Pozitiven pogled je izbira. Lahko se odločite za razmišljanje o mislih, ki dvignejo vaše razpoloženje, bolj konstruktivno osvetlijo težke situacije in na splošno obarvate svoj dan s svetlejšimi, bolj upajočimi pristopi do stvari, ki jih počnete. Če se odločite za pozitiven pogled na življenje, se lahko začnete premikati iz negativnega duha in videti življenje polno možnosti in rešitev namesto skrbi in ovir. Če želite vedeti, kako razmišljati bolj pozitivno, sledite tem nasvetom.
Koraki
1. del od 3: Ocenjevanje vašega mišljenja
Korak 1. Prevzemite odgovornost za svoj odnos
Sami ste odgovorni za svoje misli in vaš pogled na življenje je izbira. Če ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, se odločite tako razmišljati. S prakso se lahko odločite za bolj pozitiven pogled.
Korak 2. Razumeti prednosti pozitivnega misleca
Če se odločite za bolj pozitivno razmišljanje, vam ne bo le pomagalo, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in da bodo vaše vsakodnevne izkušnje prijetnejše, ampak lahko koristi tudi vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju ter vaši sposobnosti, da se spopadete s spremembami. Če se zavedate teh koristi, ste lahko še bolj motivirani, da redno razmišljate pozitivno. Tu je nekaj prednosti pozitivnega razmišljanja:
- Podaljšana življenjska doba
- Manjša stopnja depresije in stiske
- Večja odpornost na prehlad
- Boljše duševno in telesno počutje
- Boljše sposobnosti obvladovanja v času stresa
- Bolj naravna sposobnost oblikovanja odnosov in cementnih vezi
Korak 3. Vodite dnevnik, ki odraža vaše misli
Zapisovanje vaših misli vam lahko omogoči, da stopite nazaj in ocenite vzorce svojega razmišljanja. Zapišite svoje misli in občutke ter poskusite opaziti vse sprožilce, ki vodijo v pozitivne ali negativne misli. Če si vzamete le dvajset minut časa, da sledite svojemu vzorcu razmišljanja na koncu vsakega dne, je lahko dragocen način, da prepoznate svoje negativne misli in naredite načrt, kako jih spremeniti v pozitivne.
- Vaš dnevnik ima lahko poljubno obliko. Če vam ni všeč, da napišete dolgotrajne reflektirajoče odstavke, lahko naredite seznam petih najpogostejših negativnih misli in pozitivnih misli, ki ste jih imeli tisti dan.
- Dajte si čas in priložnost, da ocenite in razmislite o informacijah v reviji. Če pišete vsak dan, boste morda želeli razmisliti ob koncu vsakega tedna.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kako lahko natančno določite svoje negativne vzorce mišljenja, da se lahko začnete preusmerjati k bolj pozitivnemu razmišljanju?
Pogovorite se s prijateljem.
Zapri! Pogovor z nekom, ki ste mu blizu, je zelo dragocen način, da spremenite svoje razmišljanje in preidete v srečnejše in bolj izpolnjujoče življenje. Kljub temu obstajajo posebni koraki, da lahko opazite vzorce svojih misli. Ugani še enkrat!
Vodite dnevnik.
Tako je! Vodenje dnevnika je najboljši način za iskanje sprožilcev ali vzorcev tako v pozitivnih kot v negativnih mislih. Dnevnik lahko vodite na kakršen koli način, ki se vam zdi najbolj naraven, vendar ga ne pozabite posodabljati pošteno in dosledno. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vadite čuječnost.
Skoraj! Zavedanje je zelo učinkovit način, da svoje negativno razmišljanje preoblikujete v bolj pozitiven pogled. To je odličen način, da spremenite svoj vzorec razmišljanja, vendar vam ne bo nujno, da boste najprej opazili ta vzorec. Ugani še enkrat!
Prevzemite odgovornost za svoje misli.
Ne ravno! Res je, vaše misli so nekaj, kar izhaja iz vas. Čeprav je prevzemanje odgovornosti za to, kako se počutite, pomembno, vam ne bo pomagalo opaziti vzorcev v tem, kako razmišljate ali čutite. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Boj proti negativnim mislim
Korak 1. Prepoznajte svoje samodejne negativne misli
Če se želite odmakniti od negativnega razmišljanja, ki vam preprečuje pozitiven pogled, se boste morali bolj zavedati svojih "samodejnih negativnih misli". Ko jih prepoznate, jih lahko izzovete in jim izdate ukazna navodila, da se vam premaknejo iz glave.
