Različna razpoloženja so pomemben del tega, kar ustvarja našo edinstveno, človeško izkušnjo. Ko pa nas nenadni nihi posebej kislega razpoloženja zadenejo, je lahko na koncu delovati na načine, na katere nismo ponosni. V teh primerih lahko negativno vplivamo na druge ljudi in nase. Včasih se zavedamo vzroka svojega razpoloženja, pogosto pa preprosto opazimo, da naše dneve obarvajo zlobne misli, nestrpnost in jezni odzivi na druge. V vsakem primeru lahko storite veliko, da prevzamete svoje razpoloženje in se počutite prijetno, da ste v bližini, ko se spopadate s slabim razpoloženjem.
Koraki
1. del od 4: Spreminjanje dejanj za izboljšanje razpoloženja
Korak 1. Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe
Če veste, da ste razpoložen, se potrudite, da se počutite mirno in zadovoljno. Ko ste razpoloženi, vaši možgani izberejo in upoštevajo vse, kar ustreza vašemu trenutnemu razpoloženju, kar pomeni, da se želite znebiti vseh negativnih misli in izrazov, s katerimi se lahko hranijo. Torej, če ste nasmejani kljub slabi volji, odgovorili boste sebi (in drugi se bodo pridružili) s skladnostjo. Če se nasmehnete, se vam bodo tudi drugi nasmehnili. Poleg tega bo vaš um napačno pretvarjal, da se pretvarjate s pravim nasmehom telesa, in prikličete srečnejše misli in ideje, kot če bi se namrščili.
Na primer, če se zaradi razpoloženja počutite preveč domače, da bi zapustili hišo, oblecite svojo najljubšo srajco in pojdite, kot da imate vse zaupanje sveta. Cilj je, da se vključite v vedenje, ki ni v skladu z vašimi občutki, da boste imeli zagon za resnično spremembo razpoloženja
Korak 2. Spremenite svoje okolje
Najbolj ste motivirani, da spremenite svoje razpoloženje, ko se pripravljate na vstop v novo okolje, vključno s tem, da od tega, da ste sami, postanete z drugimi. Če se lahko odpravite povsem drugam, premislite, kaj iščete. Sproščena in urejena okolja so ponavadi v pomoč. Če ne morete zapustiti, kjer ste, poglejte, ali lahko kaj uredite, da bo okolje prijetnejše, na primer smeti, ki jih lahko odvržete, ali v drugo sobo, v katero se vam zdi bolj mirna.
Pohod od znotraj navzven še posebej močno vpliva na razpoloženje. Če je mogoče vzeti odmor od tega, kar počnete, in preživeti nekaj časa zunaj, si vzemite! Naravna okolja imajo samodejno dvigujoče lastnosti
Korak 3. Postanite aktivni
Vadba povzroči, da vaši možgani sproščajo endorfine, adrenalin, serotonin in dopamin-vse kemikalije, ki delujejo za lajšanje napetosti in dvig razpoloženja. Medtem ko se je izkazalo, da joga, vaje z utežmi in kardiovaskularna vadba izboljšujejo čustveno stanje, je lahko tudi hiter sprehod učinkovit spreminjevalec razpoloženja.
Korak 4. Spremenite dihanje
Uporaba dihalnih tehnik je zelo koristna tako za sprostitev kot za večjo energijo. Obstajajo različne tehnike, odvisno od tega, katera od teh, sprostitev ali vzdržljivost, menite, da morate izboljšati razpoloženje. Teh tehnik se lahko naučite tukaj.
Korak 5. Poslušajte glasbo
Namerno poslušanje glasbe-osredotočanje na utrip in opazovanje, kako se počutiš-je močno vplivno, zlasti z optimistično glasbo. Dobra izbira glasbe je lahko nekaj, kar že poznate in je optimistično, zato razmislite, kaj bi igrali v zabavi ali družabnem okolju.
