Ostati trezen med počitnicami je lahko stresno, vendar obstajajo načini, kako se v tej sezoni izogniti skušnjavi. Posvetite svoj čas in energijo tistim, ki podpirajo vašo treznost. Zavedajte se možnih sprožilcev med počitniškimi zabavami ali ko se počutite med prazniki. Poiščite podporo pri prijateljih, družini in zagovornikih svoje treznosti. Naučite se začeti z novimi prazniki, namesto da bi se vrnili k starim navadam.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb zase
Korak 1. Poiščite ljudi, ki podpirajo vašo treznost
Obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite ljubljene in podprte, ne pa tesnobne in pod stresom. Tudi če je v vašem družabnem krogu le nekaj prijateljev in družine, si vzemite čas, da ste z njimi.
- Izogibajte se izolaciji od drugih. Čeprav so skušnjave ob praznikih lahko težke, je pomembno, da se obrnete na druge, zaradi katerih se boste počutili varne in podprte.
- Ne pozabite se zahvaliti in ljubiti tistim, ki podpirajo vašo treznost. Več časa preživite s tistimi, ki uživajo v vaši družbi, tudi če ne pijete.
Korak 2. Začnite nove praznične tradicije brez alkohola
Morda ste bili v preteklosti odvisni od alkohola ali drog, da ste uživali ob praznikih. Razmislite o ustvarjanju novih spominov z družino in prijatelji. Poiščite nove brezalkoholne pijače, ki vas spravijo v duh.
- Začnite novo družinsko tradicijo z igrami, hrano in pijačo. Zberite se na družabnih igrah ali se zabavajte ob kaminu.
- Naredite okusne in zadovoljive pijače brez alkohola. Razmislite o vročem jabolčnem jabolčniku, vroči čokoladi, posebnih kavnih napitkih in drugih.
- Delajte s prijatelji, ki se ne osredotočajo na alkohol. Pojdite na prostem za pohodništvo in smučanje. Sprehodite se po poteh s počitniškimi lučmi. Pojdi v kino in lepo večerji.
Korak 3. Prepoznajte sprožilce, ki vodijo v skušnjavo, in se nanje odzovite
Ko ste lačni, jezni, osamljeni ali utrujeni, boste morda posegli po alkoholni pijači. Izogibajte se situacijam, zaradi katerih se počutite tako, in bodite bolj pozorni, da bodo prazniki verjetno sprožili enega ali vse te občutke.
- Če ste lačni, jejte zdravo in nasitno hrano. Izogibajte se zelo slani hrani, ker vas bo žedila in zapeljala v pijačo.
- Če ste jezni, se z nekom pogovorite. Poiščite pomoč in se pogovorite z nekom, ki zna poslušati. Izogibajte se uživanju alkohola, ko ste razburjeni.
- Če ste osamljeni, pojdite na sestanek AA ali pokličite podpornega prijatelja. Počitnice so lahko napolnjene z najrazličnejšimi občutki. Spomnite se dobrih stvari in ljudi v svojem življenju.
- Če ste utrujeni, ne bodite dolžni ostati budni ali biti pozno zunaj. Lepo se spočijte in pustite telesu, da se sprosti.
- Razmislite o drugih razlogih za pitje. Ali vas ob družini obremenjuje? Pred časom zapišite vse potencialne sprožilce, da se boste potrudili, da zanje poskrbite.
Korak 4. Osredotočite se na hvaležnost za to, kar imate
Čeprav so prazniki lahko opomnik na to, kaj ste v življenju izgubili ali pa nimate, se je pomembno osredotočiti na pozitivno. Ne pozabite, da niste sami in da imate veliko za ponuditi.
- Zapišite seznam treh stvari, za katere ste hvaležni. Naredite to zvečer, ko ste sami ali zjutraj, preden začnete dan. Preštejte blagoslove, ki jih imate v tem trenutku.
- Razmislite o vračanju prostovoljstva. Ko med prazniki prostovoljno delate, vas to opomni na stvari, za katere morate biti hvaležni-hrano, družino, prijatelje, zavetišče in varnost.
