slediti obliki. Tako zavijanje z očmi bo aktiviralo očesne mišice in jih v idealnem primeru okrepilo.
- Med sedenjem si predstavljajte osem, postavljeno približno deset čevljev pred vami. Z očmi poiščite sliko navzgor, navzdol in naokoli, pri tem pa imejte glavo pri miru. Ponavljajte nekaj minut.
- Zdaj obrnite osmico na stran. S to podobo v mislih začnite znova slediti obliki, počasi, ne da bi premaknili glavo. Ponavljajte nekaj minut.
- To vajo lahko izvajate praktično kjer koli, bodisi doma, v službi ali celo v podzemni železnici.
Korak 4. Osredotočite se na bližnje in daljne predmete
Z raziskovanjem oblik ste razgibali zunanje mišice očesa. Zdaj je čas za uporabo notranjih mehanizmov za fokusiranje očesa. Nekateri verjamejo, da bo to izboljšalo vašo ostrino vida.
- Ko sedite, morda za svojo mizo, postavite palec približno deset centimetrov pred obraz in se nanj globoko osredotočite približno trideset sekund.
- Nato preusmerite pogled s palca na predmet približno 10 do 20 čevljev pred vami. Pustite, da se vaše oči ponovno osredotočijo in se še trideset sekund osredotočite na predmet.
- Globoko vdihnite in se znova osredotočite na palec. Ta premik ponavljajte v približno 32 sekundah približno dve do tri minute.
2. del od 3: Zaščita vašega vida
Korak 1. Počivajte oči
Obstajajo stari miti, da nekatere stvari poškodujejo vaš vid, na primer branje pri šibki svetlobi. Dejstvo je, da branje pri šibki svetlobi ne poškoduje oči trajno, ampak jih le napne. Pretirano branje, zlasti na računalniških zaslonih z osvetljenim ozadjem, bo naredilo isto. Oči počivajte, da se ne napnejo.
- Če želite preprečiti obremenitev oči, stopite sami. Približno enkrat na 20 minut počivajte tako, da pogledate stran od zaslona ali zaprete oči. Ali pa poskusite s pravilom 20-20-20: vsakih 20 minut 20 sekund poglejte nekaj, kar je 20 čevljev stran ali več.
- Zavestno poskusite redno utripati. Tako bodo vaše oči dobro mazane.
- Če se vaše oči utrudijo pri računalniku, poskusite prilagoditi svetlobo. Včasih lahko bleščanje ali ostra osvetlitev poslabšajo obremenitev oči.
- Med vožnjo usmerite zračnike stran od oči. Suh, klimatiziran zrak kot goba sesa vlago iz oči in lahko poslabša obremenitev oči.
Korak 2. Nosite zaščito za oči
Komplet očal ali očal lahko zaščiti vaše oči pred umazanijo, kemikalijami ali sončno svetlobo. Par imejte doma, v avtu ali na delovnem mestu, če potrebujete dodatno zaščito za oči.
- Plavalna očala bodo zaščitila vaše oči pred klorom v bazenu. Čeprav ta kemikalija verjetno ne bo trajno poškodovala vašega vida, lahko pogosto draži in vname oči.
- Študije kažejo, da imajo ljudje, ki plavajo z očali, manjše število bakterijskih kolonij v očeh.
- Zaščitna očala v delavnici so samoumevna in so eno prvih varnostnih pravil. Ti vas bodo zaščitili pred kakršnimi koli naplavinami, ki bi sicer lahko povzročile odrgnino roženice ali še huje.
- Ultravijolična svetloba sonca lahko poškoduje roženico, lečo ali druge dele očesa. Ko ste zunaj, nosite sončna očala. Pri izbiri sončnih očal uporabite UV zaščito, ki blokira 99 do 100% žarkov. Leče, ki blokirajo modro, so na primer boljše od oranžne. Polarizirane leče bodo zmanjšale tudi bleščanje pri vožnji.
- S sončnimi očali nosite velik klobuk ali kapo. Klobuk s širokim robom bo blokiral približno 50% UV sevanja in zmanjšal UV žarke, ki obkrožajo očala.
Korak 3. Vsako noč odstranite ličila in kontakte
Pomembno je, da pred spanjem vsako noč ne pozabite odstraniti kontaktnih leč. Spanje v stiku lahko povzroči razmnoževanje škodljivih bakterij v očesu, kar vodi do okužbe.
- Skoraj milijon Američanov vsako leto konča pri zdravniku z okužbami, ki jih povzročajo kontaktne leče, mnogi zato, ker so spali v stiku ali niso imeli dobre kontaktne oskrbe. Vsak dan odstranite in pravilno očistite leče.
- V hudih primerih so ljudje zaradi slabe kontaktne oskrbe slepili, kar je povzročilo rast ameb.
- Vsak večer odstranite tudi ličila za oči. Tako boste preprečili, da bi se vam majhni koščki ličila zvili v oko in morda opraskali roženico. Če pustite maskaro, se lahko vaše trde trepalnice upognejo in vam pobrsnejo v oko.
