Morda mislite, da vas bo pogled v ogledalo in imenovanje "debelega" navdihnil, da pogosteje obiščete telovadnico ali izberete solato pred pico. Žal vse, kar sramoti maščobe, krepi negativne miselne vzorce in zmanjšuje vašo samopodobo. Če ste utrujeni, da se počutite slabo zaradi sebe, se začne z notranjim samopogojem. Prenehajte s sramoto, tako da spremenite svoj jezik, negativne navade zamenjate s hranilnimi in razvijete sprejemanje za svoje telo, ne glede na to, kako izgleda.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje jezika
Korak 1. Iz svojega besedišča odstranite besedo »maščoba«
Ne glede na vašo velikost, označevanje katerega koli dela vašega telesa kot "maščobe" preprosto ni zdravo. Ta izraz se v družbi pogosto uporablja z negativno konotacijo. Zato, ko sebe ali določen del telesa označite kot "maščobo", le okrepite negativen cikel telesne podobe.
- Ulovite se, ko mislite, da je druga oseba "debela". Začnite na novo opredeliti, kako jih opisujete, ali še bolje, sploh ne razmišljajte in ne govorite o njihovi velikosti.
- Izločite to besedo iz svojega besednjaka ali jo nadomestite z medicinskimi ali znanstvenimi izrazi za tisto, kar opisujete. Ko na primer uživate v privoščljivem obroku, ne recite: "Oh, moj želodec je tako debel." Recite: "Moj želodec je napihnjen", kar je pravzaprav pravi opis.
Korak 2. Pogovorite se sami s seboj, kot s prijateljem
Sočutje do sebe bi moralo biti jedro vašega odnosa s telesom. Verjetno pa negativno govorite o svojem telesu, hkrati pa spodbujate prijatelje. Privoščite si enako nežno podporo.
- Prijatelja ne bi udaril, ker nima stegenske vrzeli, zato se tudi zaradi tega ne ponižuj.
- Pravzaprav lahko ustvarite bolj zdravo podobo telesa tako, da priznate in cenite svoje telo za to, kar zmore. Na primer, lahko rečete: »Moja stegna so močna in trdna. Zaradi stegen lahko delam počepe."
Korak 3. Ponovite telesno pozitivne afirmacije
Če vas je družba in mediji naučili negativno gledati na svoja in druga telesa, bo trajalo nekaj časa, da popolnoma spremenite svoj jezik. Vendar pa lahko močno vplivate tako, da o sebi vsak dan govorite bolj pozitivno. Poskusite redno zapisovati pozitivne izjave za telo, nato pa si jih preberite nazaj ali jih objavite nekje, kjer jih boste pogosto videli.
Vsako jutro, ko si umivate zobe ali se oblačite, ponovite pozitivno mantro. Poskusite »Jaz sem lastna različica seksi« ali »Sreča ni odvisna od velikosti«
Korak 4. Z negativnimi mediji ravnajte previdno
Revije, resničnostne televizijske oddaje in družbeni mediji so temelj vprašanj o podobi telesa žensk in moških. Ti medijski viri pogosto predstavljajo nerealne, pretirano tanke (v primeru žensk) in ekstra mišičaste (za moške) modele in igralce.
- Pogosto so bile te slike spremenjene in odstranile so vse pomanjkljivosti. Posledično verjamete, da so ljudje res tako popolni-in premagali ste se, ker ne izpolnjujete standarda.
- Pomemben korak k spremembi vašega jezika o telesu je spoznanje, da te medijske podobe niso resnične. Z Photoshopom so razširili ideale privlačnosti in vas prepričali, da kupite njihove izdelke ali storitve.
- Omejite, koliko negativnih medijev ste izpostavljeni. Namesto tega sledite medijskim virom, ki poudarjajo telesno pozitivnost, kot je Weightless, blog o telesni podobi PsychCentral.
Metoda 2 od 3: Sprejetje bolj zdravih navad
Korak 1. Vadite, ker imate radi svoje telo
Sramota maščobe in negativna podoba telesa sta povezana z višjimi primeri motenj hranjenja. Eden pogostih simptomov motenj hranjenja je lahko pretirana vadba. Če se kaznujete, da jeste določeno hrano, tako da ure delate ure in ure, nehajte. Ta navada krepi nezdrave ideje, da je hrana nagrada, fitnes pa kazen. Namesto tega se odločite za vadbo, ki vas ohranja zdrave in srečne. Tega urnika ne spreminjajte glede na to, koliko ste pojedli ali kako slabo se počutite na določen dan.
- Na vadbo gledajte kot na zdrav del svojega življenjskega sloga. S telesno dejavnostjo se ukvarjajte, ker želite zmanjšati stres ali izboljšati kazalnike zdravja-ne zato, ker sovražite svoje telo.
- Joga je lahko odlična praksa za začetek, saj vam pomaga videti, kako močno je vaše telo. Z njimi povezane meditacije in dihalne vaje spodbujajo tudi ljubezen do sebe.
Korak 2. Nosite oblačila, zaradi katerih se boste počutili samozavestno
Velikokrat lahko postanete žrtva sramotenja maščob, ko vidite, da vaši prijatelji ali celo slavne osebe nosijo oprijeta ali razkrita oblačila. Tudi ti jih želiš nositi. Ker pa imate drugačno obliko in velikost telesa, ni videti enako. Resnica je, da so lahko vsi samozavestno oblečeni in videti privlačni.
- Razmislite o oblačilih, ki bodo prilagojena vašemu telesu. Zaradi nekaj dražjih kosov, ki jih imate radi, se lahko počutite bolj samozavestno kot veliko število trendovskih oblačil, ki se ne prilegajo dobro.
