Življenje je polno časov, ko se lahko počutite, kot da ste preplavljeni z negativnimi občutki. Življenjski dogodki, ljudje, odnosi, razočaranja, frustracije in tesnobe se lahko kopičijo in vodijo v občutek, da jih negativnost vleče navzdol. Vendar pa obstajajo načini, kako se otresti negativne energije, ki jo lahko uporabite v tem trenutku, dejavnosti, ki vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje, in dolgoročne spremembe, ki lahko privedejo do manj negativnosti v vašem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 2: Sproščanje negativne energije v trenutku
Korak 1. Vzemite si odmor
Vsakdo ima dneve, ko se zdi, da nič ne štima. Morda se spopadate s stresnim dogodkom v svojem življenju, odnosu ali službi ali pa se počutite izčrpani iz vsakodnevnega stresa. Včasih je lahko zelo koristno, če si vzamete časovnico. Vzemite si nekaj trenutkov zase, da spoštujete svoja čustva in se znebite žalostnih, bolečih, frustrirajočih ali negativnih čustev.
Nekatere situacije -če je na primer negativna čustvena energija posledica prepira -otežujejo vstajanje in odhod, ne da bi bili nesramni. V teh situacijah bodite vedno vljudni in predlagajte čas za nov pogovor
Korak 2. Pritegnite pravo množico
Poglej okoli. Poglejte, kakšni ljudje vplivajo na vaše misli. S kom se pogosteje družite? Izberite prave prijatelje in sprejmite prave misli od njih.
Korak 3. Vadite trebušno dihanje
Trebušno dihanje lahko vadite kjer koli. Globoko vdihnite v trebuh in opazujte, kako se vaše telo odziva. Opazite napete kraje v svojem telesu in jih sprostite.
- Poskusite zapreti oči in počasi vdihniti skozi nos. Še naprej polnite pljuča, popolnoma razširite prsni koš in spodnji del trebuha. Končno izdihnite počasi in naravno-usta ali nos so v redu. S tako dolgim izdihom se znebite vseh skrbi.
- Lahko dodate tudi majhno izjavo, na primer "Pusti". Pri vdihu si recite "pusti", pri izdihu pa si recite ali pomislite "pojdi". Poskusite ne razmišljati in ne analizirati negativne energije, ki jo čutite-preprosto jo spustite.
- Zmajevo dihanje je še ena vrsta globokega dihanja, ki vam bo morda v pomoč. Uporabite isto tehniko globokega dihanja, vendar si predstavljajte svojo negativno energijo kot oblak sivega dima, ki ga izdihnete z vsakim vdihom. Lahko si tudi predstavljate, kako pri vsakem vdihu vdihujete pomirjujočo barvno energijo, kot je modra meglica.
Korak 4. Sprehodite se
Lahko se sprehodite kjer koli-okoli doma, na svojem delovnem mestu ali pa se na hitro sprehodite po bloku. Premikanje telesa lahko sproži pozitivna čustvena čustva in izboljša splošno razpoloženje. Pomislite na to, da vaša stopala med hojo zavestno udarijo v tla in si predstavljajte, kako negativna energija teče skozi vaša stopala naravnost v tla.
V hojo lahko vključite tudi trebušno dihanje in vizualizacijo, da povečate sproščanje negativnosti
Korak 5. Smej se
Smeh je eden najlažjih korakov, ki jih lahko naredite za boj proti stresnemu odzivu vašega telesa. Smeh dodatno pomaga pri sprostitvi mišic in lahko pripomore k izboljšanju razpoloženja tistih, ki se počutijo tesnobno ali depresivno. Vzemite si nekaj minut, da poveste svojo najljubšo šalo, se spomnite najboljše potegavščine, ki ste jo kdaj pripravili prijatelju, ali preprosto povlecite svoj najljubši videoposnetek v YouTubu, ki vas vedno nasmeji.
Korak 6. Sprostite se
Vzemite si toplo prho ali kopel. Prižgite sveče v svojem okolju in se osredotočite na ustvarjanje mirnega prostora zase. Poslušajte sproščujočo glasbo, meditirajte ali uporabite tehnike vizualizacije, da popolnoma sprostite svoje telo.
Če imate možnost, si rezervirajte masažo. Tudi če ne morete iti takoj na masažo, vam bo vseeno dalo nekaj sproščujočega, česar se boste lahko veselili pozneje, kar vam lahko pomaga pri negativni energiji
Korak 7. Odzračite
Včasih lahko pomaga odstraniti negativnost s prsi. Vprašajte prijatelja, če ima čas za pogovor in poslušanje. Bodite spoštljivi in pozorni na svoja prijateljstva, ne pozabite pa tudi, da je pomoč pri soočanju z negativno energijo in občutki v vašem življenju del tega, za kar so prijatelji.
