Dramatični ljudje so lahko težko prisotni, ker se nagibajo k prevelikemu odzivu in iz majhnih vprašanj naredijo velike krize. Dramatični odzivi ljudi na manjše in večje težave lahko povzročijo, da se drugi ljudje počutijo stresno in nelagodno. Vendar pa obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko upravljate svoje reakcije na različne situacije in nehate biti tako dramatični.
Koraki
Metoda 1 od 4: Nadzor vaših reakcij
Korak 1. Prepoznajte svoje sprožilce in se jim izognite
Eden od načinov, kako obdržati svoje reakcije, je, da se izognete situacijam in ljudem, ki izzovejo ostre reakcije. Morda se nekaterim ljudem in situacijam ne boste mogli izogniti, lahko pa najdete načine, kako omejiti izpostavljenost ali narediti te izkušnje prijetnejše.
- Na primer, če se na delo odlašate preveč dramatično, poskusite oditi 10 minut prej, kot običajno.
- Ali pa, če imate prijatelja, ki vas zmeša, poskusite omejiti stike z njim. Če naletite na prijatelja, lahko preprosto rečete nekaj takega: »Živjo! Želim si, da bi lahko ostal in klepetal, vendar se mi mudi. Imej lep dan!"
Korak 2. Vzemite si trenutek zase
Preden kaj storite ali rečete, vam bo morda v pomoč, da si vzamete trenutek zase in malce predelate svoja čustva. Na primer, lahko greste v drugo sobo in globoko vdihnete, da se pomirite, poslušate pomirjujočo pesem ali preprosto preučite, kako se počutite.
Če se opravičujete, poskusite reči nekaj takega: »Moram teči v kopalnico. Daj mi le nekaj minut in se lahko pogovoriva."
Korak 3. Prilagodite se svojim čustvom
Če prejmete nekaj razočaranih novic, se vam morda pojavijo močna negativna čustva. Če se želite prepričati, da na situacijo ne reagirate pretirano, si boste morda morali dovoliti, da občutite te občutke in razmislite, kaj pomenijo.
- Na primer, če ste pravkar izvedeli, da ne uspete pri pouku, boste morda opazili vozel v trebuhu ali tresenje rok. Vzemite si trenutek in razmislite, zakaj se tako počutite. Na primer, morda vas je strah, kaj bi lahko rekli vaši starši, ali pa ste razočarani nad seboj.
- Poskusite se osredotočiti na to, kam vas vodijo čustva. Velikokrat se vam bo morda zdelo, da je pod tistim, kar ste prvotno čutili, še eno čustvo.
- Na primer, če bi bili jezni, bi lahko izsledili, da je potreba po pravičnosti. Ko razmišljate in logično obdelujete svoja čustva, boste morda ugotovili, da tesnoba, žalost ali kakšno drugo čustvo dejansko spodbuja vaše izkušnje.
Korak 4. Izzivajte negativne misli, ki se pojavijo
Eden od razlogov, da nekateri ljudje pretirano reagirajo na določene situacije, je, ker imajo negativne misli, ki jim ne morejo oporekati. Na primer, če ste izvedeli, da ne uspete pri pouku, bi si lahko mislili: "Jaz sem neuspešen!" Vendar ta misel ni natančen odraz situacije. To je dramatična reakcija.
Ko opazite, da preveč dramatizirate takšno situacijo, si vzemite trenutek, da ugotovite in izpodbijate misel. Na primer, lahko preoblikujete misel "Jaz sem neuspeh!" na nekaj takega: »Mislil sem, da grem mimo razreda, pa nisem. Vendar se v drugih razredih še vedno dobro počutim, zato je to le začasen zastoj."
Korak 5. Ukrepajte razumneje
Ko izpodbijate negativne misli, lahko začnete iskati rešitve za svojo težavo. Na primer, namesto da bi udaril omarico ali odkrito jokal na hodniku, se lahko odločite, da se dogovorite za sestanek s svojim učiteljem in vprašate, ali lahko kaj storite, da dvignete oceno.
Tudi če dejanje, ki ga sprejmete, ne vodi do pozitivnega izida, iščite rešitve! Če na primer vaš učitelj reče, da ne morete storiti ničesar, potem začnite načrtovati izboljšanje ocen za naslednji semester ali šolsko leto
Korak 6. Razmislite, kako ste ravnali v situaciji
Če želite zagotoviti, da so vaši odzivi ustrezni, je pomembno tudi razmisliti o tem, kako ste ravnali v tej situaciji. Lahko si postavite nekaj vprašanj, da ugotovite, ali ste situacijo dobro obvladali. Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, boste morda morali še delati na nekaterih stvareh:
- Ali obžalujete svoj odgovor ali bi želeli, da bi ga lahko spremenili?
