Zaradi depresije se lahko počutite, kot da ste ničvredni in ne morete nadaljevati, zato je težko čutiti, da imate namen. Če želite najti namen, začnite z ustvarjanjem občutka za pomen. V svoje življenje dodajte dejavnosti in hobije, ki vam prinašajo užitek in izpolnitev. Nazadnje poiščite zunanjo pomoč, če potrebujete podporo pri obvladovanju depresije.
Koraki
1. del od 3: Ustvarjanje občutka za pomen
Korak 1. Vzpostavite smiselna prijateljstva
Imeti prijatelje in sodelovati v družabnih dejavnostih je pomemben del zdravja in okrevanja od depresije. Poiščite ljudi, ki jim lahko zaupate in se pogovorite o svojih težavah. Ko ste povabljeni na družabne dogodke, pojdite, tudi če vam ni všeč. Izpolnjujoče družabno življenje lahko prispeva k občutku smisla in lastne vrednosti.
Dobri prijatelji vas bodo podpirali v težkih časih
Korak 2. Postavite cilje in prioritete
Zdaj je čas, da ugotovite svoje prioritete in cilje za prihodnost. Če se vam ne zdi, da imate trenutno smer ali namen, pomislite na svoje vrednote in prihodnost, ki jo želite imeti. Nato raziščite, kako priti do tja. Postavite si majhne, dosegljive cilje, da boste vedeli, da jih lahko dosežete.
Delajte tudi k svojim velikim ciljem. Če je vaš cilj biti biolog, si poskusite prizadevati za pridobitev fakultete za biologijo. Če se vam zdi namen biti starš, naredite korake, da postanete starš, na primer posvojite ali posvojite otroka
Korak 3. Začnite prakso hvaležnosti
Namesto da iščete namen kot nekaj, kar obstaja v prihodnosti, ostanite prisotni in poiščite smisel svojega življenja takšnega, kot je. Razmišljanje o hvaležnosti je eden od načinov, kako ostati tukaj in zdaj in ustvariti pomen. Vodite dnevnik hvaležnosti kot vsakodnevno navado, da razmišljate o stvareh, za katere ste hvaležni. Dolgega seznama ni treba pisati; osredotočite se na stvari, ki vam resnično prinašajo občutek hvaležnosti.
Navadite si vsak dan zapisovati tri stvari, za katere ste hvaležni. Na primer, morda ste hvaležni za klimatsko napravo v vročem dnevu, nemoteno vožnjo v službo in zadovoljivo kavo med odmorom
Korak 4. Vključite se v duhovnost
Mnogi ljudje najdejo izpolnitev in namen z duhovno prakso. Lahko vam pomaga, da se počutite povezani z drugimi ljudmi in silami zunaj sebe. Ne glede na to, ali ste povezani z vero ali duhovno prakso ali jo iščete, se priključite na kraj, kjer se počutite udobno, in doživite občutek rasti. Če verjamete v moč zunaj sebe, lahko v svoje življenje vnesete smisel in povezavo.
Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte lokalne cerkve, sinagoge, templje, centre za meditacijo ali druga duhovna mesta, ki vas zanimajo
Korak 5. Zamenjajte svoje negativne misli s pozitivnimi
Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi depresije, razmišljajo negativno. Če želite spremeniti te vzorce, se zavedajte, da so negativne misli le misli in pogosto niso resnične. Izzivajte te misli tako, da razmišljate racionalno in jih nadomestite z bolj zdravimi, bolj pozitivnimi izjavami.
- Navadite si, da na svoje negativne misli poiščete pozitiven pogled, ki vas bo spodbudil, da spremenite miselnost.
- Če se na primer počutite brezupne ali nemočne, zamenjajte negativne misli, kot so: "Nič se ne bo spremenilo" ali "Preveč sem se zajebal" z "Težki časi pridejo in gredo" ali "Vedno lahko izberem novo začni."
2. del 3: Dodajanje v vaše življenje
Korak 1. Ustvarite smiselne rutine
Če niste prepričani, kakšen je vaš namen ali kako ga ustvariti, se obnašajte, kot da ga imate. Če nimate službe, zjutraj vstanite in se pripravite, kot da bi se odpravili na sanjsko službo. Že samo tuširanje in oblačenje zjutraj vam lahko da dovolj motivacije, da pridete v telovadnico, se sprehodite s psom ali kupite nekaj živil.
- Vedenje je pogosto pred motivacijo, zato dejanje, če se vam to ne zdi, pomaga spremeniti negativne vzorce vedenja.
- Bodite ponosni tudi na svoje majhne dosežke.
