Vaše duševno zdravje je enako pomembno kot vaše fizično zdravje, vendar je zdravljenje v majhnem mestu lahko zelo težko. Majhna mesta imajo običajno manj izvajalcev duševnega zdravja in morda ne boste mogli najti terapevta v vaši bližini. Poleg tega, ker se verjetno vsi v vašem majhnem mestu poznajo, se boste morda počutili neprijetno, če se odprete terapevtu, na katerega naletite v trgovini z živili. Kljub tem oviram lahko dobite oskrbo, ki jo potrebujete, in imate druge možnosti za podporo svojega duševnega zdravja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje terapevta
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o primarnem zdravstvu (PCP) o svojem duševnem zdravju
Vaš PCP vam lahko da veliko smernic o tem, kakšno zdravljenje potrebujete. Lahko vas napotijo k terapevtu in vam lahko predpišejo zdravila za zdravljenje simptomov. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o simptomih in zaprosite za pomoč.
Najbolje je, da se dogovorite za sestanek posebej za svoje duševno zdravje, da boste imeli več časa za poglobljeno razpravo o svojem duševnem zdravju. Vendar pa ga lahko predstavite med sestankom zaradi fizičnega zdravstvenega stanja, če vam je to bolj udobno
Nasvet:
Ko živite v majhnem mestu, se lahko počutite nervozni, če se odprete svojemu zdravniku, ker je lahko prijatelj ali sosed. Vendar pa je vaš zdravnik usposobljen, da loči, kar jim kot profesionalcu povete, od tega, kar vedo o vas kot prijatelju. Ne dovolite, da vam osebni odnos prepreči, da bi dobili pomoč, ki jo potrebujete.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, če vam bo zdravilo koristilo
Na srečo vam lahko vaš PCP zakonito predpiše zdravila za duševno zdravje, tudi če težko najdete terapevta. Povejte svojemu osebnemu zdravniku o svojih simptomih in o tem, kaj upate, da boste dobili od zdravljenja. Nato vprašajte, ali vam bodo ponudili zdravila.
Na primer, zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za zdravljenje simptomov depresije, tesnobe, ADHD ali PTSD. Lahko pa vas med zdravljenjem zaprosijo za obisk terapevta
Korak 3. Pridobite napotnico svojega osebnega zdravnika za obisk bližnjega terapevta
Vaš PCP vam bo verjetno pomagal najti terapevta, ki je najbližje vašemu majhnemu mestu. Morda boste imeli srečo, da boste v svojem mestu našli terapevta. Vendar pa lahko vaš zdravnik priporoči terapevta zunaj vašega območja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da dobite napotnico za zdravljenje.
Napotitev k specialistu je del zdravnikovega dela, zato vam bodo z veseljem pomagali pri zdravljenju. Naj vas ne skrbi, da jih sprašujete na mestu
Korak 4. Poiščite najbližjega terapevta na spletu kot drugo možnost
Če se ne počutite prijetno pri pogovoru s svojim zdravnikom, boste morda na spletu našli terapevta. Splošno poiščite s svojim najljubšim iskalnikom ali uporabite spletno mesto, kot je Psychology Today, na katerem je seznam psihologov za vsako regijo.
V iskalni izraz lahko vnesete »Terapevt v oranžni barvi, TX«
Nasvet:
Spletno mesto vaše zavarovalnice vam lahko pomaga najti ponudnika zavarovanja na vašem območju. Obiščite njihovo spletno stran ali pokličite številko na zadnji strani zavarovalne kartice in povprašajte o terapevtih v imeniku njihovih ponudnikov.
Korak 5. Vprašajte, če lahko prevozite, če nimate vožnje
Morda boste morali poiskati terapevta izven svojega mesta. Če nimate zanesljivega prevoza, je to lahko velika ovira pri zdravljenju. Nekatere klinike ponujajo storitve prevoza, zato vprašajte, ali se lahko vozite. V nasprotnem primeru preverite, ali vas lahko odpelje prijatelj ali sosed.
Prositi nekoga, da vas odpelje na terapijo, je lahko živčno, vendar potrebujete in si zaslužite nego. Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate, in mu recite: "Vem, da je to velika usluga, vendar resnično potrebujem prevoz do zdravnika. Edini zdravnik, ki sem ga našel, je oddaljen eno uro. Ali mi lahko pomagate priti tja?"
