Morda so vam pravkar diagnosticirali kronično bolezen in se vam zdi, da se vam je življenje obrnilo na glavo. Ali pa morda že nekaj časa živite z boleznijo. Kakorkoli, kronična bolezen lahko povzroči težave s podobo telesa. Morda se boste borili s simptomi, kot so spremembe videza ali nihanja telesne teže. Življenje s kronično boleznijo je dovolj zahtevno, tudi če v mešanico ne vključimo težav s podobo telesa. Na srečo je mogoče ohraniti pozitivno podobo telesa tudi, ko ste bolni. Boljšo podobo telesa lahko zgradite tako, da se sprejmete takšnega, kot ste, skrbite za svoje duševno in fizično zdravje ter oblikujete močne mreže podpore z bližnjimi in zdravstvenimi delavci.
Koraki
1. del od 3: Sprejeti svoje telo takšno, kot je
Korak 1. Izobražite se o svoji bolezni
Ko vam prvič diagnosticirajo kronično bolezen, lahko novica postane šok. Po diagnozi se mnogi ljudje spopadajo z žalostjo, jezo ali tesnobo. Prevzemite nadzor nad svojim zdravjem in čustvi, tako da se o svoji bolezni naučite vsega, kar lahko. Če se opremite z znanjem, se boste počutili bolj sposobne in pozitivne glede svojega položaja.
- Več o svojem stanju lahko izveste tako, da ga raziskujete na spletu na spoštovanih spletnih mestih, kot so Nacionalni inštituti za zdravje, če za več informacij zaprosite svojega zdravnika ali poiščete nacionalno organizacijo v zvezi z boleznijo.
- Ko spoznate svoje stanje, delite svoje znanje z družino in bližnjimi prijatelji. To jim bo pomagalo razumeti, skozi kaj gre, in jim dati ideje, kako vas lahko najbolje podpirajo.
- Morda boste celo želeli, da na prvih nekaj sestankih z vami pride prijatelj ali družinski član, ki vam bo pomagal pri zapisovanju podatkov in postavljanju vprašanj, na katera se takrat morda ne spomnite.
Korak 2. Vedite, da vas vaše zdravje ne opredeljuje
Vaša vrednost kot oseba ne izhaja iz tega, kako zdravi ste, in če ste bolni, vam ne odvzame dobrih lastnosti. Še vedno ste ista oseba, kot ste bili pred diagnozo - zdaj se morate spoprijeti z dodatnim izzivom. Čeprav je naravno, da žalujete zaradi izgube dobrega zdravja, se zavedajte, da vaša vrednost temelji na veliko več kot na tem, kako izgleda vaše telo ali kaj zmore.
- Na primer, če je vaš poklic kuhar, boste kljub diagnozi verjetno še vedno sposobni kuhati neverjetne jedi. Vaše stanje lahko zahteva, da spremenite te jedi, da bodo bolj zdrave, vendar še vedno lahko uporabljate svojo obrt.
- Poskusite narediti seznam vseh vlog, ki jih imate v življenju, na primer zakonca, starša, prijatelja, slikarja, učitelja, pohodnika ali karkoli drugega, kar menite. Preglejte ta seznam in preverite, koliko vlog boste kljub bolezni še imeli.
Korak 3. Osredotočite se na pozitivno
Ko živite s kronično boleznijo, se lahko zlahka osredotočite na svoje strahove, nove omejitve ali kako slabo se počutite. Vendar se boste bolje počutili, če se boste zavestno potrudili, da boste v svojem življenju našli hvaležnost in veselje.
- Začnite dnevnik hvaležnosti, ki vam omogoča, da vsak dan zapišete nekaj stvari, ki jih boste pisali. To lahko vključuje tako preproste stvari, kot so "živ sem" ali "imel sem moč iti na sprehod v park". Ne pozabite dokumentirati vseh velikih stvari, ki se dogajajo vsak dan. Bolj ko to počnete, več veselja boste imeli v svojem življenju.
- V vsakodnevno rutino vključite dejavnosti, ki vas osrečujejo, preživite čas s svojimi najdražjimi in poiščite načine, kako je vaše življenje enako kot kdaj koli prej-ali boljše.
- Zmanjšajte svojo izpostavljenost negativnim ali težkim ljudem ali pa se jim po možnosti popolnoma izognite.