Korak 4. Izogibajte se konjunktivitisu
Konjunktivitis ali "rožnato oko" je vnetje očesne veznice ali tanke plasti tkiva, ki pokriva očesne beljake. Običajno ga povzroči virusna okužba, lahko pa tudi posledica glivic, nošenja kontaktnih leč ali alergenov.
- Konjunktivitis povzroča draženje, pekoč občutek in solzenje oči. Lahko vključuje tudi izcedek gnoja iz očesa in skorje na vekih in trepalnicah.
- Čeprav verjetno ni trajno škodljiv, je konjunktivitis vsekakor neprijeten. Temu se lahko izognete z dobro nego oči, na primer umivanjem rok in ne drgnjenjem oči.
- Vsakič, ko obrišete obraz, uporabite svežo brisačo. Če z drugimi delite brisače ali prtičke za obraz, lahko pride do konjunktivitisa.
- Ne delite ličil, čopičev, kontaktnih leč ali očal.
Korak 5. Jejte pravilno
Uživanje pravih živil morda ne bo izboljšalo vašega vida, vendar bo vašemu telesu dalo vsa hranila, ki jih potrebuje za njegovo vzdrževanje. Obstaja veliko vitaminov, ki prispevajo k dobremu zdravju oči. Vsekakor jih vključite v svoje obroke.
- Na primer, jejte ribe dvakrat na teden. Ribe so bogat vir omega-3 maščobnih kislin-dokazano zmanjšujejo tveganje za sindrom suhega očesa. Če ne prenesete rib, poskusite z dodatki ribjega olja.
- Zvečer si privoščite sladki krompir. Ti vitamini, bogati z vitaminom A, so še posebej dobri pri izboljšanju nočnega vida.
- Jejte špinačo dvakrat na teden. Lahko ga skuhamo na pari, prepražimo v olivnem olju s česnom ali morda v kišu. Ni pomembno, kako ga dobite, le redno ga imejte. Študije kažejo, da lahko lutein, hranilo, ki ga vsebuje špinača, prepreči starostno degeneracijo makule in katarakto.
- Kuhajte z rdečo in ne z rumeno čebulo. Rdeča čebula vsebuje več kvercetina, antioksidanta, ki naj bi ščitil pred katarakto.
3. del od 3: Popravljanje vaše vizije
Korak 1. Pojdite k oftalmologu
Optometristi so zdravniki, specializirani za osnovno nego oči, vključno s testiranjem vida, diagnosticiranjem težav in predpisovanjem korektivnih leč. Optometrist vam bo dal vrsto očesnih testov in vam pomagal ugotoviti morebitne težave. Ona je temelj vaše preventivne nege oči.
- Če ste zdrava odrasla oseba, morate okulista obiskati približno enkrat na dve leti. Starejši in diabetiki bi morali hoditi pogosteje, enkrat letno.
- Naročite se pri očesnem zdravniku, če imate kakršne koli nenadne spremembe vida, dvojni vid, halo, prekomerno solzenje, bolečine v očesu, nenadne utripe svetlobe ali nenavadne rdeče oči. Vsak od teh je lahko simptom resnega stanja.
Korak 2. Pridobite korekcijske leče
Optometrist vam lahko predpiše popravne ukrepe za izboljšanje vida. Leče ali operacija so pravzaprav edini preizkušeni načini za aktivno popravljanje vida - ostalo je nedokazano ali preprečevanje. Po posvetovanju s svojim zdravnikom se odločite, kateri ukrep je najboljši.
- Najverjetneje boste dobili očala ali kontaktne leče. Oboje se uporablja za odpravljanje stanj, kot so kratkovidnost in daljnovidnost, astigmatizem in presbiopija.
- Dandanes se mnogi odločajo za kontaktne leče iz kozmetičnih razlogov ali zato, ker ne drsijo po nosu ali se meglejo. Vendar pa očala zahtevajo manj pri higieni in vsakodnevni negi. Izbira je res na tebi.
Korak 3. Razmislite o korektivni operaciji
Kirurgija vida je znana tudi kot "refrakcijska očesna kirurgija" in deluje le pri določenih vrstah vida- in sicer pri kratkovidnosti in daljnovidnosti, astigmatizmu in presbiopiji. Če ste kandidat za korektivno operacijo, bo poseg posebej prilagojen vašim težavam.
- Operacije vida se danes običajno izvajajo z laserjem, tako kot postopek LASIK. Ena pomanjkljivost so stroški, saj je lahko ta operacija kar nekaj tisoč dolarjev na oko.
- Obstajajo tudi tveganja zapletov, kot je kronično suho oko. Medtem ko se zapleti pojavijo v približno 0–4% primerov, je huda izguba vida zelo nenavadna.
- Kot vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih teh postopkov ter o možnostih, ki vam najbolj ustrezajo.
