Če se vam zdi, da ste zlobni do drugih ljudi in želite spremeniti svoje vedenje, dobro za vas! Čeprav se morda zdi zastrašujoče, je v resnici zelo enostavno! Lahko spremenite svoje misli, občutke in dejanja, da postanete lepša oseba.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kako obvladati svoja čustva
Korak 1. Pomislite, zakaj ravnate zlobno
Mnogi ljudje so zlobni do drugih, da bi se bolje počutili. Vendar ta pristop morda res ni učinkovit, še posebej, če želite biti prijaznejši do drugih. Morda se boste nekomu zalomili, se v tem trenutku počutili bolje, potem pa se boste pozneje počutili slabo zaradi sebe, ker ste se udarili. Drugi razlogi, zaradi katerih ste zlobni, so lahko:
- Ne morete se spopasti s svojimi negativnimi čustvi, zato se obregnite v druge.
- Vaš ego se počuti ogroženega, zato ste zlobni kot oblika obrambe.
- Zavidate življenju ali dosežkom nekoga drugega, zato ga želite prizadeti.
- Svoja negativna čustva o sebi projicirate na nekoga drugega.
- Poskušate se počutiti edinstvene in drugačne od drugih ljudi, tako da na slab način ločite razlike med vami.
Korak 2. Zavedajte se, da so vaše misli, občutki in dejanja povezani
Težko je določiti, kaj je misel in kaj občutek. Pravzaprav sta oba medsebojno povezana: vaše misli vplivajo na vaša čustva. Vaši občutki pa vplivajo na vaša dejanja. Če želite torej spremeniti svoja dejanja (ali besede), lahko najprej spremenite svoje misli.
- Na primer, če mislite: "Ta tip je idiot!" ob pogovoru z njim boste morda razočarani, kar se bo odražalo v vaših besedah in dejanjih. Če pa mislite: "Ta oseba se mora o tej temi naučiti več", ste morda bolj nagnjeni k temu, da jo poučite, in vaše povečane potrpljenje bodo prišle skozi vaše besede.
- Ne pozabite, da tudi ko čutite, da ne morete nadzorovati svojih misli ali občutkov, lahko vedno izberete, kako ravnati. Vsakič, ko govorite ali delate, se odločite, katere besede in dejanja boste uporabili.
Korak 3. Pridobite nadzor nad svojimi čustvi, preden spregovorite
Če se z nekom pogovarjate in se vam zdi, da boste zlobni do njega, si dajte čas za razmislek, preden odgovorite. Verjetneje je, da boste osebi dali produktiven odziv (in manj verjetno bo zloben), če si najprej dovolite uporabiti razum.
Če se počutite še posebej jezni, užaljeni, prizadeti ali žalostni, boste morda morali počakati na pogovor z drugimi. Ta čustva lahko ovirajo pozitivno komunikacijo in povzročijo, da se udarite v nekoga drugega
Korak 4. Vodite dnevnik »bodite prijazni«
Napišite vnose o tem, kako ste ves dan komunicirali z ljudmi. Če ste imeli incidente, v katerih ste bili zlobni, se poskusite spomniti podrobnosti o tem, na koga ste mislili, zakaj mislite, da ste zlobni, kaj ste povedali in kateri dogodki so privedli do incidenta. Če bi bili lahko prijazni do drugih, zlasti v situacijah, v katerih bi bila vaša težnja ponavadi zlobna, se nagradite za »lepo vedenje«.
Če ustvarite predpomnilnik vnosov v dnevnik o svoji zlobnosti, vam lahko pomaga ugotoviti, ali obstajajo ljudje, dogodki ali okolja, za katera se zdi, da "sprožijo" vašo težnjo po ravnanju zlobno. Prepoznavanje vaših sprožilcev vam daje priložnost, da se v prihodnosti v teh situacijah izboljšate
Korak 5. Gojite smisel za humor
Zmožnost lahkega smeha (z ljudmi, ne z ljudmi) lahko humorju pomaga premagati vaše težnje po zlobnosti. Če se počutite nestrpni in mislite, da ste do nekoga zlobni, poskusite najti razlog za smeh. Iskanje humorja v določeni situaciji ali nasmejanje o nečem drugem lahko razprši situacijo tako, da kemično reakcijo vašega telesa dejansko spremenite iz jeze ali negativnosti v humor.
