Če delate v pisarni, verjetno velik del dneva sedite za mizo. Študije so pokazale, da celodnevno sedenje za mizo škoduje hrbtu, drži in splošnemu zdravju. Na srečo lahko za reševanje teh težav naredite številne stvari. Če želite biti pri nogah na nogah, lahko kupite stoječo mizo, mizo za tekalno stezo ali pretvornik stoječe mize. Če želite sedeti ali poklekniti, lahko pokleknete, kupite balansno žogo ali dobite balansni disk. Če želite zgraditi stojno mizo, lahko to storite tudi vi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira različnih stoječih možnosti
Korak 1. Kupite stojalo za enostavno rešitev
Stoječe mize pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu, težave z držo in lahko zmanjšajo tveganje za povečanje telesne mase. Stoječe mize so v zadnjih nekaj letih postale vse bolj priljubljene in vedno več podjetij jih je začelo prodajati. Kupite razmeroma poceni stoječo mizo v lokalni trgovini s strojno opremo, če je ne želite narediti doma.
- Stroški stalne mize so odvisni od tega, kaj iščete. Osnovnejše modele lahko kupite za približno 100 USD. Za nastavljivo mizo boste plačali več v primerjavi z eno fiksno višino.
- Za vrhunsko stojno mizo lahko porabite do 6000 USD.
Korak 2. Kupite stojni pretvornik za uporabo vaše obstoječe mize
Pretvornik stojne mize je naprava, ki vam omogoča, da prilagodite svojo običajno mizo in jo spremenite v stoječo. Pretvornik je v bistvu druga miza, ki jo lahko zložite na obstoječo mizo. Pretvorniki stoječe mize ponavadi stanejo enako kot osnovna stojna miza. Pretvorniki stojnih miz so na voljo v različnih vrstah:
- Pretvorniki Z-dvigala so v obliki črke Z in so običajno vnaprej sestavljeni.
- Pretvorniki X-lift so v obliki črke X in so bolj trdni kot dvigalo Z.
- Pretvorniki sporočil in baz so preprosto velik drog in stojalo, ki ga postavite na mizo in nanj pritrdite računalnik.
Korak 3. Pridobite mizo za tekalno stezo, ki bo vadbo vključila v vaš delovni dan
To je vsekakor najdražja alternativa, a tudi najzdravejša. Mize na tekalni stezi vas vodijo ves dan ali dokler ste na tekalni stezi. Tega doma ne boste mogli narediti, saj dobro deluje le, če je za ta namen izdelan po meri.
Če razmišljate o nakupu mize za tek, se najprej posvetujte s svojim šefom. Ponavadi povzročajo veliko hrupa in malo verjetno je, da boste pri enem od njih tako produktivni, kot bi bili, če bi sedeli
Metoda 2 od 3: Uporaba alternativnih možnosti sedenja
Korak 1. Uporabite ravnotežno žogo, da zmanjšate težave s hrbtom
Medtem ko boste tehnično še vedno sedeli, ko uporabljate balansno žogo, so odlični za vaše jedro in vašo držo. Morda bo sprva neprijetno, vendar se boste čez nekaj časa navadili uporabljati balansno žogo. Ravnotežna žoga vas bo prisilila, da sedite v pokončnem in stabilnem položaju.
- Ravnotežne kroglice je v nekaterih trgovinah mogoče kupiti za cenejše od 10 USD.
- Če želite napihniti balansno kroglo, poiščite ventil na balansni krogli. to je majhen gumijast obliž. Iglo nataknite na črpalko skozi luknjo v gumijasti zaplati in izčrpajte balansno kroglo.
- Ne pritiskajte žoge, dokler ne poči. Napihnjena mora biti 95%.
Korak 2. Pokleknite za svojo mizo, da izboljšate svojo držo
Celodnevno sedenje za mizo vam olajša pogrbljen ali skrčen hrbet. Na tla položite brisačo ali preprogo in pokleknite nanjo. Če pokleknete, boste pri mizi držali hrbet naravnost in se ne boste mogli skrčiti.
Klečanje je lahko boleče na kolenih. Če je tako, uporabite debelo, mehko blazino. Če potrebujete odmor, se lahko vedno nekaj minut usedete na stol
3. korak Za svojo mizo uporabite disk za ravnotežje, da zmanjšate obremenitev hrbta
Ravnotežni diski vas prisilijo, da vključite svoje jedro in držite hrbet naravnost, ko ste za mizo. To bo zmanjšalo pritisk in napetost na hrbtu. V lokalni športni trgovini lahko kupite ravnotežni disk za 40 do 50 dolarjev.
