Soodvisnost je čustvena motnja, pri kateri postavljaš potrebe drugih pred svoje na škodo svojega počutja. Bodite pozorni na znake soodvisnega vedenja, ki lahko vključujejo zanemarjanje lastnih potreb, poskušati rešiti težave nekoga drugega ali jih spremeniti, početi stvari, za katere mislite, da bi jih morali narediti, namesto tistega, kar resnično želite, in se počutiti dolžnega izpolniti pričakovanja drugih ljudi. Morda se boste znašli v razmerju z nekom, ki je zasvojen, ali pa tudi sami trpite zaradi odvisnosti. Ljudje, ki so soodvisni, običajno zanikajo, da imajo težave. S sprejetjem svojega problema, terapijo in osredotočenostjo na sebe pa lahko dobite pomoč za svoje soodvisno vedenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Sprejmite, da potrebujete pomoč
Prvi korak pri pomoči pri soodvisnem vedenju je priznanje, da imate težave. Ljudje s soodvisnostjo pogosto zanikajo in se nočejo soočiti s težavo. Za svoje vedenje lahko krivite druge ali situacije. Morda se ne osredotočate na svoje potrebe, ker ste tako osredotočeni na potrebe drugih ljudi.
- Če želite pomoč, se morate pogledati in biti iskreni glede tega, kar vidite. So vam prijatelji ali družina povedali o vašem soodvisnem vedenju?
- Pomoč, ki jo dobite, ne bo uspešna, če ne priznate svojega problema.
Korak 2. Vzemite psihoterapijo
Psihoterapija je dokazano zdravljenje soodvisnosti. Psihoterapija vključuje pogovorno terapijo, družinsko terapijo in skupinsko terapijo. Psihoterapijo prejmete od pooblaščenega terapevta, psihologa, psihiatra, socialnega delavca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje.
- V pogovorni terapiji boste govorili o svoji preteklosti, svojih občutkih in svojih mislih. Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj ste soodvisni in kako se postaviti na prvo mesto. Ker soodvisnost pogosto izvira iz preteklosti, se boste trudili odkriti stvari iz preteklosti, ki so povzročile vašo soodvisnost.
- Naučili se boste, kako graditi samopodobo in delati na tem, da ste si všeč in mislite, da ste pomembni.
- Naučite se prepoznati lastne misli in potrebe, ki jih morda že leta ne upoštevate.
- Pri postavljanju meja lahko delate z drugimi ljudmi. Tako se boste naučili prevzeti odgovornost za svoje življenje in prenehati postavljati druge pred sebe.
- Lahko se tudi naučite, kako podpreti svoje ljubljene, namesto da jih poskušate nadzorovati in popraviti. Naučili se boste zdravih načinov, kako pomagati drugim.
Korak 3. Pojdite v center za zdravljenje
Če imate soodvisnost, lahko obiščete center za zdravljenje. Ti centri ponujajo programe za obnovo soodvisnosti, kjer sodelujete z zdravniki, da se soočite s svojim soodvisnim vedenjem in odpravite vse osnovne razloge za vedenje.
- Če imate odvisnost, lahko najdete center za zdravljenje, ki skupaj obravnava vašo odvisnost in soodvisnost. Če imate depresijo in tesnobo, lahko najdete centre za zdravljenje, ki zdravijo tudi ta stanja.
- Nekateri centri za zdravljenje soodvisnosti se osredotočajo na pomoč soodvisnim ljudem, ki imajo partnerje, ki trpijo zaradi zlorabe substanc in odvisnosti.
- Nekateri centri za zdravljenje ponujajo ambulantne storitve, nekateri ponujajo tedenske delavnice, drugi pa zdravljenje v bivališčih, ki traja do 30 dni.
Korak 4. Poiščite skupino za podporo
Pomoč za svojo soodvisnost lahko začnete pridobivati tako, da se pridružite skupini za podporo. Obstajajo programi v 12 korakih in skupinske terapije, ki vam lahko pomagajo odpraviti vašo soodvisnost. Skupine za podporo vam pomagajo spoznati druge ljudi, ki se ukvarjajo z istimi vprašanji kot vi.
- V skupinski terapiji se lahko naučite o bojih in uspehih drugih ljudi. Lahko postavite vprašanja in delite tehnike soočanja.
- V programih v 12 korakih se naučite priznati svoje težave, preučiti svojo preteklost, priznati napake in se povezati z drugimi, ki gredo skozi to, kar ste.
- Primer skupinske podporne terapije je Anonimni soodvisni.
Korak 5. Soočite se z vsemi odvisnostmi
Pogosto so odvisni tudi ljudje, ki so soodvisni. Te odvisnosti jim pomagajo pri soočanju s svojimi občutki in pomanjkanjem meja. Morda ste odvisni od alkohola, drog ali celo hrane. Če želite začeti dobivati pomoč za svoje vedenje, se morate lotiti svojih težav z zasvojenostjo.