Korak 6. Preverite, ali vaše območje oskrbuje program svetovanja na domu
Ker številnim majhnim mestom in podeželjem manjka storitev duševnega zdravja, obstajajo programi svetovanja na domu, ki k vam pošljejo terapevta. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, ali je ta vrsta storitve na vašem območju. Morda vam bodo lahko pomagali pri prijavi na storitev.
Vaš PCP vas lahko napoti na program zdravljenja, če je na vašem območju na voljo ta vrsta storitve
Metoda 2 od 3: Pridobite terapijo na spletu
Korak 1. Poiščite mesto, kjer imate dostop do širokopasovnega interneta
Spletna terapija se imenuje svetovanje o zdravstvenem zdravju in zahteva širokopasovni internet, da lahko kličete po videu. Odvisno od vašega območja imate morda doma širokopasovni internet. Vendar pa so nekatera majhna mesta opazna, zato boste morda morali najti vročo točko. Poiščite mesto, kjer se lahko prijavite v internet.
Na primer, wifi lahko uporabljate v kavarni ali knjižnici
Korak 2. Vpišite se v svetovalno službo za telezdravje, da se boste lahko zdravili
Če imate zavarovanje, pokličite svojo zavarovalnico ali obiščite njihovo spletno stran, da poiščete ponudnika telezdravstva. Druga možnost je, da na spletu poiščete ponudnike telezdravstva, ki delujejo na vašem območju. Če to ne deluje, se prijavite za svetovalno aplikacijo, na primer BetterHelp ali Talkspace. Za ustvarjanje računa navedite svoje osebne podatke.
Na primer, vsak se lahko prijavi za storitev, kot sta BetterHelp ali Talkspace, čeprav so lahko dragi. Poleg tega lahko vaše zavarovanje ponuja druge nizkocenovne storitve telezdravstva, zato preverite svoje ugodnosti
Korak 3. Naredite video sestanke s svojim terapevtom
Spletno mesto ali aplikacija vam bo ponudilo čas, ko je vaš terapevt na voljo. Izberite razpoložljiv čas, ki ustreza vašemu urniku, in se dogovorite za sestanek. Poskrbite, da ste prijavljeni, ko pride čas za sestanek, da ga ne zamudite.
Če zamudite video sestanek, morda ne boste mogli načrtovati drugega
Različica:
Svetovalne aplikacije vam pogosto omogočajo, da terapevtu pošiljate vprašanja ali sporočila med sestanki, oni pa vam bodo odgovorili. Če vam je ta storitev na voljo, jo uporabite za dodatno nego, ko jo potrebujete.
Korak 4. Vprašajte, ali se morate v okviru terapije udeležiti osebnih sej
Čeprav so številne storitve telezdravstva zasnovane tako, da so popolnoma na spletu, bo zdravnik morda od vas zahteval, da se občasno udeležite osebnih sej. Morda boste na primer morali iti na mesečno sejo v pisarni. Preden začnete, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to pogoj za zdravljenje.
Vaš zdravnik se bo morda želel osebno srečati, da vas bo bolje spoznal in bolje ocenil vašo neverbalno komunikacijo. To jim bo pomagalo pri boljšem zdravljenju
Metoda 3 od 3: Uporaba netradicionalnih podpor za duševno zdravje
Korak 1. Raziščite svoje simptome duševnega zdravja, da boste lahko podprli svoje zdravljenje
Medtem ko branje o stanju, kot sta depresija ali tesnoba, ne nadomesti terapevta, vam lahko pomaga pri učenju orodij, ki vam bodo pomagala obvladati vaše potrebe po duševnem zdravju. Preberite o svojih simptomih in o tem, kako lahko skrbite zase. Poleg tega delite vire, ki jih najdete, s pomembnimi ljudmi v svojem življenju, da bodo bolje razumeli, kaj doživljate.
Morda boste našli vaje za duševno zdravje in orodja za sledenje, ki vam bodo pomagala bolje obvladati vaše duševno zdravje. Vendar ne pozabite, da je te dejavnosti vedno najbolje izvajati pod skrbništvom pooblaščenega terapevta
2. korak Pogovorite se o svojem duševnem zdravju z zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom
Govoriti o svojem duševnem zdravju je lahko zelo težko, še posebej, če ste zaskrbljeni, da vas bodo ljudje obsojali. Vendar je vaše duševno zdravje enako pomembno kot vaše fizično zdravje in zaslužite si zagotovljeno oskrbo. Pogovorite se o svojih simptomih in kako vplivajo na vas z nekom, ki mu zaupate. Prosite jih, naj vas podpirajo in vam bodo na voljo, ko se boste morali pogovoriti.
