Medtem ko je potovanje zabavna in koristna dejavnost, lahko misel nanj povzroči tudi tesnobo, paniko in strah. Morda je frustrirajuće, če se tako bojiš nečesa, kar naj bi bilo lagodno doživetje. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite pred in med potovanjem, da zmanjšate strah, da se lahko osredotočite na zabavo med potovanjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje strahu
Korak 1. Ugotovite, iz česa izvira vaš strah
Vzemite si čas, da resnično pomislite, česa se bojite pri potovanju. Morda se bojite biti na novem mestu, ne da bi koga poznali ali bili sami. Morda se bojite, da ne boste obvladali svoje okolice. Razumevanje, česa se posebej bojite, bo olajšalo obvladovanje vaših strahov.
Tudi samo prepoznavanje, česa se bojite, je lahko manj strašljivo
Korak 2. Ugotovite, kaj so vaši sprožilci
Pomislite, kaj vas lahko na potovanju sproži ali vznemirja. Ko spoznate svoje sprožilce, lahko ukrepate, da se jim izognete ali jih vsaj omejite, tako da je manj verjetno, da boste paničili ali vas preobremenili.
Na primer, hoja po prenatrpanem letališču je lahko sprožilec, zato lahko načrtujete letenje v manj prometnih urah. Ali pa bi lahko bil sprožilec, če ne bi mogli poklicati prijateljev in družine, zato bi lahko zagotovili načrt mobilnega telefona, s katerim boste lahko ostali v stiku z ljudmi
Korak 3. Postopoma se izpostavljajte odhodom na potovanja
Čeprav se morda poskušate izogniti potovanju za vsako ceno, je najboljše, kar lahko storite za svoj strah, da se odpravite na izlete, čeprav so sprva le kratki izleti na kratke razdalje. Začeli bi lahko z majhnim potovanjem v bližnje mesto ali prenočili v novem hotelu. Bolj ko se boste izpostavili potovanju, lažje bo.
Vprašajte svoje prijatelje in družino, da vam pomagajo pri načrtovanju potovanja ali pa celo pridejo z vami na pomoč
Korak 4. Po potrebi se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje
Včasih se s strahom pred potovanjem ne morete spopasti sami. Če menite, da vam strah preprečuje potovanje, se pogovorite s terapevtom, svetovalcem ali psihologom, da vam lahko priporočijo načrt zdravljenja.
Strah pred potovanjem imenujemo tudi hodofobija. Strokovnjak z licenco vam bo lahko pomagal pri soočanju s strahom
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih proti tesnobi
Čeprav vsem ni treba jemati zdravil za obvladovanje svojih strahov, je lahko za nekatere v veliko pomoč. Vprašajte strokovnjaka za duševno zdravje o svojem položaju, da preverite, ali vam lahko zdravilo pomaga.
Zdravila proti anksioznosti lahko pomagajo znižati srčni utrip in razjasniti misli, da se izognete napadu panike
Metoda 2 od 3: Priprave na potovanje
Korak 1. Predstavljajte si, da uspešno potujete
V glavi pomislite na sprehod po letališču, hotelu ali mestu, kamor potujete. Predstavljajte si, da se premikate brez napora in brez stresa. Upajmo, da bodo tako vaši možgani trenirali, da nehajo skrbeti za neznano.
To vam lahko pomaga tudi pri izgradnji zaupanja vase
Korak 2. Raziščite območje, kamor potujete
Poiščite internet, če želite izvedeti več o območju, ki ga obiskujete. Lahko si ogledate kraje za prehranjevanje, kjer boste bivali in kako se premikati. Bolj ko veste, manj boste zaskrbljeni zaradi tega.
Nasvet:
Preverite, ali ima država ali mesto, v katero potujete, spletno mesto za turizem. Običajno imajo za potovanje veliko sredstev.
Korak 3. Naredite seznam vsega, kar potrebujete za pakiranje
Približno 1 teden pred odhodom se usedite in napišite seznam vsega, kar morate spakirati. Tako lahko po potrebi opravite nakup ali poiščete pozabljen predmet, skrit v omari. To vam bo pomagalo tudi, da ne pozabite na nič, zato vam ni treba skrbeti, ali ste spakirali prave stvari.
