Med testom je naravno, da ste pod stresom, zato ne paničite. Vsekakor boste želeli razviti načrt za opravljanje testa in pravočasno opravljeno delo. Če se počutite napeti ali živčni, pa je enako pomembno, da se sprostite psihično in fizično. Nekajkrat globoko vdihnite, sprostite napetost v mislih in sprostite telo. Če se po svojih najboljših močeh trudite sprostiti in razmišljati o pozitivnih mislih, se lahko skoncentrirate in vam to uspe!
Koraki
Metoda 1 od 3: Olajšanje uma
Korak 1. Vadite pozitiven samogovor
Ko ste pod stresom, je zelo enostavno misliti negativne misli o sebi. Vendar ti zagotovo ne olajšajo razmišljanja med preskusom. Namesto tega se zavestno potrudite, da pozitivno razmišljate o svojih sposobnostih in pripravljenosti na preizkus.
- Na primer preženite misli, kot je »V tem testu je toliko vprašanj. Tako sem nepripravljen in nikakor ne bom uspel skozi vse."
- Ko začutite, da se vam pojavlja takšna misel, jo zamenjajte s pozitivno, na primer "Vem, da je tukaj veliko vprašanj, toda če jih obravnavam eno za drugo, vem, da mi bo uspelo."
- Tudi preprosto "zmorem!" lahko naredi veliko razliko.
2. korak Ne obremenjujte se s tem, kar počnejo drugi
Morda se boste ozrli naokoli in videli druge, ki se zdijo brez težav skozi test, zaradi česar se lahko počutite bolj pod stresom. Lahko pa vidite, da so drugi videti enako stresni, zaradi česar se tudi vi ne boste počutili bolje. Potrudite se, da ostanete osredotočeni na to, kar počnete.
Če čutite potrebo, da za trenutek umaknete pogled s testa, jih zaprite in nekajkrat globoko vdihnite
Korak 3. Smej se malo
Za nekatere ljudi humor lahko olajša napetost in vas motivira. Lahko bi se na primer malo norčevali iz sebe, če bi pomislili "fant o fant, tega bom bombardiral." Lahko pa pomislite na smešne misli o čem drugem-zamislite si svojega učitelja, ki sedi doma in ocenjuje vaš esej v neumni hišni halji.
Če se malo zabavate, se boste morda znebili živčnosti, da se boste lahko osredotočili na test
Korak 4. Pojdite na svoje srečno mesto
Marsikomu se zdi koristno, da si predstavlja, ko se počuti pod stresom. Za trenutek zaprite oči in si predstavljajte sebe na mestu, ki ga resnično želite biti. Predstavljajte si, da ste sproščeni in brez stresa. Pomislite na to kot na motivator-ko opravite test, se lahko vrnete na svoje srečno mesto.
Nekaterim ljudem je v pomoč tudi vizualizacija samega testiranja. Na primer, če se počutite preobremenjeni s količino vprašanj, ki jih imate, si predstavljajte, da je test debela džungla in se skozi to vprašanje prerežete vprašanje za vprašanjem
Metoda 2 od 3: Sprostitev telesa
Korak 1. Nosite sloje udobnih oblačil
Tako se boste lahko prilagodili testnemu okolju. Nošenje s kapuco čez majico vas lahko na primer ne prehladi. In če se preveč segreje, samo odpenjajte kapuco. Ti majhni triki vam omogočajo, da se raje osredotočite na test, kot pa da vas skrbi fizično nelagodje.
Korak 2. Sprostite, ko sedete
Kadar ste pod stresom in opravljate test, se nagibate k sedenju. Roke so lahko tudi stisnjene, noge pa lahko dvignete gor in dol. Zaradi fizične napetosti se med testom ne boste počutili bolje. Namesto tega poskusite:
- Noge naj bodo ozemljene na tleh.
- Sprostite roke in roke.
- Namesto, da se skrčite nad mizo ali mizo, se malo naslonite na stol.
