Ribje olje je polno esencialnih maščobnih kislin, imenovanih omega-3, kar lahko pomaga pri celičnem, srčnem, presnovnem in duševnem zdravju. Ljudje običajno ne dobijo potrebne količine samo s prehrano, zato so dodatki ribjega olja odlična možnost. Vendar ni vse ribje olje enako, zato se je pomembno, da se čim prej naučite, preden kaj kupite.
Koraki
1. del od 3: Branje oznake
Korak 1. Poiščite steklenice z visoko vsebnostjo EPA in DHA
V ribjem olju obstajata dve glavni obliki omega-3 maščob, imenovani EPA in DHA. Na splošno je DHA koristna za otroke in odrasle, starejše od 65 let, EPA pa za zdrave odrasle. Večina dodatkov bo zagotovila oboje.
- Steklenica dodatkov ribjega olja lahko navaja, da vsaka kapsula vsebuje 1000 mg ribjega olja, vendar le 320 mg EPA in DHA. Poiščite dodatke, ki vsebujejo vsaj 600 mg kombiniranih EPA in DHA v 1000 mg kapsuli.
- Več DHA in EPA v vašem dodatku, več koristi boste doživeli.
- Koncentracija DHA in EPA na obrok je običajno višja pri kakovostnih dodatkih.
Korak 2. Preverite seznam sestavin za dodana hranila
Poiščite dodatke, ki so dodali kalcij, železo in vitamine A, B, C in D, da boste kar najbolje izkoristili svoje ribje olje.
- Večina dodatkov ribjega olja vsebuje želatino v ohišjih mehkih gelov.
- Uporaba ribjega olja dosledno znižuje plazemsko koncentracijo vitamina E pod normalno raven. To je zato, ker ribje olje zlahka oksidira in posledično prispeva k oksidacijskemu stresu v človeškem telesu. Poskusite kupiti izdelek z dodanim vitaminom E, da preprečite ta učinek.
- Prav tako morate najti vir ribjega olja določenega dodatka. Na nalepki je navedeno, ali izvira iz tune, skuše ali drugih hladnovodnih rib. V idealnem primeru poiščite olje iz manjših rib, kot sta sled ali skuša. Majhne ribe so nižje v prehranjevalni verigi, zato nimajo toliko toksinov.
Korak 3. Poiščite izdelke s certifikatom IFOS
Mednarodni program za standarde ribjega olja (IFOS) je podjetje za testiranje in certificiranje dodatkov ribjega olja tretje osebe. Ta test potrdi, da ni škodljivih onesnaževalcev, in poskrbi, da je izdelek čist in svež.
- Običajno ima steklenica na nalepki certifikat IFOS.
- Če želite preveriti, ali je IFOS izdelek preveril, obiščite stran Poročila o potrošniških programih in poiščite navedene blagovne znamke ribjega olja. Tam boste našli poročila potrošnikov za vse izdelke, ki so certificirani.
- Za dodatke brez certifikata IFOS ni zagotovljeno, da ne vsebujejo onesnaževal, živega srebra ali dioksinov.
Korak 4. Izberite dobro znano blagovno znamko
Priljubljene blagovne znamke so priljubljene z razlogom; njihovi izdelki so kakovostni, cene pa dostopne. Bodite previdni pri blagovnih znamkah, ki nimajo dostojnega spletnega mesta.
- HealthWise Omega ponuja visoke ravni EPA in DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil ponuja manjše kapsule, dodan vitamin E in dostojne cene.
- Viva Natural ribjemu olju doda vitamin E in ima eno najvišjih koncentracij EPA in DHA.
2. del od 3: Izbira dodatka
Korak 1. Vzemite mehke gele, če želite hitrejšo absorpcijo
Mehki geli so priročna, prenosna in najpogostejša oblika ribjega olja. Ohišje gela poveča hitrost absorpcije spojin.
- Ohišja pomagajo tudi zmanjšati okus ribe.
- Poiščite emulgirane kapsule. Emulgirani mehki geli izboljšajo prebavo, absorpcijo in okus. Postopek emulgiranja olje razgradi na majhne kapljice in poveča površino za prebavo. Če želite kapsule ribjega olja emulgirati, se prepričajte, da tako piše na steklenici.
Korak 2. Če želite močnejši odmerek, kupite tekoče ribje olje
Tekoče ribje olje je bolj koncentrirano kot kapsule, kar pomeni, da boste dobili več DHA in EPA. Te so lahko cenejše, vendar bi morali biti v redu, če bi pojedli žlico močne ribje tekočine.
Korak 3. Če ste vegetarijanec, vzemite dodatke ALA
Alfa-linolenska kislina (ALA) je narejena iz lanenega semena, orehov, soje in drugih virov, ki so sprejemljivi za vegetarijance. Ta vrsta dodatka očitno ni ravno ribje olje, ampak zagotavlja podobne prednosti.
3. del 3: Nakup steklenice
Korak 1. Preberite ocene izdelkov
Poglejte, kaj ljudje govorijo o dodatkih, in uporabite razdelek za pregled kot vodilo. Vedno je dobro izbrati izdelek z visoko oceno in pozitivnimi komentarji.
Korak 2. Kupujte v fizični trgovini, kadar je to mogoče
Nakup dodatkov v dejanski trgovini zagotavlja svežino in pristnost. Če morate kupiti pri spletnem prodajalcu, se prepričajte, da je to spoštovan dobavitelj.
Korak 3. Poiščite stroškovno učinkovit izdelek
Glede na to, koliko kapsul boste potrebovali na dan, je lahko jemanje dodatkov ribjega olja drago. Poiščite ravnovesje med dobrimi ocenami in stroški. Bodite pozorni na ravni EPA in DHA, saj so lahko nekatere steklenice, ki se zdijo drage, stroškovno učinkovitejše.
Nekatera podjetja ponujajo vzorčne pakete za malo ali brez stroškov. Morda boste morali plačati le za pošiljanje in ravnanje. Čeprav čez kakšen teden ne smete pričakovati drastičnih rezultatov, so vzorci dober način, da vidite, kako se vaše telo odzove
Korak 4. Sledite navodilom za odmerjanje
Uprava za prehrano in zdravila priporoča, da na dan ne presežete 2 grama (0,071 oz) kombiniranih EPA in DHA iz dodatkov ribjega olja. Upoštevajte predlog za serviranje na zadnji strani steklenice, ki je običajno 1 do 3 kapsule po 1000 mg na dan. Ali pa za tekoče ribje olje običajno 1 čajno žličko.
- Profesionalni športniki lahko zaužijejo več ribjega olja, da preprečijo vnetje in okrepijo okrevanje.
- Na splošno bodo moški potrebovali večjo količino kot ženske.
- Uživanje preveč ribjega olja je pri nekaterih posameznikih povezano s povečanim tveganjem za prekomerno krvavitev in lahko zavira vaš imunski sistem.
Nasveti
- Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, preden svojo prehrano dopolnite z ribjim oljem.
- Omega-3 maščobne kisline lahko dobite tudi z uživanjem lanenih semen, oreščkov in nekaterih rastlinskih olj.
Opozorila
- Ribje olje je zelo močno, tudi v obliki kapsul, zato lahko pride do ribjega priokusa.
- Neželeni učinki lahko vključujejo slab zadah, slabost, prebavne motnje, drisko, prebavne motnje in izpuščaj.
- Študije ribjega olja so v teku in nobena od koristi ni zagotovljena. Mnenja o dodatkih omega-3 so mešana, zato to upoštevajte pri raziskavah.
- Vprašajte svojega zdravnika, če je ribje olje združljivo s katerim koli trenutnim zdravilom.
