Če se po rojstvu vašega otroka počutite zaskrbljeni, razdražljivi, jezni ali žalostni, je to lahko več kot le blues. Poporodna depresija (PPD) lahko povzroči, da se umaknete od partnerja, družine in celo svojega otroka. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Za diagnozo vam lahko pomagajo s kliničnimi raziskavami. Tudi če nimate diagnoze, se v tem času obrnite na družino in prijatelje. Ni vam treba biti sam. S podporo in zdravljenjem lahko znova najdete ravnotežje.
Koraki
1. del od 3: Preverjanje znakov PPD
Korak 1. Spremljajte nihanje razpoloženja in čustvene epizode
Nihanje razpoloženja je pogosto pri PPD. Če želite zdravniku postaviti diagnozo, vodite dnevnik vsak dan. Zapišite svoja čustva in počutje v različnih delih dneva. Še posebej bodite pozorni na:
- Napadi panike
- Anksioznost
- Jeza ali trkanje na ljubljene
- Razdražljivost
- Nerazumni ali nepojasnjeni strah
- Epizode joka
- Skrajna žalost
- Preobremenjeni ali brezupni občutki
Korak 2. Razmislite, če se ne zanimate za svojega partnerja, otroka ali prijatelje
Odstop od odnosov je glavni znak PPD. Lahko izgubite zanimanje za druženje ali pa se ne boste povezali z otrokom. To lahko vpliva tudi na vaš odnos s partnerjem.
Če niste prepričani o stanju svojih odnosov, vprašajte svoje prijatelje, družino in partnerja za mnenje. Morda bodo lahko opozorili na simptome, ki jih niste opazili
Korak 3. Pazite na nepravilno spanje in prehranjevalne vzorce
Poporodna depresija lahko povzroči izgubo spanja ali prenehanje prehranjevanja. Posledično se lahko počutite bolj utrujeni kot običajno ali fizično šibki. Poskusite spremljati, koliko spite in jeste, z uporabo aplikacije ali istega dnevnika, ki ga uporabljate za svoje razpoloženje.
- Aplikacije za sledenje vzorcem spanja in prehranjevanja vključujejo MyFitnessPal ali Fitbit.
- Kot nov starš je lahko težko dovolj spati. Če imate PPD, pa je lahko tudi vaš spanec nemiren ali pa se zbudite izčrpani.
Korak 4. Ugotovite, kako dolgo imate simptome
Normalno je, da se nekatere ženske v prvih dneh po rojstvu počutijo čustveno ali žalostno. To se imenuje baby blues. To lahko mine 1 ali 2 tedna po rojstvu. Če simptomi trajajo dlje od tega, poiščite pomoč.
- Če se počutite resno preobremenjeni ali razburjeni, tudi takoj po rojstvu vašega otroka, je v redu, da se za pomoč obrnete na družino, prijatelje, zdravnike ali terapevta. Čeprav je morda še prezgodaj, da bi ugotovili, ali imate PPD, vam lahko pomoč pomaga pri obvladovanju stresa ob rojstvu otroka.
- Simptomi PPD se lahko pojavijo do enega leta po rojstvu otroka.
Korak 5. Če razmišljate o samomoru, se obrnite na zdravnika ali krizno številko
Če imate samomorilne misli, takoj pokličite pomoč. Zdravnik, terapevt ali samomorilska telefonska številka vam lahko svetuje in vam pomaga prebroditi to težko obdobje.
- V ZDA in Kanadi pokličite nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- V Združenem kraljestvu in na Irskem pokličite Samaritans na 116 123.
- V Avstraliji pokličite Lifeline Australia na 13 11 14.
Korak 6. Takoj poiščite pomoč, če imate halucinacije ali paranojo
Vse to so simptomi poporodne psihoze. Poleg zablod imate lahko tudi misli, da bi škodovali svojemu otroku. To je resno vprašanje, ki ga je treba takoj obravnavati. Za več nasvetov pokličite zdravnika.
2. del 3: Diagnosticiranje PPD
Korak 1. Naročite sestanek s svojim zdravnikom
Nikoli ne boli, če vprašate zdravnika za strokovno mnenje. Ko boste naslednjič obiskali svojega ginekologa ali zdravnika, jim povejte, kako ste se počutili v zadnjem času. S seboj prinesite vse dnevnike ali zapiske, ki ste jih vodili.
- Če ste s svojim zdravnikom že načrtovali obisk po porodu, je ta termin pravi čas, da se z njimi pogovorite o svojih skrbi.
- Medtem ko ste tam, prosite za napotnico k psihoterapevtu. Čeprav vam bo zdravnik morda postavil diagnozo PPD, vam lahko svetuje strokovnjak za duševno zdravje.
2. korak Za svetovanje in zdravljenje se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje
Psiholog ali terapevt vam lahko svetuje, da se počutite bolje in vam po potrebi pomaga pri povezovanju z dojenčkom. Zdravnik vas lahko napoti k terapevtu.
Povejte terapevtu o vseh nedavnih nihanjih razpoloženja, boju s partnerjem ali samomorilnih mislih. Naj vidijo vse dnevnike, ki ste jih vodili
Korak 3. Vzemite Edinburško lestvico poporodne depresije
Ta vprašalnik vam lahko pomaga ugotoviti, kako verjetno imate PPD. Iskreno odgovorite na 10 vprašanj. Zdravnik ali terapevt vam bo pomagal doseči točko. Ocena 13 ali več pomeni, da boste verjetno imeli neko obliko depresije.
