Težko je najti načine za sprostitev brez alkohola. Naša kultura je polna podob in sporočil, ki nam govorijo, da je pitje alkohola najboljši način za sprostitev. Vendar pa obstajajo veliko učinkovitejši načini sproščanja, kot so vadba, meditacija, smeh in poslušanje glasbe. Če iščete nove rutine, ki vam omogočajo, da se sprostite brez alkohola, razmislite o uporabi vaj in praks, ki temeljijo na pozornosti. Poleg tega boste morda želeli poiskati prijatelje ob brezalkoholnih pijačah in narediti vaše domače okolje bolj sproščujoče.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprostitev z vadbo in meditacijo
Korak 1. Uporabite dihalne vaje
Dihalne vaje so odličen način za sprostitev, kadar ste pod stresom ali tesnobo in vam lahko pomagajo pripraviti telo na spanje. Ko ste pod stresom, vaše dihanje postane hitro in plitvo, dihanje pa globoko aktivira naravno sprostitev telesa. Če iščete alternativo alkoholu za sprostitev, lahko poskusite z nekaj dihalnimi vajami. Poskusite eno od naslednjih dihalnih vaj:
- Poskusite z diafragmatičnim dihanjem. Eno roko položite na trebuh in eno roko na prsi. Vdihnite skozi nos in začutite dvig trebuha. Izdihnite skozi stisnjene ustnice. Dihajte zelo počasi, deset minut vzemite šest do deset vdihov na minuto.
- Enako dihanje vključuje enak vdih in izdih. Vdihnite skozi nos štiri sekunde in nato štiri sekunde izdihnite skozi nos. Ko imate štiri sekunde navzdol, lahko število povečate na šest ali deset sekund.
- Razširite izdih, da povečate sprostitveni odziv. Vdihnite štiri sekunde, nato izdihnite šest sekund. Med izdihom pritegnite pozornost na prsi in se osredotočite na občutek sprostitve.
Korak 2. Poskusite meditacijo
Meditacijo lahko razmislite kot del svoje sprostitvene rutine. Poiščite udobno mesto za sedenje v mirni sobi. Najbolje je, da poiščete prostor, kjer ni razmeroma motečih, kot so televizija, radio ali drugi ljudje. Nastavite časovnik ali uporabite aplikacijo za meditacijo na pametnem telefonu. Sprostite se in opazujte dih, dokler se časovnik ne izklopi.
- Dovolite, da misli prihajajo in odhajajo, kot oblaki, ki plujejo mimo. Ko opazite, da ste moteni, vrnite svojo pozornost nazaj na sapo.
- Raziskave so pokazale, da vam meditacija med drugimi koristmi lahko pomaga obvladovati čustva in razvijati sočutje.
- Lahko prenesete aplikacije za meditacijo, kot so Headspace, Calm in Buddhify.
- Poskusite lahko tudi vodeno meditacijo tako, da prenesete podcast za meditacijo ali ga najdete na YouTubu.
- S posebnimi tehnikami meditacije se lahko naučite tako, da obiščete center za meditacijo. Meditacijske skupine na vašem območju lahko najdete na Facebooku ali Meetup.com.
Korak 3. Vadite jogo
Poskusite iti na tečaj joge ali pa doma opravite nekaj jogijskih odsekov. Joga vključuje kombinacijo raztezanja, globokega dihanja in meditacije. Pojdite v telovadnico ali studio za jogo, da se naučite nekaj osnovnih tehnik joge, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi, medtem ko uravnotežite um in telo.
Joga ima tako fizične kot psihične koristi. Uporabite ga lahko skupaj z drugimi oblikami terapije za zmanjšanje stresa in tesnobe
Korak 4. Pojdite na sprehod
Sprehodite se po svoji soseski 20 minut, da se znebite stresa in tesnobe. Vse več je dokazov o prednostih vadbe za sprostitev in obvladovanje stresa. Če se želite malo razgibati, ne da bi hodili v telovadnico, poskusite dnevni sprehod vključiti v svojo rutino.
Če imate psa, ga vzemite s seboj. To vam lahko pomaga, da vaš sprehod postane dnevna rutina. Prav tako lahko prostovoljno delate v zavetišču za sprehajanje psov
Korak 5. Po službi pojdite v telovadnico
Po službi pojdite v telovadnico. S telesno vadbo boste morda pozabili na stres, ki ga povzroča delovni dan. Obisk telovadnice je lahko tudi odličen način za spopadanje z odvzemom alkohola, če poskušate prenehati s pitjem.
