Ste se kdaj ujeli, da ste tako osredotočeni na negativno, da vsa energija izteče iz pogovora? Niste sami-naši možgani so pravzaprav povezani tako, da trmasto zadržujejo negativne misli kot pozitivne. Zaradi tega je včasih težko govoriti pozitivno. Vendar pa lahko tudi majhne spremembe močno vplivajo na način, kako govorite sebi in drugim.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izdelava svetlejše perspektive
Korak 1. Nasmejte se, tudi če vam ni všeč
Že veste, da se nasmehnete, če ste srečni, toda ali ste vedeli, da vas lahko nasmeh dejansko osreči? Tudi ponarejen nasmeh lahko vaše možgane spravi v bolj pozitivno stanje, zato se vsakič, ko se počutite nekoliko ponižano, poskušajte hitro ogledati v ogledalu. Morda boste le odkrili, da je to enostaven način za dvig razpoloženja, ki ga potrebujete!
Če lahko, poskusite najti nekaj, čemur se lahko smejete. To bo ustvarilo pravi nasmeh tam, kjer so oči zajete, kar je še bolj učinkovito pri dvigu razpoloženja
Korak 2. Počasi, da boste resnično lahko nabrali pozitivne izkušnje
V teh dneh se vsem tako mudi, da je težko resnično ceniti sedanjost. Namesto da bi skrbeli, kaj boste počeli, si vzemite čas, da se resnično znajdete v trenutku, ko počnete nekaj, v čemer uživate. Ko boste iz pozitivnih trenutkov v življenju kar najbolje izkoristili, boste lažje premagali negativne misli in govor.
- Če na primer iz svoje najljubše pekarne dobite borovničev kolaček, med jedjo odložite telefon, da boste resnično pozorni na okuse pri vsakem grižljaju.
- Ko se odpravite na sprehod, poskusite opaziti nekaj stvari, ki se vam zdijo zanimive ali lepe, na primer spreminjanje listja ali kul arhitekture.
- To je včasih lahko težko, če pa opazite, da hitete skozi eno izmed svojih najljubših stvari, se samo spomnite, da nekoliko upočasnite, da boste lahko bolj uživali.
Korak 3. Začnite vsakodnevno prakso hvaležnosti
Vsak dan poiščite stvari, ki vas veselijo. Več pozornosti namenjate stvarem, za katere ste hvaležni, večja je verjetnost, da jih boste opazili v svojem vsakdanjem življenju. Sčasoma vam bo to pomagalo do bolj sončnega pogleda na življenje, kar boste zagotovo opazili v svojem govoru.
- Na primer, vsak večer pred spanjem se lahko ustavite in razmislite o nečem, kar se je zgodilo tistega dne, za kar ste hvaležni, na primer tujcu, ki je bil prijazen do vas, prijatelju, ki je bil tam, ko ste ga potrebovali, ali res okusnem kosilu.
- Prav tako lahko vodite dnevnik hvaležnosti, kjer vsak dan zapišete nekaj stvari, zaradi katerih se počutite hvaležni. Ko postanejo stvari težke, se lahko vrnete in preberete svoj dnevnik, da se spomnite dobrih stvari v svojem življenju.
Korak 4. Osredotočite se na to, kaj lahko gre prav
Ko vas nekaj skrbi, se boste morda osredotočili na vse, kar bi lahko šlo narobe. Morda boste tudi začeli predstavljati najslabši možni izid. To se imenuje katastrofalno in lahko dejansko sabotira vaše možnosti, preden začnete. Namesto tega se poskušajte predstavljati kot uspešni-imeli boste več možnosti, da dosežete želeni rezultat!
Če ste na primer prvi dan šole nervozni, si predstavljajte, da se počutite samozavestno, sklepate nove prijatelje in uživate v vseh razredih
Korak 5. Izogibajte se razmišljanju v smislu "vedno" in "nikoli"
Ko se počutite ponižano, je včasih lahko v skušnjavi misliti, da se boste vedno tako počutili ali da vas nihče nikoli ne posluša. Vendar pa je takšne besede težko premagati. Namesto tega jih poskusite preoblikovati v več na situacijski način.
Na primer, namesto da bi pomislili: "S sestro se nikoli ne razumemo," bi si lahko rekli: "V zadnjem času se veliko prepirava. Morda bi morali skupaj preživeti nekaj kakovostnega časa, da bi se lahko znova povezali."
Korak 6. Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se sami počutite dobro
Na žalost bodo na svetu vedno obstajali ljudje, zaradi katerih se zaradi sebe počutite slabo, pa naj bo to namerno ali ne. Če ugotovite, da določeno osebo vedno puščate na smetišču, se poskusite malo oddaljiti med seboj. Namesto tega imejte prednostno druženje z ljudmi, ki vas dvignejo in vas spodbujajo, da močno mislite nase.
- Ne pozabite, da ne morete nadzorovati, kaj drugi ljudje počnejo, niti kar mislijo o vas. Namesto tega je bolje, da svojo energijo usmerite v pozitivne odnose, ki jih imate.