Primer samodejne negativne misli je, da ko slišite, da vas čaka prihajajoči preizkus, pomislite: "Verjetno ne bom uspel." Misel je samodejna, ker je to vaša prva reakcija, ko slišite o testu
Korak 2. Izzivajte svoje negativne misli
Tudi če ste večino svojega življenja razmišljali negativno, vam ni treba biti še naprej negativen. Kadar koli imate negativno misel, zlasti samodejno negativno misel, se ustavite in ocenite, ali je misel resnična ali točna.
- Eden od načinov za izpodbijanje negativnih misli je biti objektiven. Zapišite negativno misel in razmislite, kako bi se odzvali, če bi vam to mislil kdo drug. Verjetno bi lahko objektivno izpodbijali negativnost nekoga drugega, tudi če to težko storite sami.
- Morda imate na primer negativno misel: "Vedno ne opravim testov." Malo verjetno je, da bi še vedno hodili v šolo, če bi vedno padli na testih. Pojdite nazaj skozi svoje datoteke ali ocene in poiščite teste, pri katerih ste dobili prehodno oceno; ti izpodbijajo negativno misel. Morda boste celo ugotovili, da imate opravljene teste z As in Bs, kar bi dodatno potrdilo, da je vaša negativnost pretirana.
Korak 3. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Ko ste prepričani, da lahko opazite in izpodbijate negativne misli, ste pripravljeni na aktivne odločitve o zamenjavi negativnih misli s pozitivnimi. To ne pomeni, da bo vse v vašem življenju vedno pozitivno; normalno je imeti različna čustva. Lahko pa si prizadevate, da bi vsakodnevne vzorce razmišljanja, ki niso v pomoč, zamenjali z mislimi, ki vam bodo pomagale do uspeha.
- Če imate na primer misel: "Verjetno bom padel na testu", se ustavite. Misel ste že prepoznali kot negativno in ocenili njeno natančnost. Zdaj ga poskusite zamenjati s pozitivno mislijo. Pozitivna misel ni nujno slepo optimistična, na primer "Na testu bom zagotovo dobil 100, tudi če ne študiram." Lahko je nekaj tako preprostega, kot je: "Vzel si bom čas za učenje in pripravo, zato bom na testu opravil kar se da dobro."
- Uporabite moč vprašanj. Ko svojim možganom zastaviš vprašanje, ti poiščejo odgovor. Če se vprašate: "Zakaj je življenje tako grozno?" vaši možgani bodo poskušali odgovoriti na vaše vprašanje. Enako velja, če se vprašate: "Kako sem imel to srečo?". Zastavite si vprašanja, ki vas osredotočajo na pozitivne misli.
Korak 4. Zmanjšajte zunanje vplive, ki spodbujajo vašo negativnost
Morda boste ugotovili, da nekatere vrste glasbe ali nasilne video igre ali filmi vplivajo na vaš splošni odnos. Poskusite zmanjšati izpostavljenost stresnim ali nasilnim dražljajem in porabite več časa za poslušanje umirjene glasbe ali branje. Glasba zelo koristi vašemu umu in knjige o pozitivnem razmišljanju lahko dajo dobre nasvete, kako postati srečnejša oseba.
5. korak Izogibajte se črno-belemu razmišljanju
"V tej vrsti razmišljanja, znanem tudi kot" polariziranje ", vse, kar naletite, je ali ne; ni odtenkov sive. To lahko povzroči, da se ljudje počutijo, kot da morajo nekaj narediti odlično ali pa sploh ne.
- Da bi se temu izognili, v življenju sprejmite sive odtenke. Namesto da razmišljate o dveh rezultatih (enem pozitivnem in enem negativnem), naredite seznam vseh rezultatov vmes, da vidite, da stvari niso tako grozne, kot se zdi.
-
Na primer, če se vam bliža test in se ne počutite dobro pri vsebini, vas bo morda zamikalo, da preizkusa ne opravite ali se zanj sploh ne učite, zato če ne uspete, je to zato, ker niste celo poskusi. Vendar to zanemarja dejstvo, da boste verjetno bolje delovali, če boste več časa pripravili na preizkus.
Prav tako se morate izogibati razmišljanju, da sta edina izida vašega testiranja A ali F. Med A in F. je veliko "sivega območja"
Korak 6. Izogibajte se "personalizaciji"
Prilagajanje predpostavlja, da ste vi osebno krivi za vse, kar gre narobe. Če vzamete tovrstno razmišljanje predaleč, lahko postanete paranoični in mislite, da vas nihče ne mara in se ne želi družiti z vami, in da bo vsak vaš mali korak nekoga razočaral.