Ravnotežni disk je gumijast disk, ki ga ljudje uporabljajo v telovadnici za izboljšanje ravnotežja. Njegova neravna površina pomeni, da boste morali sedeti v naravnem, pokončnem položaju, da boste ostali mirni pri mizi
Metoda 3 od 3: Izdelava stoječe mize
Korak 1. Zberite svoje materiale, če želite narediti svojo stojno mizo
Kupite 1 borovo ploščo debeline 2,5 cm (2 palca) v dolžino (0,61 m) in širino 1,8 m (6 čevljev). Kupite drugo borovo ploščo enake debeline in dolžine, vendar širine 5 čevljev (1,5 m). Lahko kupite tudi velik list borove deske in ga kasneje razrežete na te dimenzije. Potrebovali boste tudi nosilce za police velikosti 10 x 10 cm (7 x 4 x 10 cm), vijake s potopljeno/okroglo glavo 1 1/2 ″ x 8s, žago, vrtalnik, vodno tehtnico, brusni papir, ročni brusilnik in čisto krpo.
Vse te izdelke najdete v lokalni trgovini s strojno opremo
Korak 2. Izmerite prostor, kjer želite mizo
Ker boste mizo pritrdili na steno, boste morali izmeriti površino stene, ki jo želite zavzeti. Z merilnim trakom ugotovite, kako dolgo po steni želite raztegniti mizo. Zapišite meritve.
- Z ravnilom ali merilnim trakom označite dolžino mize na borovi deski.
- Označite oris, kako dolgo in široko želite, da je vaša miza na borovi deski.
Korak 3. Odrežite borovo desko, da ustreza vašim dimenzijam
Z ročno žago ali motorno žago razrežite borove deske po obrisu. Pri žaganju lesa nosite masko za zaščito pred prahom in zaščitna očala, saj vam lahko prah pride v usta ali oči.
Če želite, da se vaša miza prilega vogalu, borove deske odrežite pod kotom, tako da se prilegajo skupaj v kotu
Korak 4. Les pobrusite in nato obrišite z vlažno krpo
Na zgornji in spodnji del mize podrgnite brusni papir z zrnatostjo 240 gramov. Če uporabljate ročni brusilnik, les postavite na stabilno površino. Z srednjim pritiskom odstranite vse pomanjkljivosti iz lesa in zagotovite, da je celotna površina čim bolj gladka. Ostanke prahu z lesa obrišite s krpo. Obrišite stranice ter zgornji in spodnji del lesa, da se prepričate, da je popolnoma brez prahu.
Ne pozabite pobrusiti lesenih delov lesa, saj bodo to najbolj hrapavi deli lesa
Korak 5. Lakirajte svoj les, če mu želite dati madež
Na les nanesite prvi lak in ga pustite sušiti 24 ur. Nato ga ponovno obrusite in površino lesa obrišite z vlažno krpo. Drugi sloj laka nanesite po tem, ko se površina posuši, barvajte z lesnimi zrnami.
- Po nanosu drugega sloja preglejte les in preverite, ali potrebuje drugega. Če se to zgodi, ga pobrusite, obrišite in naslikajte naslednji sloj.
- Zadnji premaz, ki ga nanesete, pustite, da se posuši 24 ur, preden ga brušite in še enkrat obrišete z vlažno krpo.
Korak 6. Kupite iskalnike čepov v vaši lokalni trgovini s strojno opremo
Iskalnik čepov je majhna elektronska naprava, s katero lahko poiščete okvirje za suhozidom. Iskalnik čepov premaknite po steni, dokler ne zasliši. Pisk pomeni, da je to mesto dobro mesto za nosilec. Idealen položaj za stoječo mizo je nekoliko nad višino pasu. Ugotovite, kakšna je polovica vaše višine in pritrdite nosilce na to višino.
- S svinčnikom označite mesta, na katerih piščanec piska. Nato uporabite vodno tehtnico, da se prepričate, da so vsi na enaki višini.
- Če ne najdete iskalca čepkov, preprosto potrkajte na steno. Poskusite najti najmanj votle zvočne dele stene. Ta mesta so najboljši deli stene, na katere lahko pritrdite nosilce.
Korak 7. Nosilce polic pritrdite na steno na polovici vaše višine
Iskalnik čepov premikate po steni, dokler ne zasliši, kar pomeni, da je mesto dobro za nosilec. Nosilce polic enakomerno razporedite po prostoru, v katerega nameravate postaviti mizo.
- Postavite oklepaje z oznakami svinčnika in označite, kjer so luknje v oklepajih poravnane s svinčnikom. S svojim nivojem se prepričajte, da so vse te oznake enakomerne. Na teh drugih oznakah izvrtajte luknje s svojim svedrom. Vsak nosilec znova poravnajte in z izvijačem vstavite vijake v izvrtane luknje.
- Izvrtajte luknje 3,8 cm (1,5 palca).
- Obrnite vijak v desno, da ga zategnete, in v levo, da bo zrahljanejši.
Korak 8. Postavite svoj les na nosilce in ga pritrdite z izvijačem
Položite svoj les na nosilce in izvrtajte v les, kjer je poravnana luknja na nosilcu. Ko to storite, z izvijačem pritrdite nosilce na les.
Korak 9. Nastavite računalnik in delovno postajo
Trdnost mize lahko preizkusite tako, da nanjo položite knjige in jih pustite čez noč. Miza bi morala biti do zdaj zelo varna. Namizje ali prenosni računalnik postavite na novo stojalo.
