Negativne misli škodujejo našemu splošnemu zdravju in dobremu počutju. Včasih smo vsi trpeli zaradi njih, vendar nenehno negativno razmišljanje lahko vodi do slabše kakovosti življenja. Brez posredovanja se lahko kmalu počutite žalostne ali depresivne, saj lahko nenehno prebivanje v negativnih mislih vodi do neprespanih noči, napetosti ali tesnobe. Vendar pa lahko te občutke premagate tako, da izpodbijate svojo negativno miselnost, postanete bolj pozitivni in se osredotočite na bolj uživanje v življenju.
Koraki
1. del od 3: Izpodbijanje negativnih misli
Korak 1. Potrdite svoje negativne misli
Prvi korak pri premagovanju negativnega razmišljanja je priznanje, da obstaja. Če zanemarite te misli, ni nič boljšega, kot da se osredotočite na njih, zato se je treba izogibati obema vedenjema. Namesto da bi te misli odrinili, si vzemite trenutek, da razmislite o njih in preučite, kako se počutite v svojem telesu. Razvijanje samozavedanja in čustvene inteligence je prvi korak k temu, da postanemo bolj pozitivni.
- Na primer, morda mislite: "Nikoli ne bom mogel opravljati tega dela". Potrdite misel in se nato lotite njenega obravnavanja.
- Poskusite si lahko zastaviti tudi nekaj vprašanj, da boste bolje razumeli svoje negativne misli. Na primer, lahko vprašate: "Kakšna čustva čutim ob teh negativnih mislih?" "Kdaj so se mi začele pojavljati te misli?" "Kaj sem počel ali s kom sem komuniciral, ko so se pojavile te misli?" in »Kdaj sem bil prvič v življenju, ko sem prvič začel doživljati te občutke in misli? Kaj se je v tem času zgodilo? Kdo je bil takrat v mojem življenju?"
Korak 2. Odpustite si
Včasih so naše negativne misli zakoreninjene v nečem slabem, kar smo storili, ali v nečem, na kar smo spustili žogo. Ne pozabite, da ste človek in da noben človek ni popoln. Priznajte svoja čustva, nato pa odpustite sebi, kaj jih je povzročilo. Čeprav je normalno, da ponovno doživiš krivdo, je prav, da jo opustiš.
Na primer, morda ste bili za nekaj dni izločeni iz prehrane, čeprav ste se zavezali, da jo boste nadaljevali. Čeprav bi morali obdržati obljube zase, ne pozabite, da boste občasno delali napake in to je v redu
Korak 3. Vprašajte svoje negativne misli
Boljše razumevanje vaših negativnih misli je lahko v pomoč. Zastavite si vprašanja o negativnih mislih, ki jih doživljate, da boste bolje razumeli težavo.
Lahko si postavite vprašanja, kot so: »Zakaj imam to misel? Ali mi zdaj koristi? " "Če je ta misel ustvarjena iz interakcije ali izkušnje, ali imam vsa dejstva, ki potrjujejo, zakaj imam te misli?" "Ali je to nekaj, kar lahko spremenim v sebi in kako lahko to spremenim na bolje?" "Ali se osredotočam na te misli?" "Ali dirkam z nagajajočimi negativnimi mislimi do te mere, da moti moje vsakdanje življenje?" in »Ali lahko uporabim zdrave sposobnosti spoprijemanja s temi negativnimi mislimi? Če je tako, kakšne so te sposobnosti spoprijemanja in ali sem jih učinkovito uporabil? Ali pa je to pereče vprašanje, ki morda potrebuje pomoč poklicnega terapevta ali svetovalca?"
Korak 4. Potrdite svoj napredek
Morda trenutno niste tam, kjer želite biti, in to je v redu. Vzemite si nekaj časa za razmislek o napredku, ki ste ga dosegli, kar zadeva vaše negativno razmišljanje. Pogosto boste ugotovili, da si ne pripisujete dovolj zaslug za dosežene korake.
Če na primer mislite, da ste grozen študent, razmislite o času, ki vam ga je vaš profesor dal na papirju, ali o tem, kako ste pred kratkim več časa študirali
Korak 5. Zapišite zapis misli
Morda se vam bo zdelo koristno obdelati svoja čustva tako, da jih zapišete, zato vzemite dnevnik in ustvarite ‘miselni zapis’. Zapišite misli, ki ste jih imeli, kako se počutite, zakaj se lahko tako počutite, in rešitve za odpravo takšnega razmišljanja v prihodnosti.
- Ugotovite, kdaj se je pojavila negativna misel.
- Ugotovite vir svoje negativne misli.
- Na primer, lahko napišete nekaj takega: mislil sem, da nisem dovolj dober, zaradi česar sem se počutil žalostno. Tako se počutim, ker sem pred nekaj tedni dobil slabo oceno. V zadnjem času pa študiram bolj in se počutim bolj samozavestno."
Korak 6. Upoštevajte posledice svojega negativnega razmišljanja
Čeprav se ne smete izogibati svojim negativnim mislim, razmislite tudi o tem, kaj dobrega lahko iz njih izhaja. Pogosto boste ugotovili, da negativno razmišljanje le redko daje pozitivne rezultate. Bolj ko razgibavate svoje negativno razmišljanje, bolj redko boste doživljali tovrstne misli.
- Na primer, če med projektom mislite, da "tega ne zmorem", razmislite, kako bo to vplivalo na vaše delo. Verjetno bo v tem procesu prišlo do ključa, zato raje bodite pozitivni in produktivni.