Poskrbite, da boste odzračili bolj kot sprostitev, ne pa kot način, da se zmotite glede težave. Odzračevanje na preveč jezen ali zloben način lahko dejansko okrepi negativna čustva, namesto da bi jih razblinilo. Prav tako ne pozabite, da na prezračevanje ne gledate kot na tehniko reševanja težav, ampak zgolj na način, da sprostite paro, preden se lotite mirnejšega in bolj proaktivnega pristopa do vira svoje negativnosti
Korak 8. Plesite
Vklopite glasbo, ob kateri se počutite kot v gibanju in plešete. Poskusite se izogniti svoji glavi. Namesto tega pustite, da utrip glasbe in gibanje vašega telesa pretresejo napetost, negativnost in stres. Če se zaradi zasebnega plesa počutite bolj udobno, poiščite kraje, kjer lahko plešete, ne da bi se pri tem zavedali. Ples lahko vašemu telesu dobesedno otrese negativnosti.
Korak 9. Poskusite se raztegniti
Lahko naredite preproste raztezanje na ravni vašega udobja in sposobnosti. Začnite z nekaj trebušnimi vdihi. Dvignite roke nad glavo in se raztegnite od glave do peta. To raztezanje lahko izvajate sede, stoje ali celo leže. Predstavljajte si, da negativna energija priteče skozi vaša stopala pri vsakem vdihu. Izkazalo se je, da raztezne prakse, kot je joga, pomagajo pri sproščanju negativne energije, povezane s stresom, tesnobo, depresijo itd.
- Pri poskusu raztezanja ali joge vedno poslušajte svoje telo in se nikoli ne potiskajte, da naredite nekaj, kar vas boli ali čuti preveč tesno. Pojdite s tokom, začutite svoje telo in si dovolite, da se sprostite.
- Za več informacij o začetku joge si oglejte Kako narediti jogo za absolutne začetnike.
Korak 10. Privoščite si nekaj, v čemer uživate
Raziščite dejavnosti, ki vam pomagajo, da se osvobodite negativne energije, ki vas obremenjuje. Zavestno se odločite, da boste spoštovali, da se počutite obremenjeni z negativno energijo, nato pa priznajte, da boste za svoje čustveno počutje skrbeli tako, da boste prijazni, pozitivni in skrbite do sebe.
Oglejte si film, ki ste si ga želeli ogledati, načrtujte ogled predstave, ki ste jo želeli videti, jejte v svoji najljubši restavraciji, si kupite darilo ali načrtujte s prijateljem, ki vas nasmeji in dvigne žganja
Korak 11. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
Če ste žival, lahko s toplino in nedolžnostjo živali ali hišnih ljubljenčkov lajšate občutke preobremenitve z negativnostjo. Mladički in mladiči imajo zagotovo način dvigniti razpoloženje in omogočiti prostor za pozitivna čustva.
- Če nimate hišnega ljubljenčka, imate morda prijatelja, ki vam je ljubljen, ali pa obiščite lokalno humano društvo ali reševalce živali.
- Če vam v resnici živali niso tako všeč, bi si lahko ogledali srčkane internetne videoposnetke o dojenčkih.
Korak 12. Obrnite se na hobi
Če imate trenutno najljubši hobi, se obrnite nanj. Vzemite si čas zase in se prepustite svojemu hobiju, pa čeprav le za pet minut.
Metoda 2 od 2: Dolgoročne spremembe za zmanjšanje negativnosti
Korak 1. Začnite pisati dnevnik
Naj bo zasebno, da boste lahko pisali iskreno. Vsak večer vnesite zapise o ljudeh, krajih, svetovnih dogodkih, življenjskih dogodkih ali o čem drugem, kar je sprožilo negativno energijo v vašem dnevu. Svobodno in iskreno napišite, zakaj ste se počutili negativno.
Korak 2. Poiščite vzorce
V dnevniku spremljajte pojavljanje vzorcev svoje negativnosti. To vam bo dalo načrt tega, na kaj ste občutljivi, kaj povzroča vaše stiske in če obstajajo stvari, na katere nimate vpliva, ali če se znajdete v pisanju o stvareh, ki jih lahko spremenite.
Morda se boste na primer pisali o tem, kako sovražite svoje delo. S svojim dnevnikom vodite svoje misli o tem, kakšne spremembe bi lahko naredili v svojem življenju, da zmanjšate dnevno negativno energijo, ki jo čutite pri svojem delu
Korak 3. Iskreno si oglejte svoje odnose
Toksični medosebni odnosi lahko povzročijo stres, tesnobo, depresijo in druga negativna čustva. Pogovorite se s prijatelji ali družino, z vsemi bližnjimi. Vprašajte vse, kar čutite do osebe, s katero ste. Ali je on/ona prava za vas? Ali odnos povzroča to bolečino in tesnobo? Poskusite rešiti težavo tako, da se s partnerjem zdravo pogovorite. Poskusite se opustiti, če to ni nekaj, kar ne iščete. Preverite tudi, kako komunicirate z ljudmi v svojem življenju. Ugotovite, ali je vaše osebno ali družabno življenje vir negativne energije. Ne preizkušajte krivde, ampak preprosto raziščite, kaj vaši odnosi prinašajo vaši čustveni energiji. Če prepoznate odnose, za katere se zdi, da prinašajo večinoma negativnost, se vprašajte, kako lahko te odnose spremenite.