- Če imate denar, se posvetujte s stilistom, ki vam lahko pomaga izbrati komade, ki predstavljajo vaša najboljša sredstva. Če ne, poglejte modne bloge za ljudi s svojo obliko telesa in bodite pozorni na kroje in materiale, ki jih ti posamezniki nosijo.
- Upoštevajte tudi, da lahko nosite karkoli želite. Ne domnevajte preprosto, ker imate večji okvir, ne morete nositi oblačil, ki jih nosijo tanjši ljudje. Imejte zaupanje, da boste ljubili svoje telo in se z njim razmetavali, če želite.
Korak 3. Odstranite tehtnico
Pogosto lahko postanete obsedeni s številko na lestvici, ne da bi upoštevali, da obstaja veliko spremenljivk, ki prispevajo k zdravju. Če ste razburjeni zaradi prikazane številke, nehajte preverjati. Poleg tega je teža zelo subjektiven pokazatelj. Dve osebi, ena visoka in ena nizka, lahko tehtata popolnoma enako, vendar imata neverjetno različne oblike telesa. Če želite slediti svojim fitnes ciljem, uporabite druge kazalnike, na primer telesne dejavnosti, ki jih zmorete, ali svoje telesno zdravje.
Korak 4. Jejte samo, ko ste lačni
Sramotenje maščob lahko premagate, ko spremenite svoj odnos do hrane. Če ste pretirano uživali v sladki, slani ali pitanjeni hrani, se boste lahko potem počutili grozno. Potem se sramujete, da jeste to hrano. Ko poslušate svoje telo in jeste le, ko ste lačni, se pri izbiri hrane ne boste počutili negativno. Jejte počasi in vsakih nekaj minut preverite, ali se še počutite siti. Ne bojte se, da boste hrano pustili nedokončano. Če ne marate zapravljati, lahko ostanke postavite v hladilnik ali jih kompostirate.
- Naučite se, katera hrana izboljša vaše zdravje in razpoloženje, in se odločite za to namesto za priročno hrano. Posredovanje hitre hrane v korist sadja in zelenjave, pustih beljakovin in polnozrnatih žitaric vam pomaga pri ohranjanju vašega zdravja. Takšna prehrana lahko poveča tudi vašo samozavest.
- Še več, zdravo prehranjevanje ne pomeni, da nikoli ne uživate v poslastici. Samo vadite zmerno. Bodite pozorni na sprožilce, kot sta dolgčas ali žalost, ki vas lahko izzovejo, da jeste, ko niste lačni. Danes začnite poslušati svoje telo in ga hraniti s tem, kar potrebuje.
Metoda 3 od 3: Sprejemanje učnega telesa
Korak 1. Spustite primerjave
Če ste dobili navado, da svoje telo primerjate s tistimi okoli sebe, boste ostali na rolerju samoprezira. Primerjave vas pripravljajo na neuspeh, ker bo vedno nekdo, ki je tanjši od vas. Ne pozabite, da imajo ti ljudje tudi negotovosti in stvari, za katere si želijo, da bi jih lahko spremenili! Lahko celo zavidajo nekaterim vašim funkcijam.
Nehajte se primerjati z idealizirano različico moškega ali ženskega telesa. Namesto tega se osredotočite na svojo individualnost, svoje prednosti. Imate oko za modo? Začnite blog ali vlog. So vaše oči sanjski odtenek rjave barve? Predvajajte to funkcijo s komplementarnimi senčili. Ste izjemno sočutni? Ponudite svoj čas kot prostovoljec
Korak 2. Ugotovite, kaj imate pod svojim nadzorom
Obstaja razlika med tem, da želite realno izboljšati nekatere vidike svojega videza, in tem, da želite postati nekdo drug. Priznajte: nekateri ljudje so le genetsko tanjši. V nekaterih primerih prekomerna telesna teža ali preprosto večja od drugih temelji na rasi, kulturi in družinskem ozadju osebe. To so stvari, na katere ne morete vplivati.
Če morate primerjati, poglejte telesne pozitivne vzornike, ki prihajajo iz istega ozadja kot vi. Postavite razumne cilje, ki temeljijo na tem, kar lahko nadzirate, na primer na prehrano, vadbene navade in obvladovanje stresa. Vsi ti dejavniki vplivajo tudi na vašo telesno težo
Korak 3. Obkrožite se s telesno pozitivnimi posamezniki
Morda ste razvili navado sramotenja maščob, ker ste vedno okoli ljudi, ki presojajo svoje ali tuje telo. To je še posebej pogosto pri ženskah; mnogi uporabljajo sramotenje maščob kot obliko vezi med skupino. Če se vi in vaši prijatelji potegujete za to, kdo lahko najbolj sovraži svoje telo, je čas, da ga izgubite.
- Ko ujamete, da vas in vaše prijatelje sramoti, spregovorite. Reci: "Veš, kaj fantje? Prekinimo "debele" pogovore."
- Poleg ozaveščanja obstoječih prijateljev poiščite nove znance, ki vam bodo omogočili, da imate radi svoje telo takšno, kot je. Poiščite telesno pozitivne skupine ali organizacije na svojem območju ali na spletu.
Korak 4. Vsakodnevno opravljajte samooskrbo
Včasih pride do sramotenja maščob, ker se počutite slabo zaradi drugih stvari, ki se vam dogajajo v življenju. Ko skrb za samostojno nego postanejo del vaše rutine, je manj verjetno, da boste svoje telo uporabili kot udarno vrečo kritik.