- Ni vedno praktično izključiti negativnih ljudi iz svojega življenja, vsaj kratkoročno. Na primer, lahko živite ali delate z osebo. Vendar poskusite čim bolj omejiti čas, ki ga preživite okoli njih.
Korak 7. Poskusite še naprej, tudi če se počutite malodušno
Po raziskavah se vaši možgani ne odzivajo tako hitro na pozitivne misli kot na negativne. Če želite postati bolj pozitivni, se morate usposobiti, da boste imeli za vsako negativno 3-5 krat več pozitivnih misli. Zaradi tega lahko traja nekaj časa, da se vaši poskusi pozitivnega samogovorjenja resnično ukoreninijo-zato bodite potrpežljivi in ne obupajte!
Raziskovalci menijo, da je to zato, ker so morali v prazgodovini naši možgani hitro zaznati in obdelati nevarne situacije. Ker večina od nas danes ni v stalni fizični nevarnosti, ta isti impulz vodi le v tesnobo in stres, vendar ga je še vedno težko premagati
Metoda 2 od 3: Vadba pozitivnega samogovorja
Korak 1. Bodite sočutni do sebe
Ko naredite napako ali ne uspete doseči cilja, vas bo morda skušnjava premagati. Ko pa si rečete, da niste dovolj dobri ali da ne morete storiti ničesar prav, okrepite to negativnost v možganih. Namesto tega se spomnite, da vsi delajo napake, in si dajte še eno priložnost za uspeh.
- Na primer, namesto da bi rekel: "Jaz sem neuspešen, ker sem dobil slabo oceno," bi lahko rekli: "Razočaran sem, da pri tej nalogi nisem naredil vsega. Naslednjič se moram bolj učiti Lahko izboljšam oceno."
- Način, kako se počutite do sebe, bo prišel skozi vse, kar počnete. Zaradi tega bo izboljšanje vašega notranjega samogovorjenja vplivalo na to, kako govorite z drugimi.
2. korak. Naredite si navado, da negativne misli preoblikujete, ko se pojavijo
Vsi imamo včasih negativne misli-to je povsem naravno. Vendar pa negativnost narašča in če sprejmete takšno razmišljanje, se bo to pokazalo v načinu govora. Občasno se preverite sami s seboj in se vprašajte, ali obstaja kakšen način, da svoje misli preoblikujete v nekaj bolj pozitivnega.
- Na primer, če razmišljate: "Ni možnosti, da bom dobil to službo", lahko poskusite to misel zamenjati z nekaj takega: "Ne glede na to, kaj se zgodi, sem tako ponosen, da sem se izrinil iz moja cona udobja!"
- Sčasoma vam bo to dejansko pomagalo, da boste imeli manj negativnih misli.
Korak 3. Ustvarite pozitivno mantro, ki si jo izgovorite
Navada, da si govorite prijazne besede, lahko poveča vašo samopodobo in splošno počutje. Znanost kaže, da lahko izgovarjanje pozitivnih besed, kot sta "ljubezen" in "sočutje", dejansko zniža raven stresa. Po drugi strani pa se lahko z glasnim izgovarjanjem negativnih besed, kot je »ne«, počutite bolj stresno.
- Če želite povečati svojo samopodobo, bi lahko na primer vsako jutro v ogledalu rekli nekaj takega: "Pameten sem, močan in sposoben".
- Vizualni opomniki imajo lahko podoben vpliv na vaše možgane. Poskusite nalepiti besede, kot sta "Mir" ali "Zaupanje", na lepljive liste in jih postaviti po svoji spalnici, delovnem prostoru ali drugem mestu, kjer jih boste zagotovo videli.
Korak 4. Predstavljajte si, da ste sami sebi najboljši prijatelj
Občasno se prepričajte, da ne mislite slabo o sebi. Če so vaše misli negativne, razmislite, kaj bi rekli svojemu najboljšemu prijatelju, če bi tako govoril o sebi. Kakšno spodbudo bi ponudili? Nato poskusite isti nasvet uporabiti v svojem razmišljanju.
Na primer, če se ujamete, kako se v ogledalu počutite slabo zaradi svojega odseva, se pogovorite z najboljšim prijateljem. Izpostavite nekatere lastnosti, ki so vam pri sebi všeč, in se spomnite vseh svojih dobrih lastnosti. Lahko bi celo poskusili nekaj svojih najljubših oblek, da bi okrepili svoje razpoloženje
Korak 5. Poiščite srebrno podlogo v težkih situacijah
Ko se borite, je lahko skušnjava povečati najhujše dele ali situacijo. Lahko tudi polarizirate stvari, kjer jih vidite kot vse dobre ali vse slabe. Vendar je pomembno, da se po svojih najboljših močeh potrudite, da poiščete svetlo točko, kadar koli je to mogoče, čeprav je včasih res težko. Če se namenoma osredotočite na nekaj pozitivnega, se boste lažje spopadli z nekaterimi težkimi stvarmi, ki se zgodijo v življenju.
- Na primer, če se počutite pod stresom, ker ste brez službe, se lahko spomnite na stvari: "Vesel sem, da imam trenutno več časa za družino" ali "To je dobra priložnost, da ugotoviti, kaj želim početi s svojim življenjem."