Nekateri najpogostejši znaki strupenih medosebnih odnosov vključujejo gledanje osebe predvsem s prezirom in skozi kritično lečo, sprejetje nepotrebnih korakov, da bi se osebi izognili, in občutek, kot da bi celo dobre trenutke z osebo na koncu brezupno pogoltnil drugi negativ interakcije
Korak 4. Iskreno se poglejte vase
Ali vzamete negativno energijo, ki ni vaša? Preučite načine, na katere si dovolite vpijati negativno energijo, prevzeti odgovornost za stvari, za katere niste krivi, krivite sebe za stvari, na katere niste mogli vplivati, vključite se v negativni samogovor ali če gledate na sebe v negativni luči na splošno.
Uporabite svoj dnevnik, da ustvarite konkreten način za ozaveščanje sebe in svojega negativnega razmišljanja. Česa se držiš? Česa ne morete odpustiti? Kakšne zamere ohranjate pri življenju? Na kaj ste jezni? Na kaj se morate osredotočiti, da se opustite?
Korak 5. Vadite meditacijo
Vsakodnevna meditacija lahko redno olajša sproščanje negativne energije, pa tudi ustvarjanje večje samozavesti in ustvarjanje odpornosti na negativno energijo na splošno. Sedenje po deset minut na dan se šteje za prakso meditacije.
Tudi če se ves čas ne osredotočate na dihanje, se ne obupajte. Poskusite se spomniti, da je samo sedenje praksa. Predstavljajte si, da so vaše misli kot avtomobili na avtocesti in med dihanjem samo opazujete svoje misli, kako tečejo mimo
Korak 6. Vodite seznam dosežkov
Vsak dan začnite sestavljati sezname stvari, na katere ste bili ponosni. Ta seznam uporabite kot motivacijo za naslednji dan. Prav tako lahko raziščete stvari, ki bi jih lahko naredili ali povedali drugače, kar bi povzročilo manj negativne energije. Raziščite svoja dejanja in reakcije in začnite se zavedati, da ste sposobni sprejemati odločitve, ki vam bodo omogočile sprostitev negativne energije.
Na primer, recimo, da ste tisti dan doživeli bes na cesti in med vožnjo občutili veliko negativne energije. Ste si dovolili ostati jezni ali ste trenirali trebušno dihanje in si pomagali, da ste se sprostili?
Korak 7. Ohranite perspektivo
Ne pozabite, da je občutek negativnih čustev pogosto zdrav in naraven. Sprejeti, da je življenje težko, da bodo stvari zahtevne in da se bodo pojavile težave, je velik korak k izgradnji odpornega odnosa. Seveda je občasno čutiti negativna čustva. Namesto tega ohranite pogled na dejstvo, da je pomembno, kako se spopadate s povezanimi čustvi. Ne pozabite, da ste ne glede na situacijo pripravljeni ravnati s tistim, kar vam življenje vrže.
Če bi na primer izgubili službo, bi lahko svojo negativnost in jezo preoblikovali v osnovno zavedanje, da je življenje v življenju, našli boste drugo priložnost in stvari bodo uspele. Nikoli ne veš, kaj ti življenje prinaša, včasih pa so najtežje stvari, ki jih doživimo, najboljše
Korak 8. Vključite občutek duhovnosti
Duhovnost vam lahko pomaga razumeti tragedijo, se počutiti tolaženo in vam pomaga pridobiti razsvetljenje in pomen na vaši poti. Duhovnost lahko pomeni vse, kar vam pomeni. Razvijanje občutka povezanosti s svetom na zdrav način, ki vam daje občutek življenja zunaj sebe, je res največji cilj. Raziščite, kaj vam ustreza in kaj ne. Ko raziskujete duhovne poti, vedno poslušajte, kaj se vam zdi primerno.
- Če vas vera ne zanima, budizem ponuja globoko duhoven način povezovanja s svetom brez kakršnih koli sistemov prepričanj.
- Nekatere situacije -če je na primer negativna čustvena energija posledica prepira -Nemogoče ali težko je vstati in oditi. V teh situacijah bodite vljudni, si vzemite dolg premor, premislite o besedah in se nato odzovite. Pazi tudi na svoj ton.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
