Mejna osebnostna motnja lahko predstavlja številne izzive, tako za ljudi, ki živijo z njo, kot za ljudi, ki so jim blizu. Če imate družinskega člana, zakonca ali prijatelja z BPD, se morda ne bo mogoče izogniti ujetju v njihova burna čustva. Pomembno je biti sočuten z ljubljenimi, ki trpijo zaradi BPD, vendar to ne pomeni, da bi morali spregledati svoje čustveno zdravje in dobro počutje. Za ohranitev pozitivnega odnosa z nekom, ki ima BPD, je treba določiti zdrave meje za to, kar boste in česa ne boste prenašali. Ustvarite in vzdržujte svoje meje tako, da določite meje, ki jih želite postaviti, razložite svoje nove meje svoji ljubljeni osebi in sledite svoji zavezi.
Koraki
1. del od 4: Izbira meja
Korak 1. Naj bo vaše dobro počutje prednostna naloga
Mnogi ljudje ne postavljajo osebnih meja, ker se zaradi tega počutijo krive ali mislijo, da njihove potrebe niso pomembne. Vendar so vaše potrebe prav tako pomembne kot potrebe drugih, zato morate biti v dobrem duševnem in čustvenem zdravju, da lahko pomagate drugim in izpolnite svoje odgovornosti. Določanje meja, ki vam ustrezajo, ni sebičnost - to je vaša pravica.
Dolgoročno vam zdrave meje ne koristijo le. Prav tako koristijo vaši ljubljeni osebi z BPD, saj ustvarijo jasen občutek za strukturo in predvidljivost v odnosu
Korak 2. Določite svoje meje
Vnaprej določite, katere meje boste vzpostavili s svojo ljubljeno osebo in zakaj. Eden od dobrih načinov, kako določiti svoje meje, je razmisliti o svojih vrednotah. Dobre meje so način, da zaščitite stvari, ki so vam najbolj pomembne, in zagotovite, da niste pritisnjeni v dejavnosti ali situacije, ki so v nasprotju z načinom, kako želite živeti.
Na primer, če se želi vaš prijatelj vsak večer pogovarjati z vami po telefonu, vendar cenite, da večere preživite s svojo družino, se lahko odločite, da po peti uri ne sprejmete klicev svojega prijatelja
Korak 3. Odločite se za nadaljnje korake, ko meje prestopite
Pomembno je razmisliti, kaj boste storili, če vaša ljubljena oseba ne spoštuje vaših meja. Če ne določite, kakšni bodo vaši odzivi, in jih upoštevajte, vaša ljubljena oseba verjetno ne bo jemala vaših meja resno. Dober nadaljnji korak bi moral biti nekaj, kar naravno izhaja iz dejanj druge osebe.
Lahko se na primer odločite, da boste, če vas partner spet zavpije, odšli od hiše za nekaj ur, dokler se ne bodo umirili
Korak 4. Pripravite se na reakcije ljubljene osebe na vaše meje
Druga oseba je lahko jezna, prizadeta ali v zadregi, ko ji rečete, da se morate obnašati drugače. Spremembo lahko sprejmejo osebno, vas obtožijo, da jih ne ljubite, ali pa ukrepajo v nasprotju z mejami. Odločite se, kako boste ravnali z različnimi reakcijami, da se ne boste ujeli, ko se to zgodi.
2. del od 4: Pogovor
Korak 1. Izberite čas, ko ste vi in vaša ljubljena oseba mirni
Govoriti o mejah je lahko občutljiva tema. Olajšajte pogovor tako, da se pogovorite z drugo osebo v času, ko sta čustveno stabilna. Izogibajte se uvajanju teme o mejah med ali takoj po spopadu. Če se druga oseba počuti obrambno ali jezno, pogovor ne bo produktiven.
Predstavite temo tako, da rečete nekaj takega: »Ste za minuto prosti? Nekaj sem se želel pogovoriti z vami."
Korak 2. Jasno in odločno navedite svoje meje
Bodite vnaprej pozorni, ko boste svoji ljubljeni povedali o svojih novih mejah. Bodite prijazni, vendar se ne opravičujte in ne odstopajte. Od druge osebe natančno razložite, kaj potrebujete, brez kakršnih koli nejasnosti.
Uporabite miren, brez konflikta ton, da zmanjšate tveganje, da bo druga oseba užaljena
Korak 3. Pojasnite, zakaj postavljate te meje
Za vašo ljubljeno osebo bi lahko zbadlo poslušanje o novih mejah, ki jih postavljate v razmerje. Vendar je pomembno, da razumejo, zakaj to počnete. Bodite nežni, a iskreni glede svojih razlogov.
- Svojo razlago formulirajte na neobtožujoč način in se osredotočite na vaše potrebe namesto na to, kaj druga oseba dela narobe.
- Na primer, če se vam zdi, da so spremembe zakonskega razpoloženja naporne za spopadanje, bi lahko rekli: »Res me izčrpava, ko ugibam, kako se boste počutili od enega dne do naslednjega. Potrebujem, da mi svoje občutke redno sporočaš."
Korak 4. Prepričajte svojo ljubljeno osebo, da jo cenite
Nekdo z BPD se lahko počuti užaljenega, ko mu drugi postavijo meje. Bodite prepričani, da ljubljeni osebi zagotovite, da je ne zavračate kot osebo in da vam je odnos z njo še vedno pomemben.
- Poudarite, kako bo vaša meja koristila obema. Tako bo vaša ljubljena oseba razumela, da omejitev ne postavljate samo zato, da bi jih poskušali odriniti.
