Če za službo ali prosti čas porabite kar nekaj časa za vožnjo, obstaja velika verjetnost, da ste doživeli ali bili priča kakšni obliki cestnega besa. Bes na cesti vključuje izgubo živcev zaradi situacij, povezanih s prometom, in vključuje vedenje, kot so nespodobne ali provokativne kretnje, vpitje, preklinjanje in udarjanje v hrbet. To lahko vključuje tudi ustavitev vašega avtomobila in hojo, da vpijete ali nagovarjate drugega voznika. V nekaterih primerih gre za fizično nasilje, česar se vsekakor želite izogniti. Če se naučite, kako ostati mirni, in kako zmanjšati stopnjo besa nekoga drugega, lahko pomagate preprečiti nesreče in nasilna dejanja na cesti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite mirni, ko doživite cestni bes
Korak 1. Prepoznajte svojo naraščajočo jezo
Najbolj očitni znaki jeze so pogosto fizični simptomi, ki se pojavijo po dejstvu (na primer ton glasu, jezik in kretnje). Toda s prakso se boste naučili prepoznati opozorilne znake jeze, ko se boste mentalno preverili.
- Pogosti znaki jeze so jezne/maščevalne misli, mišična napetost, glavoboli ali povišan srčni utrip.
- Če se ujamete, da na glas (tudi ko vozite sami) govorite o drugem vozniku, morda doživite povečano jezo.
- Če se ujamete, ko se vaša jeza prvič pojavi, lahko preprečite, da bi se jeza spremenila v agresijo ali bes na cesti.
Korak 2. Vzemite si čas za umiritev
Če opazite, da ste jezni, je najbolje, da se ustavite (če je to varno). Spustite se z avtoceste ali se ustavite na robu ceste (spet le, če je to varno) in vozilo postavite v park. Vzemite si nekaj minut, da zberete misli in se umirite, preden se vrnete na cesto.
- Vadite globoko dihanje ali meditacijo, da umirite svoj um in telo, potem ko ste doživeli jezo.
- Ne pozabite, da vožnja, medtem ko ste jezni, ogroža vas in druge. Tudi če še niste doživeli popolnega besa na cesti, vas bo zaradi jeze lahko vozil nepremišljeno in tvegal nepotrebno.
Korak 3. Uporabite tehnike globokega dihanja
Z globokimi dihalnimi vajami se lahko pomirite in osredotočite, ko se počutite jezni ali napeti. Globoko dihanje je hitro in enostavno, to pa lahko storite med vožnjo ali v mirovanju.
- Dolgo in počasi vdihnite v diafragmo v petih sekundah. Prepričajte se, da dihate v trebušno prepono (pod rebri) in v trebuh, namesto da plitko vdihnete v prsih.
- Zadržite dih pet sekund
- Počasi izdihnite še pet sekund.
Korak 4. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Dober način za sprostitev, ko začnete doživljati bes na cesti, je poslušanje pomirjujoče glasbe (če lahko to storite, ne da bi vas motili). Glasba vam lahko pomaga, da se umirite in osredotočite na to, da varno prispete na cilj.
- Poskusite obdržati nekaj sproščujočih CD -jev na dosegu mesta v avtu ali pa radijski sprejemnik poslušajte na postaji, ki predvaja pomirjujočo glasbo. Tako lahko predvajate glasbo, ne da bi morali odmakniti pogled s ceste.
- Ugotovite, katere vrste glasbe so za vas najbolj sproščujoče. Poskusite jazz, oldies in klasično glasbo za umirjene, pomirjujoče melodije.
- Izogibajte se poslušanju hitre, agresivne ali jezne glasbe med vožnjo.
Korak 5. Štej, dokler se ne umiriš
Morda ste videli nekoga v svoji družini ali lik v filmu ali TV -oddaji, ki šteje, da se ne bi razjezil. To je starodaven trik, da se umirite in preprečite izbruh, in vam lahko pomaga v trenutku jeze.
- Štejte navzgor približno minuto. Če se osredotočite na svoje dihanje in se odvrnete s štetjem, boste nehali aktivno razmišljati o osebi, ki vam je naredila krivdo, in se postopoma ohladili.
- Če se po eni minuti ne počutite bolje, odštejte še eno minuto. Ključno je, da se izognete razmišljanju jeznih misli dovolj dolgo, da vaš aktivni bes mine.
Korak 6. Poskusite uporabiti "ročno jogo"
Ročna joga je dejanje raztezanja in napenjanja/sproščanja mišic v rokah. Morda se sliši čudno, toda za nekatere ljudi je to odličen način za lajšanje stresa - samo roke ne dvignite iz volana, ko je vaš avtomobil popolnoma ustavljen v prometu ali na rdeči luči.
- Razširite prste in čim bolj iztegnite obe roki.
