Hrana je bistven del življenja vsakogar, vendar lahko postane problem, ko razmišljate samo o tem. Če poskušate spremeniti svojo prehrano, se morda borite s stalnimi mislimi o hrani, po kateri hrepenite. Če želite, da vam hrana ne bo na misel, poskusite ostati hidrirani, odvrnite pozornost od prijatelja in načrtujte obroke, da dosežete svoje cilje in začnite zdrav odnos s hrano.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izogibanje hrepenenju
Korak 1. Pijte vodo, da ostanete hidrirani
Včasih vaše telo prečka signale in vam pove, da ste lačni, ko res potrebujete samo nekaj vode. Steklenico vode imejte s seboj čez dan in redno pijte vodo. Če začnete razmišljati o hrani, popijte malo vode, da vidite, ali vas nasiti.
Nasvet:
Pitje vode čez dan prinaša tudi druge zdravstvene koristi, kot so čistejša koža, izboljšana prebava in bolj zdrave ledvice.
Korak 2. Načrtujte svoje obroke, da se boste počutili pripravljene
Ustvarite 7 -dnevni načrt obroka tako, da vsak dan napišete, kaj boste pojedli za vsak obrok. 1 dan na teden si privoščite kosila za delo ali večerje, ki jih lahko položite v pečico. Če ste že izbrali obroke, se boste izognili skrbi, kaj boste naslednjič pojedli.
Ne bodite preveč strogi do sebe, če se enkrat ali dvakrat oddaljite od svojega obroka
Korak 3. Neželeno hrano hranite izven hiše
Če kupujete stvari, kot so piškoti, čips in soda, boste verjetno razmišljali o njih, ko bodo sedeli v vaši kuhinji. Izognite se skušnjavi tako, da kupujete samo zdrava živila, ki se vam morda ne zdijo tako privlačna. Pred nakupom ustvarite seznam živil in se ga držite, kolikor lahko.
- Predelana živila pogosto vsebujejo več sladkorja in kemikalij, zaradi česar jih telo bolj hrepeni. Izogibanje tem živilom bo pomagalo prekiniti krog vaših želja.
- Morda imate "sprožilno hrano" ali hrano, o kateri ne morete nehati razmišljati, dokler je ne pojeste. Poskusite prepoznati, kaj so, in se jim popolnoma izognite. Običajna sprožilna živila vključujejo čips, prigrizke in piškote.
- Nikoli ne hodite v trgovino z živili, ko ste lačni. To lahko povzroči, da kupujete nezdravo hrano, po kateri hrepenite.
Korak 4. Jejte več beljakovin, da se počutite polnejše
Uživanje pustih beljakovin je odličen način, da z občutkom sitosti ustavite željo. Piščanec, goveje meso, ribe in fižol so beljakovine, ki se bodo prebavile dlje, zato se boste dlje počutili sito.
- Uživanje pustih beljakovin prav tako povečuje vašo mišično maso in ohranja vaš krvni sladkor stabilen.
- Izogibajte se uživanju živil, kot so beli kruh ali pečen krompir, saj se hitro prebavijo in boste občutili lakoto.
Korak 5. V svojo prehrano dodajte zdrave maščobe
Vaše telo pogosto hrepeni po maščobi in z dobrim razlogom. Maščoba pomaga telesu stabilizirati raven holesterola in lahko izboljša zdravje srca. V svojo prehrano dodajte živila, kot so avokado, orehi, sončnična semena in ribe, da zadovoljite željo po maščobah.
- Nasičene maščobe so zdrave v zmernih količinah, vendar veliko živil vsebuje preveč nasičenih maščob. Pizza, piškotki in hitra hrana vsebujejo veliko nasičenih maščob, ki škodujejo vašemu zdravju.
- Preverite oznako na vaši hrani za trans maščobe ali nasičene maščobe in poskusite omejiti hrano, ki jo jeste s temi sestavinami.
Korak 6. Z meditacijo in vadbo zmanjšajte raven stresa
Če jeste stres, se vaše misli lahko obrnejo na hrano, kadar koli se morate umiriti. Poskusite zmanjšati raven stresa z meditacijo, vadbo in globokim dihanjem namesto s hrano. Zdrav obvladovanje stresa je koristno tudi za vaše splošno zdravje.