Korak 4. Ponovite spodbudne afirmacije
Z uporabo afirmacij se lahko osredotočite in ohranite pozitivno stanje duha. Ko ste zaskrbljeni ali zaskrbljeni zaradi svoje bolezni, vam lahko ponavljanje pomembne izjave pomaga ohraniti upanje. Izberite najljubši citat ali si izmislite svoj pregovor, da preživite težke trenutke. Če težko pridete do pozitivne afirmacije, potem poiščite pomoč prijatelja. Morda bodo v vas videli stvari, ki jih trenutno ne vidite. Če potrebujete ideje za uporabo afirmacije, poskusite nekaj od naslednjega:
- "Vsak trenutek vsakega dne dajem vse od sebe."
- "Vsak ima svoje izzive, jaz pa se učim ravnati z mojimi z milostjo in močjo."
- "Bolezen lahko vpliva na moje telo, vendar ne spremeni, kdo sem."
Korak 5. Nadaljujte, ko počnete stvari zase
Vaša bolezen ima lahko le majhen vpliv na vaše običajno življenje ali pa zahteva velik premik v vaši rutini in načinu ravnanja z odgovornostmi. Morda boste potrebovali več pomoči kot prej, ali pa boste morda morali zmanjšati svoje dejavnosti. Lahko se odvrača, če se počutite manj sposobni kot nekoč, lahko pa ohranite pozitiven občutek samopodobe tako, da čim bolj ohranite svojo neodvisnost.
- Neodvisnost bo za različne ljudi pomenila različne stvari. Morda potrebujete dodatno pomoč pri opravljanju opravkov, lahko pa nadaljujete z lastnimi gospodinjskimi opravili in kuhanjem. Ali pa je morda delo s polnim delovnim časom preveč utrujajoče, vendar lahko vsak teden delate nekaj ur pri delu s krajšim delovnim časom.
- Če skrbite zase, vam bo pomagalo, da svoje sposobnosti vidite v smislu, kaj zmorete, in ne tega, česar ne morete. To je bistveno za ohranitev pozitivne samopodobe.
- Poskusite vprašati svojega zdravnika za napotnico k delovnemu terapevtu, ki vam lahko pomaga najti druge načine, kako pristopiti k vašim najljubšim dejavnostim, ki vam bodo ustrezale. To vam bo pomagalo ohraniti najvišjo kakovost življenja.
2. del 3: Skrb zase
Korak 1. Ustrezno počivajte
Morda boste ugotovili, da zdaj, ko imate kronično bolezen, potrebujete dodaten zastoj. Morda celo pridejo dnevi, ko se vam ne zdi, da bi vstali iz postelje ali zapustili hišo. Neustrezen spanec lahko poslabša simptome številnih kroničnih bolezni, zato se ne počutite krive, če dobite počitek, ki ga potrebujete. Niste leni - delate vse, kar je potrebno, da boste lahko preostali čas delovali bolje.
- Na splošno bi morali odrasli spati 7 do 8 ur na noč, najstniki pa med 9 in 10 urami. Odvisno od vaše bolezni boste morda potrebovali več počitka.
- Izboljšajte kakovost spanja, tako da se izogibate dolgemu dremanju (več kot 20 do 30 minut) pozneje čez dan, izogibajte se kofeinu pozneje čez dan, izklopite elektroniko eno uro pred spanjem, znižajte temperaturo v sobi in odstranite svetlobo in zvočne motnje.
- Poskusite ohraniti ustaljen urnik spanja, tako da greste spat in se vsak dan zbudite ob istem času.
Korak 2. Redno telovadite
Vstanek s kavča je morda zadnja stvar, ki jo počutite radi, ko ste bolni, vendar vam lahko vadba pomaga pri obvladovanju simptomov in se ob tem počutite bolje. Vadba krepi zdravje srca, krepi mišice in sprošča naravne kemikalije proti bolečinam v telesu. Če ostanete telesno aktivni, povečate tudi razpoloženje, odpravite tesnobo ter zgradite samopodobo in podobo telesa.
- Vaja lahko vključuje vse, kar ste fizično sposobni. Razmislite o dejavnostih, kot so boks, tek, pilates, joga, hoja ali plavanje.
- Pred začetkom vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona vam lahko pomaga pripraviti načrt, ki je varen in trajnosten. Pretirano pritiskanje lahko povzroči poškodbe ali poslabša simptome.
- V redu je, če telovadite, ko vam je najbolj priročno, vendar nekateri menijo, da vadba zjutraj pomaga ustvariti pozitiven ton za njihov dan.
