Naš sodobni svet je obseden s fizičnim videzom. Odkar smo dojenčki, družba pošilja sporočilo, da je naša zaželenost in vrednost kot oseba nekako povezana z načinom oblikovanja našega telesa. Premagovanje teh družbenih sporočil je lahko vseživljenjski izziv, a udobje s telesom je pomemben korak pri razvoju zdravega odnosa s samim seboj in svetom.
Koraki
1. del od 3: Prepis pripovedi
Korak 1. Vadite pozitiven samogovor
Na svojem telesu je enostavno najti stvari za kritiziranje in vsaka oseba, ne glede na to, kako lepa, ima na svojem telesu stvari, nad katerimi je manj navdušena. Namesto da se osredotočate na negativno, izzovite sebe in poiščite pozitivne stvari o svojem telesu.
- Morda imate očetovo brado, močne roke ali odličen vid. Vaše najboljše lastnosti morda ne bodo tiste, ki bi jih drugi prepoznali, vendar vas naredijo takšnega, kot ste.
- Ponavadi smo sami sebi najslabši kritiki, ki o svojem obrazu, telesu in sposobnostih kritiziramo nerazumno in ostro. Ne dovolite si govoriti stvari, ki jih ne bi rekli prijatelju.
2. korak Napišite pozitivne telesne izjave
Afirmacije so kratke izjave, ki si jih lahko ponavljate (na glas ali v glavi), ko začnete čutiti dvom v sebe. Vsebovati morajo le pozitivne besede in biti kratki in jedrnati.
- Poskusite stati goli pred ogledalom v polni dolžini in si sestavite seznam vseh stvari na svojem telesu, ki so vam všeč. Zapišite jih kot izjavne stavke.
- Ko se prepričate o afirmacijah o delih, ki so vam všeč, naredite seznam delov svojega telesa, ki so vam najmanj všeč, tako da napišete "Moj _". Na primer, če vam ni všeč dodatna koža na nadlakti, lahko napišete "Moje roke". Nato si omislite vsaj eno stvar pri poučevanju dela telesa, za katerega ste hvaležni, in ga napišite poleg dela telesa, da ustvarite pozitivno afirmacijo. Na primer, lahko napišete "Moje roke so močne in trdo delajo zame." Druge bi lahko vključevale: "Moj trebuh je dal življenje in je toplo mesto za moje ljubljenje otrok."
- Lahko napišete nekaj takega: "Hvaležen sem, da imam delovne noge, prste in roke."
Korak 3. Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe
Kar zadeva samozavest, mnogi ugotovijo, da je to vseživljenjski izziv in ne nekaj, kar bi lahko razvili čez noč. Če pa delate, kot da ste samozavestni, tudi če dvomite vase, lahko še vedno poženete nekaj zaupanja.
- Doma preživite čas v nagi, da normalizirate svoj odnos s telesom. Če se vam zdi, da ste pripravljeni, bi morda celo razmislili o delu kot model gole figure, da bi dvignili svojo samozavest in si pomagali, da se boste v svoji koži udobneje počutili.
- Nosite oblačila in ličila, ki si jih predstavljate, če bi imeli več zaupanja. Nato vadite dobro držo, dvignite ramena in visoko dvignite glavo. Govorite in poglejte ljudi v oči. Drugi okoli vas bodo opazili, kako udobno in samozavestno se vam zdi, ter vas bodo obravnavali kot osebo, ki ima samozavest.
- Začeli boste tudi verjeti. Proces spreminjanja vašega dojemanja samega sebe lahko traja nekaj časa, vendar dosledno in potrpežljivo, če se obnašate, kot da bi imeli zaupanje, drugi pa do vas, kot da bi imeli zaupanje, boste sčasoma ugotovili, da ne delate več. Namesto tega bo naravno.
Korak 4. Ne primerjajte se z drugimi
. Primerjava sebe z drugimi, zlasti s slavnimi, je lahko škodljiva za vašo samozavest in samopodobo. Vedno se bodo našli tisti, ki imajo lastnosti, ki jih nimate, in primerjava tega ne more spremeniti. Namesto tega porabi le čustveno energijo, izgubi čas in vas postavi na psihološko ranljivo mesto.
Primerjava je res oblika presojanja. Namesto da bi obsojali videz drugih, jih glejte kot celoto. Poskusite razmišljati o svojih osebnostih pozitivno, namesto da bi presojali, kako izgledajo od zunaj
Korak 5. Naučite svoje otroke
Danes se podoba telesa razvija vedno prej in na podlagi porabe medijev in procesov socializacije, kot je dnevno varstvo. Če želite pozneje v življenju zaščititi svojega otroka pred negativnimi težavami s telesno podobo, morate začeti zgodaj.