- Ste napadli koga, ki vas je poskušal potolažiti ali vam pomagati?
- Se vam zdi, da se morate opravičiti za vse, kar ste povedali ali naredili?
- Se vam je kdaj zdelo, da ste izven nadzora?
- Ali ste o katerem koli naredili nepoštene predpostavke?
- Ste čutili potrebo, da se umaknete od drugih, da bi se spopadli s situacijo?
Metoda 2 od 4: Izboljšajte se
Korak 1. Obiščite svetovalca ali terapevta
Pogovorite se o svojih težavah in situacijah. S strokovno pomočjo in nasveti se lahko razjasni osredotočenost težav in drame. Obisk terapevta ima številne dodatne prednosti.
- Rezultati terapije so dolgotrajni. Pozitivna terapija bi vas lahko rešila, da ne boste preveč dramatični v prihodnjih situacijah.
- Lahko razkrije neodkrita, potlačena čustva. Ne samo, da je to dobro za vas psihološko, ampak bi lahko preprečilo prihodnjo dramo, ki temelji na vprašanjih, ki se jih niste niti zavedali.
- Pasivno-agresivni odzivi bodo zmanjšani na minimum. Reševanje preteklih vprašanj s terapevtom vam bo pomagalo, da se izognete grozljivim komentarjem, ki pogosto povzročajo dramo.
Korak 2. Bodite pozitivni, da se izognete drami
Izbira med optimizmom in pesimizmom je težka, vendar je izbira. Razmislite o naslednjih spremembah perspektive, da izboljšate svoj odnos.
- Ko so vaše noge utrujene po dolgem dnevu, bodite veseli, da lahko hodite.
- Če ste razburjeni zaradi družinske drame, bodite veseli, da imate živo družino.
- Utrujenost zjutraj je mogoče zlahka obrniti, če se zavedate, da vsi nimajo postelje.
Korak 3. Delajte na govorici svojega telesa
Neprimerna ali zmedena govorica telesa lahko privede do resnih napačnih interpretacij in drame. S preprostim nesporazumom ni treba povzročiti prizora ali nekoga izzvati. Poskusite prenesti govorico telesa, ki ni v konfrontaciji.
- Odkrižite roke. Izgleda obrambno in zaprto.
- Poiščite enako podlago z drugimi. Če sedijo, sedite poleg njih. Stojte enakomerno z njimi.
Metoda 3 od 4: Pomirite se
Korak 1. Naredite korak nazaj
Razmislite, kakšna je situacija. Pomislite, ali bi morali biti razburjeni. Če ste odstranjeni iz situacije ali osebe, s katero se poslabšate, obstaja velika verjetnost, da ne morete ustvariti drame.
- Sprehodite se po bloku. Naj bo vaš sprehod dovolj dolg, da prezrete, kaj vam je povzročilo dramo.
- Pojdi na odmor za kavo. Sedite in se sprostite. Bodite v trenutku in uživajte v situaciji, namesto da se zadržujete v dramatični situaciji.
- Vadite razmišljati o situaciji logično, namesto da bi jo gledali s čustvenega vidika.
- Preberi kaj. Spremenite fokus, tako da se potopite v drugo zgodbo ali drug svet. Pozabili boste na dramo, medtem ko si v knjigi predstavljate like in scenarije.
Korak 2. Vsak dan vadite globoko dihanje
Globoko dihanje vas bo pomirilo in vam omogočilo mirno in jasno govorjenje. Nekaj sekund globoko vdihnite, nato zadržite sapo in izdihnite dlje, kot ste vdihnili. Ta proces bo zmanjšal stres, tesnobo in krvni tlak ter potencialno izboljšal zdravje možganov, kar bi moralo pomagati pomiri se.
Korak 3. Umirite se z jogo
Prednosti joge so številne. Ne samo, da boste z meditacijskimi dejanji dosegli mirnejše stanje, ampak vam lahko izvajanje joge pomaga, da ne boste dramatični na različne načine.
- Joga vam pomaga pri obvladovanju stresa. Manj ko ste pod stresom, manj verjetno je, da boste situacijo preveč dramatizirali.
- Vaše sposobnosti obvladovanja se bodo izboljšale. Ena od prednosti joge je, da se boste lažje spopadli s težkimi situacijami in manj verjetno boste, da boste zaradi nečesa minimalnega ali nepomembnega izginili.
- Okrepite koncentracijo z jogo. Z ostrejšo koncentracijo boste lažje prepoznali vprašanja in situacije, ki jih lahko prezrete, in tiste, ki upravičujejo stopnjevan odziv.
