Čustva so lahko močna, morda ena najmočnejših stvari, ki jih doživljamo. Predvsem tisti slabi. Če se trudite obdržati svoje misli in čustva pod nadzorom, se lahko naučite nadzorovati svoj um in telo, da bodo vaše čustvene reakcije in vaše izkušnje veliko manj hude.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Poiščite, zaradi česar ste ranljivi
Če čutite premočno, potrebujete načrt za krepitev občutljivih madežev. Spoznajte stvari, ki vplivajo na vas, stvari, ki vam povzročajo nelagodje. Kaj vas moti? Kaj vam pritiska na gumbe? Čim natančneje razmislite o naslednjih vprašanjih:
- Kaj imate najraje?
- Kaj v vas vzbuja najmočnejše občutke?
- Kaj vas spravi v jok ali občutek joka?
- Kaj je najlepše, kar ste kdaj videli? Najbolj grda?
- Čemu bi se radi izognili za vsako ceno?
- Kaj je najpomembnejše v vašem življenju?
- Brez česa nikoli ne bi mogli?
Korak 2. Izpostavite se čim bolj
Poiščite svoj surovi živec. Je to strah, navezanost ali predanost? Kakorkoli že, poskusite se čim bolj izpostaviti tej stvari. Dajte mu manj moči v življenju. Sooči se s tem.
Pomislite, da se soočite s svojimi strahovi. Če vas zaradi česar preveč čutite, se lahko naučite, da se na to ne občutite. Če gledate sto grozljivk, bo prvi in manj grozen
Korak 3. Naredite majhne korake
Če se bojite psov, enkrat tedensko obiščite funt in bodite z njimi v sobi. Pobožajte nežnega malega, ko boste imeli priložnost, in se potrudite, da na sprehod popeljete večjega psa. Če se bojite grozljivk, začnite z nečim PG-13 in se pomaknite do resnično grafičnih.
Korak 4. Poskusite pozabiti
Doživljanje močnih čustev vam bo pomagalo, da jih manj vplivate. Morda vam bo celo všeč prvi grozljivka. In kdaj ima nekaj manj moči? Imate moč, da se ga znebite. Imate moč, da to pozabite.
- Če ne morete nehati razmišljati o bivšem, ki vam je prinesel veliko bolečino, poglejte stare fotografije. Spomniti se lepih časov, še zadnjič. Nato ustvarite polje v mislih in zažgite te spomine. Zažgite te fotografije.
- Z njim ravnajte kot z resnim ritualom, kolikor se zdi neumno ali zveni. Glasno povejte: "To je zadnji čas, da me bo grozljivka motila. Nikoli se ne bom bala drugega in nikoli mi ni treba videti drugega." Zares zavrzite fotografije.
5. korak Vložite manj zalog v mnenja drugih
Vaši občutki so vaša lastna stvar. Poslušajte svoj glas in lastne nagone. Nikomur ne dovolite, da vas počuti krivega, ker ste globoko skrbeli za nekaj. V vaših strastih ni nič nenavadnega.
Ohranite samo prijatelje, ki vas podpirajo in prinašajo pozitivno energijo, ne prijateljev, ki kritizirajo ali dražijo. Če vaši prijatelji ne, si priskrbite nove
Korak 6. Odvrnite se od trdih občutkov
Če se trudite obvladati svoja čustva, se raje odvrnite od drugih stvari. Ne nadzirajte jih, prehitejte jih. Če ostanete bolj aktivni od svojih čustev, jih komaj opazite.
- Nekaterim se lahko zdi hladno ali brez občutka, ker se utapljajo pri delu. Naj bo vaš urnik čim bolj zaseden, čas pa čim bolj zaseden. Zaposli se.
- Vzemite si nov hobi, če težko razmišljate, kaj bi počeli. Igrajte na inštrument, izberite nov šport ali vzemite kakšno zbirko. Vedno bodite pri nečem aktivni in si prizadevajte za cilj.
2. del 3: Odmik od svojih čustev
Korak 1. Zavedajte se svojih čustev
"Ne čutiti" ne pomeni ignorirati svojih čustev ali jih potlačiti. Če čutite negativnost, jo sprejmite. Če čutite ljubezen, jo sprejmite. Prizadevajte si biti popolnoma zavedni in prisotni v čustvih, ki jih doživljate.
Vaši občutki bodo na neki ravni vedno del vas. Tudi Dali Lama se občasno razjezi, najtežji MMA borec pa bo občasno prišel do solz. Če vam čustva ne bodo vladala, boste mirni, hladni in zbrani. Ne boste se zmotili. Ne izgubljaš čustev, temveč jih držiš daleč stran in pod nadzorom
Korak 2. Poimenujte, kaj čutite
Bolj ko se boste naučili govoriti o tem, kako se počutite, manj bo vladal vašim dejanjem, ne da bi se s tem poistovetil.
