Ko dobite diagnozo poporodne bipolarne motnje, je pomembno, da zdravljenje začnete takoj. Če se bipolar ne zdravi, se lahko simptomi poslabšajo, delovanje pa se zmanjša. Vedno sodelujte s strokovno ekipo za zdravljenje poleg lastnih sprememb za izboljšanje simptomov bipolarne motnje.
Koraki
1. del od 4: Stabilizacija razpoloženja
Korak 1. Spremljajte svoje razpoloženje
Del obvladovanja bipolarne motnje je spremljanje vašega razpoloženja. Morda boste želeli voditi dnevnik kot način za sledenje vzorcem in spremembam vašega razpoloženja. Morda imate ves dan stabilno razpoloženje ali se zjutraj počutite depresivni, zvečer pa manični. S spremljanjem svojega razpoloženja lahko začnete bolje razumeti vse cikle ali sprožilce, ki jih lahko doživite.
- Morda boste želeli spremljati, kako vaš otrok vpliva na vaše razpoloženje, ali opaziti določene čase dneva, ko se vaše razpoloženje spreminja.
- Ne pozabite, da je bipolarna motnja veliko resnejša od "baby bluesa", ki je pogosta, začasna sprememba razpoloženja po rojstvu otroka. Zato je tako pomembno, da spremljate svoje razpoloženje in poiščete pomoč, če mislite, da imate bipolarno motnjo.
- Za več informacij si oglejte Kako obvladati bipolarno depresijo z beleženjem.
Korak 2. Ohranite dosleden urnik spanja
Premalo spanja lahko sproži manične simptome. Premalo spanja lahko poslabša vaše razpoloženje. Naj bo vaš spanec dosleden, tako da greste spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Izogibajte se dremanju ali čim manj dremajte, še posebej, če vam moti spanec. Izogibajte se kofeinu ali alkoholu po poldnevu, saj lahko ovirajo tudi spanec.
- Dajte prednost spanju. Ne pozabite, da vam lahko dober spanec pomaga ohranjati zdravje, zato je pomembno, da ga postavite na vrh seznama.
- Z dojenčkom boste morda potrebovali pomoč ponoči, da boste lahko dobro spali.
Korak 3. Redno telovadite
Vadba lahko pomaga pri simptomih depresije in lahko pomaga tudi pri bipolarni motnji. Vaja vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju spanja, kar vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju bipolarne motnje.
Vsak dan poiščite čas za vadbo 30 minut. Ni vam treba iti v telovadnico, raje pojdite na vožnjo s kolesom ali potisnite voziček okoli svojega bloka
Korak 4. Jejte uravnotežene obroke
Uživanje zdrave hrane je dobro za vaše telo in dobro za vaše razpoloženje. Jejte obroke, ki vključujejo sadje, zelenjavo in žitarice. Med obroki razporedite ves dan, da redno jeste in da se krvni sladkor nikoli ne zniža.
- Ne jejte prehrane s preveč ogljikovimi hidrati, saj lahko to privede do motenj razpoloženja. Druga živila, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje, so kofein, čokolada in predelana hrana.
- Omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo nihanje razpoloženja in jih najdemo v lanenem semenu, bučnih semenih in orehih.
2. del od 4: Pridobitev podpore
Korak 1. Povečajte svoje znanje
Spoznajte bipolarno motnjo in poporodno bipolarno motnjo. Bolj ko veste, bolje si lahko pomagate pri svojem obvladovanju in okrevanju. Spoznajte bipolarno motnjo in spoznajte poporodno bipolarno motnjo. Vprašajte, kako se druge ženske spopadajo z poporodnim bipolarjem.
- Vprašajte svojega zdravnika ali porodničarja za napotnice za strokovnjake, ki se ukvarjajo s poporodno bipolarno motnjo.
- Vprašajte prijatelje in družinske člane o njihovih lastnih izkušnjah in kaj jim je pomagalo bolje obvladati bipolarno motnjo.
Korak 2. Prosite za podporo prijatelje in družino
Mnogi ljudje z bipolarno motnjo so ponavadi osamljeni ali se počutijo izolirane. Še posebej po rojstvu otroka boste morda težko sledili prijateljem ali se obrnili na ljudi za pomoč za vse, kar ne vključuje otroka. Vendar je pomembno, da ostanete zdravi in ohranjanje vaših odnosov je glavni način za to.
- Ne bojte se odpreti in govoriti o težkih stvareh. Pogosto so ljudje polaskani, da bi jim zaupali. Podobno, če ožji prijatelj ali družinski član omenja, da so opazili spremembe v vašem razpoloženju, ki jih zadevajo, to vzemite resno in poiščite pomoč.
- Najemite varuško za noč in preživite čas z dobrim prijateljem.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Pridružitev skupini za podporo ima številne prednosti. Te skupine delujejo tako, da nudijo pomoč, nasvete in varen, sprejemljiv in zaupen prostor za pogovor o bipolarni motnji. Morda boste srečali druge, ki se prav tako spopadajo s poporodno bipolarno motnjo.
- Skupina za podporo vam lahko pomaga tudi razumeti, kako drugi ljudje doživljajo simptome in kako se spopadajo s simptomi bipolarne bolezni.
- Lahko se počutite tolažilno, če veste, da niste edini, ki se ukvarjate z bipolarno motnjo ali poporodno bipolarno motnjo.
