Občutek odrevenelosti ali mravljinčenja v rokah je neprijeten, a na srečo igle in iglice običajno hitro izginejo. Držanje rok v sproščenem položaju ali njihovo dobro tresenje bi moralo priti do trika. Medtem ko je občasna, odrevenelost normalna, so pogosti simptomi lahko znak osnovne težave. Sindrom karpalnega kanala je najpogostejši vzrok za dolgotrajno odrevenelost v rokah in ga je običajno mogoče obvladati z domačim zdravljenjem. Čeprav je manj verjetno, je otrplost rok lahko povezana tudi z degenerativno boleznijo diska ali stisnjenim živcem v vratu. Za natančno diagnozo in pomoč pri obvladovanju osnovnih bolezni se obrnite na svojega zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Lajšanje občasne odrevenelosti
Korak 1. Roke držite v udobnem, nevtralnem položaju
Odrevenelost in mravljinčenje se lahko pojavi, ko spite na rokah ali jih držite v nerodnem položaju. Menjava položaja običajno pomaga. Sprostite roke in roke, komolce in zapestja pa držite naravnost.
Korak 2. Stresite roke, dokler otrplost ne popusti
Če odrevenelost traja več kot 30 sekund po menjavi položaja, poskusite tresti roke v zapestjih. Močno stisnite roke, vendar se ne tresite tako močno, da bi vam zapestja počila ali razpokala.
Če ste spali na roki, so se živci in krvni obtok dolgo časa stiskali. Otrplost se lahko zadrži dlje, kot če bi nekaj minut držali roko v nerodnem položaju
Korak 3. Roke držite pod toplo vodo 2 do 3 minute
Če so vaše roke še vedno odrevenele, jih držite pod tekočo vodo, ki je približno 32 do 38 ° C (90 do 100 ° F). Prepričajte se, da je voda topla, namesto vroča. Počasi upognite in raztegnite roke in zapestja, ko jih držite pod vodo.
Topla voda lahko poveča pretok krvi in pomiri vaše roke. Priporoča se tudi za odrevenelost, povezano z osnovnimi stanji, kot sta sindrom karpalnega kanala in Raynaudov fenomen
Korak 4. Če opazite pogosto ali asimetrično odrevenelost, obiščite zdravnika
Občasna odrevenelost je normalna. Vendar pa je otrplost, ki je pogosta, vztrajna ali samo na eni strani telesa, lahko znak osnovnega stanja, na primer napetosti ali poškodbe živcev.
- Sindrom karpalnega kanala je najpogostejše živčno stanje, povezano z odrevenelostjo v rokah in podlakti. Manj pogosti vzroki so fibromialgija, multipla skleroza in motnje hrbtenice.
- Takoj obiščite zdravnika zaradi odrevenelosti, povezane s poškodbo, ali če imate omotico, težave pri govoru, šibkost, glavobol ali zmedenost.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje živčnih stanj
Korak 1. Povejte svojemu zdravniku, kateri deli rok so prizadeti
Različne oblike živčne napetosti ali poškodbe vplivajo na različne dele roke. Zdravnik lahko opravi teste za natančno diagnozo stiskanja ali poškodbe živca. Pregledali vam bodo podlakti in dlani, premaknili roke in prste ter po potrebi opravili rentgen.
- Odrevenelost palca, kazalca, srednjega in prstanca (ter strani dlani s temi prsti) je simptom sindroma karpalnega kanala.
- Če ob upogibanju komolca vaš prstan in mali prsti otrpnejo, je lahko težava sindrom kubitalnega kanala.
- Otrplost ali bolečina, koncentrirana na vrhu roke, je lahko posledica stisnjenega radialnega živca.
Korak 2. Med ponavljajočimi se aktivnostmi, kot je tipkanje, si pogosto privoščite odmore
Vsakih 20 do 30 minut držite roke v molitveni pozi približno 15 centimetrov pred prsmi. Ko držite roke v položaju za molitev, dvignite komolce, dokler ne občutite raztezanja v podlakti. Držite odsek 10 do 20 sekund, nato se sprostite.
- Desno roko pred seboj lahko iztegnete tudi s upognjenim zapestjem, tako da bo hrbet roke obrnjen proti vam. Z levo roko nežno potegnite desne prste proti sebi, da čutite raztezanje desne podlakti.
- Držite raztezanje 10 do 20 sekund, nato zamenjajte roki.
Korak 3. Namažite roke v hladni in topli vodi
Napolnite eno vedro s hladno vodo, drugo pa s toplo (ne vročo) vodo. Roke in podlakti namočite v hladni vodi 2 do 3 minute, nato pa jih namočite v topli vodi. Nadaljujte izmenično, dokler ne držite rok v vsakem vedru 3 -krat.
Roke namočite v hladno in toplo vodo 3 do 4 -krat na dan ali kadar občutite odrevenelost ali mravljinčenje
Korak 4. Med spanjem nosite zapestne naramnice za sindrom karpalnega kanala
Pri sindromu karpalnega kanala nosite zapestne naramnice, da med spanjem roke in podlakti ostanejo v nevtralnem položaju.