- Uporabite besede samopotrditve. Spomnite se, kaj ste in lahko ste. Recite si to: "Čutim obilo hvaležnosti za vse, kar imam in prejemam vsak dan" ali "Tako sem hvaležen za vsako osebo in vsako stvar v svojem življenju."
Korak 5. Privoščite si ljubezen in skrb
Vadite samooskrbo v mislih, telesu in duhu (še posebej, če se počutite, kot da želite piti). Poleg tega, da ostanete trezni, se osredotočite na to, kako ostati srečen in zdrav. Pojdite iz glave in se poskusite vključiti v dejavnosti in različna okolja, da zmanjšate osredotočenost nase. Naj bodo vaše potrebe prioriteta in se razvajajte z ljubeznijo. Če je le mogoče, opazujte svoje občutke brez sodbe.
- Naredite masažo. S svojim telesom ravnajte z dodatno skrbjo.
- Vaja. Pridružite se telovadnici. Vzemite tečaj fitnesa. Osredotočite se na krepitev telesa.
- Naredite jogo ali meditirajte. Naj bo vaš duh mirnejši in osredotočen in ne pod stresom.
- Delajte dejavnosti, ob katerih se boste počutili dobro brez skušnjav.
Metoda 2 od 3: Ravnanje s skušnjavami na počitniških zabavah
Korak 1. Načrtujte vnaprej, da se izognete stresu
Pomislite na prihajajoče zabave in ljudi, ki jih boste verjetno videli na teh dogodkih. Bodite pozorni na ljudi ali dejavnosti, za katere menite, da bi lahko sprožile stres ali povzročile, da bi vas zamikalo piti. Če vnaprej načrtujete, vas ne bodo ujeli.
- Če na primer nekatere družinske člane strahujete videti na prazničnem dogodku, razmislite o načinih, kako se z njimi izogniti pogovoru ali pa se jih v celoti ne vidite. Razmislite o zgodnjem prihodu ali poznem prihodu na dogodek, da skrajšate čas z nekaterimi ljudmi, ki sprožijo vaš stres.
- Ne čutite se dolžni obiskati vsake zabave, na katero ste povabljeni. Razmislite o izbiri dogodkov, kjer bo pijača manj razširjena.
- Prav tako se lahko odpravite, če čutite, da morate razčistiti glavo in na svež zrak. Poskusite poslušati vznemirljivo glasbo ali kaj drugega, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite, potem ko se počutite sproženi.
Korak 2. Brezalkoholno pijačo imejte vedno pri roki
Prijatelji in tujci na zabavah vam lahko ponudijo pijačo. Čeprav se jim zdi, da so v pomoč, lahko to vodi v skušnjavo. Pijačo imejte pri roki, da se izognete tem kretnjam.
- Svobodno povejte ali ne povejte drugim, da ostajate trezni, ko ste na zabavi.
- Kozarec imejte poln in na dosegu roke. Ko boste videli druge, ki se sprehajajo po alkoholnih pijačah, boste imeli svojo pijačo, ki vas bo osredotočila.
Korak 3. Izogibajte se zabavam, kjer so skušnjave velike
Nekatere stranke so morda bolj osredotočene na pitje kot druge. Pomislite, kdo gosti zabavo, če gre za poznonočni dogodek in kje se nahaja. Pisarniške zabave so morda manj osredotočene na alkohol kot zabava s starimi kolegi. Ne obiskujte zabav, na katerih vas na vsakem koraku le zamika.
- Če niste prepričani, kakšna bo zabava, razmislite, kako se obnašati, ko ste tam. Razmislite o odhodu, ko se toči alkohol ali ko vam ljudje nenehno dajejo pijačo.
- Vedite, da je v redu reči 'ne'. Izogibajte se občutku, da bi se morali prepustiti željam drugih ljudi. Pomembno je, da se najprej osredotočite na svoje zdravje in treznost.
