Odrevenelost nog in stopal lahko povzroči nelagodje, vendar ponavadi ni razlog za alarm. Če dalj časa sedite ali stojite v istem položaju, boste morda izgubili občutek v eni ali obeh nogah ali stopalih. Običajno lahko za preprosto odrevenelost poskrbite z enostavnimi domačimi tretmaji, ki vam v nekaj minutah povrnejo občutek. Če pa ne morete ugotoviti vzroka vaše odrevenelosti ali če otrplost traja več kot eno uro, pokličite svojega zdravnika, da vam lahko oceni simptome, ugotovi vzroke in ustrezno zdravi vašo odrevenelost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite domača sredstva
Korak 1. S postopkom odprave ugotovite vzrok otrplosti
Otrplost v nogah in stopalih ima potencialno veliko različnih vzrokov. Več teh vzrokov lahko odpravite, učinkoviteje boste odpravili svojo odrevenelost.
- Na primer, če bi sedeli s prekrižanimi nogami, bi jih lahko prekrižali ali raztegnili. Po drugi strani pa bi lahko, če bi sedeli na nogah, sprostili in jih premikali.
- Če imate kronično poškodbo hrbta ali ste pred kratkim imeli akutno poškodbo hrbta, lahko to povzroči odrevenelost nog in stopal.
Nasvet:
Preverite svoje noge in stopala za ugrize hroščev, še posebej, če ste bili pred kratkim na prostem. Nekateri toksini hroščev povzročijo začasno otrplost.
Korak 2. Masirajte noge in stopala, da povečate pretok krvi
Nežno drgnite odrevenele dele nog in stopal s krožnimi gibi. Nekaj pritiska in gnetenje bi lahko tudi pomagalo.
Pazite, da ne masirate pregloboko. Morda bi se nehote poškodovali, ker brez občutka v nogi ali stopalu ne bi mogli ugotoviti, kdaj je bil pritisk premočan
Korak 3. Nosite ohlapnejša, manj omejujoča oblačila
Če nosite tesna oblačila, lahko to omejuje prekrvavitev nog in stopal. Podobno lahko če so vaši čevlji pretesni, vaše noge otrpnejo.
Če nosite nogavice ali nogavice, preverite zgornji šiv, če je pretesno. Če povzroči vdolbino v koži, morda prekine pretok krvi v gležnje in stopala
Korak 4. Pogosteje spreminjajte položaj telesa
Noge in stopala vam bodo otopele, če predolgo sedite ali stojite v istem položaju, še posebej, če sedite s prekrižanimi nogami ali pod nogami. Pogosto gibanje in spreminjanje teže spodbuja cirkulacijo.
Na splošno je bolje spremeniti položaj, preden se vaše noge in stopala začnejo odreveneti. Bolj udobno vam bo in ne boste se morali spopadati z bolečino in frustracijo, ko čakate, da se vaše noge ali stopala "zbudijo"
5. korak Če imate pomanjkanje vitamina, vzemite vitaminske dodatke
Pomanjkanje vitaminov pogosto povzroči odrevenelost, zlasti v rokah, rokah, nogah in stopalih. Pomanjkanje vitamina B-kompleks lahko povzroči odrevenelost ali nestabilno hojo, znano tudi kot ataksija. Pomanjkanje kalija, kalcija in natrija lahko povzroči tudi odrevenelost.
- Običajno ne boste imeli pomanjkanja B-12, razen če imate osnovno stanje ali če ste nekaj let zmanjšali vnos, na primer, če ste vegetarijanec ali vegan.
- Če še ne jemljete multivitaminov vsak dan, lahko običajno dodate eno od teh v svojo dnevno rutino brez zapletov in preverite, ali to pomaga. Če pa jemljete zdravila ali druge dodatke, se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom.
