Slab zadah je problem, s katerim se občasno srečujejo vsi. V večini primerov ni nič resnega in se lahko pozdravi s ščetkanjem zob ali vdihavanjem mete. Nekatere spremembe življenjskega sloga, kot so manj kajenja, dobra ustna higiena in izboljšanje hidracije, lahko odpravijo tudi kronični slab zadah. V majhnem številu primerov halitozo ali kronični zadah povzročajo resne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, okužbami dihal ali sinusov, H. pylori, SIBO ali boleznijo jeter in ledvic. V teh primerih boste morali skupaj z zdravnikom odpraviti osnovno stanje, ki povzroča vaš zadah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Takoj ustavite slab zadah
Korak 1. Umijte zobe, da odpravite večino primerov slabega zadaha
Umivanje zob bo ohranilo usta zdrava in dišeča. Vsakič ščetkajte vsaj 2 minuti, da odstranite bakterije, ki povzročajo vonj, iz jezika in notranjosti ust. Umijte si zobe vsaj dvakrat na dan in tudi vsakič, ko opazite, da dih nekoliko zadiši.
- Ko si umivate zobe, ne pozabite umiti jezika! Umivanje jezika odstrani staro hrano in bakterije, ki lahko povzročijo večino neprijetnih vonjav iz ust.
- Če ugotovite, da po ščetkanju in uporabi zobne nitke neprijeten zadah ostaja, poskusite uporabiti ščetkalec za jezik po umivanju zob zjutraj in zvečer. Strgala za jezik odstranjujejo trde delce hrane in bakterije iz jezika in izboljšajo vonj po dihanju. Strgalo za jezik kupite v lokalni lekarni.
Korak 2. Vzemite meto brez sladkorja, da v 30 sekundah odpravite slab zadah
Če vas čez dan skrbi slab zadah, imejte s seboj nekaj kovnic brez sladkorja. Če vaš dih potrebuje osvežitev, vstavite enega! Za najboljši učinek in svež dah uporabite mete z relativno blagim vonjem, kot sta poprova meta ali zimska meta.
Kovčki za dihanje in dlesni delujejo hitro, so le začasna rešitev za slab zadah. Ko vzamete meto dihanja, se vam bo v 30-60 minutah vrnil slab zadah
Korak 3. Poskusite žvečiti gumi brez sladkorja, da hidrirate in osvežite usta
Košček žvečilnega gumija z okusom mete v usta je hiter in enostaven način za izboljšanje in osvežitev diha za nekaj ur. Vonj iz žvečilnega gumija prikrije neprijetne vonjave po dihanju, žvečenje pa bo hidriralo tudi vaša usta. To bo v bistvu izpiralo jezik in po grlu pometalo bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj.
Ker si večina žvečilnih gumijev ne umiva zob, se raje odločite za sorto brez sladkorja. Žvečilni gumi brez sladkorja bo osvežil vaš dah prav tako kot sladkorni gumi, vendar ne bo pustil sladkega ostanka na zobeh do konca dneva
Korak 4. Grgljajte s pokrovčkom, polnim ustne vode, da osvežite usta
Ustna voda je odličen način, da hitro osvežite usta, preden stopite na zmenek, večerjo ali družabni dogodek. Napolnite pokrov posode za izpiranje ust s tekočino in jo grgrajte 20-30 sekund. Nato ga izpljunite in sperite ustno vodico iz ust z ustjem vode iz pipe.
- Tako kot dlesni in kovnice so ustne vode le začasna rešitev slabega zadaha. Prav tako lahko uporaba ustne vode več kot 1-2 krat na dan dejansko poslabša vaš dih, saj razdražite tkivo v ustih in izsušite ustno votlino.
- Razmislite lahko tudi o poskusu vlečenja olja kot načina za izpiranje zob in preprečevanje slabega zadaha. 30 ml kokosovega ali sezamovega olja popijte v usta približno 10 minut in nato izpljunite olje.