- V redu je, če o situaciji ne najdete nič dobrega-nekatere stvari so res grozne. Morda pa se boste pozneje lahko ozrli nazaj in videli nekaj malega dobrega, kar je iz tega nastalo, še posebej, če imate navado, da gledate na svetlo stran, kadar je to mogoče.
Metoda 3 od 3: Bodite bolj pozitivni do drugih
Korak 1. Preden govorite, se ustavite, da boste lahko bolj namerni
Naj vas ne mika, da napolnite tišino s prvim, kar vam pade na pamet. Namesto tega se namenoma ustavite in razmislite, kaj boste povedali. To vam lahko pomaga preprečiti nenamerno negativno reagiranje, tudi če ste jezni ali razburjeni.
Počasen in premišljen govor lahko pomaga pri premagovanju naravne nagnjenosti možganov k negativnemu razmišljanju
Korak 2. Naj bo vaš ton glasu pozitiven
Vaše besede niso edini način, kako se lahko negativnost prikrade v pogovor-tudi način, kako jih izgovorite, vpliva. Ko govorite, poskusite poslušati, kako zveni. Če zveniš jezno, cinično ali jezno, globoko vdihni in poskušaj nekoliko ublažiti glas. Tako boste zveneli bolj pozitivno, tudi če je sam pogovor nekoliko neprijeten.
Na primer, če se strinjate, da boste storili nekaj, o čemer ste rahlo zadržani, se boste morda počutili nagnjeni k vzdihu in z mrzovoljnim tonom rekli: "To je v redu". Velika razlika je, če se nasmehnete in rečete: "V redu, to je v redu!" namesto tega lepo
Korak 3. Pogovorite se o nekaterih srečnih dogodkih v svojem življenju
Ko se z nekom pogovarjate, ne samo samodejno skočite v slabe novice, ki ste jih slišali tisti dan. Namesto tega se poglobite in poskusite razmišljati o smešni zgodbi ali sladkem trenutku, ki ga lahko delite. Sčasoma vas bodo ljudje okoli vas začeli videti kot nekoga, ki vedno prinaša pozitivno energijo.
Na primer, namesto da bi povzeli politični argument, ki ste ga prebrali na družbenih omrežjih, bi lahko govorili o času, ko ste spoznali slavno osebo, o novem triku, ki se ga je naučil vaš pes, ali o enem izmed vaših najljubših počitnic v otroštvu
Korak 4. Izgovorite svoje misli brez opravičila
Če imate kaj za povedati, ne začnite z "oprosti, ampak …" ali "nočem te motiti …" Namesto tega dvignite glavo in z zaupanjem govorite. Poskusite biti samo spoštljivi, da ne zamerite druge osebe.
Če se preveč opravičujete, lahko postanete manj samozavestni. To lahko drugi dojemajo kot negativno lastnost, še posebej, če se vam zdi, da ste sami zase
Korak 5. Kadar vas nekdo prosi za pomoč, uporabite jezik za naprej
Če kdo pride k vam z zahtevo-ali vaš šef potrebuje poročilo ali vaš malček želi sendvič-se izogibajte uporabi negativnih jezikov, kot sta »ne morem« ali »ne bom«. Namesto tega se osredotočite na to, kar lahko storite, nato pa poiščite način, kako svoj odgovor oblikovati tako, da bo pogovor pomaknil naprej.
- Če na primer sodelavec prosi za vašo pomoč pri pomembnem projektu, ne govorite: "Tega ne zmorem." Namesto tega bi lahko rekli: "Mislim, da lahko nekaj stvari premaknem, da bom popoldne eno uro prosta, če ti to ustreza", ali "To bo jutri, preden bom imel čas za to."
- Ne pozabite, da je včasih v redu reči "ne", da se ne preveč raztegnete! Da bodo stvari pozitivne, poskusite osebi pomagati najti drugo rešitev. Lahko bi na primer rekli nekaj takega: "Ta teden imam poln urnik, zato vas jutri ne morem odpeljati na letališče. Če želite, bi vam lahko dal številko avtomobilske storitve, ki jo včasih uporabljam. !"
Korak 6. Za povratne informacije uporabite sendviče s komplimentom
Če se morate z nekom pogovoriti o vedenju, ki bi ga morali spremeniti, odprite pogovor z nečim, kar mu dobro uspeva. Omenite, kaj bi radi videli, da se oseba izboljša, nato pa zaključite s pogovorom o tem, kako lahko skupaj sodelujete pri doseganju tega cilja.
- To je strategija, ki jo voditelji na delovnem mestu pogosto uporabljajo, ko svojim zaposlenim dajejo konstruktivne povratne informacije. Vendar pa je enak pristop lahko zelo koristen, ko imate opravka z otroki ali celo svojim zakoncem.
- Na primer, lahko rečete: "Ashley, všeč mi je, da si se tako dobro zabaval pri igranju blokov prej. Ta stolp, ki si ga zgradil, je bil neverjeten. Zdaj pa si prešel na sestavljanje sestavljanke in bloki so razpršeni po vseh po tleh. Skupaj poberemo vse bloke!"