Preverite, kaj lahko in česa ne morete zapakirati glede na to, kje potujete. Na primer, na letalo ne morete prinesti tekočine
Korak 4. Najemite hišnega skrbnika, ki bo skrbel za vaš dom ali hišne ljubljenčke
Prosite prijatelja ali najemite nekoga iz službe, ki bo skrbel za vaš dom in vaše hišne ljubljenčke. Tako boste manj skrbeli, kaj puščate za sabo, da se boste lahko osredotočili na uživanje na potovanju.
Hišnega ljubljenčka lahko pustite tudi v bližini
Korak 5. Ugotovite, kako stopiti v stik s svojimi najdražjimi
Če potujete v tujino, boste morda morali spremeniti telefonski načrt, da boste lahko še vedno poklicali prijatelje in družino. Pogovorite se s ponudnikom mobilnih telefonov in jim povejte, kam boste šli in kakšen načrt morate kupiti za čas potovanja. To vam bo pomagalo, da se počutite povezani s svojim podpornim omrežjem, če jih potrebujete.
- Uporabite lahko tudi aplikacijo za pošiljanje sporočil, ki se opira na WiFi, na primer WhatsApp, zato vam ni treba skrbeti za podatkovni načrt mobilnega telefona.
- Če potujete v svoji državi, vam verjetno ne bo treba spreminjati načrta mobilnega telefona.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje tesnobe med potovanjem
Korak 1. Na poti se odvrnite s knjigami in igrami
Prihod na cilj lahko povzroči veliko izpadov, še posebej, če potujete z letalom ali vlakom. Da se ne boste izgubili v tesnobnih mislih, s seboj prinesite nekaj knjig, križank ali video iger.
Alternativa:
Če se vozite, predvajajte glasbo ali podcast, da se izognete tesnobi.
Korak 2. S seboj vzemite nekaj mehanizmov za spopadanje
Mehanizmi spopadanja so elementi, zaradi katerih se počutite mirno ali varno. Lahko vključujejo glasbo, ki vam je všeč, vzglavnik od doma ali celo sliko vaših ljubljenih. Med potovanjem jih imejte s seboj, da ostanete prizemljeni in sproščeni.
Mehanizmi spoprijemanja so za vsakogar drugačni. S seboj prinesite vse, kar mislite, da vam bo pomagalo, da se boste na potovanju počutili manj tesnobno in imeli več nadzora
Korak 3. Vadite sprostitvene tehnike, da jih boste lahko uporabljali med potovanjem
Pomembno je vedeti, kako se lahko sprostite, če se med potovanjem začnete počutiti zaskrbljeni. Vadite globoko vdihnite, osredotočite se na pozitivno podobo in si ponavljajte pozitivne afirmacije, da boste lahko med potovanjem izvajali te vaje.
Pozitivne afirmacije so stavki, kot so: "Na varnem sem, zdrav sem." To ponavljajte vedno znova v glavi, dokler se ne počutite mirnejše
Korak 4. Med potovanjem s seboj pripeljite prijatelje
Če lahko, poskusite potovati z družinskim članom ali prijateljem. Tako se vam ne bo zdelo, da morate vse ugotoviti sami, in vas lahko pomagajo pomiriti, če se počutite zaskrbljeni.
Nasvet:
Če se pri tem počutite prijetno, pred odhodom povejte spremljevalcu o strahu pred potovanjem. Tako vedo, da vas bodo na poti morda morali pomiriti.
5. korak Če želite, si vzemite odmor
Če se počutite tesnobno in vam ni do aktivnosti, je v redu, da ostanete v hotelski sobi in se sprostite. Dajte si nekaj časa za počitek, da boste lahko uživali v drugih delih potovanja.
Počitnice bi morale biti sproščujoče, zato se ne silite, da ves čas nekaj počnete. Osredotočite se na tisto, zaradi česar ste srečni
Nasveti
- Čim bolj se osredotočite na pozitivne učinke svojega potovanja. Če pomislite, kako zabavno se boste zabavali, se manj verjetno osredotočite na bolj strašne vidike potovanja.
- Pripravljenost na potovanje bo izjemno zmanjšala vašo tesnobo.
