Včasih se je težko sprostiti, ko končno vzamete nekaj prostega časa. Ne glede na to, ali ste doma ali potujete, lahko naredite nekaj osnovnih korakov, s katerimi si zagotovite, da se boste dejansko sprostili, se sprostili in uživali v prostem času, namesto da bi se obremenjevali z vsemi drugimi stvarmi, ki se dogajajo v vašem življenju. Priprave na prosti čas vam bodo pomagale, da se sprostite, ko bo končno prišel prosti čas.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprave na prosti čas
Korak 1. Pred odhodom zaključite projekte
Če vam med počitnicami nad glavo visi projekt, se ne boste mogli sprostiti. Pred odhodom zaključite velike projekte, čeprav to pomeni, da morate delati več. Kasneje se boste zahvalili.
Pustite svojo ekipo pripravljeno, da nadaljuje v vaši odsotnosti. Pred počitnicami preživite prejšnji teden in se prepričajte, da imajo vsi ostali tisto, kar potrebujejo za dobro opravljanje svojega dela. Ker lahko vsi drugi še naprej opravljajo delo, vam ni treba skrbeti za to sami
Korak 2. Napišite načrt dela, ki ga morate opraviti, ko se vrnete z dopusta
Če imate načrt za opravljanje dela, se ne boste počutili preobremenjenega. Če vaš načrt ne vključuje dela na počitnicah, se lahko prepričate, da ga boste uresničili, če se ga boste držali.
- Vaš načrt mora biti natančen. Natančno vključite, kaj bo delo opravljeno in kdaj ga boste opravili.
- Del stresa pri opuščanju dela je negotovost glede dela, ki ga je treba še opraviti. Vaš načrt bo pomagal odpraviti to negotovost.
Korak 3. Nastavite sporočilo o samodejnem odgovoru brez pisarne
E-pošto lahko nastavite tako, da samodejno odgovarja na prejeto e-pošto. Tako bodo ljudje vedeli, kdaj se boste vrnili in kdaj lahko pričakujejo odgovor. To vam prihrani, da ne skrbite za e-pošto brez odgovora.
- Določite, da ne boste mogli preverjati svoje e-pošte ves čas prostega časa. To vam bo pomagalo odpraviti občutek obveznosti preverjanja in odgovarjanja na sporočila.
- Nastavitev samodejnega odgovora bo odvisna od e-poštnega odjemalca, ki ga uporabljate. Ne glede na to je preprost postopek.
Korak 4. Pustite delo pri delu
To je lažje reči kot narediti. Ena izmed najbolj stresnih stvari na počitnicah pa je lahko razmišljanje o vseh stvareh, ki jih morate narediti, ko se vrnete.
- Pustite za seboj kakršno koli fizično delo (npr. Papirje) v pisarni. Če ga vzamete s seboj, se boste počutili pod pritiskom, da ga delate.
- Če ste res nagnjeni k temu, da bi delo pripeljali domov, ga zaklenite v svojo pisarniško omaro ali omaro pri delu in sodelavcu dajte ključ. Povejte jim, naj vam vrnejo ključ šele, ko se vrnete na delo.
Metoda 2 od 3: Počitek doma med delom
Korak 1. Zgodaj pojdite spat
Lahko zaspite pozno, ko vam naslednji dan ni treba vstati za delo. Počitek pa je pomemben del sprostitve. Med tednom dopusta ustvarite rutino pred spanjem.
- Če se držite rutine, bodo vaši možgani dobili misel, da je čas za spanje.
- Ugasnite luči, pustite svoje elektronske naprave v drugi sobi in zaprite senčila ali zavese. Odstranite čim več motenj, da boste lažje zaspali.
Korak 2. Vaja
Pojdite na tek, tek ali sprehod. Če imate članstvo v telovadnici, pojdite v telovadnico. Vadba lahko razbremeni napetost in vam pomaga izstopiti iz običajne rutine. Če je mogoče, tecite ali hodite v svoji skupnosti in ne v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali stezi.
Študije so pokazale, da že 20 minut vadbe na dan spodbuja sprostitev
Korak 3. Razvajajte se
Vzemite si nekaj časa za nego telesa in za sprostitev uma. To dvoje ni vedno ločeno!
- Naredite masažo. Masaže poleg mišic pomagajo sprostiti tudi vaš um
- Vzemite si toplo kopel.
Korak 4. Delajte stvari izven običajne rutine in dejavnosti
Zaposlite se z nenavadnimi aktivnostmi, ki razbijejo vaš običajni dnevni ritem.
- Delajte uganke, križanke in igrajte družabne igre. Uživali boste v različnih vrstah intelektualne stimulacije.
- Vzemite si nekaj časa za učenje novega hobija, kot je pletenje ali igranje glasbila. Popolna vključitev našega uma v nekaj nam dejansko pomaga, da se sprostimo.