Vprašajte svojega zdravnika, da vam za vašo težavo priporoči pravi nosilec
Korak 5. Nosite komolce za sindrom kubitalnega tunela med spanjem
Upogibanje komolca poslabša sindrom kubitalnega tunela, zato je nočna opornica za komolce ponoči najboljša za to stanje. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči najboljši naramnik.
Brisačo lahko ovijete tudi okoli ustreznega sklepa, nato pa ga pritrdite s trakom
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika, če priporoča cepljenje s kortizonom
Če odrevenelost, mravljinčenje in bolečina motijo vaše vsakodnevne dejavnosti, bi lahko kortikosteroidni posnetek olajšal. Medtem ko lahko kortizonski odmerek olajša izbruhe, so njegovi učinki začasni.
- Prve 1 do 2 dni po prejemu kortizona lahko doživite bolečino in oteklino. Po potrebi nanesite led 15 minut vsake 3 ure.
- Zdravnik vam bo morda priporočil tudi peroralni kortikosteroid, na primer prednizon. Povejte jim, če imate sladkorno bolezen, saj lahko kortikosteroidi otežujejo uravnavanje ravni insulina.
Korak 7. Za odrevenelost v zvezi z vratom se obrnite na fizioterapevta
Ker so živci v rokah zakoreninjeni v vratu, lahko težave s hrbtenico povzročijo odrevenelost v rokah, rokah in prstih. Če je potrebno, prosite zdravnika, naj vas napoti k pooblaščenemu fizioterapevtu ali kiropraktiku.
Resne težave z vratom, kot so kostne opornice ali hernija diska, lahko zahtevajo operacijo
Korak 8. Prenehajte kaditi in po potrebi piti alkohol
Kajenje in močno pitje lahko zmanjšata pretok krvi in poslabšata živčne težave. Če ste kadilec, se za nasvete o prenehanju kajenja obrnite na svojega zdravnika ali farmacevta. Če popijete več kot priporočeno količino, poskusite zmanjšati porabo.
Priporočeni vnos za moške je do 2 pijači na dan. Za ženske je priporočena količina 1 pijača
Metoda 3 od 3: Obvladovanje osnovnih pogojev
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, če morate zaužiti več vitamina B12
Simptomi pomanjkanja vitamina B vključujejo odrevenelost rok, nog ali stopal, težave z ravnotežjem, težave pri razmišljanju, šibkost in porumenelost kože. Če sumite, da imate pomanjkanje, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembi prehrane ali jemanju vitaminskega dopolnila.
- Viri vitamina B12 so rdeče meso, perutnina, morski sadeži, mlečni izdelki in jajca. Rastline ne proizvajajo vitamina B12, zato imajo strogi vegetarijanci in vegani večje tveganje za razvoj pomanjkanja.
- Preden vzamete kateri koli vitamin ali prehransko dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 2. Upravljajte raven glukoze v krvi, če imate sladkorno bolezen
Visoke ravni glukoze in nizke ravni insulina, povezane s sladkorno boleznijo, lahko povzročijo diabetično nevropatijo, ki je vrsta poškodbe živcev. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom ali specialistom, da bo raven glukoze pod nadzorom. Vaš zdravnik ali farmacevt lahko priporoči tudi peroralna ali lokalna zdravila za lajšanje odrevenelosti in bolečine.
Korak 3. Preizkusite se na Raynaudov fenomen
Ljudje z Raynaudovim pojavom imajo omejen pretok krvi v prste na rokah in nogah, zaradi česar se počutijo otrplo in hladno. Med napadi lahko prsti na nogah postanejo tudi beli ali modri. Če vaš zdravnik sumi, da imate Raynaudov pojav, bo opravil fizični pregled, naročil krvni test in si pod mikroskopom ogledal nohte.
- Če imate Raynaudov fenomen, se potrudite, da bodo vaše roke in noge tople. Redna vadba lahko pomaga izboljšati pretok krvi, vendar se morate pred začetkom nove vadbe posvetovati z zdravnikom.
- Zdravnik vam bo morda predpisal tudi zdravila za uravnavanje krvnega tlaka ali sprostitev zoženih krvnih žil.
- Tobak, alkohol in kofein lahko povzročijo napade, zato se izogibajte tem snovem.
Korak 4. Za odrevenelost, povezano z zdravljenjem raka, se posvetujte s svojim zdravnikom
Otrplost v rokah, nogah in drugih delih telesa je pogost stranski učinek zdravil za kemoterapijo. Povejte svojemu zdravniku ali specialistu o teh ali drugih neželenih učinkih. Morda bodo lahko predpisali zdravila za lajšanje bolečin, odrevenelosti ali mravljinčenja.
Nekateri ljudje, ki zaradi kemoterapije doživijo odrevenelost in mravljinčenje, ugotovijo, da jim akupunktura lajša nelagodje
Nasveti
- Pokličite reševalno službo, če doživite nenadno odrevenelost, ki jo spremlja omotica, šibkost, zmedenost, težave pri govoru ali hud glavobol.
- Takoj obiščite zdravnika, če po poškodbi doživite odrevenelost.