Lahko bi rekli nekaj takega: »V zadnjem času se počutim žalostno, letargično in prazno. Mislim, da sem depresiven in trenutno potrebujem podporo. Lahko govorim o tem, kaj čutim?"
Korak 3. Pogovorite se s svojim verskim voditeljem, če ga imate
Vaš verski vodja vas lahko posluša, vam ponudi podporo in predlaga strategije spoprijemanja, ki temeljijo na vaši veri. Čeprav verjetno ne bodo nadomestili pooblaščenega terapevta, so lahko odličen vir, če imate težave pri iskanju zdravnika. Vprašajte svojega verskega vodjo, če se lahko srečate z njimi na individualni seji. Nato delite, kaj ste doživeli.
Nekateri verski voditelji so tudi usposobljeni svetovalci, zato vprašajte svojega, če imajo kakšno izobrazbo
Nasvet:
Morda se boste počutili nerodno, če se pogovarjate s svojim verskim voditeljem, ker vas skrbi, da bi vas lahko obsodili ali vaše podjetje delili z vsemi. Vendar pa so na splošno zavezani, da bodo zadržali sodbo in podatke zaupno skrivali.
Korak 4. Uporabite aplikacijo za duševno zdravje za brezplačna ali poceni navodila in orodja
Medtem ko večina aplikacij za duševno zdravje ne ponuja svetovanja, ponujajo orodja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov. Ti lahko vključujejo sledilce razpoloženja, nasvete za izboljšanje razpoloženja ali obvladovanje tesnobe ter nasvete za sprostitev. Preizkusite različne aplikacije in poiščite tisto, ki vam je najbolj všeč. Nato ga uporabite za podporo pri okrevanju.
- Nekatere aplikacije so brezplačne, vendar imajo lahko nakupe v aplikacijah. Možnosti vključujejo aplikacije, kot so What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica in MindShift.
- Čeprav so te aplikacije lahko v pomoč, ne nadomeščajo pooblaščenega terapevta.
Korak 5. Poiščite skupino za podporo, ki se sestane na vašem območju
Skupina za podporo vam omogoča, da delite svoje težave, dobite nasvete in vzpostavite stike z drugimi. V nekaterih primerih lahko skupino vodi celo pooblaščen terapevt, ki bo ponudil svoje strokovno vodstvo. Vprašajte svojega zdravnika ali lokalnega terapevta, če obstaja skupina na vašem območju. Druga možnost je, da preverite pri lokalnih verskih skupnostih ali poiščete skupino za podporo na spletu. Obiščite skupino in preverite, ali se vam zdi prav.
Morda se počutite nervozni, če se odprete skupini svojih vrstnikov, še posebej, ker boste verjetno poznali vse v skupini za podporo. Poskusite se spomniti, da ste vsi tam iz istega razloga. Lahko se tudi predhodno pogovorite z vodjo skupine in vprašate, ali lahko nekaj časa poslušate, preden se pogovorite. Tako lahko vidite, da se tudi drugi člani skupine borijo tako kot vi
Korak 6. Pridružite se spletni skupini za podporo, če na vašem območju ni nobene
Morda se boste trudili najti skupino, ki se bo srečala na vašem območju, vendar to ne pomeni, da ne morete dobiti podpore, ki jo potrebujete. Obiščite spletne strani, posvečene duševnemu zdravju, in se pridružite forumom. Nato na forumu objavite ljudi, s katerimi se lahko pogovorite o svojih simptomih ali težavah.
- Za podporo lahko na primer uporabite forum za duševno zdravje America's Inspire. Najdete ga tukaj:
- Lahko se pridružite tudi platformi skupnosti, kot je Reddit. Izberite pa moderiran forum, da boste vedeli, da je vsebina pregledana in poiščite podporne dokaze za nasvete, ki jih prejmete.
- Morda boste lahko našli podporo na družbenih medijih z oznakami duševnega zdravja, na primer #zasvojenost, #tesnoba, #depresija ali #mentalhealth.