Nekdo, ki se prilagaja, lahko pomisli: "Betty se mi danes zjutraj ni nasmehnila. Verjetno sem naredil nekaj, da bi jo razburil." Vendar je bolj verjetno, da je imela Betty samo slab dan in njeno razpoloženje ni imelo nič opraviti z vami
Korak 7. Izogibajte se filtriranju
Takrat se odločite slišati samo negativno plat situacije. Večina situacij ima elemente, ki so tako dobri kot slabi, in pomaga prepoznati oboje. Če tako razmišljate, v nobenem primeru ne boste nikoli videli pozitivnega položaj.
Na primer, lahko opravite preizkus in prejmete oceno C skupaj s povratnimi informacijami učitelja, ki pravijo, da se je vaša uspešnost od zadnjega testa močno izboljšala. Filtriranje lahko povzroči, da o C -ju razmišljate samo negativno in ne upoštevate dejstva, da ste pokazali izboljšanje in rast
Korak 8. Izogibajte se "katastrofiziranju"
Takrat domnevate, da se bo zgodil najhujši možni izid. Katastrofiranje je običajno povezano z anksioznostjo glede slabega delovanja. Proti katastrofiranju se lahko borite tako, da ste realni glede možnih izidov situacije.
Na primer, morda mislite, da boste padli na izpitu, za katerega ste študirali. Katastrofalizator bo nato to negotovost razširil na domnevo, da boste potem padli pri razredu in boste morali opustiti fakulteto, nato pa ostati brezposelni in v socialnem varstvu. Če ste realni glede negativnih rezultatov, se boste zavedali, da tudi če bi padli na testu, je malo verjetno, da bi nujno padli na tečaju in da vam ne bi bilo treba opustiti fakultete
Korak 9. Obiščite miren kraj
Osebni pobeg vam lahko pomaga, ko morate spremeniti svoj odnos. Mnogi ugotavljajo, da bivanje na prostem izboljša njihovo razpoloženje.
- Če je na vašem delovnem mestu zunanji prostor s klopmi ali mizami za piknik, si vzemite čas za počitek in se osvežite.
- Če ne morete fizično obiskati mirnega kraja na prostem, poskusite meditirati in obiščite prijetno zunanje območje s popolnim vremenom v mislih.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kakšen je primer katastrofiziranja?
"Na mojo šalo se ni smejala, zato ne smem biti smešen."
Poskusi ponovno! Ko prevzamete odgovornost za dejanja ali reakcije nekoga drugega, dejansko »personalizirate« ali domnevate, da ste sami krivi, če gre kaj narobe. Še vedno se želite izogniti tej vrsti negativnega razmišljanja, vendar to ni isto kot katastrofiziranje. Obstaja boljša možnost!
"Ali bom dobil najboljšo oceno ali pa bom padel na tem testu."
Zapri! Tovrstno razmišljanje se pravzaprav imenuje "črno -belo razmišljanje", zaradi česar na svet gledate skozi polarizacijsko lečo. S tovrstnim razmišljanjem se lahko borite, če se spomnite, da obstaja veliko odtenkov sive. Poskusite z drugim odgovorom…
"Če ne bom opravil tega izpita, bom padel s fakultete."
Tako je! Katastrofiranje je, ko vzamete potencialni rezultat in si zamislite najslabše možnosti. Verjetnost, da z enim preizkusom ne boste padli s fakultete, je velika, vaša energija pa je bolje porabljena za pripravo na pozitiven izid, kot pa si predstavljate negativnega. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Živeti optimistično življenje
Korak 1. Dajte si čas za spremembo
Razvijanje pozitivnega pogleda je pravzaprav razvoj spretnosti. Kot pri vsaki veščini je potreben čas za obvladovanje in zahteva predano prakso in nežne opomnike, da se ne spustite nazaj v negativno razmišljanje.
Korak 2. Bodite fizično pozitivni
Če spremenite svoje fizične ali telesne navade, bo temu sledil vaš um. Da bi se na splošno počutili srečnejše, k svoji telesnosti pristopite pozitivno. Vadite dobro držo, stojte naravnost in držite ramena navzdol in nazaj. Zaradi padca se boste počutili bolj negativno. Nasmejte se pogosteje. Ne samo, da se vam bodo drugi nasmehnili, ampak nasmeh lahko prepriča vaše telo, da je srečnejše.