- Omejite porabo televizije in usmerite svojega otroka v oddaje, ki ne vsebujejo le fizično stereotipnih moških ali žensk. Poiščite zdrave telesne velikosti in znake, ki niso preveč seksualizirani ali cenjeni predvsem zaradi svojega videza.
- Bodite telesno pozitivni pred svojimi otroki. Nikoli ne kritizirajte teles (svojega, vašega ali drugih) pred svojim otrokom. Tudi če ste na dieti ali telovadite, to razložite kot izbiro, da ste zdravi in aktivni, ne pa kot način, da nadzirate svoj videz ali popravite stvari, ki vam na telesu niso všeč. Raziskave so pokazale povezavo med prehranjevalnim vedenjem žensk in verjetnostjo, da bodo njihove hčere razvile motnje hranjenja in telesno nezadovoljstvo.
2. del 3: Preusmeritev pozornosti
Korak 1. Bodite lepi, znotraj in zunaj
Namesto obsedenosti s svojim fizičnim videzom se zavežite k negovanju notranje lepote. Resnična notranja lepota se ne gubi in ne zvija, nikoli ne izgine iz mode in si jo bomo zapomnili še dolgo potem, ko vas ne bo.
- Pomislite, kaj cenite pri prijatelju, in te lastnosti gojite pri sebi. Če se na primer potrudite, da postanete zaupanja vreden, pošten, zanesljiv, zvest, dober poslušalec in brezskrben, ne boste le razvili lastne notranje lepote, ampak boste podobne ljudi pritegnili tudi kot prijatelje.
- Velikodušno dajte. Vaš čas in viri so dragoceni, dajanje pa ima globoke psihološke koristi tako za vas kot za prejemnika vaše velikodušnosti. Razmislite o prostovoljstvu, sponzoriranju otroka v stiski ali darovanju rabljenih igrač in oblačil. Vzemite zbirko za banko hrane ali nujne storitve za dojenčke v svojem mestu. Ali pa pokličite lokalno bolnišnico in poglejte, kako postati prostovoljec v vrtcu ali geriatričnem oddelku.
Korak 2. Poiščite nove hobije in prijatelje
Preobremenjenost s svojim telesom lahko pomeni, da imate preveč časa na rokah. To bi lahko pomenilo tudi, da so prijatelji, s katerimi ste obkroženi, tudi zasedeni s svojim videzom, kar prispeva k vašemu nezadovoljstvu.
- Pomislite na šport, umetnost ali družabni namen, s katerim ste se vedno želeli ukvarjati. Pridružite se lokalni intramuralni skupini, se udeležite tečajev pletenja ali prostovoljno sodelujte v politični kampanji ali v zavetišču za živali.
- Dodaten bonus pri iskanju novega hobija ali prostega časa je, da boste tam verjetno spoznali nove ljudi, ki delijo vaše interese in vam lahko pomagajo preusmeriti pozornost na vaš videz in na skupni hobi.
- Poskusite se lotiti joge! Raziskave dejansko kažejo, da se, ko povežeš um in telo z jogo, na splošno počutiš bolj udobno v svojem telesu.
Korak 3. Razmislite, kaj lahko spremenite
Veliko stvari o vašem telesu je preprosto rezultat vaše DNK in jih je treba slaviti kot edinstvene vidike, zaradi katerih ste to, kar ste. Obvladovanje področij, ki jih lahko spremenite, vam lahko da občutek nadzora in zaupanja.
- Vaja. Čeprav ima vaše telo edinstveno obliko, ga lahko tonirate in okrepite, da boste bolj zdravi in imeli več energije. Tudi če ne shujšate, ima vadba psihološke koristi, zmanjšuje stres, razvija samodisciplino in izboljšuje samopodobo.
- Dobro jesti. Uravnotežena prehrana lahko izboljša telesno pripravljenost in zdravje, kar bo povzročilo več energije in zaupanja. Zmanjšanje sladkorja in ogljikovih hidratov ter zagotovitev zdravega vnosa dobrih maščob in beljakovin lahko zmanjša simptome depresije in tesnobe ter izboljša spomin, težo in zdravje srca.
- Ustrezno počivaj. To ne bo le izboljšalo funkcionalnosti vašega telesa, ampak bo izboljšalo tudi vaše čustveno stanje, kar bi lahko imelo dodatno korist, saj vam bo pomagalo biti manj kritičen do svojega videza.
