Rojstvo otroka lahko povzroči veliko različnih čustev in mnoge nove mame doživljajo nihanje razpoloženja, jok in tesnobo. Če so ti občutki hudi ali če trajajo več kot 2 tedna, morda imate poporodno depresijo ali PPD. Če mislite, da imate PPD, je lahko zelo terapevtsko govoriti o svojih občutkih v skupini za podporo. Ko boste prepoznali težavo, ste naredili prvi, najpomembnejši korak k premagovanju poporodne depresije.
Koraki
Metoda 1 od 2: Iskanje podpore v vašem omrežju
Korak 1. Naučite se simptomov PPD, da jih lahko prepoznate
Vsak dan vodite dnevnik in zapišite svoja čustva. Zlasti morate paziti na napade panike, tesnobo, jezo, razdražljivost, nepojasnjen strah, skrajno žalost ali jok ter preobremenjene ali brezupne občutke.
- Drugi simptomi lahko vključujejo nepravilno prehranjevanje in spanje ter izgubo zanimanja za partnerja, prijatelje ali otroka.
- Poslušajte družino in prijatelje, če so opazili spremembe v vašem razpoloženju po porodu.
Korak 2. Preverite, ali so na javnih površinah vašega mesta letaki skupin za podporo PPD
Kadar koli greste iz hiše, poiščite letake za podporo PPD. Skupine za podporo pogosto potekajo v domovih skupnosti, porodnih centrih, javnih knjižnicah in bogoslužnih hišah. V vašem lokalnem supermarketu boste morda celo videli letake.
Korak 3. Pokličite porodni center ali zdravnika in povprašajte o lokalnih skupinah
Če ne vidite nobenega letaka ali če ne hodite redno na območja, kjer bi lahko potekala srečanja, je lahko vaš porodniški center ali zdravnik odličen vir za informacije o skupinah za podporo PPD v vaši bližini. Tudi če vas ne morejo usmeriti v skupino, vam bodo verjetno lahko dali ime in številko nekoga, ki lahko.
Mnoge skupnosti, babiške ambulante in bolnišnice imajo tudi sredstva za poporodno depresijo za nove matere
Korak 4. Preverite spletne imenike, če ne želite nikogar poklicati
Ko se počutite depresivno, je težko zapustiti hišo ali celo dvigniti telefon in nekoga poklicati. To je vredu. Na spletu lahko poiščete imenike lokalnih srečanj. Upoštevajte le, da manjše, neodvisne skupine na vašem območju morda niso navedene na spletu.
- Postpartum Progress ponuja skupinam za podporo v ZDA v Kanadi. Seznam njihovih skupin za podporo najdete na
- Postpartum Support International (PSI) ima skupine ponudnikov v ZDA in po svetu. Za imenik njihovih skupin za podporo v ZDA obiščite
- Za seznam mednarodnih srečanj PSI, vključno z lokacijami v Južni Ameriki, Avstraliji, Evropi, Indiji, Afriki, Aziji in na Bližnjem vzhodu, obiščite
Korak 5. Pridružite se skupini za starševstvo, če ne najdete skupine za podporo PPD
Če na vašem območju ni skupine, ki bi bila specializirana za poporodno depresijo, se pridružite skupini za podporo za nove mame. Morda vam bo v pomoč, če ste tudi v bližini drugih staršev, ki se učijo navigirati tudi pri novorojenčku.
- To je lahko dober način za prijateljevanje z drugimi mamami. Občutek povezanosti z drugimi ljudmi je lahko močno orožje proti depresiji.
- Morda boste lahko našli starševske skupine v lokalni bolnišnici, zdravstveni ambulanti za otroke, socialnih medijih ali celo trgovinah z igračami in supermarketih.
Korak 6. Za podporo se obrnite na družino in prijatelje
Rojstvo novega otroka je ogromno, lahko pa je še toliko bolj, če imate PPD. Ne bojte se obrniti na svojo skupnost, vključno z družino, prijatelji, sodelavci in sosedi. Verjetno boste našli več pomoči, kot ste pričakovali.
- Prosite prijatelja, naj pride, da opazuje otroka, ko se tuširate, zadremate ali čistite.
- Trenutno imate dovolj opravkov, zato se obrnite na ljudi, s katerimi se razumete, ki vam ne povzročajo stresa ali drame.
- Prositi za pomoč je lahko težko, vendar globoko vdihnite in poskusite reči nekaj takega: "Počutim se res preobremenjeno z vsem. Spomnim se, da ste vprašali, ali lahko s čim pomagate, in spraševal sem se, če bi ste pripravljeni priti in mi pomagati pri pranju perila?"