- Ko čutite, da prihaja določeno čustvo, ga poimenujte: "čutim jezo, ki se dogaja" ali "tukaj je jeza". Morda se sliši čudno, vendar vam pomaga, da čustva postavite drugam.
- Ne identificirajte se s svojimi občutki. Ne reci: "Jezen sem." Kako se počutite, vas ne opredeljuje kot osebo. Niste vsota stvari, ki jih čutite. Večji ste od svojih občutkov.
Korak 3. Sprejmite svoja čustva
Včasih ne morete nadzorovati svojih občutkov. To niso stvari, ki jih izberemo, in niso stvari, na katere imamo velik nadzor. Če se bojite grozljivk, se bojite grozljivk. Če ste žalostni zaradi svojega razhoda z bivšim, ste žalostni zaradi svojega razhoda.
Predstavljajte si, da bi lahko "gledali", kako se vaše trpljenje dogaja, kot da bi se dogajalo drugi osebi. Oddaljite se od svojega dojemanja samega sebe. Postavite svoje trpljenje tja
Korak 4. Svobodno se izrazite
Ko se naučite sprejeti svoja čustva, se lahko naučite sprostiti. Izrazite se čim bolj svobodno. Mislite na to manj kot na "občutek" ali "brez občutka" in bolj kot na to, da ne boste povezani z občutki, ki jih doživljate. Občutite, kako vam pridejo na misel občutki in jih z lahkoto pošljite nazaj iz misli tako hitro, kot so prišli.
Delajte na tem, da manj razmišljate o tem, kako se počutite, bolj pa samo, da to začutite v trenutku in se prepustite. Če vas nekaj razjezi, tega ne zakopajte pod površino. Recite: "To me je prav razjezilo" in pojasnite, zakaj
3. del 3: Vadba meditacije
Korak 1. Vadite ritmično dihanje
Um in telo sta povezana na težko razumljive načine, vendar je vaš dih pogosto stičišče te povezave. Globoko dihanje pomaga umiriti čustva in umiriti, prav tako pa pomaga oksigenirati vaš krvni obtok, kar pomaga ustvariti občutke evforije in umirjenosti.
Vsak dan poskusite sedeti in globoko vdihniti 15-20 minut ali več, če vam je udobno in imate čas. Globoko vdihnite 10 sekund, zadržite sapo 5 sekund in ponovno izdihnite 10 sekund
2. korak Trdo vadite
Včasih se imenuje "tekaški tečaj", domneva se, da obstaja nekakšna evforija med telesom in umom, ko telo začnete potiskati z naporno vadbo. Medtem ko se znanost trudi razumeti pojav, je bila predlagana hipoteza, ki nakazuje, da bi lahko imeli vlogo endorfini, kar ima za posledico skupen opis umirjenosti in evforije, povezane s tekom ali drugimi vrstami vadbe.
Ne obremenjujte se preveč, če niste redni vaditelj, ampak poskusite priti v formo, če želite to doživeti, nato pa se poskusite izzvati na igro "še ena". Če ste zunaj teka in dosežete točko, da ste se nameravali ustaviti, naredite še en krog ali pojdite še en blok. Naredite še en rep počep ali eno minuto burpejev
Korak 3. Poskusite z meditacijo trpljenja
Poseben slog budistične meditacije, znan kot "tonglen", se osredotoča na povezovanje uma in telesa okoli koncepta trpljenja. Če vas zanima opustitev obsesivnih misli, manjšega občutka, slavni budist in avtor Pema Chodron predlaga vadbo vodene meditacije, kot je tonglen, za gojenje občutka miru.
- Ko začutite čustveno nelagodje ali bolečino, se prisilite reči (ali pomisliti): "To čutijo drugi ljudje." Tvoje trpljenje ni edinstveno. To je trpljenje, ki so ga drugi doživeli in ga redno doživljajo.
- Vdihnite to trpljenje. Vsakič, ko vdihnete, prevzemite breme tega trpljenja od drugih in izdihnite pozitivno energijo in čustva nazaj v svet. Recite: "Naj se drugi razbremenijo tega trpljenja, ko ga prevzamem jaz."
Korak 4. Če imate težave, se pogovorite s svojim zdravnikom
Če se borite z resnimi čustvenimi težavami, obsesivnimi mislimi ali ste samo zelo vznemirjeni, razmislite o tem, da se obrnete in poiščete pomoč. Vseh čustvenih težav ne morete obvladati sami. Na voljo so vodena terapija, zdravila na recept in različne možnosti zdravljenja.
Če imate hude telesne bolečine, je pomembno, da se o možnostih obvladovanja bolečine pogovorite s svojim zdravnikom. Ne trpi v tišini. Poskusite čim bolj natančno in iskreno opisati svojo bolečino in poiščite različne možnosti zdravljenja
Nasveti
- Ne hitite. Potrebno je veliko vaje.
- Preživite čas, ko se naučite več o sebi.
- Naredite nekaj presežkov dihanja ali meditirajte.