Korak 3. Vadite čuječnost
Če se boste bolje zavedali svojih dejanj in svojega življenja, se boste počutili srečnejše. Ko preprosto prehajate skozi gibanja svojega življenja kot robot, boste verjetno pozabili najti veselje v vsakdanjih stvareh. Če se zavedate okolice, svojih odločitev in vsakodnevnih dejavnosti, lahko pridobite večji nadzor nad svojim življenjem in svojo srečo.
- Razmislite o uporabi meditacije kot o načinu, kako se osredotočiti in se naučiti odlične osredotočenosti. Z vsakodnevno meditacijo 10 do 20 minut v času, ki vam ustreza, lahko povečate zavedanje sebe in sedanjosti, kar vam bo pomagalo, da z večjo zavestjo premagate smrdljivo razmišljanje.
- Poskusite obiskovati tečaj joge. Joga vam lahko pomaga tudi pri ozaveščanju sveta, ko stopite v stik z dihanjem.
- Tudi če se ustavite, da globoko vdihnete in si za nekaj trenutkov počivate, se lahko počutite srečnejše.
Korak 4. Raziščite svojo ustvarjalno plat
Če niste imeli priložnosti raziskati svoje ustvarjalne plati, je zdaj pravi čas. Če si vzamete čas za umetnost in delate z rokami ali raziščete svoje najbolj izvirne misli, lahko naredite čudeže za vašo moč, da razmišljate nenavadno in zato razmišljate pozitivno. Tudi če ne mislite, da ste po naravi nagnjeni k ustvarjalnosti, se lahko izrazite, da postanete bolj pozitivni.
- Vzemite tečaj, če želite izvedeti nekaj, kar še niste storili: razmislite o lončarstvu, slikanju, mešanem kolažu, poeziji ali obdelavi lesa.
- Poskusite se naučiti nove obrti, na primer pletenja, kvačkanja, šivanja ali igle. Obrtne trgovine in spletne vadnice so odlični viri za začetnike, ki se ne želijo udeležiti pouka.
- Vsak dan narišite ali narišite risbo v skici. Poskusite znova obiskati starejše risbe in jih spremeniti v nekaj novega.
- Bodite ustvarjalni pisatelj. Poskusite napisati pesem, kratko zgodbo ali se celo preizkusiti v romanu. Svoje pesništvo lahko izvajate celo na večeru odprtih mikrofonov.
- Poskusite igrati vloge, oblečite se v svojega najljubšega TV-junaka ali stripa ali pa se preizkusite v kakšnem gledališču v skupnosti.
Korak 5. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Pogosto na nas vplivajo ljudje okoli nas. Če ugotovite, da so ljudje okoli vas negativni, se obkrožite z bolj pozitivnimi ljudmi. To bo nahranilo vašo lastno pozitivnost. Če imate ožjega družinskega člana ali pomembnega drugega, ki je ves čas negativen, ga spodbudite, da se z vami poda na pot k pozitivnosti.
- Izogibajte se ljudem, ki vam odvzamejo energijo in motivacijo. Če se jim ne morete izogniti ali se tega ne želite, se naučite, kako jih ne pustite spustiti, in ohranite kratko povezavo z njimi.
- Izogibajte se zmenkom z negativnimi stališči. Če ste že nagnjeni k negativnemu razmišljanju, boste padli v past. Če pa končate v razmerju z nekom, ki si prizadeva misliti pozitivno, pa bi bilo lahko iskanje skupnega svetovanja najboljša možnost.
Korak 6. Postavite smiselne cilje
Ne glede na vaš cilj, bi morali delati na tem in verjeti v vzrok, ki ste si ga zastavili. Ko dosežete prvi cilj, vas bo navdihnilo, da nadaljujete s preostalimi cilji in dodate nove v svoje življenje. Z vsakim doseženim ciljem, ne glede na to, kako majhen je, boste pridobili zaupanje in vaša samopodoba se bo povečala, kar bo v vašem življenju prineslo več pozitivnosti.
Če si prizadevate za dosego svojih ciljev-tudi če delate le majhne korake-se lahko počutite srečnejše
Korak 7. Ne pozabite se zabavati
Ljudje, ki si v življenju dovolijo redno zabavo, so ponavadi srečnejši in pozitivnejši, ker ni vse v mučenju in neskončni monotoniji. Zabava razbije trdo delo in izzive. Ne pozabite, da zabava ni za vse enaka, zato boste morda morali porabiti čas za iskanje dejavnosti, ki je zabavna za vas.