Korak 3. Globoko vdihnite
Mnogi ljudje so nagnjeni tudi k kratkim, plitkim vdihom, ko so napeti. Dolgi in počasni vdihi bodo zmanjšali stres in vam pomagali pri koncentraciji. Med preskusom poskušajte biti pozorni na svoje dihanje. Vsake toliko se ustavite in:
- Zapri oči.
- Počasi, globoko vdihnite in vdihnite skozi nos.
- Počasi izdihnite skozi usta in ponovite.
- Odprite oči in se znova napolnite s testom!
NAMIG STROKOVNIKOV
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Korak 4. Vadite čuječnost
Če imate težave s koncentracijo na določen del testa, če vam um začne tavati ali če začnete malo paničariti, vam lahko pomagajo nekatere vaje čuječnosti. Ti vam pomagajo ostati osredotočeni v trenutku, zmanjšati stres in izboljšati koncentracijo. Vzemite si trenutek in naredite nekaj takega:
- Opazujte, kako se vaš svinčnik ali pisalo počuti v roki. Je gladko? Grobo? Kako uravnava ravnotežje v vaših rokah?
- Pomislite na svojo držo. Kako se stol počuti ob vašem hrbtu? Kaj počnejo tvoje noge? Tvoje roke?
- Upoštevajte zvoke okoli sebe. Kaj slišite v sobi? Zunaj tega?
Korak 5. Če je mogoče, si vzemite odmor
Gibanje vam daje priložnost, da globoko vdihnete, se nekoliko raztegnete, zbistrite um in se napolnite. Če ste v redu glede na čas, ki ga morate opraviti, vprašajte, ali je v redu, da si vzamete kratek odmor, da si privoščite vode ali odtečete v kopalnico. Vrnite se počutite osveženi in pripravljeni na domači odsek!
Metoda 3 od 3: Strategiranje poti skozi test
Korak 1. Previdno preberite test
Ko ste pod stresom zaradi preizkusa, lahko preprosto pozabite na osnove, kot je branje navodil. Preden se potopite, si vzemite nekaj minut, da natančno preberete, kaj od vas zahteva test. Prepričajte se, da razumete navodila, in če ne, prosite za pojasnilo.
Prav tako je vredno vzeti trenutek, da preučite preskusne odseke, če jih je več
2. korak Odločite se, katera vprašanja ali oddelke boste najprej obravnavali
Nekateri radi začnejo z lahkim materialom, kot nekakšno ogrevanje in si ustvarijo zaupanje v težje dele. Drugi raje začnejo z zahtevnejšimi vprašanji ali odseki, da bi jih umaknili s poti. Ne glede na vaše želje, bo načrt dela s testom lažje obvladljiv.
Korak 3. Vzemite si čas, vendar se ne obremenjujte
Tudi če je preizkus časovno omejen, vam hitenje skozi to ne bo pomagalo. Poskusite delati enakomerno, pri tem pa si vzemite čas za branje in natančno odgovarjanje na vsako vprašanje. Če imate težave z enim, pa se ne zataknite in za to porabite ves svoj čas. Nadaljujte in se vrnite k temu, če imate na koncu čas.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Predstavljajte si, da ste doma in da je ta papir domača naloga, ne test. Ne boste več tako močno stresli.
- Pred preskusom lahko globoko vdihnete z nosom za 5 sekund, ga zadržite 5 sekund in ga nato vsake toliko izpustite z usti za 5 sekund. To bo upočasnilo srčni utrip in sprostilo možgane.
- Če ste med testi pogosto pod stresom, se pogovorite s svetovalcem ali svetovalcem. Lahko vam pomagajo razviti posebne strategije za uspeh. Morda vam bodo lahko pomagali najti dodatno podporo ali nastanitev (na primer dodaten čas za teste), če jih potrebujete.
- Če se med preskusom počutite pod stresom, zaprite oči, globoko vdihnite in izdihnite z usti. To bo upočasnilo vaš srčni utrip. To vam bo pomagalo pri koncentraciji, sprostitvi in odpravljanju stresa.