Korak 6. Ponoči dobro spite
Vsako noč morate spati (vsaj 7-8 ur), da lahko uspevate. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam, vključno z nezmožnostjo pravilnega obvladovanja čustev. Zadostno spanje vam lahko pomaga, da imate potrpljenje in razumevanje, da ste prijazni do drugih, ne glede na vaše čustveno stanje.
Če imate kronične težave s spanjem, se o varnih pripomočkih za spanje posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Druga možnost je, da vam spremembe v prehrani, na primer zmanjšanje porabe kofeina in sladkorja, ali sprememba življenjskega sloga, na primer skrajšanje nočnega časa pred zaslonom, omogočijo boljši spanec ponoči
Korak 7. Meditirajte pred potencialno stresnimi dogodki ali pogovori
Meditacija vam lahko pomaga uravnavati čustva, kar vam lahko pomaga biti lepši. Če se počutite, kot da ste do nekoga neprijazni, ker ste jezni ali nestrpni, si meditacijo dajte malo duševne osvežitve. Poiščite zasebno, mirno mesto in sledite naslednjemu zaporedju:
- Dihajte globoko in počasi. Globok vdih lahko upočasni vaš srčni utrip in povzroči, da se počutite mirnejše. Vaši vdihi morajo biti dovolj globoki, da se trebuh pri vdihu "v" razteza navzven.
- Predstavljajte si zlato-belo svetlobo, ki napolni vaše telo med vdihom. Predstavljajte si, kako svetloba napolni in sprosti vaš um. Ko izdihnete, si zamislite temne, blatne barve, ki zapuščajo vaše telo.
- Ko se umirite med meditacijo, se počutite bolj pripravljeni na prijazen način govoriti z drugimi.
Metoda 2 od 3: Kako biti prijaznejši do drugih
Korak 1. Zavedajte se, da zlobnost prihaja od znotraj
Večina ljudi ravna zlobno do drugih, kadar se sami počutijo ogrožene, ponižane ali ustrahovane. Če se zavedate, da ko ravnate zlobno, je to res vaša težava in ne nekoga drugega vam lahko pomaga ugotoviti, ali so vaše zlobne besede ali vedenje primerni v tej situaciji.
Korak 2. Razvijte empatijo
Empatija vam lahko pomaga, da postanete prijazni do drugih prednostna naloga. Empatija je lahko v obliki razumevanja perspektive drugega, občutka stiske zaradi stiske druge osebe in povezovanja s čustvi drugega. Ne glede na vaš pristop se osredotočite na razumevanje in povezovanje z ljudmi, s katerimi govorite.
Korak 3. Vizualizirajte vzor
Poiščite nekoga, ki vas navdihuje z besedami in dejanji in si predstavljajte, kako bi ravnala ali kaj bi rekla v dani situaciji. Nato poskusite sami posnemati to vrsto komunikacije.
Korak 4. Nasmehnite se ljudem
Z nasmehom na ljudi se lahko počutite lepše. Ljudje se vam bodo verjetno nasmehnili in morda boste lažje gojili prijateljstva. Nasmeh vam lahko pomaga tudi, da se počutite srečnejše. Veselo ravnanje z dobro držo in velikim nasmehom lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje; vaše misli in občutki se odzivajo na nasmeh.
5. korak Uporabite pozitivno govorico telesa
Pri komunikaciji ne gre le za besede. Vaše besede so lahko popolnoma vljudne, medtem ko vaša govorica telesa ali dejanja drugim sporočajo negativnost. Negativni občutki do drugih so lahko prisotni v vašem telesu in drugim pošiljajo signal, da ste neprijetni.