Vedno si vzemite čas za smeh. Družite se s prijatelji, ki vas nasmejijo, pojdite v komični klub ali si oglejte smešen film. Ko žgečkate vašo smešno kost, bo težko razmišljati negativno
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Zavedanje vam daje:
Večji nadzor nad vašim življenjem.
Pravilno! Ko se boste zavedali, boste pri svojih odločitvah in dejavnostih našli veselje. To vam lahko pomaga pridobiti nadzor nad svojo srečo in celotnim življenjem. Preberite še eno vprašanje kviza.
Sposobnost bolj ustvarjalnega razmišljanja.
Ni nujno! Ustvarjalno izražanje, ne glede na to, kaj bi to za vas pomenilo, je odličen način za iskanje miru in sreče. Kljub temu prihaja poleg pozornosti in ne nujno kot posledica. Izberite drug odgovor!
Sposobnost iskanja pozitivnih ljudi v svojem življenju.
Skoraj! Če se odločite za tečaj joge ali meditacije, boste morda našli ljudi, ki želijo razmišljati in živeti bolj pozitivno. Vseeno bi se morali obkrožati s temi ljudmi in vedno lahko vadite kar doma! Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- "Pozitivnost privlači pozitivnost" na enak način, kot "negativnost privlači negativnost". Če ste prijazni, prijazni in v pomoč ljudem, lahko pričakujete enako zdravljenje tudi nazaj. Po drugi strani pa, če ste nesramni, premalo pristojni in neprijazni do ljudi, vas ljudje ne bodo spoštovali in se vas bodo izogibali zaradi vašega neprivlačnega ali omalovažujočega odnosa.
- Ne morete vedno nadzorovati dogodkov v svojem življenju, lahko pa nadzorujete, kaj o njih mislite in čutite. Lahko se odločite, da na stvari gledate pozitivno ali drugače. Ti odločaš.
- Ostanite telesno pripravljeni in se zdravo prehranjujte. To so pomembni temelji za pozitiven pogled - veliko težje se je počutiti pozitivno, ko si slab in/ali neprimeren.
- Pogosto se smejte. Smeh in pozitivna čustva s komedijo, zabavo, zabavnimi in veselimi aktivnostmi so pomemben del vašega razpoloženja. In ja, v redu se je smejati, ko so žetoni pomanjkljivi - včasih je le ščepec humorja tisto, kar potrebuješ, da začneš popravljati stvari.
- Če menite, da vaš dan ni bil dober, pomislite na dobre stvari, ki so se zgodile v tem dnevu, pomislite, kako hujše bi lahko bile slabe stvari v vašem dnevu. Presenečeni boste, kako lep se vam lahko zdi dan, ko nanj gledate tako.
- Občutek nadzora nad svojim življenjem je pomemben del razmišljanja o pozitivnem pogledu.
- Biti pozitiven vpliva tudi na vaš fizični jaz. Poskusite biti bolj pozitivni - morda boste lažje razmišljali, zmanjšali stres in izboljšali se bo tudi vaš fizični jaz.
Opozorila
- Včasih skrb za preteklost ali prihodnost ovira pozitivno razmišljanje. Če ste obtičali v preteklosti in pustite, da žalostne ali slabe izkušnje iz preteklosti usmerjajo vaše sedanje izkušnje, se naučite priznati, kar se je zgodilo, ne da bi to vplivalo na današnje razmišljanje in pogled. Če ste popolnoma osredotočeni na prihodnost v škodo sedanjosti, poskusite biti nekoliko manj zaskrbljeni zaradi prihodnjega in začnite bolj živeti v sedanjosti.
- Če čutite samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Ne samo, da je življenje vredno življenja, ampak si ga zaslužite polno živeti. Obstaja veliko ljudi, ki so vam pripravljeni pomagati v obupu in stiskah.
- Anksioznost in depresija sta resnična stanja, ki potrebujeta negovalno zdravljenje. Ne smemo jih enačiti z generičnim negativnim razmišljanjem, čeprav je lahko takšno razmišljanje del tega, kar povzroča/podaljša tesnobo ali depresijo. Takoj poiščite zdravniško pomoč pri takšnih duševnih boleznih - prej ko se obrnete po pomoč, prej boste lahko svoje življenje postavili na pravo pot in se znova počutili celotno.
