Osebnostna motnja je vrsta psihiatričnih stanj, vendar obstaja veliko različnih vrst osebnostnih motenj. Če sumite, da imate osebnostno motnjo, začnite zdravljenje tako, da poiščete pomoč, na primer z pogovorom z ljubljeno osebo, ki ji zaupate, zdravnikom ali terapevtom. Psihoterapija je pomemben del zdravljenja, vendar se pogosto kombinira z zdravili. Čeprav ni posebnih zdravil za zdravljenje osebnostnih motenj, obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo pri zdravljenju simptomov, kot so depresija, tesnoba in razdražljivost. Koristijo vam lahko tudi strategije samopomoči, kot so beleženje, vadba in uporaba sprostitvenih tehnik.
Koraki
Metoda 1 od 2: Poiščite pomoč
Korak 1. Zaupajte zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu
Če menite, da imate osebnostno motnjo, bi bil lahko dober prvi korak, da nekomu poveste, kaj ste doživeli. Izberite nekoga, ki mu zaupate in se z njim počutite udobno, da delite o osebnih zadevah. Izogibajte se povedati vsem, ki vas kritizirajo ali ne podpirajo.
- Lahko se na primer pogovorite s svojim najboljšim prijateljem, sorojencem, s katerim se počutite blizu, z župnikom v vaši cerkvi ali s staršem ali starim staršem.
- Tudi preprost pogovor z družino in prijatelji je lahko v pomoč pri vašem stanju, zato poskusite ostati v stiku. Na primer, lahko si privoščite tedensko kosilo pri bližnjem prijatelju ali se dogovorite za družinsko večerjo ob koncu tedna.
Korak 2. Za diagnozo se naročite pri zdravniku
Osebnostne motnje imajo v psihiatričnem priročniku, imenovanem DSM-5, posebna merila. Vaš zdravnik bo verjetno primerjal vaše simptome s simptomi, navedenimi v DSM-5, da bi jim pomagal prepoznati vrsto osebnostne motnje, ki jo imate. Lahko pa poiščete tudi pomoč psihiatra, ki je zdravnik, specializiran za psihiatrično oskrbo. Zavedajte se, da obstaja veliko različnih vrst osebnostnih motenj, zato je pomembno, da dobite diagnozo in zdravljenje, ki je prilagojeno vam. Nekatere različne osebnostne motnje vključujejo:
- Antisocialno
- Izogibanje
- Mejno
- Odvisno
- Histrionski
- Narcisoidno
- Obsesivno-kompulzivna
- Paranoično
- Shizoid
- Shizotipno
Korak 3. Poiščite terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem osebnostnih motenj
Ko dobite začetno diagnozo splošnega zdravnika ali psihiatra, poiščite terapevta, s katerim se lahko začnete redno srečevati. Psihoterapija je ključni del zdravljenja vsake osebnostne motnje. Ali je pomembno najti nekoga, ki mu zaupate in ima izkušnje pri zdravljenju oseb z osebnostnimi motnjami.
- Med sejami boste razpravljali o mislih in čustvih, terapevt pa vam bo pomagal razviti nova orodja za obvladovanje čustev in ustavitev neželenih misli in vedenja.
- Obstaja več različnih vrst terapijskih stilov in vrsta, ki jo uporablja vaš terapevt, je odvisna od njihove usposobljenosti in vaših potreb. Nekatere vrste vključujejo kognitivno-vedenjsko terapijo, dialektično-vedenjsko, na mentalizaciji temelječo, shemo usmerjeno, dinamično in kognitivno-analitično terapijo.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za obvladovanje simptomov
Osebnostne motnje lahko povzročijo široko paleto simptomov od žalosti do razdražljivosti do tesnobe. Povejte svojemu zdravniku o vseh čustvenih simptomih, ki jih imate. To jim bo pomagalo, da vam priporočijo najboljša zdravila. Nekatera zdravila, ki vam jih lahko predpiše zdravnik, vključujejo:
- Antidepresivi za obvladovanje občutkov žalosti, brezupa in jeze
- Stabilizatorji razpoloženja pomagajo pri razdražljivosti, impulzivnosti in agresivnosti
- Antipsihotiki, če izgubljate stik z realnostjo
- Pomirjevala ali zdravila proti anksioznosti za pomoč pri nespečnosti, vznemirjenosti in tesnobi
Nasvet: Zdravila najbolje delujejo v kombinaciji s psihoterapijo. Izogibajte se uporabi zdravil kot edini metodi zdravljenja.
