"Umazan" post je, ko si v času posta dovolite, da pijete nizkokalorične pijače, v nasprotju s "čistim" postom, ki dovoljuje le vodo in brezkalorične pijače. Če ste na tešče nov ali ste osredotočeni predvsem na hujšanje, vam bo morda umazan post lažji od čistega. Ključno je ohraniti dovolj nizko kalorij in ogljikovih hidratov, da vaše telo kuri shranjeno telesno maščobo za energijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Po protokolu umazanega posta
Korak 1. Poskusite z umazanim postom, da olajšate prekinitveni post
Pravilen ali "čist" protokol s prekinitvami na tešče pomeni, da med postom ne morete zaužiti kalorij, kar je za mnoge ljudi lahko težko. Umazan post pa vam omogoča, da imate majhne količine kalorij in prilagodite čas obrokov, da uživate v nekaterih prednostih posta.
- Če se olajšate v postu, se boste lažje držali tega.
- Znanstvene študije kažejo, da je post lahko učinkovit način za hujšanje in ohranjanje telesne teže.
Korak 2. Omejite svoje obroke na 8-10 ur dnevno okno
Znanstveni dokazi kažejo, da lahko sledenje cirkadianemu ritmu med postom, kar pomeni, da jeste čez dan in se izognete poznim večernim prigrizkom, pomaga pri izgubi teže. Razporedite čas prehranjevanja za določeno obdobje čez dan, da izkoristite prednosti umazanega posta.
- Okno za hranjenje lahko na primer nastavite med 9. in 17. uro. nato pa postite preostanek dneva.
- Poskusite najti okno za hranjenje, ki vam ustreza, vendar ne jejte prepozno, da sledite naravnemu cirkadianemu ritmu vašega telesa.
Korak 3. Poskrbite, da boste jedli, dokler v oknu za hranjenje niste zadovoljni
Ker omejujete količino hrane, ki jo zaužijete večji del dneva, je zelo pomembno, da skozi okno za hranjenje napolnite telo z gorivom. Izberite zdravo prehrano in poskusite jesti ravnovesje pustih beljakovin, celih zrn in zdravih maščob, da telesu zagotovite dobro prehrano.
Izogibajte se sladkorju in rafiniranim zrnom ter se raje odločite za sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke
Korak 4. Vaja za povečanje izgube teže
Študije so pokazale, da lahko vadba med postom dejansko poveča izgubo telesne teže in se celo počuti manj lačnega. Poskusite teči, plavati ali kolesariti, da porabite dodatne kalorije in porabite več maščobe.
Preizkusite skupinske tečaje fitnesa, ki vam bodo pomagali ostati motivirani. Oglejte si lokalno telovadnico in preverite, ali ponujajo skupinske tečaje, tečaje joge ali krožne treninge
5. korak Preden postete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen
Post ni nujno varen za ljudi z določenimi osnovnimi zdravstvenimi stanji, kot je sladkorna bolezen ali stanja, ki zahtevajo, da jeste, ko jemljete zdravila. Pred nenadnimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
- Če ste noseči ali poskušate zanositi, se pred začetkom posta posvetujte s svojim zdravnikom.
- Poleg tega, če se vam zdi omotično, izčrpano ali omotično, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 3: Pitje hitro prijaznih pijač
Korak 1. Med postom pijte toliko vode, kot želite
Med postom lahko vedno zaužijete toliko vode, kot želite. Pravzaprav, ker se zaradi posta dejansko lahko počutite manj žejni, je zelo pomembno, da spijete kup vode, da preprečite morebitno dehidracijo. Če ste med postom kdaj žejni, si nalijte lep kozarec vode.
Priporočena količina vode za povprečnega človeka je 1,5 litra (0,40 US gal), zato poskusite piti vsaj toliko
2. korak Med postom se izogibajte soku in običajni sode
Sadni sok je napolnjen s sladkorjem, ki je v bistvu le prazne kalorije in lahko prekine vaš post. Enako velja za gazirane pijače. Polni so sladkorja in kalorij, zaradi česar se boste morali znebiti posta.
Tudi sok brez dodanega sladkorja vsebuje naravne sladkorje, ki lahko prekinejo vaš post
Korak 3. Če potrebujete požirek, vzemite skodelico črne kave ali čaja
Črna kava, črni čaj in zeleni čaj vsebujejo kofein, ki vam lahko pomaga, da se počutite utrujeni med postom. Prav tako ne vsebujejo kalorij, ki bi vas prekinile. Pripravite si kavo ali čaj, če potrebujete energijo. Če ne želite kofeina, lahko greste tudi z zeliščnim čajem.