- Če že jemljete multivitamine, je manj verjetno, da je pomanjkanje vitamina vzrok vaše odrevenelosti. Vsekakor pa lahko zdravnik določi raven vitaminov v krvi.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Pokličite lokalno številko za klic v sili, če imate resnejše simptome
Otrplost nog in stopal je razmeroma pogosta in ima običajno precej preprost vzrok. Vendar je ta odrevenelost občasno znak, da imate resnejše zdravstvene težave, na primer kap, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje. Poiščite nujno medicinsko pomoč, če opazite kaj od naslednjega v povezavi z odrevenelostjo nog in stopal:
- Slabost ali nezmožnost gibanja
- Nenaden, močan glavobol
- Izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem
- Zmedenost ali izguba zavesti
- Nejasen govor, težave pri govorjenju ali sprememba vida
2. korak Če ne najdete vzroka za odrevenelost, obiščite zdravnika
Če vaše noge in stopala kljub vašim najboljšim prizadevanjem, da bi težavo odpravili doma, še vedno otrpnejo in ne morete ugotoviti, zakaj, vam lahko pomaga zdravnik. Povejte svojemu zdravniku vse o težavah, ki jih imate z odrevenelostjo, vključno z okoliščinami, pod katerimi se začne, kako dolgo traja in kaj ste storili, da bi to preprečili ali preprečili. Zdravnik bo poskušal ugotoviti vzrok. Ko se vzrok odpravi, bi morali simptomi izzveneti.
- Nekatera pogosta stanja, ki jih lahko zdravnik izključi, so diabetes mellitus, karpalni tunel ali stisnjen živec v hrbtu.
- Povejte svojemu zdravniku o vseh nedavnih boleznih, poškodbah ali okužbah, ki ste jih imeli, in o njihovem zdravljenju. Prav tako se želite prepričati, da je vaš zdravnik seznanjen z vsemi zdravili, vitamini in zeliščnimi dodatki, ki jih trenutno jemljete. Odrevenelost je lahko stranski učinek nekaterih zdravil in dodatkov.
- Zdravnik vam lahko postavi tudi vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi in zgodovini vaše družine, da ugotovi stopnjo tveganja za možgansko kap.
Korak 3. Naredite krvne preiskave za merjenje ravni vitaminov in odkrivanje toksinov
Glede na vašo anamnezo in druge simptome vam bo zdravnik morda naročil vrsto krvnih preiskav. Ti testi bodo ugotovili, ali je vaša otrplost posledica toksina, strupenosti težkih kovin ali pomanjkanja vitaminov. Zdravnik vam bo na podlagi rezultatov teh testov priporočil dodatke ali zdravila.
- Ti testi lahko zdravniku pomagajo ugotoviti, ali ščitnica in jetra pravilno delujejo. Težave z enim od teh organov lahko povzročijo odrevenelost nog in stopal.
- Če zdravnik ugotovi pomanjkanje vitamina, bo verjetno priporočil dodatke za odpravo pomanjkanja. Jemanje teh dodatkov po zdravnikovih navodilih bi moralo ublažiti simptome v nekaj dneh.
Nasvet:
Če vaš zdravnik sumi na možgansko kap ali aktivnost mini kapi, lahko naroči tudi namišljene teste. Zdravniku zastavite vprašanja, da se prepričate, ali razumete sum zdravnika in kaj bi lahko pomenili za vaše dolgoročno zdravje.
Korak 4. Preizkusite prevodnost živcev, da preverite poškodbe živcev
S preskusom prevodnosti živcev so na različne dele nog pritrjeni lepilni obliži z elektrodami. Vsak obliž stimulira živec pod njim, zdravnik pa oceni odziv mišic. Čeprav lahko ta test povzroči nekaj nelagodja, potem običajno ne boste čutili bolečine.
- Običajno boste dokončali študijo živcev, če vaš zdravnik ne more ugotoviti vzroka na noben drug način, saj gre za invaziven postopek.
- Nenormalni rezultati tega testa kažejo, da imate poškodbe ali uničenje živcev v nogah, kar je verjetno odgovorno za vašo odrevenelost. Ta živčna poškodba je lahko povezana tudi s posebnim stanjem, kot je diabetična nevropatija ali Guillain-Barréjev sindrom.
- Če testi živčne prevodnosti pokažejo poškodbe živcev, bo zdravnik poskušal ugotoviti vzrok poškodbe. Ko odpravite ta vzrok, se bodo živci verjetno zacelili in imeli boste manj odrevenelosti. Na primer, če imate poškodbe živcev zaradi visokega krvnega sladkorja, bo znižanje krvnega sladkorja zmanjšalo odrevenelost nog.
