Vas pogosto skrbi, kaj si drugi mislijo o vas, ali se vedno bojite, da se vam bo kaj zgodilo? Če je tako, se morda ukvarjate s paranojo. Čeprav lahko nekatere vrste paranoje zahtevajo zdravniško pomoč, lahko mnogi premagajo ali obvladajo svoje paranoične misli z različnimi tehnikami samopomoči.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje svojih misli
Korak 1. Premagajte pesimizem
Eden od razlogov, da ste lahko paranoični, je, da v vsaki situaciji ponavadi mislite, da je najslabše, namesto da bi bili realni glede možnih rezultatov. Morda mislite, da vsi govorijo o vas, da vsi sovražijo vašo novo frizuro ali da vas želi dobiti novi šef. Vendar je zelo verjetno, da nič od tega ni res. Ko boste naslednjič pomislili zelo pesimistično, se ustavite in naredite naslednje:
- Vprašajte se, kako verjetno je, da se vam bo uresničila pesimistična misel.
- Ko pričakujete najslabše, razmislite o vseh možnih izidih situacije, ne le o najbolj negativnih. Potem boste videli, da je v skoraj vsaki situaciji veliko možnosti.
- Poskusite se boriti proti vsaki pesimistični misli, ki jo imate, z dvema realnima. Na primer, če vas skrbi, da se vsi smejijo vašim čevljem, upoštevajte, da 1) je malo verjetno, da bo par čevljev vse nasmejal ves dan, in 2) je bolj verjetno, da bo nov, smešen mačji meme ustvaril pot okoli sistema pisarniških sporočil.
Korak 2. Nehajte obsedeti nad vsako malenkostjo
Delo biti paranoičen ne pomeni samo pomisliti na to, da so vsi proti tebi ali ti želijo priti do tebe, ampak pomeni tudi stalno razmišljati o tem. Bolj ko razmišljate o isti negativni stvari, bolj se prepuščate svojim paranoičnim mislim in bolj se prepričate, da so verjetno točne. Čeprav je nemogoče popolnoma prenehati obsedeti, obstaja nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati vaše obsesivne misli:
- Dajte si določen "čas skrbi". Preživite ta čas, ko sedite s svojimi paranoičnimi mislimi, jih ocenite in jih poskušate zmanjšati. Če se skrb pojavi v drugem delu dneva, jo poskusite miselno premakniti v svoj "čas skrbi".
- Vodite dnevnik, ki sledi vašim paranoičnim mislim. Preberite ga tedensko. To vam lahko pomaga ne le razbremeniti nekaj vaših paranoičnih občutkov na bolj zdrav način, ampak vam lahko tudi pomaga videti, da so bili nekateri vaši paranoični strahovi popolnoma neutemeljeni, ko ste prebrali, kar ste napisali. Morda boste videli, da ste zaskrbljeni zaradi dogodka X na določen datum. Ko datum mine, X pa se ni zgodil, boste morda lahko sprejeli, da so številna vaša paranoična prepričanja neupravičena.
Korak 3. Zaupajte se bližnjemu prijatelju
Če imate nekoga, s katerim se lahko pogovarjate o svojih paranoidnih občutkih, vam lahko pomaga odkriti svoje skrbi in dobiti drugačen pogled. Tudi dejanje vokalizacije nekaterih vaših strahov vam lahko pomaga videti, kako so lahko nelogični.
- Če prijatelju poveste, da menite, da vas vaša skupina prijateljev resnično sovraži, vam bo lahko ponudil racionalne in konkretne primere, ki dokazujejo, da se motite.
- Prepričajte se, da ste izbrali enega od svojih bolj racionalnih in enakomernih prijateljev. Ne želite nekoga, ki bi lahko spodbudil vaše paranoično vedenje in se počutil slabše.
Korak 4. Ostanite zaposleni
Drug način, da se izognete paranoiki, je, da si ne vzamete veliko časa, da se potopite ali sedite in razmišljate o tem, kaj vsi drugi mislijo o vas. Čeprav vam zaposlovanje ne more pomagati pri izogibanju težavam, vam lahko pomaga, da svojo energijo usmerite v produktivnejše prodajne možnosti, na primer pri zasledovanju svojih interesov ali doseganju svojih osebnih ciljev.