Korak 5. Vsako noč očistite zobne proteze, da odstranite vse neprijetne vonjave
Če nosite proteze, jih odstranite vsak večer pred spanjem. Uporabite mlačno vodo iz pipe in milo za roke, da očistite zobne proteze in odstranite vse bakterije in zobne obloge. Če zobnih protez ne očistite, bodo v nekaj dneh začele vonjati in lahko povzročijo slab zadah.
Namesto mila in vode lahko za čiščenje protez uporabite tudi blazinico za čiščenje zobnih protez ali kremo za zobne proteze
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga za zmanjšanje neprijetnega dihanja
Korak 1. Ostanite hidrirani, da bodo vaša usta sveže dišala
Veliko primerov slabega zadaha povzročajo suha usta, kar omogoča razmnoževanje bakterij. Temu se izognite tako, da čez dan pijete veliko vode, da bodo vaša usta mokra in sveže diši. Izogibajte se tekočinam, ki vas dehidrirajo, na primer kavi, alkoholu in kole, ki lahko dejansko poslabšajo vaš slab zadah.
- Da bi ohranili hidracijo, morajo odrasli piti najmanj 15,5 skodelice (3,7 l) na dan.
- Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo tudi suha usta. Če niste prepričani, ali zdravilo, ki ga jemljete, izsuši usta, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 2. Z dnevno nitko odstranite delce hrane, ki lahko povzročijo slab zadah
Umivanje zob očisti le približno 60% površine zob, 40% pa ostane umazanih. Sčasoma lahko zobne obloge in bakterije na teh umazanih površinah zob začnejo neprijetno dišati, kar vam daje močan dih. Preprečite ta potencialni zadah z vsakodnevno uporabo zobne nitke.
Najverjetneje se boste spomnili, da boste uporabljali zobno nitko, če to počnete vsak dan ob isti uri. Na primer, vsak večer uporabite zobno nitko takoj po večerji
Korak 3. Prenehajte kaditi, da izboljšate vonj po dahu
Ne samo, da so cigarete (in druge oblike tobaka) škodljive za vaše zdravje, ampak kadilcem povzročajo kronični zadah. Kajenje izsušuje usta (podobno kot alkohol) in omogoča, da se v ustni votlini kopičijo neprijetne vonjave.
Tudi če ne kadite cigaret, lahko druge vrste kajenja povzročijo slab zadah. Kajenje cigaret, vaping in kajenje marihuane lahko povzročijo neprijeten zadah
Korak 4. Zmanjšajte količino zaužitega alkohola, da zmanjšate slab zadah
Pitje alkohola spremeni ravnovesje bakterij v ustih, kar vodi do pogostega slabega zadaha. Vse vrste alkohola (zlasti trdne pijače, kot sta viski in vodka) pa izsušijo usta in povzročijo zastarelo dihanje. Torej, če pijete in imate pogost slab zadah, zmanjšajte porabo alkohola.
Moški, mlajši od 65 let, ne smejo piti več kot 2 pijači na dan, da bi jih imeli za zmernega. Ženske vseh starosti in moški nad 65 let ne smejo piti več kot 1 pijačo na dan
Korak 5. Vzemite dnevno probiotično dopolnilo
Jemanje probiotikov lahko pomaga pri slabem zadahu, zato je treba razmisliti. Poiščite probiotik, ki vsebuje laktobacile.
Če niste prepričani, kateri probiotik izbrati, se posvetujte z zdravnikom
Korak 6. Zmanjšajte vnos predelane hrane v korist polnovrednih živil
Uživanje veliko predelane hrane in živil, napolnjenih z dodatkom sladkorja, lahko poslabša zadah. Večina hranilnih snovi iz polnovrednih živil, na primer sadja in zelenjave, pa lahko pomaga izboljšati slab zadah. Zmanjšajte količino porabljene predelane hrane in dodanih sladkorjev ter vključite več svežega sadja in zelenjave.