- Poskusite svoje misli preusmeriti na dve ali tri pozitivne misli, kadar imate negativno misel. Na primer, če ste zaradi tega, ker ste padli pri matematičnem testu, sami vznemirjeni, se lahko zamislite nad oceno A+, ki ste jo dobili na testu iz zgodovine, ali o tem, kako hitro ste neki dan pretekli kilometer v razredu telovadbe. Ali pa bi lahko razmišljali o nečem, kar vam je všeč, na primer o prijazni naravi ali osebnem slogu.
2. del od 3: Razvoj pozitivnega mišljenja
Korak 1. Zapišite svoje prednosti in dosežke
Pogosto negativno razmišljamo o sebi ali situacijah, ker smo pozabili ali spregledali vso pozitivno v svojem življenju. Vzemite si nekaj trenutkov, da napišete dva ločena seznama, enega osebnih prednosti in enega dosežkov. Pogosto boste ugotovili, da je v vašem življenju veliko več stvari, ki jih morate proslaviti, kot jih je treba žaliti.
Ko začnete razmišljati negativno, preglejte ta seznam
Korak 2. Meditirajte ali delajte jogo
Meditacija in joga sta odlična načina, da uničite svoj um in najdete mir v življenju. Joga je tudi način, da med vadbo vključite pozitivnost v svoje življenje. Razvijte nekaj mantr, o katerih boste razmišljali med meditacijo ali jogo.
Te mantre lahko vključujejo stvari, kot so »Močan sem in pozitiven«
Korak 3. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Obstaja pregovor, ki pravi: "Ti si vsota petih ljudi, s katerimi preživiš največ časa." Ne pozabite, da imajo vaši prijatelji velik vpliv na vas, če se tega zavedate ali ne. Če se obkrožite z negativnimi ljudmi, boste še naprej imeli negativno miselnost. Iščite in razvijajte prijateljstva z veselimi in pozitivnimi ljudmi.
Korak 4. Zapišite stvari, za katere ste hvaležni
Poleg seznama osebnih dosežkov in prednosti morate napisati tudi seznam stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo pomagalo ostati pozitiven v težkih ali frustrirajočih časih.
Razmislite o dodajanju stvari, kot so vaša družina, prijatelji ali služba
Korak 5. Razvijte pozitivne afirmacije
Eden močnih načinov za boj proti negativnemu razmišljanju je, da te misli nadomestite s pozitivnimi. Prizadevajte si za razvoj nekaterih nadomestnih misli, o katerih lahko razmišljate in razmislite, ko se počutite tesnobni ali žalostni. Seznam dosežkov, prednosti in stvari, za katere ste hvaležni, lahko uporabite za pozitivno razmišljanje.
Ko začnete razmišljati o sebi negativno, lahko rečete stvari, kot je »trd delavec«
3. del 3: Več uživaj v življenju
Korak 1. Živite v trenutku
Včasih se lahko tako ujamemo v vsakodnevno rutino in v življenjsko dejavnost, da pozabimo ustaviti in vonjati vrtnice. Izkoristite majhne trenutke življenja in jim ne dovolite, da gredo mimo vas. Če vas prijatelji povabijo na ples po službi, pojdite! Včasih se izgubite in raziščite nova področja, kjer živite, da boste našli še več priložnosti za spontanost.
2. korak Načrtujte si vsak dan čas za sprostitev
Čeprav imate verjetno zelo veliko obveznosti, si vsak dan vzemite čas, da se umirite in najdete mir. Tako kot si razporedite čas za pouk ali službo, si morate vzeti čas tudi zase.
- Ob koncu dneva si privoščite prijetno toplo kopel.
- Oglejte si oddajo, v kateri uživate.
- Pojdite na sprehod ali preberite knjigo.
Korak 3. Poskusite nove stvari
Ne zapeljite se toliko v svojo rutino, da pozabite poskusiti stvari, ki jih še niste doživeli. Nove izkušnje lahko izboljšajo vaše življenje na načine, na katere morda niste razmišljali. Prepustite se svojim hobijem in razvijajte nove. Preizkusite novo vrsto hrane ali pojdite na tečaje plesa, če ste se od nekdaj želeli učiti.
Korak 4. Jejte zdravo
Hrana je veliko bolj zakoreninjena v naše duševno in čustveno počutje, kot bi si morda želeli priznati. Namesto, da bi se prehranjevali z nezdravo hrano, napolnite svoje telo s sadjem, zelenjavo in beljakovinami, da mu zagotovite energijo, ki jo potrebuje za vse stvari, ki jih morate narediti v enem dnevu.
Ne pozabite, da si lahko občasno privoščite svojo najljubšo hrano, le ne pretiravajte
Korak 5. Uporabite humor
Življenje je še toliko bolj sladko in prijetno, ko se smeješ in se smejiš redno. Poiščite načine, kako humor bolj vključiti v svoje življenje, da se boste pogosto smejali. Oglejte si komedije, preživite čas s svojimi smešnimi prijatelji, a tudi naučite se smejati sami sebi. Manj resno, kot se jemljete, lažje se boste znebili negativnega razmišljanja.
Nasveti
- Poskrbite zase psihično in fizično tako, da se prehranjujete zdravo, redno telovadite in veliko spite.
- Če se vam zdi, da nič ne pomaga odpraviti vaših negativnih misli in so vztrajna, vas prosimo, da ne poiščete pomoči zdravnika.
