Ko vam življenje daje limone, naredite limonado! Pogosto imate nadzor nad tem, ali na situacijo gledate pozitivno ali negativno. Seveda, bolj ko lahko negativce spremenite v pozitivne, bolj izpolnjeno in srečno bo vaše življenje. S prakso in odločnostjo bo pozitivna perspektiva samoumevna.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zavedanje svojih vzorcev negativnih misli
Korak 1. Zavedajte se, ali se oklepate negativnosti
Ste kdaj imeli nadvse uspešen in produktiven dan, a ste se po premisleku osredotočili le na negativne stvari? To se imenuje filtriranje. Tako kot filter tudi vaš um "izloči" vse pozitivne in poveča pomen negativnih.
Korak 2. Vodite dnevnik hvaležnosti
To vam bo pomagalo prepoznati in se osredotočiti na stvari, za katere ste hvaležni. Namesto da bi ustvarili splošen seznam, podrobno napišite eno stvar, za katero ste hvaležni.
Redkejše pisanje je boljše pri doseganju optimalnih rezultatov, zato si prizadevajte pisati enkrat ali dvakrat na teden. Poskusite svoje pisanje osredotočiti na ljudi in ne na stvari, saj je vaša hvaležnost bolj smiselna
Korak 3. Ne pozabite, da niste vedno sami krivi
Personalizacija je še ena oblika negativnega razmišljanja. Pojavi se, ko se zgodi nekaj negativnega in samodejno prevzamete odgovornost za to. Namesto hitrega zaključka postanite radovedni in vprašajte, kako ali katera vprašanja zbrati več informacij.
Na primer, pokličete prijatelja in mu poveste, da ga nameravate obiskati še istega dne. Odgovorijo, da danes ni bil tako dober dan in da te bodo jutri poklicali, da preložiš termin. Predvidevate, da se vam poskušajo izogniti. Namesto da bi domnevali, bi lahko vprašali: "Kaj se je zgodilo, da si prestavil naš obisk?"
Korak 4. Izogibajte se katastrofiziranju
Katastrofiranje je neracionalno napovedovanje negativnih izidov in predpostavka, da bi bili rezultati katastrofalni, če bi se negativni pojavil.
- Ena vrsta katastrofiranja je ustvarjanje katastrofe iz ne-katastrofalnih razmer. Na primer, ta rahel pekoč občutek ni srčni napad. Pravkar ste pojedli ekstra velik Phillyjev sir z dodatno čebulo, zeleno papriko in jalapenom. To je samo zgaga.
- Bojite se proti tej vrsti razmišljanja tako, da se opomnite: »Sam povzročam svoje trpljenje. Ali lahko neham s tem? " Ta misel vas bo spomnila, da ste sami odgovorni za ustvarjanje lastnih skrbi v tem trenutku in samo vi imate moč, da to odpravite.
Korak 5. Verjemite v pozitivne rezultate
Poskusite se izogniti negativnim posledicam za prihodnje dogodke. Na primer, imate prihajajoči intervju in pričakujete, da bo intervju kljub vsem pridnim pripravam hudo narobe.
-
Borite se proti tej vrsti razmišljanja tako, da opazujete, kdaj se pojavi. Zapišite, kaj se je zgodilo, vaše misli o tem, kaj se je zgodilo ter kako ste se odzvali in odzvali. Začeli boste opazovati vzorec svojega razmišljanja. Tovrstno razmišljanje lahko nato obrnete tako, da se vključite v pozitiven samogovor.
Na primer, želeli ste pripraviti posebno večerjo za svojega pomembnega drugega, vendar ste namesto tega zažgali obrok. Ugotovili ste, da mislite, da bo vaš pomembni drugi jezen in večer bo uničen. Namesto tega si povejte, da je v redu, ker vsi delajo napake. Lahko preprosto greste ven, da bi lepo pojedli
Korak 6. Ne pozabite, da ni vse preprosto črno ali belo
Polarizacija je, ko na stvari gledate kot na dobre ali slabe. Za srečen medij ni prostora. Popolnost je edina možnost.
Zapišite svoje polarizacijske misli, da boste lažje prepoznali svoje preveč dramatično razmišljanje. Ko stvari zapišete, vam to pomaga, da je vaše razmišljanje bolj konkretno in lažje za analizo. Če ste na primer zapisali: »Pogrešal sem nogometno tekmo. Jaz sem grozna mama, »boste morda prepoznali, da ste bili preveč strogi do sebe
Metoda 2 od 3: Zavračanje negativnih misli
Korak 1. Potrdite svoje negativne misli
Traja le približno 30 sekund, da misel v vašem umu vstopi v vašo globoko zavest. Posledično razmišljanje, da ga lahko preprosto potisnete iz glave, ne bo delovalo. Pravzaprav je za boj proti negativni misli potrebno veliko več mentalne energije in truda.