- Spoštuj se. Vaše telo je darilo. Pomislite, kaj je za vas storilo! Ne glede na to, ali ste rodili, hodili na goro ali se zjutraj preprosto zbudili na drug dan, vaše telo za vas naredi neverjetne stvari.
3. del od 3: Prepoznati vir svojega nelagodja
Korak 1. Vprašajte obsedenost družbe z videzi
Če želite razviti samoprejemanje svojega telesa, se morate najprej zavedati, od kod izvira vaše nezadovoljstvo. Vaše nezadovoljstvo ni samo v vaši glavi; je posledica vseprisotnih družabnih sporočil, ki ste jih prejemali že od otroštva.
- O svojem telesu se seveda ne zavedamo sami. Zelo majhni otroci so ponavadi zelo brezbrižni glede videza svojega telesa, razen če mediji, odrasli ali drugi otroci na to opozorijo.
- Toda do petega leta nas je družba naučila, da naš videz odraža našo vrednost in mnogi otroci začnejo kazati znake telesnega nezadovoljstva. Od kod izvirajo ta družbena sporočila?
2. korak Zavedajte se, da medijska sporočila temeljijo na dobičku
Naš kapitalistični sistem deluje tako, da vas prepriča, da imate potrebe, in nato te potrebe zapolni z nakupi potrošnikov.
- Pomislite na vse izdelke, ki se vam dnevno prodajajo v televiziji, radiu, na internetu in v tiskanem oglaševanju: smrdite! Kupite ta dezodorant. Vaše kavbojke niso v modi! Kupite te nove ozke kavbojke. Vaši zobje niso ravni! Za ortodontijo porabite več tisoč dolarjev. Temeljno sporočilo skoraj vseh potrošniških oglaševanj je, da sami niste ustrezni. Oseba, ki je popolnoma zadovoljna s svojim telesom, ni dobra stranka!
- Pravzaprav vam vsako medijsko sporočilo prodaja sliko. Znane osebnosti in manekenke so glamurozne, lepe in tanke in zdi se, da so takšne naravno. Pravzaprav njihov videz v zraku prikriva ure dela za dosego tega "popolnega" telesa: vsak dan traja ure v telovadnici in celotna ekipa ličilcev, da ohrani svojo podobo popolnosti. Razen če imate ogromno bogastva in neomejen prosti čas, vas bo primerjava s temi nerealnimi merili lepote vedno pustila nezadovoljna sama s seboj.
- Kultura slavnih ima pomembno vlogo pri ohranjanju potrošniške kulture. Pomislite, kako vas revije in internetni članki spodbujajo, da si »ogledate« z nakupom določenih izdelkov za ličenje ali oblačili ali s spreminjanjem rutine vadbe.
Korak 3. Poglejte bližje domu
Res je, da lahko mediji in širši družbeni vplivi vplivajo na vašo samopodobo, ključno pa je, da se obkrožite s pozitivnimi ljudmi, ki ne prispevajo k vašemu nelagodju s telesom.
- Pomislite na ljudi v svojem življenju, katerih mnenja vam najbolj pomenijo. Ali ti ljudje nenehno govorijo o svojem videzu, skrbijo za svojo težo ali si prilagajajo lase ali ličila? Ali se ob njih počutite udobno in samozavestno ali na nek način neustrezni?
- Kaj pa vaš romantični partner, če ga imate? Ali daje kritične pripombe glede vašega videza ali vas gradi in vam daje kompliment? Kritični komentarji nekoga, ki vam je mar, lahko zelo otežijo krepitev samozavesti, lahko pa so tudi opozorilni znak čustveno nasilnega odnosa. Razmislite o odpravi strupenih odnosov iz svojega življenja ali pa se vsaj posvetujte, da ugotovite, ali je razmerje vredno rešiti.
- Če imate bližnje prijatelje, za katere menite, da imajo pozitiven vpliv, jih prosite, naj vam pomagajo zgraditi zaupanje, tako da ne izpostavljate svojih (ali njihovih pomanjkljivosti) in poudarjate področja, za katera menijo, da so vaša najboljša prednost. Ne pozabite, da vaša najboljša sredstva niso vedno fizična!
Korak 4. Zavedajte se, da telesa opravljajo določeno funkcijo
Čeprav družba želi, da se osredotočimo na svoja telesa, kot da so najpomembnejši del našega jaza, je resnica v tem, da se bodo sčasoma vsa naša telesa starala in usahnila. Zaenkrat nam služijo pri doseganju ciljev v življenju.