- Držite ta položaj nekaj sekund, nato ga spustite.
- Vsak prst posebej zavijte v dlan in nežno potisnite s palcem. Držite, nato spustite.
- Upognite zapestja in upognite vsak člen posebej, da "pretresete" mišice in sklepe.
Korak 7. Uprite se želji po maščevanju
Če vas nekdo prekine ali vozi prepočasi, je lahko vaša prva reakcija trubljenje v rog, kričanje, priseganje ali uporaba nečednih kretenj. Morda se boste za trenutek počutili bolje, vendar bo to gotovo zagotovo poslabšalo drugega voznika in oboje spustilo na pot, polno besa.
- Izogibajte se kakršnim koli vnetnim kretnjam. To lahko vključuje trubljenje roga, utripanje dolgih luči ali iztegnitev srednjega prsta. Vsak od teh lahko povzroči stopnjujočo in nasilno reakcijo.
- Poskusite se izogniti celo kričanju ali kričanju. Če na drugega voznika kričite psovke in je okno odprto, obstaja možnost, da vas bo voznik slišal in se odzval z lastno agresijo.
Korak 8. Ohranite razdaljo
Nekateri se počutijo prisiljene odpreti prtljažna vrata, ko jih drugi vozniki odrežejo ali kako drugače "poškodujejo". To je potencialno nevarna poteza. Zadnja vožnja povečuje tveganje za nastanek nesreče, lahko pa sproži tudi jezo drugega voznika.
Uporabite pravilo štirih sekund. Ko avto pred vami mimo tablice ali svetilke, začnite šteti in upočasnite, da ne boste mimo istega mesta prišli vsaj štiri sekunde kasneje
Metoda 2 od 3: Varnost, ko so drugi agresivni
Korak 1. Ostanite mirni
Če nekdo zavije proti vam, trubi, vpije ali vam utripa z dolgimi lučmi, se lahko počutite prestrašeni ali zaskrbljeni. Pomembno je, da ostanete mirni in naredite vse, da se varno vrnete domov.
- Ko drugi delujejo agresivno, obdržite svoja čustva.
- Prepoznajte svoje počutje in vozite čim bolj obrambno.
- Poskusite se počutiti bolj udobno, da boste mirni. Vklopite klimatsko napravo, da se ohladi, in prilagodite svoj sedežni položaj (če lahko to storite varno), da se bolje namestite v svoje vozilo.
- Ne pozabite, da je konec dneva le promet. Slaba vožnja nekoga drugega vam ne bi smela pokvariti dneva, če pa izgubite živce, vam lahko to uniči življenje.
Korak 2. Izogibajte se stiku z očmi
Če nekdo kaže znake agresije, bodisi s trubljenjem v rog, utripanjem z dolgimi lučmi ali samo z agresivno vožnjo, se izogibajte stiku z očmi s to osebo. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko ta voznik z očesnim stikom z razjarjenim voznikom vidi znak agresije in bi lahko sprožil stopnjevane napade.
- Priključite signal, da označite, da vas lahko drugi avtomobil mimo (če vas poskuša obiti).
- Gledajte naprej na cesto. Sploh ne glejte v smer drugega voznika.
Korak 3. Vozite obrambno
Če se nekdo obnaša agresivno, je najbolje, da ga pustite mimo in se odpravite na pot. Če je ta voznik pred vami, ga lahko opazujete, da zagotovite svojo varnost. Če je za vami, bi vam lahko sledil ali poskušal stvari še stopnjevati.
- Če hoče agresivni voznik mimo vas, mu to dovolite.
- Kadar koli se želi kdo združiti na vaš pas, mu to dovolite. (Ob predpostavki, da lahko to storite varno.)
- Poskušajte se izogniti nenadnemu zaviranju, tako da ves čas gledate na cesto in skenirate stranice ceste glede morebitnih nevarnosti.
- Ne odpirajte prtljažnih vrat.
- Izogibajte se blokiranju prometa, saj lahko zaradi tega drugi vozniki postanejo jezni ali nestrpni.
Korak 4. Omogočite dvom drugim
Ko vas drugi voznik prekine, preklopi na pas brez signalizacije, zavije proti vam ali se loti katerega koli drugega zaznanega agresivnega dejanja, lahko domnevate, da vam ta oseba kaže sovražnost. Možno pa je, da se je drugi voznik zmotil. Morda vas ni videl ali pa ga moti nekaj čakajočih družinskih izrednih dogodkov. Veste, da je na poti v bolnišnico in ne gre po vas.
- Ne pozabite, da so ljudje sposobni delati napake, tudi za volanom. Verjetno ste jih sami naredili nekaj.
- Včasih lahko skrajne situacije, kot sta slabo zdravje ali smrt ljubljene osebe, povzročijo, da se ljudje obnašajo na načine, ki jih sploh ne prepoznajo.