Korak 7. Dosegite se na spletu
Spletne skupine za podporo so lahko odličen način za pogovor o tem, kako se počutite, ne da bi vas skrbelo, da vas bodo sodili. Prav tako lahko najdete informacije drugih mamic, ki so bile skozi PPD, in se seznanite z njihovimi strategijami spopadanja in drugimi triki, ki so jim pomagali premagati depresijo.
- Postpartum Support International ponuja tedenska spletna podporna srečanja, vključno s srečanji v španščini. Naslednje srečanje najdete na spletnem mestu
- PSI se je združil tudi s pametnimi bolniki, da bi ustvaril spletno skupnost, v kateri lahko odkrito delite v zasebnem prostoru. Njihov forum najdete na naslovu
- Druga možnost je skupnost Postpartum Mood Disorder na platformi skupnosti Tapatalk, ki vključuje forume za vojaške mame, OCD, alternativno in celostno zdravljenje ter depresijo po posvojitvi. Obiščite njihov forum na naslovu
Metoda 2 od 2: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. O svojih občutkih se pogovorite s svojim zdravnikom
Zdravnik vam lahko pomaga razlikovati med baby bluesom in PPD. Vedno je pomembno, da se o spremembah razpoloženja ali razmišljanja pogovorite s svojim zdravnikom, če pa razmišljate o tem, da bi poškodovali sebe ali svojega otroka, nemudoma pokličite svojega zdravnika.
Zdravnik vas bo morda prosil, da izpolnite vprašalnik, s katerim boste pregledali depresijo, in vam lahko naroči krvne preiskave, da preveri, ali na vaše simptome vpliva premalo delujoča ščitnica
Korak 2. Obiščite terapevta
Zdravnik vas lahko napoti k izvajalcu duševnega zdravja ali pa se ga odločite obiskati sami. Pomaga vam lahko, da se o svojih pomislekih pogovorite s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga najti zdrave načine za obvladovanje svojih občutkov.
- Terapevt vam lahko pomaga tudi pri učenju boljših načinov reševanja težav in pri postavljanju realnih ciljev.
- Vaš terapevt vam lahko priporoči, da se udeležite tudi parov ali družinskega svetovanja.
- Terapevta lahko najdete prek zavarovanja, tako, da za priporočila zaprosite družino in prijatelje ali pa poiščete na spletu.
Korak 3. Razmislite o zdravilih, ki bodo pomagala vaši PPD
Če so simptomi hudi ali imate težave z obvladovanjem, vam bo terapevt morda priporočil antidepresiv. Če dojite, lahko vzamete nekaj antidepresivov z majhnim tveganjem neželenih učinkov za vašega otroka.
Ne prenehajte jemati zdravil, razen če je pod nadzorom zdravnika, tudi če se počutite bolje. Nenadna sprememba ali prekinitev zdravljenja lahko povzroči ponovitev bolezni
Korak 4. Če se želite poškodovati, takoj pokličite krizno linijo
V kriznih linijah sodelujejo dobro obveščeni in razumevajoči ljudje, ki resnično skrbijo, da vam bodo pomagali, in vam bodo dali podporo, ki jo potrebujete za to.
- V ZDA pokličite National Suicide Prevention Line na 1-800-273-TALK.
- Če se ne želite pogovarjati po telefonu, pošljite sporočilo ameriške fundacije za preprečevanje samomorov v besedilu Crisis Text Line s usposobljenim kriznim svetovalcem. Samo pošljite HOME na 741741.
Korak 5. Takoj poiščite pomoč, če imate paranojo ali halucinacije
To je lahko znak poporodne psihoze, ki je redka, a resna. Takoj pokličite svojega zdravnika ali obiščite bolnišnico, da se boste čim prej začeli počutiti bolj zdravo.
Nasveti
- Da bi si pomagali pri okrevanju od PPD, se posvečajte zdravemu načinu življenja. Poskusite vsakodnevno telovaditi, jesti zdravo hrano in se izogibajte alkoholu.
- Vzemite si čas zase. Poskrbite, da bo nekdo opazoval otroka in naredil nekaj, v čemer uživate, na primer na kavo s prijateljem ali na zmenek.
- Ne pozabite, da imate realna pričakovanja do sebe. Ni vam treba narediti vsega. Osredotočite se le na dovolj počitka in preživljanje časa s svojim dojenčkom.
Opozorila
- Pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK, če se želite poškodovati.
- Če doživite paranojo ali halucinacije, ki so lahko znaki poporodne psihoze, nemudoma pokličite svojega zdravnika ali obiščite bolnišnico.