Korak 2. Prostovoljno
Prostovoljstvo je odličen način, da prispevate k svoji skupnosti, povečate srečo in prinesete izpolnitev v svoje življenje. Pomaganje drugim vas lahko odvrne od vaših bojev in težav ter vašo pozornost nameni pomoči ljudem, ki potrebujejo pomoč. Poiščite priložnost za prostovoljno delo, h kateremu želite prispevati, in čutite, da ste pripravljeni prispevati.
Če imate radi živali, se prostovoljno prijavite v zavetišču za živali. Prav tako lahko prostovoljno pomagate otrokom v programu po šoli, knjižnici, verskem centru ali drugem mestu, ki govori z vami
Korak 3. Poiščite nov hobi
Ali obstaja nekaj, kar ste si vedno želeli poskusiti, a se vam tega nikoli ni zgodilo? Vključite se v novo dejavnost ali hobi, ki vas navdušuje. Zdaj je čas, da raziščete nekaj novega ali razvijete spretnost. Vključevanje v nekaj novega je lahko vznemirljivo in prinese nov občutek smisla v vaše življenje.
Poskusite nekaj, kot je slikanje, karate, lesarstvo, pisanje pesmi ali igla
Korak 4. Nadaljujte z izobraževanjem ali kariero
Vprašajte se, ali se počutite izpolnjene pri svojem delu in izobraževanju. Morda ste končali s svojim delom ali želite najti pomembno kariero, ki pomaga ljudem. Nikoli ni prepozno za spremembo, ne glede na to, koliko ste stari. Če se ne morete vrniti v šolo, spremenite kariero na področje, ki je bolj usklajeno s tem, kar želite početi.
Če želite pomagati drugim ljudem, poskusite delati kot socialni delavec ali v socialnih službah
Korak 5. Preživite čas zunaj
Če greste ven, vam lahko pomaga zbistriti um, zmanjšati stres in zmanjšati simptome depresije. Z večjim občutkom dobrega počutja se boste morda počutili bolj motivirane, da sledite svojim strastem in raziščete, kaj vam daje namen. Preživljanje časa zunaj pogosto vključuje nekakšno dejavnost, izpostavlja vas soncu in vam pomaga pri povezovanju z naravo.
Sprehodite se po naravi, zasadite vrt, pojdite na pohod ali obiščite lokalni park
Korak 6. Vaja
Vaja je odličen način za spopadanje z depresijo. Tudi če niste športni, lahko uživate v telesni dejavnosti in v njej najdete namen. Na primer, poskusite se usposobiti za 10 -kilometrsko dirko, se pridružiti tečaju vrtenja ali obiskovati tečaje plesa. Določanje ciljev vadbe vam lahko pomaga, da se dobro počutite, postavite in izpolnite svoje cilje ter vam pomaga pri spopadanju z depresijo.
Če si prizadevate za cilj fitnesa, vam lahko pomaga čustveno rasti in razmišljati o tem, da bi dosegli nekaj, na kar ste lahko ponosni
3. del od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Obiščite terapevta
Če še nimate terapevta, ki bi vam pomagal obvladati depresijo, razmislite o obisku. Terapevt vam lahko pomaga razumeti in se spopasti s svojimi občutki, mislimi in vedenjem ter se naučiti strategij za okrevanje od depresije. Terapevti znajo poslušati, tako da se lahko počutite udobno in odprto delite svoje misli in občutke.
Terapevta lahko najdete tako, da pokličete lokalno kliniko za duševno zdravje ali zavarovalnico. Priporočilo lahko dobite tudi pri zdravniku, prijatelju ali družinskem članu
Korak 2. Posvetujte se s psihiatrom
Če se po svojih najboljših močeh spopadate z depresijo in obiskujete terapevta, vendar se še vedno borite, je morda čas, da razmislite o zdravilih. Zdravila vam lahko pomagajo, da se počutite bolj stabilno in se učinkoviteje spopadete z depresijo. Ko boste v boljšem stanju, boste morda bolj sposobni doseči svoje cilje. O jemanju zdravil se pogovorite s psihiatrom.
Zdravila imajo pogosto stranske učinke. Morda boste morali poskusiti več zdravil, preden najdete tisto, ki deluje
Korak 3. Udeležite se skupine za podporo
S pomočjo skupine za podporo se spoznajte z drugimi ljudmi, ki imajo tudi depresijo. Ni se vam treba počutiti osamljenega, izoliranega ali obsojenega, ker drugi člani razumejo, kako je z depresijo in se borijo z iskanjem namena. To je kraj, kjer lahko odkrito govorite o svojih izkušnjah in občutkih, dajete in prejemate podporo ter dobivate nasvete drugih, ki so bili tam.