3. del od 4: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Posvetujte se s psihiatrom
Poporodna bipolarna motnja se pogosto obravnava podobno kot nepoporodna bipolarna motnja, zdravila pa so del uspešnega zdravljenja. Pogovorite se s svojim psihiatrom o zdravilih, ki so združljiva z dojenjem.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da potrebujete zdravila, ki jih je varno jemati po porodu in dojenju. Morda boste morali kdaj zamenjati zdravila. Pred poskusom novih zdravil vedno omenite pomisleke glede dojenja
Korak 2. Obiščite terapevta
Terapija igra veliko vlogo pri zdravljenju bipolarne motnje. Terapija pomaga zagotoviti podporo, izobraževanje in vodenje tistim z bipolarno motnjo in tudi njihovim družinam. Sodelujte s terapevtom, ki je specializiran za zdravljenje bipolarne motnje. Morda boste med nekaj sej vključili svojo družino, da jim pomaga razumeti, kaj je bipolarna in kako se nanjo odzvati.
Morda boste našli terapevta, ki je specializiran za bipolarno zdravljenje po porodu
Korak 3. Poskusite z elektrokonvulzivno terapijo (ECT)
Za tiste s hudo bipolarno motnjo je lahko ECT dobra možnost zdravljenja. Uporablja se lahko, če je uporaba zdravil preveč tvegana, na primer med nosečnostjo. Če menite, da je zdravilo preveč tvegano za poporodno bipolarno motnjo, se z zdravnikom pogovorite o možnosti uporabe ECT.
Ta vrsta terapije po uspavanju pošilja nadzorovane električne impulze skozi možgane. Večina ljudi poroča o izboljšanju simptomov med 6-12 sejami, čeprav nekateri poročajo o takojšnjih učinkih po prvem zdravljenju
Korak 4. Pri zdravljenju bodite dosledni
Da bi bilo zdravljenje uspešno, je pomembno, da greste na vse sestanke s svojim psihiatrom in terapevtom. Zdravila jemljite vsak dan in ne preskakujte odmerkov ali se izogibajte zdravilom, ker se počutite bolje. Zdravila pogosto preprečujejo simptome, zato jih je najbolje jemati redno. Vse neprijetne stranske učinke lahko prijavite zdravniku, ki vam je predpisal zdravilo.
Če želite spremeniti svoje zdravljenje, se o tem najprej pogovorite s svojo ekipo za zdravljenje. Ne odločajte se o zdravljenju brez predhodnega posvetovanja
Korak 5. Vključite se v svoje zdravljenje
Pomembno je, da igrate aktivno vlogo pri zdravljenju. Z ekipo za zdravljenje se pogovorite o različnih možnostih zdravljenja, izrazite svoje misli in mnenja ter sporočite vse svoje pomisleke. Če vas nekaj moti, govorite. Sodelujte s svojimi zdravniki in z zdravniško ekipo vzpostavite komunikacijo, zaupanje in sodelovanje.
- Dajte si aktivno vlogo pri zdravljenju. Morda se vam zdi, da nimate nadzora nad tem, kar se vam dogaja, vendar vas lahko aktivno vključevanje v zdravljenje s svojo ekipo za zdravljenje pooblasti.
- Zdravljenju vedno dajte prednost. Ne dovolite si, da bi bili preveč zaposleni, da bi bili aktivni pri zdravljenju.
4. del od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ohranite nizko raven stresa
Rojstvo otroka je veselo doživetje, prinaša pa tudi stres. Morali se boste prilagoditi novemu urniku spanja, urniku prehranjevanja/hranjenja in družinski dinamiki. Izogibajte se stresnim situacijam ali delovnim mestom. Stres lahko sproži nastanek bipolarnih simptomov, zato spremljajte svoje ravni stresa in jih znižajte. Če se vam zdi, da ostanete doma z dojenčkom močni ali stresni, razmislite o tem, da zaprosite za pomoč, najamete varuško ali poiščete načine za zmanjšanje stresa. Če je skrb za otroka in hkratno delo zelo stresno, poiščite načine za zmanjšanje stresa.
- Morda boste želeli delati manj ur ali najti manj stresno službo.
- Če opazite, da se raven stresa povečuje, si vzemite majhen odmor. Tudi če je petminutni odmor, poiščite način, kako se za trenutek znebiti stresa.
Korak 2. Vadite sprostitev
Poiščite nekaj zdravih izhodov za stres, na primer sprostitev. Lahko se odločite za začetek vadbe vsak dan, da zmanjšate raven stresa. Vsak dan 30 -minutno sproščanje lahko pomaga preprečiti depresijo in stabilizira vaše razpoloženje. Lahko se odločite, da vadite sprostitvene vaje, medtem ko vaš otrok spi ali drema, ali pa se najprej odločite za vaje zjutraj.
Poiščite metode sproščanja, ki se počutijo dobro in jih želite izvajati vsak dan. Poskusite dnevno jogo, qi gong, tai chi in meditacijo. Poiščite tistega, ki vam je všeč, in se ga držite
Korak 3. Izogibajte se obračanju na nezdrave snovi
Snovi, kot so zdravila in alkohol, lahko poslabšajo simptome bipolarne motnje. Prav tako lahko povečajo možnosti za epizodo. Poleg tega lahko uporaba snovi po porodu poveča tveganje za mater in otroka. Poiščite druge načine za spopadanje s stresom, na primer sprehod, meditacijo ali sprostitvene vaje.
Če se spopadate z zlorabo substanc, takoj poiščite zdravljenje. Preverite, kako najti zdravljenje zlorabe substanc
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