- Če imate oceno nižjo od 13, vendar se še vedno počutite depresivni, zaskrbljeni, umaknjeni ali samomorilni, morate vseeno obiskati strokovnjaka za duševno zdravje.
- To lestvico vam lahko da vaš zdravnik ali vaš terapevt. Lahko pa ga izpolnite sami in ga pripeljete na sestanek.
Korak 4. Izpolnite ukrep po porodu
Namesto Edinburške lestvice ali poleg nje boste od svojega zdravnika ali terapevta morda prejeli ukrep po porodu. Ta raziskava z 10 vprašanji analizira vaše možnosti za PPD. Na vprašanja odgovorite glede na to, kako ste se počutili v zadnjem tednu.
Če želite, lahko izpolnite ta vprašalnik, preden obiščete zdravnika. Zdravniku boste morali pokazati svoje rezultate, da jih bo lahko analiziral. Najdete ga tukaj:
3. del 3: Zdravljenje PPD
Korak 1. Obiščite redne terapevtske seje
Svetovanje je najboljši način za obvladovanje PPD. Vaš terapevt lahko celo priporoči kognitivno vedenjsko terapijo, ki vas bo naučila, kako nadzorovati in preusmeriti nihanje razpoloženja. Za več informacij se pogovorite s svojim strokovnjakom za duševno zdravje.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom o zdravilih za vaš PPD
V nekaterih primerih je PPD mogoče obvladati samo s svetovanjem. Morda pa boste za boljše počutje potrebovali tudi antidepresive ali hormonsko terapijo. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali terapevtom, ali so ta zdravila prava za vas.
- Antidepresivi se jemljejo kot dnevne tablete. V večini primerov boste antidepresive jemali skupaj s svetovanjem.
- Čeprav je manj pogosto, se lahko poleg antidepresivov uporablja nadomestno zdravljenje z estrogenom. Te se lahko jemljejo kot tablete, obliži ali injekcije. Če dojite, obvestite svojega zdravnika, da zagotovite, da zdravilo ne bo škodilo vašemu otroku.
Korak 3. Vzemite si nekaj časa zase
Ne počutite se krive, če si vsak dan vzamete čas za samooskrbo. Dremajte ali kopel z mehurčki. Če lahko, pojdite iz hiše vsaj enkrat na dan. Sprehodite se, opravite naloge ali obiščite hišo prijatelja. Če je mogoče, vzemite otroka s seboj ali prosite partnerja za varuško.
Korak 4. Za pomoč prosite družino in prijatelje
Pomembno je, da imate v tem času podporo. Povejte prijateljem in družini, kaj preživljate. Če vam je neprijetno govoriti o tem, izberite le nekaj ljubljenih, ki bi se jim lahko zaupali. Vprašajte jih, ali bi vam bili pripravljeni prisluhniti, ko se borite.
Ne bojte se govoriti z ljudmi o svoji poporodni depresiji. Sporočite prijateljem in družini, ko se počutite slabo ali če na določen dan potrebujete dodatno pomoč
Korak 5. Pogovorite se s partnerjem o svojem odnosu
Pri partnerju se pozanimajte, kako je z njim. Odkrito se pogovorite o svojih občutkih, nihanju razpoloženja in težavah. Poskrbite, da vaš partner ve, kaj potrebujete za podporo.
- Vprašajte svojega partnerja, če vam lahko bolj pomagata skrbeti za otroka, medtem ko poskušate najti čas za obvladovanje. Morda jih boste prosili, naj poskrbijo za nočno hranjenje, pazijo na otroka, medtem ko dremate, ali pa se zamenjajo za plenice.
- Če je tudi vaš partner v težavah, priporočite, da sami obiščejo terapevta ali zdravnika.
Korak 6. Pojdite na parno terapijo, če menite, da je vaš odnos trpeč
Če se s partnerjem težko prilagajate oviram starševstva, vam lahko pomaga parna terapija. Terapevt bo z vami sodeloval pri krepitvi odnosa.
Če že obiščete terapevta, vas lahko napotijo k terapevtu za pare. Nekateri vas bodo morda želeli videti kot par
Korak 7. Pridružite se skupini za podporo za nove starše ali druge s PPD
Kot nov starš je pomembno, da imaš podporo. Skupina za podporo vam daje mrežo ljudi, ki doživljajo isto izkušnjo. Morda vam bo v pomoč skupina za nove starše ali pa poiščite skupino posebej za ljudi s PPD.
- Skupine za podporo poiščite v domovih skupnosti, porodnih centrih, javnih knjižnicah in bogoslužnih hišah.
- Če se želite povezati z ljudmi z depresijo ali poporodno depresijo, vprašajte svojega terapevta, če obstaja lokalna skupina. Ti se lahko srečajo v bolnišnici, javni knjižnici ali domu skupnosti.
Nasveti
- Spomnite se, da vas PPD ne naredi slabega starša. Mnogi ljudje bodo po rojstvu otroka doživeli PPD.
- PPD ni omejen samo na ženske. Moški lahko to tudi doživijo.
- Družinska anamneza poporodne depresije lahko poveča tveganje za njeno pojavljanje. Vprašajte ožje družinske člane, kot so vaši starši in/ali bratje in sestre, ali so po porodu doživeli poporodno depresijo.
