Če so vaše noge utrujene in boleče po dolgem dnevu stojanja, si boste verjetno želeli olajšati! Preprosta domača sredstva, kot so namakanje s toplo vodo, masaža stopal in zdravila proti bolečinam brez recepta, bodo pomagala pri nekaterih bolečinah, poskusite pa lahko tudi z razteznimi vajami za lajšanje nelagodja. Če je mogoče, se izogibajte daljšemu stajanju na istem mestu, da preprečite bolečino. Izberite tudi trden in udoben par čevljev, ki se dobro prilega in nudi podporo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba domačih sredstev
Korak 1. Za lajšanje bolečin brez zdravil namočite noge v toplo vodo
Napolnite majhno kad s toplo vodo ali uporabite za to namenjeno zdravilišče za stopala. Dodajte sol za kopanje, na primer Epsomovo sol, ali drugo vrsto namakanja stopal, če želite, nato pa noge počivajte v vodi 20-30 minut.
- Topla voda lahko pomaga pri lajšanju bolečin.
- Izogibajte se namakanju stopal, če imate sladkorno bolezen. Kot diabetik imate večjo verjetnost, da se bodo pojavile težave s stopali in okužbe.
Korak 2. Poskusite z ledom, če imate poškodbo stopala ali če je stopalo vneto
Led je lahko v pomoč, če je vaše stopalo vneto ali poškodovano. Če je vneta, bo vaša koža na dotik topla. Led zavijte v krpo ali drugo tanko krpo in ga postavite na noge za 15-20 minut. Ta postopek lahko po potrebi ponovite 2-3 krat na dan.
Nikoli ne polagajte ledu neposredno na kožo, saj lahko to povzroči ozebline
Korak 3. Privoščite si masažo stopal za lajšanje bolečih mišic
Sedite in dvignite eno nogo navzgor na drugo koleno. V roke nalijte losjon losjona, nato pa stopalo podrgnite navzdol, masirajte žogo, peto in prste. S palci pritisnite globlje v mišice stopal in jih drgnite s krožnimi gibi.
- S prsti nežno premikajte prste naprej in nazaj, da raztegnete mišice.
- Ponovite z drugo nogo. Če imate nekoga pripravljenega, ga lahko celo prosite, naj vam zmasira stopala!
Korak 4. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje vnetja in lajšanje bolečin
Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo zdravila proti bolečinam, kot so aspirin, ibuprofen in natrijev naproksen. Pomagajo lahko pri lajšanju bolečin, še posebej, če so vaše noge rahlo otekle, potem ko ste ves dan stale na njih.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera nesteroidna protivnetna zdravila so prava za vas. Če različice brez recepta niso dovolj, se pogovorite o možnostih na recept.
- Za priporočene odmerke vedno preberite steklenico.
Korak 5. Poskusite peroralne analgetike, če ne morete jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil proti bolečinam
Analgetiki so izključno zdravila proti bolečinam. Ne pomagajo pri vnetju, lahko pa olajšajo, še posebej, če iz zdravstvenih razlogov ne morete jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil.
- Priporočene odmerke preverite v steklenički.
- Acetaminophen je običajno zdravilo proti bolečinam v prosti prodaji. Ne mešajte ga z alkoholom. Zavedajte se tudi, da je to zdravilo v številnih mešanicah zdravil brez recepta, kot so zdravila za lajšanje prehlada. Steklenice vedno preverite, da ne boste prevelikih odmerkov acetaminophena.
- Ne prekoračite 4000 miligramov acetaminofena v 24 urah in se izogibajte uporabi dlje kot 3 dni zapored.
Korak 6. Za hitro lajšanje bolečin vtrite lokalni analgetik
Ta zdravila delujejo na različne načine. Nekateri imajo v sebi zdravila za lajšanje bolečin, na primer sestavino v aspirinu. Nekateri motijo vaša stopala z drugačnim občutkom, na primer tisti, ki noge hladijo z mentolom ali evkaliptusom. Drugi povzročajo rahel pekoč občutek, ki omili bolečino.