Korak 3. Jejte hranljivo hrano
Vaša prehrana lahko močno vpliva na to, kako se počutite vsak dan. Vprašajte svojega zdravnika ali nutricionista, ki vam bo pomagal pri izdelavi prehranskega načrta, in veste, katera živila morate jesti in katerim se morate izogibati. Na splošno je idealno uživati rastlinsko prehrano, ki vključuje veliko celih, nepredelanih živil.
Poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala veliko svežega sadja in zelenjave (da boste imeli največ prehranskih koristi), polnozrnate žitarice, puste vire beljakovin, kot so piščanec, ribe, oreški, semena in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Korak 4. Meditirajte
Raziskovalci so ugotovili, da lahko meditacija pomaga ljudem s kroničnimi boleznimi, da se počutijo srečnejše in bolj pomirjene s svojimi okoliščinami. Redna meditacijska navada vam lahko pomaga razviti čuječ pogled in se osredotočiti na pozitivne vidike svojega življenja.
- Meditacija ne samo izboljša vaše duševno zdravje - lahko vam pomaga tudi pri obvladovanju bolečin.
- Za začetek navdiha lahko v YouTubu poiščete videoposnetke z vodeno meditacijo.
Korak 5. Bodite pozorni na to, kako se oblačite
Kadar se ne počutite dobro, boste morda želeli vsak dan nositi športne hlače. Čeprav ni nič narobe, če se oblečete za udobje, še posebej, če vam običajna oblačila škodijo ali jih je težko obleči, vam lahko vložek malo več truda v videz pomaga, da se počutite bolj samozavestno.
Poiščite nekaj udobnih oblačil, ki so vam všeč in vam dobro pristajajo, in eksperimentirajte s pričeskami, ki vam laskajo in jih je enostavno vzdrževati
Korak 6. Upoštevajte priporočila zdravnikov za samooskrbo
Če vam je zdravnik dal posebna priporočila, kako skrbeti zase, jih upoštevajte. To lahko vključuje stvari, kot so jemanje zdravil, uporaba invalidskega vozička, nošenje posebne obutve, počitek po aktivnosti in obisk fizikalne terapije ali izvajanje posebnih vaj.
3. del od 3: Iskanje podpore
Korak 1. Ohranite odnos z zdravnikom, ki mu zaupate
Občutek odnosa in jasne komunikacijske linije z zdravnikom lahko močno vplivajo na vaše počutje glede vaše bolezni. Poiščite zdravnika, ki vam pomaga razumeti vaše stanje, vam daje občutek nadzora nad vašim zdravljenjem in vam pomaga čustveno podpirati vzpone in padce vaše bolezni.
- Ko najdete takšnega zdravnika, bi lahko rekli: "Cenim dejstvo, da se lahko z vami pogovarjam ne samo o svojih simptomih, ampak tudi o življenju s svojim stanjem, vi pa ste zaskrbljeni in pozorni. Hvala. Kdorkoli bi vas napotil na vašo prakso."
- Ne pozabite, da je dobro nakupovati. Poiščite poljubno število strokovnjakov, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
Korak 2. Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se sami počutite dobro
Kronična bolezen vam lahko oteži čustva, vendar vam močna podporna mreža lahko pomaga ostati optimističen. Prednostna naloga je, da kakovostno preživite čas s prijatelji in družino. Socialna podpora vam lahko olajša skrbi, izboljša razpoloženje in se počutite dobro v prijateljstvu, ki ga ponudite drugim.
- Prosite prijatelja, naj se druži, ko se ne počutite dobro. Rekel je: "Danes se ne počutim preveč in bi mi res koristilo kakšno podjetje. Ali bi prišel?" bi moral narediti trik.
- Če se nagibate, da se izolirate, ko se spustite, poskusite vprašati nekaj prijateljev, če bi se radi obrnili na vas, da se redno dogovorite.
Korak 3. Poiščite terapijo, ki vam bo pomagala pri čustvenih vidikih vaše bolezni
Kronična bolezen je lahko težka na različne načine. Če se borite z duševnimi ali čustvenimi vidiki svoje bolezni, se ne oklevajte in se dogovorite za sestanek s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga izboljšati podobo telesa, razviti nove življenjske spretnosti za spopadanje s svojo boleznijo in se spopasti s kompleksnimi občutki, s katerimi se morda borite.
- Med vašo prvo sejo recite: "Pred kratkim so mi odkrili multiplo sklerozo in težko sem se sprijaznil z diagnozo. Tukaj sem, ker se moram naučiti boljših sposobnosti spoprijemanja."
- Zdravnika lahko zaprosite tudi za napotitve v skupine za podporo na vašem območju ali pa poiščite skupino tako, da iščete na spletu.