Korak 5. Ujemite projekte po hiši
Imate prosti čas, vendar to ne pomeni, da nekaterih stvari ne morete narediti. Lahko je sproščujoče opraviti projekte, ki trajajo dolgo časa.
- Vzemite si popoldne in si končno očistite klet ali podstrešje.
- Fotografije iz zadnjega potovanja dajte v foto album.
Korak 6. Povabite prijatelje na večerjo in film
Med rednim delovnim časom je težko najti čas za družabne dogodke, zato si med tednom poiščite čas zanj.
- Poskusite narediti novo hrano ali jed, ki ste jo želeli poskusiti.
- Igrajte nekaj družabnih iger za zabavno skupinsko dejavnost
Metoda 3 od 3: Sprostitev med počitnicami
Korak 1. Urnik v času prehoda
Namesto, da bi prvi dan, ko imate delo, odšli zgodaj in se vrnili pozno zvečer, preden se morate vrniti v službo, razmislite o odhodu in vrnitvi dan prej. Na cilju boste imeli manj časa, vendar vam ne bo treba hiteti in boste na počitnicah lahko uživali bolj.
Ni vam treba oditi cel dan pozneje ali cel dan prej. Tudi glede na čas dneva, ko boste odšli ali se vrnili, je lahko velika razlika
Korak 2. Izogibajte se tehnologiji
Naši prenosniki, pametni telefoni in druge naprave so pogosto povezani z delom. Na dopustu jih pustite za seboj, kadar je le mogoče. Poskusite ne preverjati službene e-pošte, osebno pa le redko.
Ponoči naj bodo zasloni in telefoni stran od postelje. Svetloba naprav lahko zavrže vaše cikle spanja
Korak 3. Naredite manj stvari, vendar jim posvetite več časa
Vaše počitnice ne smejo biti le kontrolni seznam, ampak izkušnje. Prepustite se dopustu, da postane kot delo. Poskusite namerno načrtovati manj stvari, kot imate čas, nato pa jim posvetite več časa.
Vzemite si čas, da naredite eno stvar na dan in uživajte, namesto da bi hiteli naokrog k številnim znamenitostim, samo da bi jih videli
Korak 4. Na počitnice glejte kot na izkušnjo in ne kot na nalogo
Ta izkušnja se začne z načrtovanjem in se nadaljuje po koncu počitnic, ko se tega spomnite. Študije kažejo, da veliko sreče prihaja iz načrtovanja počitnic, zato se prepustite pričakovanju.
Študije tudi kažejo, da izkušnje vodijo k večji sreči kot materialnim stvarem. Manj časa se osredotočite na pridobivanje fotografij in spominkov. Namesto tega se osredotočite na to, da ste v trenutku, ko doživljate stvari
Korak 5. Izogibajte se družabnim medijem
Čeprav lahko skušnjava tvita, delite fotografije na Facebooku in sicer ostanete v stiku s prijatelji, se lahko hitro spremeni v naporno nalogo. Odložite svoje naprave in se izogibajte družabnim medijem, dokler se ne vrnete. Za kasnejše razkazovanje teh fotografij bo dovolj časa.
- Tako se boste tudi izognili primerom, ko se družabni mediji prekrivajo z delom, in vas zato vrnili v svet dela.
- Razmislite o destinacijah, ki nimajo dobrih mobilnih storitev, podatkovne povezave in dostopa do interneta. Čeprav se lahko počuti nenavadno, če ste odklopljeni, vam pomaga tudi pri sprostitvi.
Korak 6. Preizkusite nove dejavnosti
Počitnice so odlična priložnost, da poskusite nekaj novega. Poskusite nekaj, česar običajno ne morete početi tam, kjer živite, na primer smučanje na vodi. Narediti nekaj povsem novega vam lahko pomaga, da izstopite iz običajne rutine in sprejmete trenutek.
Izven območja udobja vam ni treba dobro preizkušati stvari. Namesto tega izberite nekaj, kar zveni prijetno in zabavno. Ni se vam treba pritiskati. Samo naredi nekaj novega
Nasveti
- Če se ne morete umiriti, pojdite na sprehod na svež zrak, da si zbistrite glavo. Poleg tega, da pomaga vašemu duševnemu zdravju, koristi tudi vašemu fizičnemu zdravju.
- Med odmorom nikoli ne razmišljajte in ne skrbite za svoje delo. Sprostite se in vse bo v redu.
- Če v času prostega časa pričakujete pomemben klic ali e-pošto, preglejte klice in odprite e-pošto le, če zagotovo veste, da je to zelo pomembno. Če je mogoče, poskusite načrtovati pomembne komunikacije pred ali po odhodu.