Te lahko najdete v lokalni lekarni
Metoda 2 od 4: Raztezanje mišic
Korak 1. Z brisačo raztegnite stopala in Ahilovo tetivo
Sedite na tla ali posteljo z nogami pred seboj. Približno 1 nogo postavite brisačo ali velik trak, ki cilja na žogo vaše noge. Brisačo potegnite proti sebi, da raztegnete mišice v stopalu.
Držite ta položaj 30 sekund, nato ponovite na drugi strani. Poskusite narediti 3 sklope te vaje
Korak 2. Z nogami zavrtite okrogel predmet, da pomagate pri bolečinah v peti
Sedite na stol in pod nogo položite okrogel predmet, na primer valjček za noge, steklenico vode ali celo pločevinko juhe. Postavite svoj lok na predmet za nekaj sekund, rahlo pritisnite navzdol, nato pa zavrtite lok nad predmetom naprej in nazaj. Premikajte se naprej in nazaj približno minuto.
Ko končate, preklopite na drugo nogo
Korak 3. Okrepite stopala s prevleko za brisačo
Ko sedite na stolu, pod nogo položite umivalnik. Poskusite vzeti brisačo samo s prsti na nogah. Pri tem pustite peto na tleh. Samo dvignete prste, da dvignete krpo s tal 1 do 2 palca (2,5 do 5,1 cm)
- Ko dvignete umivalnik, ga spustite in znova dvignite, tako da z vsako nogo ciljate vsaj 10 -krat.
- Ta vaja bo povečala tudi prožnost.
Korak 4. S potiskanjem stene razgibajte mišice tele in stopala
Vstanite in se obrnite proti steni. Postavite se približno 30 cm stran od stene z nogami v širini ramen. Roke položite na steno in se z eno nogo odmaknite ter jo poravnajte. Koleno na sprednji nogi nekoliko upognite, dokler ne začutite, kako se telečja mišica raztegne na drugi nogi.
- Ponovno poravnajte sprednjo nogo in vajo ponovite 10 -krat na vsaki strani.
- Lahko tudi rahlo stopite naprej s sprednjo nogo, ki bo nekoliko upognila zadnjo nogo.
Metoda 3 od 4: Izvajanje preventivnih ukrepov
Korak 1. Uravnotežite svojo težo na obeh nogah
Če se nagnete na eno ali drugo stran, lahko pride do slabe cirkulacije v nogah, kar povzroči več bolečine in otrplost. Vprašajte svojega šefa, ali je v redu, če premikate stvari po tleh, na primer vrvice ali majhne preproge, tako da stojite na ravnih tleh. Preverite tudi ravnotežje ves dan in se prepričajte, da svojo težo postavite na obe nogi.
Korak 2. Če imate oteklino, poskusite s kompresijsko cevjo ali nogavicami
Te vrste nogavic in cevi zagotavljajo dodatno podporo vašim gležnjem. Tesno se prilegajo vašim nogam in lahko pomagajo preprečiti tudi bolečino.
Najdete jih v lekarnah, na spletu ali v lekarnah
Korak 3. Z 2 para nogavic zmanjšajte trenje
Če imate težave z mehurji, je lahko rešitev podvojitev nogavic. Omogoča vam dodatno blaženje, kar lahko zmanjša vaše možnosti za nastanek mehurčkov. Za drugi par nogavic boste morda morali povečati velikost, da se bodo bolje prilegali prvemu paru nogavic.
Če se želite nogavic podvojiti, vedno preizkusite čevlje z dvojnimi nogavicami, da vidite, kako se prilegajo
Korak 4. Stojte na podloženi preprogi, če stojite na enem mestu, da odstranite pritisk z nog
Te preproge imenujemo tudi preproge proti utrujenosti in pokrivajo velike površine tal. Zagotavljajo blaženje vaših stopal in nog, kar vam bo olajšalo dolg dan.
