Potovanja so razburljiva priložnost za obisk novih krajev, študij različnih kultur in preizkušanje novih živil. Na žalost je stres pri letenju pogosto odvračilni dejavnik, ki ljudi odvrača od potovanja. Čeprav je veliko večja verjetnost, da boste padli v avtomobilski nesreči kot v prometni nesreči, je približno četrtino prebivalstva zaskrbljeno zaradi letenja. Tresenje pri potovanju lahko na nekoga vpliva na majhne načine, zaradi želodca in težav s spanjem, ali pa drastično ovira njihovo sposobnost, da si celo rezervirajo let. Če pa se osredotočite na pravilno načrtovanje pred potovanjem in se naučite nekaj koristnih tehnik pomirjanja, lahko vsakomur olajšate tesnobo zaradi potovanja.
Koraki
1. del od 3: Psihična priprava
Korak 1. Prepoznajte svoje sprožilce
Strah pred letenjem izvira iz več virov. Ali se zaradi tega počutite klaustrofobično? Ali ste pod stresom zaradi pomanjkanja nadzora? Ali ste v redu, dokler letalo ne zadene turbulence? Ali je pričakovanje leta slabše od leta samega? Ko ugotovite vzrok tresenja potovanja, lahko začnete iskati načine, kako to preprečiti.
Korak 2. Vadite vaje za globoko dihanje
Ko rezervirate let, se začnite učiti pomirjujočih tehnik dihanja. Bolj ko boste vadili te vaje, lažje jih boste uporabili, ko se pojavijo tresenje pri potovanju. Dobra vaja za začetnike je trebušno dihanje. Vsak dan vadite deset minut, pravi čas je, ko se zbudite in je vaš um še vedno miren. Za dodatno korist, kadar koli naletite na stresno izkušnjo, pomemben delovni sestanek ali opečete 3-urno pečenko, vadite dihalno vajo. To vam bo dalo priložnost, da občutite koristne prednosti pred pritiskom letenja!
- Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
- Vdihnite skozi nos in razširite diafragmo za pet. (Med dihanjem se vam prsi ne smejo dvigniti.)
- Izdihnite skozi usta za pet. Osredotočite se na potiskanje vsega zraka iz pljuč.
- Ponovite 6-10 krat.
Korak 3. Naučite se meditirati
Tresenje potovanja na splošno izhaja iz duševnega in ne fizičnega strahu. Meditacija se osredotoča na premagovanje teh strahov ali tesnob. Z meditacijo se lahko naučite prepoznati in premagati te tesnobe. Obstaja več oblik posredovanja, vendar sta dve, ki sta morda najbolj koristni za premagovanje tresenja potovanja, pozornost in vizualizacija. Oboje je najbolje vaditi tako, da poiščete razred ali prenesete razred z interneta.
- Zavedanje. Vaditi čuječnost pomeni naučiti se živeti v sedanjem trenutku. Ne odpravlja tresenja pri potovanju, ampak vam pomaga priznati in se premakniti mimo teh občutkov.
- Vizualizacija. Pogosto, ko se znajdete v situaciji, ki povzroča paniko, je lahko v pomoč, če se vizualizirate na drugem mestu. Ko se torej usedete na letalo in se začnete počutiti zaskrbljeni, vam lahko vizualizacija pomaga ubežati takojšnjemu strahu tako, da svoj um postavite na varnejše »srečno mesto«.
2. del 3: Fizična priprava
Korak 1. Naredite kontrolni seznam pred potovanjem
Ko ste spakirali, se vrnite skozi vse in dvakrat preverite, ali imate vse potrebno. Nočete biti na poti na letališče in se zavedati, da ste pozabili denarnico! Dolžina in lokacija vašega potovanja bosta vplivala na vaš seznam, vendar je tukaj nekaj potrebnih, ki vam bodo pomagale začeti. Ko zagotovite, da imate vse, kar potrebujete, ga postavite skupaj do vrat, da ne boste pozabili, ko naslednji dan odidete.
- denarnica/denarnica
- polnilec za telefon
- potni list in tuja valuta (če potujete izven države)
- primerna oblačila in obutev za vaš cilj
- zdravila
- vstopnica (če je mogoče, opravite zgodnjo spletno prijavo, da ne boste v dodatnem redu na dan)
Korak 2. Sestavite letalsko torbo
Poiščite čas potovanja in načrtujte, da boste med letom ostali moteni. Branje knjige, uganke ali ogled filma so odlični načini, da ostanete zaposleni. Med vzletom in pristankom (pogosto med najbolj stresnimi trenutki med letom) upoštevajte čas, ko ne morete uporabljati elektronike!