- Preden domnevate, da se je nekdo vozil agresivno in vam zatrubil ali naredil nesramno potezo, se spomnite, da ta oseba morda doživlja nekaj, česar se ne zavedate.
Korak 5. Poiščite pomoč, če jo potrebujete
Če vas nekdo spremlja in je jasno, da namerava narediti agresivno dejanje, ne pojdite domov ali na svoje delovno mesto. Tako bi postali lahka tarča nasilja, hkrati pa bi vozniku dali vedeti, kje živite ali delate. Namesto tega poskusite zagotoviti varno mesto, kjer je veliko ljudi, ali nekje, za katerega veste, da vam lahko pomaga policija.
- Vrata avtomobila naj bodo zaklenjena in okna zavihana. Ne izstopite iz avtomobila, ne glede na to, kako zelo vas poskuša nasprotovati drug voznik.
- Kadar koli vam sledi, pojdite na ovinek, da pridete na varno, ne glede na to, kako zamujate.
- Peljite se do najbližje policijske postaje. Če vam drugi voznik sledi z namenom, da vas napade, bo dvakrat premislil, preden bo to storil pred policijsko postajo.
- Če ne morete priti na policijsko postajo, poskusite priti na mesto, kjer je veliko ljudi, in pokličite policijo.
- Med vožnjo se vedno izogibajte govorjenju po telefonu, če pa vas nekdo spremlja, morate poklicati policijo, še preden sploh pomislite, da ustavite vozilo.
Korak 6. Imejte v mislih svoje prednostne naloge
V vročini trenutka je lahko zelo vabljivo, da se na agresijo nekoga odzovete z lastno jezo. Vendar to preprosto ni vredno tveganja. Med izmenjavami z drugimi vozniki, ki jih spodbuja bes na cesti, je veliko ljudi ranjenih ali ubitih. Ne pozabite, da bo odziv na jezo z jezo le še olje ogenj.
- Poskusite na nadzorno ploščo prilepiti podobo ljubljene osebe. To vas lahko opomni na vse, kar bi izgubili, če bi vas aretirali zaradi napada ali ubili zaradi nasilnega izpada nekoga drugega.
- Ne pozabite, da lahko agresivno vedenje povzroči lastno poškodbo ali smrt ali poškodbo/smrt druge osebe. Preprosto ni vredno tvegati.
- Vožnja ni tekmovanje. Vi in vsi drugi na poti na koncu želite varno priti domov do svojih najbližjih.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje lastnega besa na cesti
Korak 1. Pred vožnjo preverite svoje razpoloženje
Če od doma ali z delovnega mesta odhajate jezni, razdraženi ali drugače vznemirjeni, obstaja velika verjetnost, da bi vas lahko povzročil manjši prometni incident. Eden najlažjih načinov za preprečevanje lastnega besa na cestah je počakati, da se umirite za vožnjo, ne da bi se počutili čustveno ali vznemirjeno.
- Preden vklopite vžig, se na hitro preverite mentalno in čustveno.
- Vprašajte se, ali se vam je v zadnjih nekaj urah zgodilo kaj čustveno razburljivega. Če odhajate od doma, bi to lahko pomenilo prepir s partnerjem ali sosedom. Če zapustite službo, bi to lahko pomenilo poljubno število možnih dogodkov.
- Ocenite, kako se spopadate s stresorji, ki se dogajajo v vašem dnevu. Pomislite, kdaj ste bili nestrpni do drugih, izgubili živce ali imeli jezne misli o drugi osebi.
- Pred vožnjo poiščite načine, kako se umiriti. Če se lahko varno odpravite na kratek sprehod, da si zbistrite glavo, poskusite to narediti. Če ne, poskusite sedeti v avtu in meditirati nekaj minut, dokler se ne počutite mirneje.
Korak 2. Vozite, ko ste budni in trezni
Študije kažejo, da lahko pretirana utrujenost povzroči izgubo čustvenega nadzora, kar lahko povzroči posledice, ko ste za volanom. Poleg tega, da ste dobro spočiti in budni, je pomembno, da se vedno vozite trezni, saj alkohol lahko zniža vaše zavore in vas lahko privede do občutka jeze ali vojskovanja (da ne govorimo o slabih vozniških sposobnostih).
- Prigrizke imejte pri roki v avtu, saj lahko lakota včasih povzroči frustracije voznikov, da doživijo bes na cesti.
- Vožnja, ko ste spočiti, nahranjeni in trezni, je najvarnejši način potovanja.
Korak 3. Dajte si dodaten čas
Če se odpravljate na pomembno mesto, si vzemite nekaj več časa za promet. Tako ne boste pod stresom, če boste obtičali v prometu, in manj verjetno je, da se boste na koncu zapletli v besnost na cesti.