Če želite imeti bolj nevtralen govor telesa, poskusite uporabiti postopno sprostitev mišic-proces, s katerim napete in nato sprostite vse mišice v telesu. To lahko odstrani negativnost ali stres iz telesa in uma
Korak 6. Po potrebi uporabite odločne izraze svojih občutkov
Namesto, da se izražate pasivno (jezni, ne da bi karkoli rekli) ali agresivno (eksplodira na način, ki se morda zdi nesorazmeren s situacijo), poskusite asertivno komunicirati. Za uveljavljanje trdnega izražanja uporabite dejstva (ne pretiravajte s čustvi), da spoštljivo sporočite zahteve (namesto zahtev) drugih. Jasno komunicirajte in izrazite svoja čustva, tako da bodo zadovoljene potrebe vseh.
Na primer, če bi bili nagnjeni k temu, da na zakonca vpijete, da perila ne zloži tako, kot želite, bi lahko poskusili s trdnim izrazom. Lahko bi rekli: »Cenim, da mi pomagaš pri pranju perila, vendar me frustrira, ker mi zložiš hlače tako, da se nagubajo. Med nošenjem nagubanih hlač v službi se počutim neprofesionalno. Res bi bil hvaležen, če bi jih previdneje zložili ali pa mi dovolite, da si operem in zložim svoje perilo."
Metoda 3 od 3: Kako izboljšati svoje splošno razpoloženje
Korak 1. Naredite nekaj, kar vam je všeč
Skrb zase, če se prepustite dejavnostim, ki vas osrečujejo, vam lahko pomaga, da boste tudi do drugih lepši. Delati nekaj, v čemer uživate, lahko izboljša vaše razpoloženje, tako da vas odvrne od slabe volje. Če lahko nadzorujete svoje razpoloženje, boste bolj verjetno sprejeli utemeljene odločitve (ne čustvene odločitve) o tem, kako komunicirati z drugimi.
Korak 2. Dajte si čas sami
Še posebej, če ste introvertirani, si boste morda morali občasno vzeti čas zase. To vam lahko pomaga biti prijaznejši do drugih, saj se boste počutili bolj sveže. To je lahko še posebej koristno, če so vaši ljubljeni prejemniki vašega zlobnega vedenja; če si vzamete odmor od njih, vam bo morda pomagal biti prijaznejši.
Včasih se vam zdi, da ste zlobni, ker ste čustveno preobremenjeni. Če se to zgodi, se boste morda morali za kratek čas odpočiti od ljudi, ki so v vaši bližini
Korak 3. Preberite knjigo ali si oglejte najljubšo televizijsko oddajo
Študije so pokazale, da se lahko ob čustvenih izkušnjah z drugimi (kar se zgodi tako pri branju kot pri gledanju znanih likov v najljubši televizijski oddaji) počutite srečnejše. Ljudje doživljajo tudi katarzo ali rabljeno sproščanje čustev z doživljanjem dogodkov skozi izmišljene like. Tako sproščanje čustev v nadzorovanem okolju vam lahko pomaga nadzorovati čustva v resničnem življenju.
Korak 4. Vaja
Obstaja močna povezava med zmerno vadbo in izboljšanim razpoloženjem. Redna vadba vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju čustev na splošno. Vse to vam lahko pomaga, da se počutite srečnejše, kar vam lahko pomaga biti lepši do drugih.
- Razmislite o vadbi joge. Združuje telesnost in čuječnost, zato ima prednosti tako vadbe kot meditacije. Če ne morete priti v studio za jogo, poskusite pretočno predvajati video o jogi na internetu ali na mobilno napravo prenesti aplikacijo za jogo.
- Če se počutite muhasto, lahko poskusite plesati, da se počutite bolje. Ples oboje daje malo okrepitve pri vadbi in aktivira centre užitka v vaših možganih.
- Morda boste ugotovili, da vam vsakodnevna vadba daje več splošne energije, kar vam lahko pomaga, da ste produktivni in potrpežljivi, ne da bi se razdražili zaradi drugih ljudi.