Korak 3. Nastavite alarm
Če imate zgodnji let, si vzemite dovolj časa, da vstanete, se organizirate in na letališče. Če je vaš let šele čez dan, nastavite alarm, da se spomnite, kdaj je čas za odhod. Zapomni si; za večino domačih letov poskusite prispeti vsaj 60 minut pred odhodom. Če oddajate prtljago, je najbolje, da pridete 90 minut pred odhodom. Za mednarodne lete morate priti vsaj 2 uri prej. Če se vozite sami, dodajte času potovanja dodatnih 30 minut, saj je parkiranje pogosto oddaljeno od letališča.
Korak 4. Dokončajte svoje načrte potovanja na letališče
Vas vozi prijatelj? Pošljite besedilo, da potrdite čas. Greš s taksijem? Pokličite in naročite eno prejšnjo noč. Se vozite sami? Poskrbite, da bo v vašem avtomobilu dovolj bencina.
3. del 3: Potovanje brez stresa
Korak 1. Sledite svoji običajni jutranji rutini
Popijte skodelico čaja, si pospravite posteljo ali pa se preprosto raztegnite. Ne glede na vašo običajno rutino, bolj ko se boste tega lahko držali na dan potovanja, manj stresen se vam bo zdel dan. Poskusite se čim bolj izogniti dodatnemu kofeinu, saj povečuje občutek tesnobe.
Korak 2. Uporabite stranišče
Približno 10 minut pred vkrcanjem poskusite uporabiti stranišče. Ko vstopite na letalo, bo minilo vsaj 30 minut, preden bo letalo v zraku in se boste lahko prosto sprehodili po kabini. Poleg tega, če vaša tesnoba zaradi potovanja izvira iz strahu pred zaprtimi prostori, vam ne bo treba uporabljati majhnega toaletnega prostora za letala, kar vam bo odvzelo dodaten stres.
Korak 3. Pogovorite se z ljudmi
Omenite svojo tesnobo stevardesi ali se pogovorite z osebo, ki sedi poleg vas. Ne dovolite, da bi pogovor zašel v razpravo o vseh grozotah letenja, toda samo to, da kdo, ki ve, kako se počutite, je lahko dovolj, da potovanja ne morete odpraviti. Ne pozabite, da se 25 odstotkov ljudi boji leteti in pogovor z ljudmi okoli vas lahko pomaga ustvariti skupino za podporo, ki vam bo pomagala pri letu.
Korak 4. Vadite mirnost
Zdaj je pravi čas za uporabo tehnik dihanja in meditacije, na katerih ste delali! Spomnite se globokega trebušnega dihanja in katere koli meditacijske tehnike, ki ste jo preučevali. Osredotočite se takoj, ko vstopite na letalo, nato pa na kateri koli točki, ko začnete čutiti tremo. Ne čakajte, da se počutite preobremenjeni. Najboljši način, da se spopadete s tresočimi potovanji, je, da jih preprečite!
Korak 5. Preberite knjigo
Ko se namestite na letalo, vzemite knjigo in začnite brati. Pred letom poiščite zanimivo knjigo avtorja, za katerega veste, da ga uživate. Knjigo začnite nekaj dni pred letom in se ustavite nekaj poglavij, po možnosti pri klancu ali zapletu. Ko začnete brati med letom, ste že v zgodbi in boste verjetno zadržali svojo pozornost.
Korak 6. Poslušajte glasbo
Novi predpisi vam omogočajo uporabo majhne elektronike med vzletom in pristankom. Ko začne letalo taksirati do vzletno -pristajalne steze, vzemite pametni telefon, iPod ali majhno tablico. Pred letenjem prenesite nov album svojega najljubšega izvajalca ali sestavite seznam predvajanja svojih najljubših pesmi in ga poslušajte med vzletom. Slušalke bodo med vzletom preprečile hrup iz letala in se počutile bolj sproščeno.
Korak 7. Oglejte si film
Ko se let odpravi, lahko vzamete prenosni računalnik. Osupljiv dvourni film je odličen način, da izkoristite večino svojega časa letenja. Če je mogoče, izberite film, ki ga še niste videli, ki je že nekaj časa na vašem seznamu obveznih ogledov, ali pa izberite enega izmed svojih najljubših, za katerega veste, da vas bo nasmejal.
Korak 8. Ostanite zaposleni
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti med letom, je, da se motite. Vrnite se k knjigi, poslušajte več glasbe, igrajte igro, meditirajte ali si oglejte TV -oddajo. Poiščite tisto, kar je najboljše pri zadrževanju vaše pozornosti in misli od leta, držite se tega!
Nasveti
- Pred letom pošljite SMS ali pokličite prijatelja/družinskega člana. Če delite smešno zgodbo, se boste nasmejali, kar poveča endorfine, da izboljša vaše razpoloženje.
- Na blazino ali zapestja poskusite naliti olje sivke ali evkaliptusa. Ti pomirjujoči vonji vam lahko pomagajo spati noč prej ali se enkrat sprostiti na letalu.
- Dan pred odhodom si privoščite masažo ali kopel z mehurčki.
- Vedite, kdaj obiskati zdravnika za medicinsko pomoč.