Če se spopadate z obvladovanjem ravni stresa, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje
Korak 7. Vsako noč dovolj spite
Ko ste utrujeni, vaše telo hrepeni po kofeinu in sladkorju, da vas okrepi. Poskusite vsako noč spati približno 8 ur, da se boste naslednje jutro počutili spočiti in budni. Zadostno spanje vsako noč je koristno tudi za vaše splošno zdravje.
Morda boste potrebovali več kot 8 ur spanja na noč, še posebej, če še rastete
Metoda 2 od 2: Odvračanje pozornosti
Korak 1. Naredite zabavno telesno dejavnost, v kateri uživate
Če začenjate razmišljati o hrani, poskusite vstati in se s prijatelji odpraviti na sprehod, tek ali celo krog nogometa. Vaja je odličen način, da ohranite zaseden um in telo, medtem ko dosegate svoje cilje glede fitnesa. Poskusite najti telesno dejavnost, ki vam je všeč, da se je veselite.
Pohodništvo, plezanje po skalah, vadba z utežmi in plavanje so odlične dejavnosti za premikanje telesa
Nasvet:
Če ste odrasli, poiščite ljubiteljske športne lige na svojem območju, ki se jim lahko pridružite.
Korak 2. Pojdite iz hiše
Če samo sedite v svojem domu, boste bolj verjetno pomislili na vso hrano, ki je v vaši kuhinji. Pojdite na sprehod po bloku, opravite nekaj opravkov ali pojdite v kino, da ne boste razmišljali o hrani.
Če imate hišnega ljubljenčka, ga povedite na kratek sprehod po soseski kot izgovor za odhod iz hiše
Korak 3. Pokličite prijatelja za podporo
Če ste svoje težave delili s prijateljem ali družinskim članom, jih pokličite kot moteče, ko razmišljate o hrani. Tudi če niste govorili o svoji težavi, se lahko še vedno dotaknete prijatelja, da se izognete hrani. Vprašajte jih o njihovem življenju, hobijih in o tem, kaj uživajo v zadnjem času.
Če imate prijatelja, ki se prav tako trudi, da ne bi razmišljal o hrani, bo morda cenil, da svoje težave delite z njimi
Korak 4. Dokončajte hišna opravila
Ni lepšega občutka kot preverjanje stvari s seznama opravil. Rešite opravila, ki ste jih nameravali dokončati, na primer pranje perila, pomivanje posode, brisanje tal in spreminjanje rjuh. Izogibali se boste hrani in hkrati zmanjšali življenjski prostor.
Ohranjanje brezhibnega bivalnega prostora lahko izboljša vaše splošno razpoloženje in duševno zdravje
Korak 5. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Morda boste lahko samo z žvečenjem prelisičili možgane, da bodo jedli. Kupite žvečilni gumi brez sladkorja, ki ga boste zaužili, ko boste razmišljali o hrani. Naredite to skupaj z drugim motenjem, da ne boste več lačni.
V večini trgovin z živili lahko najdete gumi brez sladkorja. Poiščite oznako »brez sladkorja«
Korak 6. Zapišite svoje misli v dnevnik
Fizično odvračanje pozornosti je dobro, vendar so možgani morda še vedno osredotočeni na hrano. Poskusite pisati dnevnik ali dnevnik, kadar koli čutite, da vam je na misel hrana. Zapišite, kaj ste tisti dan počeli, kako se počutite in kakšni so vaši cilji. Bodite ustvarjalni v svojem dnevniku z dodajanjem slik ali nalepk kot okras.
Uporabite žepni dnevnik, da ga boste imeli vedno, ko ga boste potrebovali
Korak 7. Oglejte si smešen videoposnetek, da svoje misli premaknete drugam
Če so vaši možgani pritrjeni na misel na hrano, boste morda morali razmisliti o nečem drugem. Najhitreje vključite svoje možgane tako, da na družbenih omrežjih poiščete smešen video. Poskusite iskalne izraze, kot so »smešne živali« ali »smešne potegavščine«.
YouTube je odlično spletno mesto za iskanje videoposnetkov, ki vas motijo
Nasveti
- Morda razmišljate o hrani samo zato, ker vam je dolgčas. Poskusite zasesti um, preden se obrnete na hrano.
- Če občasno vlečete in prigriznete, se ne obremenjujte zaradi tega! Spreminjanje prehranjevalnih navad je težko in odmikanje od hrane je proces.
- Če ste zelo lačni, poskusite jesti nekaj zdravega, namesto da sploh ne jeste.