- Kofein v kavi ali čaju lahko pomaga preprečiti željo in se počutite manj lačni.
- Prekomerno pitje kofeina lahko povzroči tesnobo, tresenje in hiter srčni utrip. Poskusite ne zaužiti več kot 500-600 mg kofeina, kar pomeni približno 4-7 skodelic kave.
- Če izberete zeliščni čaj, se prepričajte, da ni suhega sadja, ki bi lahko vsebovalo sladkor, ki bi vas lahko zlomil.
Korak 4. Uporabite gazirano vodo, da se počutite manj lačni
Gazirana voda in gazirana voda nimata kalorij, zato vas dejansko ne bosta prekinila. Toda karbonizacija lahko dejansko pomaga pri preprečevanju teh mučnih lakot med postom, zato odprite svežo penečo vodo, če ste lačni.
Dokler aromatizirana gazirana voda nima sladkorja ali kalorij, vas ne bo prekinila
Korak 5. Uživajte dietno sodo, če je vaš glavni cilj hujšanje
Pitje dietne sode brez kalorij namesto običajne sode vam lahko pomaga, da vnesete manj kalorij, kot jih porabi vaše telo, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže. Če se postite predvsem zato, da zmanjšate skupno število porabljenih kalorij, izberite dietno sodo z nič kalorijami, če res želite sodo.
Dietne gazirane pijače bodo tehnično prekinile vaš post, če pa je vaš cilj izguba teže, so lahko v pomoč pri prenašanju posta
Korak 6. Uporabite kostno juho, da svojemu postu dodate vitamine in minerale
Kostna juha je precej nizkokalorična, saj 1 skodelica (240 ml) običajno vsebuje med 40-50. Je pa poln mikrohranil, ki lahko obnovijo izgubljene vitamine in elektrolite ter vam pomagajo, da se počutite siti. Vzemite skodelico ali skledo kostne juhe, če želite aromatičen napitek, s katerim se boste lahko počutili manj lačni.
- Tudi kostna juha ne vsebuje ogljikovih hidratov.
- Če dolgo časa uživate samo vodo, na primer med postom, lahko zmanjšate elektrolite, zato lahko kostna juha pomaga obnoviti ravnovesje.
- Poiščite kostno juho v lokalni trgovini z živili ali pa jo naročite na spletu.
Korak 7. Med praznim želodcem zadržite alkohol
Pitje alkohola med postom lahko okrepi učinke in povzroči preveč zastrupitev. Alkohol je tudi vir kalorij, ki lahko prekine vaš post in vas lahko naredi lačnejšega.
Metoda 3 od 3: Okrepite svoje pijače
Korak 1. Dodajte malo limone v vodo, da dodate nekaj okusa
Vzemite svež limonin rez in ga stisnite v kozarec vode, da okrepite okus, ne da bi pri tem prekinili post. V vodo lahko dodate tudi 2 žlici (30 ml) limoninega soka, da bo tudi okus boljši.
Majhna količina limone ne bo zvišala ravni insulina in prekinila post
Korak 2. V kavo ali čaj vmešajte sladilo brez kalorij
Če želite okrepiti svojo kavo ali čaj in jo narediti slajšo, ji dodajte nekaj nič kaloričnega sladila, da bo okusno okrepčen. Dodajte zavojček ali 2 umetnih sladil, kot so Splenda, Equal ali Stevia.
V kozarec vode lahko dodate tudi nekaj sladila s stiskalnico limone
Korak 3. Dodajte kavo ali čaj kančku smetane
Če ne morete živeti brez smetane v kavi ali čaju, jo lahko dodate za boljši okus. Naj bo čim manj, da ne boste dodali preveč kalorij in potencialno prekinili post.
2 žlici (30 ml) pol in pol vsebuje 37 kalorij, zato poskusite, da med postom ne boste imeli več kot to
Korak 4. V kavo vmešajte MCT olje, ki pomaga pri izgorevanju maščob
MCT olje vsebuje maščobne kisline, pridobljene iz kokosovega olja. Študije kažejo, da lahko dodajanje olja MCT k vašemu postu dejansko optimizira ketozo in povzroči, da vaše telo porabi več maščobe za gorivo. Poskusite nekaj dodati v kavo kot pospeševalnik kurjenja maščob.
- Če ste novi pri uporabi olja MCT, začnite s 0,5 žlice (7,4 ml), da se izognete motnjam v prebavnem sistemu.
- Čisto MCT olje poiščite v lokalni trgovini z zdravo hrano ali pa ga naročite na spletu.