Korak 4. Razmislite o tem, da bi gostili svojo zabavo
Povabite prijatelje in družino v svoj dom, kjer boste bolje obvladali okolje. Opomnite jih, da ostajate trezni, zato je najbolje, da alkohol pustite doma.
- Priredite zabavo z igrami, glasbo ali drugimi interaktivnimi dejavnostmi. Zmanjšajte samo hrano in pijačo.
- Razmislite o zabavi v času ali na mestu, kjer je manj verjetno, da bi šlo za alkohol. Popoldanska ali zgodnja večerna zabava ima lahko manj pričakovanj glede pitja.
Metoda 3 od 3: Iskanje podpore
Korak 1. Bodite odprti in pošteni s svojo družino in prijatelji glede svoje treznosti
Čeprav je morda težko govoriti o svoji treznosti, bo manj nerodno, kot če bi se morali razlagati sredi mamljive situacije. Odprtost lahko drugim pomaga razumeti vašo perspektivo in spoštovati vaše odločitve.
- Najprej se pogovorite z ljudmi, ki jim najbolj zaupate. Verjetno vam bodo v podporo in pomoč, ko se boste med prazniki pomirili in ostali trezni.
- Če ste zaskrbljeni zaradi osebnega pogovora z njimi, razmislite o tem, da jih pokličete ali pošljete e -pošto. Izogibajte se pisanju sporočil na to temo, če se prvič pogovarjate z njimi o svoji treznosti.
Korak 2. Naj vas pokličejo podporni prijatelji, ko se počutite v skušnjavi
V vašem življenju so lahko nekateri ljudje, ki vam pomagajo, ko so stvari težke. Med počitnicami se morda počutite še posebej osamljene, jezne ali žalostne. Namesto da pijete, najprej pokličite zaupanja vredne prijatelje.
- Osredotočite se na to, da imate dva ali tri prijatelje ali družinske člane, ki so lahko vaši »klicni prijatelji«, če vam je všeč. O tem se vnaprej pogovorite z njimi in jih vprašajte, ali je v redu, da od časa do časa pokličete za pomiritev.
- Če se s klicem prijateljev ali družine počutite manj prijetno, pokličite svojega sponzorja prek skupine, kot so Anonimni alkoholiki, ali podobne skupine za treznost.
- Če obiskujete svetovalca ali ste trenutno na zdravljenju alkoholizma ali drog, se pogovorite s svojim ponudnikom o možnih številkah, ki jih lahko pokličete, ko se počutite v skušnjavi.
- Morda boste želeli uporabiti aplikacijo za treznost, kot je SoberTool, ki vam bo pomagala ostati na pravi poti in po potrebi doseči podporno osebo. Med obiskom dogodka ste lahko tudi diskretni, medtem ko dobite podporo, ki jo potrebujete, da ostanete trezni.
Korak 3. Izogibajte se druženju s starimi prijatelji
Čeprav se vam morda zdi skušnjava, da se vrnete na stara mesta za druženje, boste verjetno na koncu stekli k svojim starim prijateljem. Počitnice lahko ljudi potisnejo k starim, slabim navadam, ker je to lažje kot obvladovanje stresorjev družinskih in družbenih pričakovanj.
- Poskusite ustvariti nove prijatelje in razviti nova zanimanja, namesto da se družite s starimi prijatelji.
- Določite zgodnje novoletne resolucije, ki se osredotočajo na "nove" vas, da se boste manj nagibali k temu, da bi se vrnili na svoja stara pota.
Korak 4. Udeležite se praznikov na lokalnih srečanjih anonimnih alkoholikov
Ne glede na to, ali trenutno obiskujete Anonimne alkoholike (AA) ali ne, bi bil ta program lahko še posebej koristen ob praznikih, ko se počutite bolj pod stresom. Številni sestanki AA še vedno potekajo okoli praznikov, ker se toliko ljudi sooča z enakimi izzivi kot vi.
- Preverite lokalna srečanja na vašem območju:
- Glejte na ta srečanja kot na dodaten sistem podpore, ki vam bo pomagal preživeti praznike. Pomislite na sestanke AA kot na varen in trezen kraj, ko ste v stresu.