- Verjetno veste, da bi morali oditi dovolj zgodaj, da upravljate svoj običajni čas na pot, vendar je ugotovitev prometa morda težja.
- Za informacije o trenutnih prometnih vzorcih v vaši bližini preverite lokalno ministrstvo za promet, policijska poročila in posodobitve novic. Lahko pride do nesreče ali gradbenih del, za katere niste vedeli.
- Nekatere spletne strani državnega ministrstva za promet ponujajo potnikom kalkulator časa potovanja. Ti kalkulatorji sprašujejo, od kod odhajate, kam greste in kdaj morate priti, nato pa navzkrižno preverite svojo pot z ustreznimi posodobitvami prometa.
Korak 4. Izogibajte se prometu, kadar koli je to mogoče
Če živite na podeželju, ste pri izbiri potovanj verjetno nekoliko omejeni. Če pa živite v bolj urbanem območju ali blizu njega, boste morda našli obvoz okoli prometa, ki čaka pred nami.
- Če potujete z vsaj še enim potnikom, se lahko uvrstite na pas za avtomobilski park. Preverite svoje lokalne predpise, saj v nekaterih prostorih v določenem avtomobilu potrebujete najmanj tri potnike.
- Izogibajte se največjim časom prometa. To se bo od mesta do mesta razlikovalo, vendar je promet na splošno najslabši med 7.00 in 10.00 in od 15.00 do 19.00.
- Prenesite in uporabite prometne aplikacije. Ti lahko zaznajo prihajajoče zastoje in vas ustrezno preusmerijo. Pred vožnjo ga nastavite, saj lahko vožnja in vrtenje s telefonom povzroči nesrečo.
Korak 5. Vzemite javni prevoz
Zanesljiv način za preprečevanje besa na cestah je, da se popolnoma izognete vožnji v prometu. Če živite v velikem mestu ali blizu njega, obstaja velika verjetnost, da imate dostop do cenovno ugodnega sistema javnega prevoza. Tudi če ne živite v večjem metropolitanskem območju, kot je New York City, ima vaše mesto najverjetneje razvejano mrežo avtobusnih poti, lahkih tranzitnih tirnic in/ali podzemnih prog.
- Vožnja z javnim prevozom odpravlja stres med vožnjo. Med vožnjo z vozilom lahko berete, poslušate glasbo ali preprosto izklopite zvok.
- Večina možnosti javnega prevoza je dostopnih, v primerjavi s stroški bencina in parkiranja pa je lahko vožnja z avtobusom/podzemno železnico dejansko cenejša od vožnje.
- Tudi če proge javnega prevoza vašega mesta ne vodijo neposredno do vašega bloka, se lahko do najbližje tranzitne postaje sprehodite ali kolesarite. Vaša skupnost ima lahko celo možnosti parkiranja in vožnje, tako da se lahko odpeljete do najbližje postaje podzemne železnice/lahke železnice.
- Preverite možnosti javnega prevoza vašega mesta, tako da na spletu poiščete avtobusne/železniške sisteme na vašem območju.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Bodite zreli v tej situaciji.
- Če vam jezen voznik začne slediti ali vam nekaj vrže v avto, bodite mirni in pokličite lokalno policijo ali patruljo na avtocesti. Poskusite se spomniti opisa avtomobila, voznika in številke registrske tablice (če je mogoče), da se prijavite policiji.
- Če imate v avtu otroke ali ljubljeno osebo, pomislite na njih in njihovo varnost.
- Če ste nagnjeni k agresivni vožnji in besu na cesti, razmislite o tem, da poiščete svetovanje, da bi se spopadli s svojimi težavami z jezo/agresijo, preden povzročijo resnejšo težavo.
Opozorila
- Če so vaši otroci v avtu, se izogibajte grdemu izrazu in slabim dejanjem. Ne pozabite, da se bodo tega lotili in sami to dokazali.
- Bes na cesti ni nikoli varen. Poskusite ostati mirni, ne glede na vse.
- Nikoli se ne ustavite, da se z nekom soočite. Okna imejte odprta in vrata zaklenjena. Pojdite na najbližjo policijsko postajo ali zelo naseljeno območje. Med potjo vozite mirno in po možnosti naredite vsaj štiri zavoje na desni strani (ali levo v Veliki Britaniji, Novi Zelandiji, Avstraliji ali na Irskem). Vaš zasledovalec bo verjetno odnehal, saj se vozite v krogu.
- Uprite se želji po angažiranju jeznih voznikov. Val ali celo pristen nasmeh bi lahko dojeli kot sarkastičen ali antagonizirajoč in bi zlahka še dodatno izzvali ogorčeno osebo.
- Bodite pozorni na cesto. Če za trenutek pogledate stran, je dovolj, da povzročite nesrečo ali razdražite voznika, ki je nagnjen k besu.