Če celo nekaj ur na teden iščete nekaj, kar vam je resnično všeč, pa naj gre za jogo ali zbiranje kovancev, boste zagotovo manj vpeti v svoje paranoične misli
Korak 5. Postavite se na mesto nekoga drugega
Ta vaja res pomaga. Če se postavite v položaj ljudi, zaradi katerih ste tako zaskrbljeni, boste lažje ugotovili, da so številni vaši strahovi neutemeljeni. Za preprost primer, recimo, da se odpravite na zabavo in si rečete: "Verjetno bodo vsi opazili, da nosim isto obleko, kot sem jo imel na tisti zabavi pred tremi tedni." Vprašajte se, če se spomnite, kaj je še kdo nosil na tisti drugi zabavi; možnosti, da se spomnite, kaj je kdo oblekel, so zelo majhne.
Vprašajte se, kakšne so možnosti, da vsi ljudje, za katere ste zaskrbljeni, razmišljajo o vas toliko, kot vas skrbi, da mislijo na vas. Ali ure in ure razmišljate o tem, kako ne marate teh drugih ljudi? Verjetno ne
Korak 6. Preverite, ali je vaša paranoja zakoreninjena v tesnobi
Če imate tesnobo, vas lahko pestijo skrbi in nenehni strah, da bi lahko šlo kaj narobe. Anksioznost lahko celo sproži vaše paranoične misli, čeprav sta ta dva pogoja različna. Zaradi tesnobe vas lahko skrbi, da imate smrtno bolezen; nasprotno, lahko vas paranoja prepriča, da vam je zdravnik namerno zbolel.
Če je tesnoba v resnici glavni vzrok vaših težav, boste morda želeli poiskati zdravniško pomoč ali sprejeti ukrepe za odpravo tesnobe
Korak 7. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Obstaja razlika med občasnim skrbenjem, da vsi vaši prijatelji govorijo o vas, in dovoljenjem, da vas ta misel popolnoma porabi. Obstaja tudi razlika med tem, da veste, da so vaše misli na neki ravni iracionalne, in trpite zaradi resnih zablod, da vas vsi resnično želijo prizadeti. Če menite, da vam paranoični občutki prevzamejo življenje in vam preprečujejo, da bi uživali v vsakodnevnih interakcijah ali druženju, se pogovorite s psihologom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, da poiščete pomoč za svoje stanje.
2. del 3: Znebiti se paranoje pri druženju
Korak 1. Nehajte skrbeti za mnenje drugih ljudi
Če se želite družiti, ne da bi vas nenehno skrbelo, kako vas dojemajo drugi, se morate počasi naučiti prenehati skrbeti za to, kaj si ljudje mislijo. Seveda je to lažje reči kot narediti, toda ko začnete verjeti vase in se udobno počutite v bližini drugih, boste videli, da vsaka malenkost, ki jo naredite, recite ali oblečete, ni pomembna za nikogar okoli vas.
- Delajte na tem, da se manj zavedate sebe. Ljudje, ki se zavedajo sebe, skrbijo za subjektivne izkušnje drugih, na kar nihče v resnici nima nadzora. Zavedajte se, da imajo ne glede na to, kaj si kdo misli o vas, to misliti. Včasih drugi ljudje o nas podajo komentarje, ki odražajo naše misli o sebi. Tudi v teh situacijah mnenje ne postane dejstvo. Poskusite se odreči tem komentarjem in se nehajte spraševati vsakič, ko nekdo poda subjektivno mnenje o vas.
- Delajte na tem, da se brezpogojno sprejmete. Ne glede na to, ali ste se samo spotaknili ob preprogo ali če vam lasje štrlijo, ste še vedno človek. Vsa človeška bitja so pomanjkljiva bitja. Sprejmite svoje naravne poteze in nehajte misliti, da so vsi drugi popolni razen vas. Potrebujete preverjanje resničnosti? Obiščite YouTube in si oglejte nekaj neumnih videoposnetkov, da se spomnite, da vsi ljudje delajo napake - včasih pa so te napake smešne.