- Na primer, lahko prijatelju poveste: »Mislim, da bo dolgotrajno preživljanje več časa samo za nas dobro za oba. Ko preživim dovolj časa sam, imam več energije za druženje, zato se bova oba bolj zabavala, ko se dobimo."
Korak 5. Izogibajte se drugi osebi, da bi se počutila krivo
Vaša ljubljena oseba vam bo morda prizadevala, da se počutite slabo zaradi postavljanja meja. Ne dovolite, da vas zanesejo v čustveno manipulacijo. Imate pravico zaščititi svoje dobro počutje.
3. del 4: Sledi skozi
Korak 1. Izvedite vsa določena pravila in reakcije, ki ste jih vzpostavili
Če druga oseba ne spoštuje vaših meja, dosledno sledite svojim nadaljnjim korakom. Pomembno je, da vsakič sledite. V nasprotnem primeru bodo dobili sporočilo, da niste resni glede svojih meja.
Ko vaša ljubljena oseba spozna, da resno razmišljate o svojih mejah in pravilih, jih lahko sprejme in vas neha testirati
Korak 2. Izogibajte se postavljanju ultimatuma, če tega ne mislite resno
Ko ste razočarani nad vedenjem svoje ljubljene osebe, je lahko skušnjava postaviti ultimat, samo da jih poskušate prepričati, da sodelujejo z vami. Vendar ultimatumi izgubijo moč, če jih ne nameravate upoštevati. Izogibajte se postavljanju ultimatuma, če niste dobro premislili in ste v celoti pripravljeni na njegovo izvedbo.
Korak 3. Ostanite prilagodljivi
Določanje in vzdrževanje meja je proces, ne enkratni dogodek. Ne oklevajte in spremenite svoje meje, če ugotovite, da vam nekaj ne deluje. Pogovorite se z drugo osebo o spremembah meja, da ostanete na isti strani o tem, kaj obe pričakujeta od odnosa.
Korak 4. Oddaljite se, če je potrebno
Včasih tudi najboljša prizadevanja za postavitev zdravih meja ne izboljšajo odnosa z osebo, ki ima BPD. Če oseba noče sodelovati z vami ali se do vas obnaša neprimerno, je razmerje verjetno najbolje prekiniti.
Na prvo mesto postavite svojo varnost in razum - niste zavezani vzdrževati odnosa ali prijateljstva z nekom, ki ne spoštuje vas ali vaših potreb
4. del 4: Razumevanje BPD
Korak 1. Prepoznajte simptome tako da lahko postavite poštene, sočutne meje.
Če veste, kaj je normalno in kaj ni za osebo z BPD, se lahko odločite, katere meje so pravične za oba.
- Na primer, lahko vas razburi, ko vaš partner doživi paranojo, povezano s stresom, in morda vas bo zamikalo, da bi postavili mejo, kot je: "Ne približuj se mi s svojimi pomisleki, ko so neutemeljeni." Težava s tem je lahko v tem, da je ta paranoja verjetno simptom BPD, ki mu vaš partner ne more pomagati, in če ga zavračate, ko ga potrebujete, boste dolgoročno prizadeli oba. Namesto tega poskusite reči: »Povejte mi, ko doživite močno paranojo. Nekaj minut se bomo pogovarjali, potem pa bom sedel blizu v naslednji sobi, medtem ko se boste pomirili."
- Drugi simptomi vključujejo strah pred zapuščenostjo, nestabilne odnose, spremembe samopodobe, impulzivno vedenje, samomorilno vedenje, nihanje razpoloženja in občutek jeze ali praznine.
Korak 2. Razmislite o vzrokih BPD vaše ljubljene osebe
Čeprav vzroki te duševne bolezni še niso popolnoma razumljeni, je možno, da so okoljski dejavniki, kot sta zloraba ali zanemarjanje otrok, vplivali na BPD vaše ljubljene osebe, pa tudi na genetske ali možganske nepravilnosti. Če se spomnite, da njihov BPD lahko izvira iz travme, genetike ali obojega, vam bo pomagalo ohraniti sočutje, ko se približate svoji ljubljeni pri postavljanju meja.
Lahko bi na primer rekli: "Vem, da je vaš BPD nekaj, česar ne morete vedno nadzorovati, in da je povezan z bolečim časom v vaši preteklosti. Ne želim sprožiti teh slabih spominov z postavljanjem meja, samo želim si pomagati, da vam lahko bolje pomagam."
Korak 3. Razumeti nianse BPD, da boste lahko meje postavili bolj empatično
BPD je težka in burna duševna bolezen, za katero je pogosto značilen močan strah pred opustitvijo in vzorec intenzivnih, nestabilnih odnosov. Zavedanje učinkov teh simptomov vam lahko pomaga bolje razumeti odziv vaše ljubljene na vašo željo po mejah.
Če vaša ljubljena oseba doživi to skrajno odpor do ločitve, se zavedajte, da se lahko razburja, ko se jim približate z idejo, da postavite osebne meje, če to vidite kot zavrnitev ali odmik. Morda razmišljajo o težkih preteklih odnosih in se bojijo, da bodo izgubili tudi vas. Pristopite k svoji ljubljeni osebi s sočutjem in empatijo ter jo prepričajte, da nikamor ne greste in da preprosto želite pomagati tako njim kot sebi
Korak 4. Pomagajte svoji ljubljeni osebi skozi njen BPD
Ponudite, da z njimi obiščete zdravnika, preživite kvaliteten čas z njimi, da počnete nekaj, kar oboje uživate, in jim povejte, da jih imate radi. Če pokažete svojo ljubezen in podporo, bodo bolj pripravljeni videti vaše stališče in jim pomagati razumeti vašo željo po zdravih mejah.