Korak 5. Jejte zdrav obrok ali prigrizek
Zaradi lakote se lahko počutite razdražljive, kar vas lahko pripelje do tega, da se udarite po drugih. Če uživate hranljivo prehrano, polno polnovrednih živil, se lahko počutite bolj zdrave in srečne.
- V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo in beljakovine. Z zdravo maščobo se lahko tudi počutite dlje.
- Izogibajte se prehrani brez maščob in preveč predelani hrani. Pogosto jim primanjkuje ustrezne prehrane in se lahko počutite nezadovoljni.
- Protivnetna živila in živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, lahko še posebej prispevajo k vašemu srečnemu občutku. Nekatera posebna živila, ki spadajo v to kategorijo, so listnato zelenje, avokado, šparglji, orehi, temna čokolada in zeleni čaj.
Korak 6. Družite se s prijateljem
Morda boste svoje frustracije oddajali drugim, ker se počutite izolirani. Osebno preživljanje časa s prijatelji je lahko odličen način za izboljšanje razpoloženja, če se počutite odklopljeni od drugih. Pojdite na zgodnje ali pozno kosilo, veselo uro v vaš najljubši bar ali na večerjo. Če prehrana zunaj ni v vašem proračunu, pojdite z njimi na sprehod ali obiščite lokalni park, sedite na gugalnicah in se pogovarjajte.
Če se ne morete zbrati osebno, lahko pogovor po telefonu in dvosmerni pogovor (zlasti s smešnim prijateljem!) Hitro izboljšata vaše razpoloženje
Nasveti
- Bodite dober poslušalec. Poslušajte, ko se drugi pogovarjajo z vami.
- Bodi večja oseba; ni vam treba biti zloben, ker je nekdo drug zloben do vas.
- Nenehno si govorite, da ste prijetna oseba, da vas um začne sprejemati. Ustrezno spremenite svoje vedenje, da bo ustrezalo tem novim standardom. Če mislite, da ste eden od "dobrih ljudi" namesto "slaba oseba", lahko resnično vplivajo na to, kako ravnate. Vaš um se bo odzval pozitivno.
- Če naletite na nekoga, ki je zloben do vas, se postavite zase, vendar ne bodite nesramni!
- Ni treba komplimentirati ljudem, da nehajo biti zlobni. Z njimi se morate pogovarjati le s spoštovanjem.
- Bodite iskreni. Ne bodite prijazni kot sredstvo za dosego cilja. Če želite biti le prijazni, da bi pridobili prednostno obravnavo, je prav nasprotno biti prijazen - to je varljivo, plitvo in kruto. Bodite prijazni, ker se želite osredotočiti na svoje življenje in vedeti, da ste bili prijazna oseba, ne glede na vse.
- Preden spregovorite, RAZMISLI: Ali je True, Hkrepko, jaznavdihujoče, Nnujno in Kind?
- Preden kaj hitro storite, se vprašajte: "Ali bo ta misel/dejanje/komentar naredil svet boljši zame ali za koga drugega?" Če ne - ne storite tega in prihranite posledice. Nima smisla vložiti truda, da bi bili sami ali drugi nesrečni.
- Resno premislite, kaj želite povedati. Ne govorite prvega, kar mislite, saj to ne bo pomagalo vaši situaciji.
- Uprite se obsojanju drugih ljudi. Presojanje je lahko vir neprijetnih misli o drugih, ki se lahko pojavijo v vaših interakcijah.
- Tako kot vse navade bo tudi to težko prenehati. Z vztrajnostjo pa se bo vaša obrambna zlobnost spremenila.
- Bodite vljudni, potrpežljivi, pozorni in obzirni. In bodite pozitivni. Ne bodite negativni ali kritični. Iščite pozitivno v vsaki situaciji.
- Bodite v pomoč, prijazni in prijazni, če pa morate dati odnos.
- Dve napaki ne popravita! Če so nesramni do vas, dvignite glavo visoko in jih ne upoštevajte. To vam bo omogočilo, da se ne vrnete nazaj.
- Karkoli naredite, ne ustrahujte!