Glasbo kot orodje, ki spreminja razpoloženje, lahko uporabite tudi za pomoč pri občutku negativnosti razpoloženja, zato se morda splača prepustiti hrepenenju po žalostni glasbi. Z žalostnimi ali optimističnimi melodijami se prepričajte, da se zavedate, kako na vas vplivajo, ne da bi pretiravali in se spraševali, ali "še deluje"
Korak 6. Obrnite se na nekoga, ki mu lahko zaupate, da vam dvigne razpoloženje
Ker nas ljudje okoli nas močno prizadenejo, je spreminjanje ljudi v vašem neposrednem okolju enako pomembno kot spreminjanje vašega fizičnega okolja. Ko ocenite, komu se morate izogniti in komu ne, poskusite stopiti v stik z nekom, katerega prisotnost se vam zdi tolažilna in vznemirljiva.
Lahko preprosto pokličete ali pošljete sporočilo nekomu in mu sporočite, da ste slabi in se želite prijaviti. Poskrbite, da bodo vedeli, kje je vaše razpoloženje, in da ne potrebujete njihove pomoči pri diagnosticiranju. Najboljši stik v trenutkih izjemnega razpoloženja so kratke afirmacije in dobre želje, ki vas bodo raje sprostile kot izzvale k ponarejanju sreče v pogovoru
2. del od 4: Spremenite svoj um, da izboljšate razpoloženje
Korak 1. Nastavite svoje mračno razpoloženje
Vprašajte del sebe, ki je popolnoma navdušen nad tem, kaj je tako vznemirjajoče in kaj potrebuje. Naj bo vaše razpoloženje glasnik vsega, kar vas moti, da se lahko odločite, ali boste ukrepali ali ne. Nato se lahko vprašate, kaj bi bilo v tistem trenutku boljše (na primer kričanje v blazino ali razbijanje jajca)
Bodite previdne, dame. Ženske ponavadi porabijo več časa kot moški (brez koristi) o negativnem razpoloženju, zato to orodje uporabljajte previdno. Morda boste želeli časovno omejiti čas, ki ga namenjate izključno slabemu razpoloženju
Korak 2. Podrobneje preučite trenutek
Če se vprašate tiho ali s pisanjem dnevnika, ali obstaja razlog za vaše razpoloženje? Če obstaja razlog, na katerega lahko navedete, ali lahko kaj spremenite? Če ne morete s prstom ugotoviti, zakaj se počutite tako, kot ste, ali lahko kaj rečete sebi, da se počutite bolje? Čeprav ugotovitev, kaj se dogaja, morda ne bo popolnoma spremenila vašega razpoloženja, vam bo dala boljšo predstavo o najboljših stvareh, ki jih lahko naredite, da spremenite svoje stanje duha.
Korak 3. Usmerite pozitivne spomine
Imamo izjemno sposobnost domišljije, ki nam omogoča, da v mislih ustvarimo občutek, da smo drugje. Ker ni vedno mogoče spremeniti svoje fizične lokacije, si poskusite predstavljati čas, ko ste se počutili zelo drugače kot zdaj. Bolj ko je spomin srečnejši in pozitivnejši, bolj bo sposoben spremeniti vaše trenutno razpoloženje!
Učinkovitost usmerjanja pozitivnih spominov lahko povečate z uporabo tehnik vizualizacije. Tehnike vizualizacije vam pomagajo oživiti spomin z uporabo vizualnih znakov. Več o vizualizaciji lahko izveste tukaj
Korak 4. Sprejmite svoje razpoloženje
Zavestno priznanje, da je tam, tudi če vam ni všeč, vas bo bolj pomirilo. Včasih je najbolje, da se ne izogibate svojemu razpoloženju ali se mu agresivno uprete, saj veste, da bo to pravočasno minilo. V teh primerih se boste morda želeli umiriti, dokler se ne počutite nekoliko bolje (iz spoštovanja do drugih in do svojih dolgoročnih ciljev).
3. del od 4: Spremenite svoje navade za izboljšanje razpoloženja
Korak 1. Raziščite hrano, ki izboljša razpoloženje
Z rednim uživanjem protivnetnih hranil boste lažje uravnavali stres in raven energije. Poleg tega bo olajšanje vnosa sladkorja, alkohola in kofeina pripomoglo k temu, da bo vaša raven energije konstantna ves dan. Oboje bo samodejno odpravilo številne možne vzroke za razpoloženje. Sledi seznam protivnetnih živil:
- Jajca
- Zeleni čaj
- Temna čokolada, ki vsebuje vsaj 70% kakava
- Toplo mleko
- Humus
- Temno listnato zelenje
- Orehi
- Avokado
- Šparglji.