Če pri delu nimate oblazinjene preproge, vprašajte šefa, če jo lahko dobite. Lahko bi rekli: "Ali se lahko pogovorim z vami za trenutek? Zanimalo me je, če bi za pultom postavili preproge proti utrujenosti. Ne stanejo veliko in preprečujejo, da bi se vaši zaposleni tako hitro utrudili, ker zagotavljajo blaženje. To pomeni, da se lahko za vas še bolj potrudimo!"
Metoda 4 od 4: Izbira podpornih čevljev
Korak 1. Izmerite čevlje in se prepričajte, da ste izbrali pravo velikost
Tudi če ste bili v preteklosti merjeni, je dobro, da se znova merite. Noge se lahko sčasoma spremenijo, in če kupujete enako velikost čevljev, kot jih imate vedno, potem lahko bolj poškodujete noge.
- Pojdite v trgovino s čevlji, ki je specializirana za merjenje stopal in iskanje pravega prileganja. Poskusite se letno meriti za čevlje.
- Nekateri kiropraktiki in osteopati imajo lahko pri izbiri posebno izbiro čevljev.
2. korak Pred nakupom obujte čevlje in se prepričajte, da se dobro prilegajo
Preden jih kupite, si obujte čevlje in se v njih sprehodite. Prepričajte se, da vam ne drgnejo prstov na nogah in da imate med prsti in koncem čevlja prostor od 0,64 do 1,27 cm (0,25 do 0,5 palca).
- Čevlje kupite po dnevu dela. Noge čez dan nabreknejo, zato si želite čevlje, ki se bodo ob koncu dneva še vedno udobno prilegali.
- Ko kupite par, je dobro, da se malce sprehodite po njih, preden poskusite z njimi delati. Tako lahko vidite, ali so boleče ali se drgnejo na določeno mesto.
Korak 3. Poiščite čevlje, ki podpirajo visoke loke, če jih imate
Visoki loki lahko povzročijo bolečino, če noge niso pravilno podprte. Ko obiskujete trgovino s čevlji, kot uradnik, ki vam bo pomagal najti čevlje z visokimi loki, morate imeti manj bolečin, ko jih nosite.
- Če želite preveriti, ali čevelj podpira vaš lok, po možnosti vzemite vložek iz čevlja in ga držite do noge. Če se ujema z obrisi vaše noge, se verjetno dobro prilega. V nasprotnem primeru boste morda morali kupiti drug par.
- Če ne želite kupiti novih čevljev, poiščite vložke za čevlje za ljudi z visokimi loki.
Korak 4. Kupite nove vložke, da prilagodite čevelj svojim stopalom
Če ugotovite, da vaš čevelj ni tako udoben, kot bi si želeli, vam lahko pri tem pomagajo vložki. Lahko na primer dvignejo pete ali po potrebi zagotovijo več oblazinjenja. Nekatere trgovine ponujajo celo stroje, ki bodo brali vaše noge, tako da lahko kupite najboljši vložek za noge.
- Če nimate dostopa do stroja, ki bere vaše noge, poglejte spodnji del čevljev. Če imate normalno hojo, jih je treba nositi sredi pete in sredi krogle stopala. Če so nošeni bolj do zunanjega roba ali bolj do notranjega, poiščite vložke, ki bodo pomagali odpraviti to težavo.
- Vložke lahko najdete na spletu, v lekarnah ali v nekaterih trgovinah s čevlji.
Korak 5. Posvetujte se s podiatrom, če menite, da bi vam koristili čevlji po meri
Čeprav vam lahko vložki pomagajo, boste morda potrebovali čevlje, ki so bili izdelani samo za vas. Tako vas bodo podpirali na vse prave načine, ne da bi ustvarili točke pritiska.