Priznavanje negativnega mišljenja ne pomeni, da se na njem zadržujemo. Namesto tega dovolite svojemu umu, da na kratko sprejme, da je misel vstopila v vaš um, nato pa misel namerno sprostite iz svojega uma
Korak 2. Sprostite svoje negativne misli
Uporabite vizualne posnetke, da omogočite sprostitev svojih negativnih misli. Morda bi si na primer želeli predstavljati, kako bi svojo negativno misel postavili na list in nato opazovali, kako lebdi po toku.
Korak 3. Zaskrbite se, ne da bi se na njih zadrževali
Včasih imate utemeljene razloge, da ste zaradi nečesa zaskrbljeni ali zaskrbljeni, še posebej, če se počutite, kot da nimate nadzora nad situacijo. Zato je prav, da se zavedamo, da obstaja razlog za skrb. Samo ne dovolite, da se v vaših mislih gnojijo.
Osvoboditev uma negativnih misli ustvari prostor za druge, bolj pozitivne misli. S prakso in časom boste opazili, da se boste nagibali k bolj pozitivnemu razmišljanju
Korak 4. Ne kupujte negativnega razmišljanja
Če začnete verjeti, da so vaše negativne misli veljavne, potem postanejo vaša resničnost. Namesto tega si ob negativnih mislih zastavite ta tri vprašanja: Ali so te misli razumne? So racionalni? So zanesljivi?
Če ugotovite, da je negativna misel nerazumna, vam omogoča, da stvari postavite v perspektivo. Če sklenete, da je vaše razmišljanje neracionalno, se lahko prenehate ukvarjati z neracionalnim vedenjem. Nazadnje, če je vaša negativna misel nezanesljiva, lahko ugotovite, da je malo verjetno, da bi bila resnična
5. korak Ugotovite vir svojega negativnega razmišljanja
Ugotovite, katere osebne izkušnje so v ozadju vaših negativnih misli, da bi dobili vpogled v svoje razmišljanje in sklepanje. Nato se lahko vprašate, kaj je zaradi te izkušnje privedlo do vašega negativnega dojemanja.
Korak 6. Pomislite na najslabši možni izid, ki bi se lahko zgodil
Sliši se tako kontraproduktivno kot ekstremno, vendar deluje. Zakaj? Omogoča vam, da na stvari vidite bolj realistično.
Na primer, nekdo, ki se boji letenja, se morda boji letalske nesreče. Lahko bi si predstavljali, da so edini, ki so preživeli nesrečo, nasedli na zapuščenem otoku in jih živ pojedel čopor volkov. Predstavljanje njihovega največjega strahu jim lahko pomaga spoznati absurdnost svojega strahu
Metoda 3 od 3: Naučite se osredotočiti na pozitivne misli
Korak 1. Določite določena področja, ki jih muči negativno razmišljanje
Verjetno obstajajo nekatera področja v vašem življenju, na katera gledate negativno. To je lahko vaša kariera, družina, videz itd. Če ugotovite, na katera področja morate gledati bolj pozitivno, lahko delate na izboljšanju perspektive.
Korak 2. Osredotočite se na izboljšanje enega področja naenkrat
Ko v življenju ugotovite področja, na katera ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, bodite pozorni le na eno področje. Nato lahko temu področju posvetite vso pozornost in se izognete preobremenjenosti.
Korak 3. Ostanite v družbi pozitivnih ljudi
Vi ste podjetje, ki ga hranite. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, njihova pozitivnost pa se bo obnesla na vas. Po drugi strani pa vas bo družba z negativnimi ljudmi spremenila tudi v kislega.
Poskusite se povezati s posamezniki, ki imajo enake ali vaše interese ali so že del vaših družbenih in skupnostnih skupin, na primer s člani cerkve ali sodelavci
Korak 4. Pošljite pozitivne signale, da privabite pozitivne ljudi
Preden se odpravite na srečanje z drugimi, se osredotočite na pričaranje pozitivne energije. Pomislite na vse svoje pozitivne lastnosti, ki bi pritegnile druge k vam, na primer na vaše sočutje, smisel za humor in prijaznost.
Za krepitev samozavesti si recite nekaj pozitivnih afirmacij. Lahko bi rekli nekaj takega: "To zmorem." "Sem super prijatelj." ali "sem prijazna oseba."
Korak 5. Vključite se v pozitiven samogovor
Pozitiven samogovor govori o tem, da svoje notranje misli osredotočite na vse, kar je dobro za vas. Kako se pogovarjate sami s seboj, ima pomembno vlogo pri vašem dojemanju samega sebe in pogledu na svet.
- Ko imate negativne misli, jih spremenite v pozitivno misel. Na primer, namesto da bi pomislili: "Nisem dober v plesu", si recite: "S telovadbo bom boljši." Če razmišljate negativno: "Preveč sem utrujen za delo", ga spremenite v "Potrudil se bom, čeprav sem utrujen."
- Tako kot vse, vaja naredi popolno. Za razvoj navade je potreben čas, zato bolj ko se boste osredotočali na pozitiven samogovor, bolj naravni boste pri tem.