2. korak Začnite jemati vitamin D
Vitamin D prispeva k vsem vrstam funkcij, ki na koncu uravnavajo razpoloženje, kot so uravnavanje imunskega sistema in sproščanje nevrotransmiterjev, ki vplivajo na delovanje in razvoj možganov. Vitamin D lahko jemljemo kot vitamin, ga najdemo v hrani ali ga absorbiramo z izpostavljenostjo soncu.
Korak 3. Preverite zelišča za nadzor razpoloženja
Alternativna zdravila rastlinskega izvora so lahko zelo močna za uravnavanje telesnih funkcij, ki prispevajo k vašemu razpoloženju. Tu je seznam zelišč, ki pomagajo spremeniti razpoloženje in uravnavajo nihanje razpoloženja:
- Šentjanževka
- Pasijonka
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Korak 4. Več spite
Študije so pokazale, da že po nekaj dneh skrajšanega spanca veliko ljudi doživi poslabšanje razpoloženja in zmanjšano sposobnost uravnavanja negativnih čustev. Če redno spanje za vas ni možnost, se prepričajte, da si dovolite zadremati po noči krajšega spanca. Tu se lahko naučite izboljšati svoje spalne navade.
4. del 4: Spreminjanje vira razpoloženja
Korak 1. Ocenite glavne vire vsakodnevnega stresa
Kadar razpoloženje ni le občasno, ampak kronično, je to lahko znak, da ste v svojem življenju prevzeli nekaj, česar ne morete obvladati. Upoštevajte obveznosti in zaveze, ki oblikujejo vaše vsakdanje življenje. Da bi ostali zdravi in prijazni do sebe, se ne bojte ponovno pogajati o svojih odgovornostih, kadar je to mogoče.
Na primer, morda ste prijatelj, na katerega se vsi zanesejo-zelo hvalevredna vloga. Vendar pa lahko nenehno odgovarjanje na mrzle klice ljudi v vašem življenju poleg poklicnega dela in dolžnosti doma povzroči stres, ki se ga ne zavedate. Razpoloženje zaradi preobremenitve, tudi če počnete stvari, ki jih z veseljem počnete, je običajno
Korak 2. Razmislite o obisku terapevta
Če ugotovite, da je vaše razpoloženje preveč močno, da bi si lahko učinkovito pomagali, boste morda želeli poiskati usposobljenega terapevta, ki vam lahko omogoči varno poglabljanje v kronično razpoloženje. Tam boste imeli pomoč pri razpakiranju in reševanju zastojev iz preteklosti, ki prispevajo k vašemu razpoloženju v sedanjosti. Pregledali vas bodo tudi glede možne motnje razpoloženja in ponudili bolj intenzivne možnosti zdravljenja. V odsotnosti prepoznavnih sprožilcev imajo lahko hude spremembe razpoloženja kemično komponento.
Korak 3. Obiščite zdravnika
Poleg resnejših psiholoških vzrokov za razpoloženje lahko hormonsko neravnovesje močno vpliva na razpoloženje. Če obiščete zdravnika in se pogovorite o posebnostih svojega razpoloženja, vključno s kakršnimi koli telesnimi simptomi, boste vedeli, ali imate hormonsko neravnovesje ali kakšno drugo zdravstveno težavo, ki je glavni vzrok za vaše razpoloženje.
- Moški, ki imajo hormonsko neravnovesje, lahko doživijo tudi druge simptome. Pogosto poročajo o zmanjšanju spolnega nagona, izgubi mišične mase, povečanju telesne mase v predelu trebuha, bolečinah in otrdelosti sklepov, izpadanju las, nespečnosti in težavah z uriniranjem.
- Pri ženskah s hormonskim neravnovesjem se lahko pojavijo tudi vročinski utripi, nočno znojenje, neredne menstruacije in pogosti glavoboli ali migrene. Pogosto se pojavljajo tudi povečanje telesne mase, nespečnost, bolečine ali otrplost v sklepih, drastične spremembe kakovosti kože in las, razbijanje srca in napihnjenost trebuha.