Korak 5. Poiščite skupino za podporo in spoznajte druge ljudi s podobnimi izkušnjami
Redno srečanje in pogovor z ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje in se prav tako zdravijo zaradi osebnostne motnje, je lahko v pomoč. Lahko se počutite manj sami in ponudite pogled na svojo situacijo. Med sestanki se lahko naučite tudi novih orodij in strategij od drugih ljudi. Vprašajte svojega zdravnika ali terapevta za napotitev v skupino za podporo na vašem območju.
Če na vašem območju ni skupin, poiščite spletno skupino za podporo ali forum
Korak 6. Vprašajte o bolniških programih za hude simptome
Če so vaši simptomi tako hudi, da težko delujete, boste morda imeli koristi od bolnišničnega programa v lokalni bolnišnici. Če menite, da bi vam to lahko koristilo, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Zavedajte se, da je to običajno potrebno le, če ste nevarni zase ali za druge ljudi. Zdravljenje v bolnišnici je način, da med okrevanjem zaščitite sebe in druge
Opozorilo: Takoj pokličite rešilce, če imate samomorilne misli ali razmišljate o tem, da bi nekomu škodili, na primer s klicem na številko 911 v Združenih državah.
Metoda 2 od 2: Uporaba strategij za samopomoč
Korak 1. Naučite se čim več o svojem stanju
Ko dobite diagnozo, preberite vse o svoji osebnostni motnji. To vam bo pomagalo bolje razumeti in začeti prepoznavati vedenje, misli in občutke, ki bi jih radi spremenili s terapijo. Za sredstva se obrnite na svojega zdravnika, psihiatra ali terapevta. Za informacije o svojem stanju si lahko ogledate tudi knjige, članke in zaupanja vredna spletna mesta.
Vladna spletna mesta so pogosto zaupanja vreden vir informacij o osebnostnih motnjah. Za informacije o svoji osebnostni motnji se lahko na primer obrnete na Nacionalni inštitut za duševno zdravje
Korak 2. Vsak dan pišite v dnevnik, da izrazite svoja čustva
Vsak dan si vzamete 15 minut, da napišete, kako se počutite, da je lahko terapevtsko. Dovolite si pisati o vsem, kar imate na umu. Ne cenzurirajte se in ne postavljajte prevelikih pričakovanj. Samo napišite o čem razmišljate.
- Na primer, če ste imeli slab dan, napišite o tem! Kaj se je zgodilo, zaradi česar je bilo slabo in kako ste se spopadli s svojimi čustvi? Kaj ste naredili, da je dobro delovalo? Kaj bi radi naredili drugače?
- Če se ne spomnite ničesar, o čemer bi lahko pisali od svojega dne, lahko čas za pisanje dnevnika uporabite za razmislek o spominu iz otroštva, o svojih ciljih za prihodnost ali pa celo preprosto napišete kaj ustvarjalnega, na primer kratko zgodbo ali pesem.
Korak 3. Večino dni v tednu vadite 30 minut
Vaja je odličen način za naravno uravnavanje razpoloženja. Poskusite se sprehoditi ali kolesariti v naravi enkrat na dan. Vpišite se v tečaj aerobike, ki se sestaja nekajkrat na teden. Ali pa se vključite v aktivni hobi, na primer igranje košarke, pohodništvo ali plezanje.
- Ne pozabite izbrati oblike vadbe, ki vam je všeč. To bo pomagalo povečati možnosti, da se tega držite.
- Če ne morete stati v 30 minutah hkrati, poskusite razdeliti vadbo na 2-3 seje čez dan. Na primer, vsak dan lahko naredite tri 10 -minutne sprehode ali naredite dva 15 -minutna video posnetka vadbe.
Korak 4. Uporabite sprostitvene tehnike za obvladovanje stresa
Občutek stresa lahko okrepi negativna čustva, zato vam bo koristila dnevna sprostitvena vadba. Poskusite si za sprostitev vzeti vsaj 15 minut na dan. Naredite nekaj, kar vam je všeč in vam pomaga, da se počutite mirno. Nekatere strategije, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Globoko dihanje
- Joga
- Meditacija
- Postopna sprostitev mišic
5. korak Izogibajte se uživanju drog ali alkohola za obvladovanje negativnih čustev
Čeprav se morda zdi, da vam alkohol in droge pomagajo, da se počutite bolje, je olajšanje, ki ga lahko doživite, le začasno in se lahko po izčrpanosti snovi na koncu počutite še slabše. Če se zatečete k drogam ali alkoholu, da se olajšate svojih čustev, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam zagotovijo vire in pomagajo prenehati uporabljati snov, če ne morete prenehati sami.
Opozorilo: Psihiatrična zdravila pogosto sodelujejo z alkoholom in prepovedanimi drogami. Med jemanjem zdravil na recept se izogibajte pitju alkohola ali drogam. Če redno uživate alkohol ali droge, povejte svojemu zdravniku, preden začnete jemati novo zdravilo.