Korak 5. Vzemite zdravila za lajšanje simptomov
Odvisno od tega, kaj zdravnik ugotovi kot vzrok vaše odrevenelosti, vam lahko predpiše zdravila za zdravljenje osnovnega vzroka ali za lajšanje simptomov. Posebna zdravila, ki vam jih priporočajo, so odvisna od razlogov za vašo odrevenelost, pa tudi od vašega splošnega zdravja in običajnega načina življenja.
- Na primer, če je vaša odrevenelost posledica bolezni perifernih arterij, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za zdravljenje vseh osnovnih bolezni, ki prispevajo k tej bolezni, kot so visok holesterol, visok krvni tlak ali visok krvni sladkor.
- Antidepresivi in kortikosteroidi lahko včasih tudi učinkovito zdravijo dolgotrajne težave z živci.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje odrevenelosti
Korak 1. Vaja in prehrana za hujšanje, če ste debeli
Če imate indeks telesne mase (ITM) večji od 30, ste zdravstveno ocenjeni kot debeli. Debelost lahko zmanjša prekrvavitev v nogah in stopalih, kar vodi v odrevenelost. Poleg tega, če ste sladkorni bolnik, debelost poveča tveganje za diabetično nevropatijo, ki lahko povzroči odrevenelost nog in stopal.
- Zdravnik vam lahko pomaga pripraviti učinkovit načrt prehrane in vadbe, ki vam bo pomagal shujšati in ga shraniti. Za dosego svojih ciljev lahko sodelujete tudi z nutricionistom ali osebnim trenerjem.
- Na splošno nameravate večino dni telovaditi vsaj 30 minut na dan in jesti polnovredna živila z veliko sadja in zelenjave.
Nasvet:
Če imate otrplost v nogah in stopalih, poskusite hoditi, kolesariti po mirujočem kolesu ali plavati, da se noge premikajo. Morda boste otrplost imeli manj pogosto, če bolj premikate noge.
Korak 2. Ustvarite načrt za opustitev kajenja, če kadite
Kajenje zoži in utrdi vaše arterije, kar lahko zmanjša pretok krvi v vaše noge in stopala, kar vodi do odrevenelosti. Tudi kajenje poškoduje živce. Če kadite, povejte svojemu zdravniku, da želite prenehati. Pomagali vam bodo pri načrtovanju postopnega zmanjševanja, preden prenehate.
- Značilno je, da boste imeli več možnosti za popolno prenehanje, če boste pred odhodom zmanjšali količino in po prenehanju uporabe nikotinske nadomestne terapije, na primer obliža ali dlesni, pomagali zmanjšati željo.
- Poskusite lahko tudi z novim hobijem, da boste imeli zaposlene roke, da vam brezdelje ne ustvari želje po kajenju.
Korak 3. Razvijte redno vadbo
Redna vadba bo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka in splošni telesni pripravljenosti. Tudi če nimate prekomerne telesne teže, je za ohranjanje zdravja še vedno potrebna vadba.
- Bolj ko ste aktivni, boljša bo vaša cirkulacija. Kardiovaskularna vadba je še posebej pomembna, če imate otrplost v nogah in stopalih zaradi slabe cirkulacije.
- Vključite dejavnost tudi v vsakdanje življenje. Na primer, namesto z dvigalom lahko greste po stopnicah ali parkirate dlje od cilja in se sprehodite po parkirišču.
Korak 4. Poskusite alternativne terapije za izboljšanje krvnega obtoka
Alternativne terapije, kot sta akupunktura in masaža, lahko zmanjšajo vašo odrevenelost z izboljšanjem krvnega obtoka v nogah in stopalih. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vam priporoča katero od teh terapij.
- Običajno se lahko dogovorite za posvetovanje z zdravnikom, da opišete svoje simptome in ugotovite, ali bi vam njihovo terapevtsko zdravljenje pomagalo. Takrat se lahko pogovorite tudi o tem, koliko sej bi priporočili in koliko bodo zaračunali.
- Upoštevajte, da alternativne terapije običajno niso zajete v zasebnih načrtih zdravstvenega zavarovanja, zato boste, če se odločite za to pot, najverjetneje za zdravljenje plačali iz svojega žepa.