- Poskusite piti zelenjavne napitke iz svežega sadja.
- Razmislite o dieti za razstrupljanje, ki bo pomagala odstraniti nezdravo hrano iz vaše prehrane.
Korak 7. Prigriznite sveže, hrustljavo sadje in zelenjavo kot del vsakodnevne prehrane
Prigrizek hrustljave in s tekočino bogate zelenjave in sadja je odličen način za osvežitev ust. Preprečujejo slab zadah, saj odstranjujejo delce hrane in bakterije iz jezika in strehe ust. Uživanje teh živil kot prigrizek med obroki lahko tudi prepreči, da bi želodčne kisline z neprijetnim vonjem dišale. Pred kosilom ali po večerji zaužijte 4-5 kosov hrane, kot so:
- Jabolčne rezine
- Palčke zelene
- Korenjeve palčke
- podolgovate paprike
Metoda 3 od 3: Zdravljenje medicinsko povzročene halitoze
Korak 1. Obiščite zobozdravnika 1-2 krat letno za splošno čiščenje
Redni zobozdravstveni pregledi in čiščenje so ključnega pomena za ohranjanje močnih in zdravih zob. Vaš zobozdravnik lahko prepozna in ustavi težave, ki povzročajo slab zadah, kot so votline in zobna gniloba. Splošna čiščenja lahko pomagajo tudi pri preprečevanju slabega zadaha, tako da zobe in dlesni ostanejo brez vonjavnih bakterij. Če opazite, da imate slab zadah, ki ga ne odpravi meta ali si umivate zobe, odnesite težavo k zobozdravniku.
Če vaš zobozdravnik opazi kakršne koli zdravstvene težave, ki bi lahko povzročile slab zadah, na primer umikanje dlesni, vam lahko to sporočijo, preden težava postane huda
Korak 2. Če sumite, da imate bolezen dlesni, obiščite zobozdravnika
Bolezen dlesni povzroči, da se dlesni odmaknejo od zob. Stranski učinek bolezni dlesni je, da se lahko bakterije kopičijo v žepih med umikajočimi se dlesni in zobmi. To običajno povzroči izrazit in kroničen zadah. Če opazite, da se vam dlesni umikajo in se ne morete znebiti slabega zadaha, obiščite zobozdravnika in povprašajte o bolezni dlesni.
- Če imate bolezen dlesni, bo vaš zobozdravnik lahko iz žepa med dlesni in zobmi iztrgal bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj.
- Če je bolezen dlesni napredovala ali če potrebujete operacijo, vas bo zobozdravnik morda napotil k parodontologu (specialistu dlesni).
Korak 3. Če bolečino v nosu ali grlu spremlja vaš slab zadah, obiščite svojega zdravnika
V nekaterih primerih lahko okužba ali vnetje sinusov povzroči slab zadah, pa tudi splošno vnetje mehkih tkiv v nosu in grlu. Ko se bakterije kopičijo pri tovrstnih okužbah, bodo povzročile občutno slab zadah, ki ga ne bo mogoče zdraviti z zobno nego ali hidratacijo.
- Kamni tonzil, ki jih pokrivajo bakterije, lahko povzročijo tudi slab zadah. Čeprav to ni redko, je vredno vprašati zdravnika, da vam pregleda tonzile, če ne morete ugotoviti vzroka za slab zadah.
- Vaš splošni zdravnik vas lahko napoti k zdravniku ORL za zdravljenje hudih okužb.
Korak 4. Povejte svojemu zdravniku, če bolečine v želodcu spremlja vaš slab zadah
Nekatera želodčna in črevesna stanja lahko povzročijo halitozo. Na primer, če se je v želodcu nabrala nezdrava raven bakterije H. pylori, lahko to povzroči vaš kronični slab zadah. Podobno lahko želodčne razjede in različne bolezni želodčnega refluksa povzročijo neprijeten zadah.