Če imate težave z odvisnostjo, se morate posvetovati z zdravnikom ali obiskati center za zdravljenje odvisnosti
Korak 6. Kupite knjigo za samopomoč
Prvi korak pri pomoči je lahko nakup knjig za samopomoč. Viri o soodvisnosti vam lahko pomagajo ugotoviti, da imate težave, in ugotoviti, kako soodvisnost vpliva na vas. Morda bo nekaj koristnih korakov, kako začeti vsak dan spreminjati, da bi premagali svoje vedenje.
Knjiga ali spletno mesto za samopomoč lahko vsebuje koristne informacije, vendar je to le izhodišče. Pridobitev strokovne pomoči je učinkovitejša pri obravnavi vašega soodvisnega vedenja, kot če to poskušate storiti sami
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Osredotočite se nase
Če želite začeti delati na svojem soodvisnem vedenju, se morate osredotočiti nase. Del težave s soodvisnostjo je v tem, da poskušate popraviti vse ostale in postaviti potrebe vseh drugih pred svoje. Če želite okrevati od soodvisnosti, morate začeti razmišljati o sebi in delati na tem, da se izboljšate.
- Pomislite, kaj je dobro za vas, ne za vse ostale. Verjetno boste morali zavestno začeti razmišljati o svoji izbiri. Namesto da bi počeli samodejno, kar je vaše soodvisno vedenje, razmislite o stvareh, preden se odzovete, spregovorite ali ukrepate. Pomislite, kaj morate storiti zase in za svoje splošno počutje.
- Delajte na tem, da vam bo všeč. Povejte si, da ste vredni in da ste pomembni. Vaša mnenja so pomembna. Zaslužiš si biti srečen.
- Spoštuj se. Ne morete se premakniti mimo soodvisnega vedenja, če ne začnete spoštovati in se imeti radi in verjeti, da ste pomembni.
Korak 2. Pazite nase
Morda boste morali začeti vlagati več časa v svoje telesno zdravje, na primer z zdravo prehrano, redno vadbo, izboljšanjem higiene in dovolj spanjem. Pomislite, kako dobro skrbite zase in poiščite načine, kako lahko izboljšate svoje navade samooskrbe.
- Osredotočite se na uživanje bolj zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.
- Vsak dan telovadite vsaj 30 minut, na primer s sprehodom, vožnjo s kolesom po mestu ali snemanjem videa za vadbo.
- Več spite, na primer vsak večer prej spat. Vsako noč si privoščite sedem do devet ur spanja.
- Poskrbite za svojo higieno, na primer tako, da se vsak dan tuširate ali kopate, si umivate zobe in česate lase.
Korak 3. Potrdite se
Ko začnete okrevati od soodvisnosti, se naučite biti odločni. Če ste soodvisni, ste ignorirali svoje želje in potrebe v korist drugih. Morda niti ne veste, kaj želite. Naučiti se govoriti o tem, kar želite, je velik korak v pravo smer.
- To lahko vzame veliko poguma in je sprva težko. Vaš terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kako ugotoviti, kaj želite, in ljudem končno povedati svoje potrebe.
- Spomnite se, da imate pravico do svojega mnenja in idej. Ne pozabite, da se lahko zavzamete za tisto, kar želite. To ne pomeni, da vas ljudje ne bodo imeli radi.
Korak 4. Postavite zdrave meje
Slabe meje so pogosta težava pri ljudeh, ki so soodvisni. Vaše meje so lahko preveč ohlapne in morda se počutite odgovorne za občutke drugih ljudi in svoje potrebe postavite na zadnje mesto. Ali pa so vaše meje morda preveč toge in morda vas bo kdo težko spoznal. Zato je postavljanje in vzdrževanje zdravih meja pomembno za premagovanje soodvisnega odnosa.
- Ne pozabite, da je postavljanje in ohranjanje meja proces. Začeti boste morali tako, da sami določite svoje meje, na primer pogledate, kaj cenite in kaj želite ohraniti v svojem življenju. Na primer, če cenite svoj čas sami, potem lahko določite mejo, ki vam bo omogočila določen čas sam.
- Potem lahko ljudem sporočite mejo, na primer z besedami: »V petek zvečer rad preživim sam, da si dam priložnost predelati teden in se sprostiti, zato ob petkih zvečer nisem dosegljiv, razen v nujnih primerih.”
- Potem boste morda morali opomniti ljudi na mejo, če jo kršijo. Na primer, če vam prijatelj pošlje sporočilo in vas prosi, da greste v film, boste morda odgovorili: »Ne. Petek zvečer me zebe doma, se spomniš? Ali lahko namesto tega jutri zvečer kaj naredimo?"
Korak 5. Sprostite se
Sprostitev je koristna tehnika za spopadanje z depresijo in tesnobo, ki spremlja vašo soodvisnost. Učenje sproščanja lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in vzpostavljanju tesnejšega odnosa s samim seboj. Za sebe lahko najdete pravo tehniko sproščanja, na primer jogo, meditacijo ali branje knjige.