Korak 2. Postavite se ven
Mnogi paranoični ljudje se tako bojijo, da jih nihče ne mara in se ne želi družiti z njimi, da bodo bolj verjetno preživeli čas sami ali doma, namesto v družabnem okolju. Če se nikoli ne boste postavili ven, boste pričakovali le najhujše, saj ne boste nikoli doživeli pozitivnih vidikov družbene interakcije. Zastavite si cilj, da izstopite iz hiše in se precej pogosto družite z ljudmi ali vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
Več časa kot preživite v druženju, lažje se boste počutili z ljudmi okoli sebe in manj verjetno si boste predstavljali, da vas vsi sovražijo
Korak 3. Zapomnite si vso prijaznost okoli sebe
Po druženju s skupino prijateljev ali celo samo pogovoru s sosedom na vaši ulici ali klepetu s punco za odjavo v vaši lokalni trgovini z živili, bi morali priti vsaj z nekaj pozitivnimi vtisi o svojih sodržavljanih po vsem svetu.. Na koncu vsakega dneva ali tedna zapišite vse dobre stvari, ki so se vam zgodile, ko ste komunicirali z drugimi ljudmi, vse pozitivne občutke, na katere ste se počutili, in vse razloge, zakaj so te interakcije koristile vašemu življenju.
Ko se počutite paranoično, preglejte ta seznam. Če se spomnite vseh konkretnih razlogov, zakaj bi morali več zaupati v namere drugih, vam lahko olajša paranoične misli
Korak 4. Naučite se sprejeti kritiko
Morda mislite, da vas nekdo sovraži, ko vam samo poda konstruktivno kritiko in vam pove, kako se izboljšati. Če vam je učitelj na eseju dal slabo oceno, preberite povratne informacije in poskusite preveriti, ali ima utemeljeno točko, namesto da domnevate, da ste dobili slabo oceno, ker vas učitelj preprosto ne mara.
Če ste bili deležni kakšne škodljive kritike, ne pozabite, da je od vas odvisno, kako jo boste sprejeli. Lahko jokate ali se zadržujete na njem tedne ali pa si o tem razmišljate kot o priložnosti, da se izboljšate. Zapišite kritični komentar in razmislite o njegovi veljavnosti. Če obstaja vsaj najmanjša verjetnost, da je kritična pripomba upravičena, potem morate dobro premisliti, ali je to vaš vidik, ki ga želite spremeniti, ali ste pripravljeni ostati isti
Korak 5. Sprejmite, da na svetu obstajajo zlobni ljudje
Na žalost vam ne bodo všeč niti ne bodo prijazni vsi, s katerimi se srečujete ali komunicirate. Toda to ne pomeni, da se ne smete postaviti ven! Pravzaprav boste zaradi zavedanja dejstva, da na svetu obstajajo zlobni, neprevidni ali zagrenjeni ljudje, še bolj cenili vse dobre ljudi v svojem življenju. Če je nekdo naravnost nesramen do vas brez razloga, se morate naučiti sprejeti, da je to posledica negotovosti in osebnih vprašanj te osebe, in ne zaradi nečesa, kar ste storili.
Spomnite se, da za ustvarjanje sveta potrebujejo vse vrste ljudi. Ne bodo vsi vaši najboljši prijatelji, vendar to tudi ne pomeni, da si vsi želijo biti vaš najhujši sovražnik
3. del 3: Premagovanje situacijskih primerov paranoje
Korak 1. Soočite se s partnerjem, če mislite, da vas vara
Če ste zaskrbljeni, da vas trenutni partner vara - še posebej, če ste bili zaskrbljeni zaradi vsake osebe, s katero ste hodili - potem so vaše skrbi verjetno zakoreninjene v paranoji. Vprašajte se, ali imate kakšne konkretne dokaze, da se to morda dogaja, ali so vse vaše skrbi v vaši glavi.
- Bodite odprti in se o tem pogovorite s partnerjem. Povejte mu, da veste, da so vaši občutki iracionalni in da želite pomoč pri spopadanju z njimi.
- Ne obtožujte svojega partnerja, da vara, ali pa se vsaki dve sekundi prijavite, ko niste skupaj, da se prepričate, da ne vara. Tako se bo vaš partner le počutil, kot da v odnosu primanjkuje zaupanja.
- Ohranite svojo identiteto. Če ste preveč obsedeni z osebo, s katero hodite, ali ste preveč odvisni od nje, potem boste še bolj verjetno paranoični, ker se boste počutili popolnoma odvisne od zvestobe te osebe. Ohranite druge odnose zunaj romantičnega.