Metoda 4 od 4: Izvajanje samoocenjevanja
Korak 1. Upoštevajte svojo vlogo v drami
Enostaven način za rešitev dramatične situacije je, da jo ustavite. Bodite pozorni na situacijo in ugotovite, ali dramo povzročate vi.
- Ali se ljudje navadno oddaljujejo od vas? Morda ste dramatična oseba, ki v vsaki situaciji povzroča stres in se s tem ne želijo spoprijeti.
- Če ljudje prekinejo pogovore z vami in vam nenehno odgovarjajo s kratkimi odgovori, kot so »Seveda« ali »Karkoli«, se zaradi prihajajoče drame morda ne bodo želeli pogovarjati z vami.
- Ko se vam zdi, da ste vedno v sporu z ljudmi okoli vas, sicer pa nimajo istih težav, ste verjetno vir drame.
Korak 2. Opolnomočite se
Občutek, da nimate nadzora nad svojim življenjem, lahko povzroči, da se odzovete na preveč dramatične načine. Če ste v situaciji, ki vas osrečuje ali v vas vzbuja druge negativne čustvene odzive, se spomnite, da lahko glede tega nekaj storite. Ni vam treba ostati v položaju, ki je slab za vas.
Na primer, če ste v razmerju z nekom, ki pritiska na vaše gumbe ali pa vas ne posluša, potem imate možnost, da nekaj rečete ali prekinite razmerje
Korak 3. Zmanjšajte situacijo
Vedite, katere bitke izbrati in ljudje se bodo naučili poslušati, ko boste spregovorili. Več ognja, ki jih prižgete zaradi majhnih vprašanj, večja je verjetnost, da bodo drugi prenehali poslušati.
- Poskusite ignorirati malenkosti, ki jih ljudje govorijo, in to vam gredo na živce. Na primer, ni vredno vznemirjati se s prijateljico, če si izposodi vaš svinčnik, ne da bi vprašala. Vendar bi bilo pomembno obravnavati vedenje vaše prijateljice, če ima navado, da pogosto uporablja vaša oblačila in druge osebne predmete, ne da bi vas prej vprašala.
- Logično razmišljanje vam lahko resnično pomaga, da se pomirite in postanete manj dramatični. Medtem ko razmišljate o stvareh, sledite bolj meta razmišljanju, tako da razmišljate o razmišljanju, občutkih in vedenju.
Korak 4. Osredotočite se na pozitivno
Negativno razmišljanje lahko povzroči, da se počutite nesrečne in da lahko odreagirate na nekatera od teh čustev, vendar lahko negativne misli preoblikujete, da jih spremenite v pozitivne. Kadar koli imate negativno misel, si vzemite trenutek, da jo preoblikujete, da bo namesto tega pozitivna. Pozitivnost lahko vadite tudi tako, da vodite dnevnik hvaležnosti, kjer naštevate vse, za kar ste hvaležni. Vadba hvaležnosti lahko izboljša vašo samopodobo in vam pomaga, da se počutite srečnejše.
- Na primer, če ugotovite, da vam je prijatelj nekaj rekel za hrbtom, se boste morda ujeli, da mislite: "Vsi me sovražijo!" Če želite preoblikovati to misel, jo lahko spremenite v nekaj takega: "Čeprav je ta prijatelj rekel nekaj zlobnega o meni, imam druge prijatelje, ki me sprejemajo in skrbijo zame."
- Če želite voditi dnevnik hvaležnosti, začnite naštevati stvari, za katere ste hvaležni, začenši z najosnovnejšimi. Imate posteljo za spanje? Hrana za jesti? Oblačila na hrbtu? Potem, ko se vaš seznam podaljša, začnite biti pozorni na malenkosti, za katere morate biti hvaležni, na primer na čudovit sončni zahod ali zabavo s prijatelji.
Korak 5. Izogibajte se poslu drugih ljudi
Če ne veste, o čem govorijo drugi, ali manjkajo nekatere podrobnosti, nato pa se vmešate v situacijo, bo verjetno nastala zmeda. Izogibajte se temu in ne skrbite po nepotrebnem. Če vas to ne zadeva in v resnici ni velik posel, potem ni potrebe, da bi zaradi tega paničili ali bili vpleteni.
Nasveti
- Pomislite, koliko časa zapravite, ko ustvarjate dramo. V vaših odnosih se ustvari nepotrebna napetost in vaš razum se zaradi stresa poslabša.
- Predstavljajte si, koliko ljudi poleg vas ima veliko večje težave, kot sta bolezen in lakota. Koliko so vaše težave večje od njihovih?
Opozorila
- Izogibajte se prekinitvi pogovorov.
- Izogibajte se preklinjanju, priseganju ali nepotrebnemu vulgarju.