Lahko poskusite s to tehniko sproščanja. Sedite na mirnem mestu v udobnem položaju. Zapri oči. Osredotočite se na vsako mišico od prstov do lasišča in vsako sprostite, preden nadaljujete na naslednjo. Dihajte skozi nos, ne da bi obvladali dih. Naj pride naravno. Nadaljujte do 20 minut
Korak 6. Opredelite načine, na katere cenite sebe
Pomembno je, da prepoznate načine, na katere cenite sebe poleg tistega, kar ste dosegli, ali tistega, kar lahko ponudite drugim ljudem. Pomislite na svoje notranje vrednote. Kaj je tisto, zaradi česar ste takšni, kot ste? Kaj je pri vas posebnega? Katere lastnosti imate, ki jih cenite pri sebi?
- Poskusite sestaviti seznam vsega, kar cenite pri sebi, in ga pogosto preberite, da si pomagate zgraditi svojo lastno vrednost. Razmislite lahko tudi o tem, da poskusite z meditacijo sočutja, ki vam bo pomagala razviti vašo lastno vrednost.
- Pomembno je tudi, da se naučite utišati svojega notranjega kritika.
- Naučite se ljubiti tudi sebe.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Priznajte, da imate nizko samopodobo
Eden od simptomov soodvisnosti je nizka samopodoba. Če imate nizko samopodobo, ne mislite preveč nase. Ste negativni do sebe, se kritizirate in se vedno osredotočite na svoje pomanjkljivosti. Nikoli se ne počutiš dovolj dobro.
- Lahko se primerjate z drugimi in njihovimi dosežki.
- Morda se boste počutili, kot da niste ljubljeni. Morda boste imeli občutek krivde ali se počutite, kot da morate biti popolni.
Korak 2. Ugotovite, ali morate vsem ugajati
Ljudje, ki so soodvisni, čutijo, da morajo ugajati drugim. Pogosto se jim zdi, da bodo zaradi tega ljudje sprejeti ali jim bodo všeč. Pogosto se strinjajo s stvarmi, ki si jih ne želijo, ker imajo težave z ne. Potrudili se bodo narediti nekaj za nekoga drugega.
Soodvisna oseba se bo počutila slabo ali kot žrtev, če ne bo prejela odobritve
Korak 3. Poiščite pomanjkanje meja
Če ste soodvisni, nimate dobrih meja med vami in drugimi ljudmi. To pomeni, da boste morda imeli težave pri ločevanju sebe in drugih ljudi. To vključuje občutke, težave in materialne stvari. Morda mislite, da ste za težave drugih ljudi krivi.
- Ko nekdo nekaj reče, težko razumete, da je to samo njegovo mnenje. Ali se obraniš ali jim verjameš. Kar si rečejo, jemljete k srcu.
- Vse, kar kdo reče ali naredi, lahko vzamete osebno.
Korak 4. Odločite se, ali morate pomagati drugim
Ljudje, ki so soodvisni, pogosto poskušajo pomagati drugim, da se počutijo dobro. Čutite, da morate rešiti težave drugih ljudi in vsem svetovati, tudi če tega nihče ni prosil. Če ste soodvisni, pričakujete, da bodo ljudje upoštevali vaš nasvet in se razburili, če tega ne storijo.
Korak 5. Ugotovite, ali morate imeti nadzor
Soodvisni ljudje morajo pogosto nadzorovati situacije ali ljudi. Če so stvari urejene na poseben način, se jim počuti bolje. Če obstaja kaos ali negotovost pri ljudeh ali dogodkih, se soodvisni počutijo vznemirjeni.
- Pogosto je ugajanje ljudem in pomoč drugim način pridobivanja nadzora. To je vrsta manipulacije.
- Če ste soodvisni, so vas drugi morda opisali kot vodjo.
Korak 6. Poiščite pomanjkanje poštenosti
Soodvisni ljudje niso vedno resnični s svojimi občutki, mislimi in željami. To izhaja iz potrebe po tem, da ljudem ugajamo in jih ne vznemirjamo. Zaradi tega lahko rečete eno stvar, vendar manipulirajte z osebo, da počne, kar želite, ker ne morete samo priti ven in to povedati.
Morda celo začnete lagati o svojem vedenju, občutkih, mislih in željah
Korak 7. Odločite se, ali ste odvisni od drugih
Morda se vam zdi, da za srečo potrebujete druge ljudi. Potrebujete druge, da vas imajo radi in vas sprejmejo, da bi našli lastno vrednost. Morda celo obsesivno razmišljate o ljudeh ali odnosih. Nekateri soodvisni ljudje morajo biti vedno v razmerju, da se počutijo dobro, in odnosa pogosto ne bodo končali, ko ga je treba prekiniti.