Korak 2. Vprašajte se, ali vaši prijatelji res govorijo o vas
Vprašajte se, o čem se vi in vaša skupina prijateljev pogovarjate, ko enega od vas ni v bližini - ali ves svoj čas porabite za ogovarjanje in govorjenje o tem, kako sovražite to osebo? Razen če ste v resnični tračevski ali zlobni skupini prijateljev, najverjetneje ne. Vprašajte se, kako verjetno je, da ljudje govorijo o vas, takoj ko odidete.
Vas prijatelji povabijo na druženje? Vam pošiljam besedilna sporočila? Te pohvali? Te vprašam za nasvet? Če je tako, zakaj bi potem mislili, da vas popolnoma sovražijo?
Korak 3. Boj proti paranoji pri delu
Pogosta paranoična skrb, ki jo imajo ljudje na delovnem mestu, je, da so vedno na robu odpuščanja ali da jih šef sovraži. Če ste to vi, se vprašajte, kakšne dokaze imate, da boste izgubili službo. Pridete na delo pravočasno? Ali dajete svoje ure? Pokazati izboljšanje? Če je tako, zakaj bi potem odpustili? Če niste imeli opozorilnih znakov in ljudje okoli vas ne odpuščajo levo in desno, potem je zelo verjetno, da so vaše skrbi vse v vaši glavi.
- Pomagajte si, da se počutite bolje, tako da sestavite seznam vseh velikih prispevkov, ki ste jih dali na delovnem mestu.
- Naredite seznam vseh pohval ali pozitivnih povratnih informacij, ki vam jih je dal vaš šef. Zdaj zapišite vse negativno, kar so vam povedali. Videli boste, da pozitivno veliko odtehta negativno, in če ne naredijo akcijskega načrta, da bi vaša delovna prizadevanja preusmerili v pozitivno smer.
Korak 4. Ne pozabite, da vas vsi ne gledajo, ko stopite ven
Druga oblika paranoje je ego. Morda boste pomislili, da takoj, ko stopite v dvorane ali na zabavo, vsi gledajo vate, se vam smejijo ali se vam norčujejo za hrbtom. Vprašajte se, kako pogosto gledate v naključno osebo, ki je prispela na prizorišče; verjetno ste, tako kot večina ljudi, preveč zaskrbljeni nad tem, kako izgledate in kako vas dojemajo drugi, da bi toliko pozornosti namenili komur koli drugemu.
Nasveti
- Zdrži. Nenehno skrb, da vas drugi poskušajo prizadeti, izčrpava in ravnanje v skladu s temi skrbmi lahko povzroči situacije, ki so vam zelo boleče. V redu je. Spet si odpustite. V redu si. Poskusi še naprej.
- Verjemite vase, imate zaupanje, da naredite vse, kar želite. Naj vas malenkosti ne motijo ali preprečujejo pri doseganju vaših ciljev.
- Večina ljudi se ponavadi počuti nekoliko razdražljivo in bolj občutljivo, zlasti ko gre za paranojo, ko jim primanjkuje spanja. Dobro se naspite (približno 8 do 9 ur) in verjetno se boste počutili bolje. Normalno je, da se občasno rahlo prestrašiš, samo ne ves čas.
- Pomislite za nekaj sekund, koliko odličnih in osupljivih stvari je o vas. Če mislite, da vas drugi kritizirajo, vendar niste prepričani, si tiho povejte: "Super sem takšen, kot sem.", In se rahlo nasmehnite.
- Globoko vdihni. Noter, ven, noter, ven. Pomaga možganom, da dobijo kisik, ki ga potrebujejo za pomiritev.
- Če imate nočno paranojo, poskusite dati glasbo. Klasika je lahko še posebej pomirjujoča, vendar je odvisno od tega, kaj vam je najbolj všeč.
Opozorila
- Če nekaj mesecev poskušate ignorirati paranojo, lahko to pomeni, da lahko postane trajna, zato je ne pustite. Ne soočite se s tem sami ali z dobronamernimi prijatelji, ki ne vedo, kaj naj storijo.
- Če ste mesec ali dva neprestano paranoični in povzroča težave pri delovanju, morate takoj obiskati psihologa ali psihiatra.