20-minutna vadba vam lahko pomaga, da se nekaj ur sprostite. Vadba ima številne fizične in psihične prednosti
Metoda 2 od 3: Sprostitev s prijatelji in družino
Korak 1. Pojdite na družabne dogodke
Pojdite na zabave, žar, poroke in druge družabne dogodke. Prosite za kozarec ledene vode ali drugo brezalkoholno pijačo. Pogovorite se s prijatelji in družino, medtem ko delite nekaj brezalkoholnih pijač. Sprostite se tako, da delite zgodbe in se smejete s prijatelji in družino.
- Če vas kdo vpraša, zakaj ne pijete, mu povejte, da ste se naučili sprostiti brez alkohola.
- Odločite se lahko tudi za brezalkoholno pivo ali vino. Če se želite izogniti vprašanjem, se lahko odločite, da ne boste pili manj. Prav tako vam lahko pomaga predstaviti druge brezalkoholne možnosti.
Korak 2. Delite skodelico čaja ali kave
Dohitite se s prijateljem na skodelico čaja ali kave. Izmenjava zgodb s prijateljem je odličen način za sprostitev. Čeprav lahko domnevate, da je z alkoholom to lažje, lahko podobne občutke sprostitve doživite tako, da delite zgodbe ob čaju ali kavi. Poiščite prijeten kraj z brezalkoholnimi pijačami in se dotaknite nekoga v svojem življenju. Delitev misli in občutkov z drugimi je odličen način za lajšanje stresa.
Pokličite prijatelja, ki ga že dolgo niste videli, in ga prosite za čaj ali kavo. Lahko celo naredite dogodek iz preizkušanja novih vrst posebnih čajev ali kave
Korak 3. Oglejte si smešen film
Poiščite kaj smešnega za ogled na televiziji ali poiščite komedijo v lokalnem gledališču. Preverite, ali bi si kdo od prijateljev ali družinskih članov želel ogledati smešen film z vami.
Smeh pomaga razbremeniti napetost v telesu in umu. Če se smejete z nekom drugim, tudi vnesete občutek lahkotnosti v odnos
Korak 4. Poiščite skupino za podporo
Poskusite najti skupino za podporo ljudem, ki se želijo tudi sprostiti brez alkohola. Najdete lahko številne skupine za podporo ljudem, ki želijo voditi bolj zdrav ali trezen življenjski slog. Poiščite skupine za podporo v svojem mestu.
- Anonimni alkoholiki so najbolj znana skupina za podporo ljudem, ki se identificirajo kot alkoholiki.
- SMART Recovery je skupina za podporo, ki uporablja kognitivno-vedenjske tehnike za premik k treznosti.
- Ženske za treznost se osredotočajo na opolnomočenje in medsebojno podporo ženskam, ki se spopadajo z uživanjem alkohola.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje sproščujočega okolja
Korak 1. Uporabite sproščujoče vonje
Kot alternativo nočni kapi lahko poskusite z aromaterapijo. Poiščite sproščujoč vonj, kot je eterično olje sivke. Pred spanjem dajte nekaj kapljic v difuzor za aromaterapijo. Vonj bo ustvaril sproščujoče vzdušje, ki spodbuja spanje. Poskusite enega od naslednjih sproščujočih vonjev:
- Sivka
- Rose
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamotka.
- Kamilica
- Kadilo
Korak 2. Prižgite svečo ali sedite pri kaminu
Eden najstarejših načinov sproščanja zvečer je sedenje ob tabornem ognju. Poskusite sedeti pri peči na drva, kaminu ali prižgati lepo svečo. Lahko samo opazujete gibanje plamena in pustite, da vaš um tava, dokler se ne počutite pripravljeni za spanje.
Ne pozabite ugasniti sveče, preden zaspite
Korak 3. Poslušajte sproščujočo glasbo
Poslušanje glasbe je odličen način za sprostitev. Konec tedna bi lahko šli na koncert ali pa doma dali svoj najljubši album. Poskusite poslušati glasbo, ki se vam zvečer zdi sproščujoča, saj nam glasba lahko pomaga razbremeniti stres in obvladati čustva.
- Med dihanjem ali meditacijo poskusite uporabiti glasbo.
- Poskusite glasbo z zvoki narave.
- Poiščite nežno glasbo z lepo melodijo.
Korak 4. Bodite ustvarjalni
Poskusite nekaj novega, na primer na tečaju keramike, ali pa se obrnite na svoje najljubše ustvarjalne dejavnosti, na primer pisanje, risanje, slikanje, fotografiranje, barvanje, kuhanje, ples ali ustvarjanje glasbe. Ustvarjalni proces lahko zmanjša tesnobo, poveča vašo samopodobo in ponudi nove načine komuniciranja.
