Včasih se zaradi življenja lahko počutite nemočne ali obtičali. Dobra novica je, da lahko nekaj storite, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem, razvijete več samozavesti in postanete najboljša, najmočnejša različica sebe, in začetek ni tako težak, kot si mislite! Oglejte si spodnje nasvete, če želite izvedeti, kako lahko začnete ukrepati, da se okrepite in ustvarite življenje, ki si ga resnično želite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Življenjski cilji
Korak 1. Postavite kratkoročne in dolgoročne cilje
Če imate na svojem področju življenja katera področja, ki jih želite spremeniti, jih poskusite razčleniti na cilje, za katere si lahko prizadevate. Ustvarite kratkoročne cilje, ki jih lahko dosežete v nekaj mesecih, kot tudi dolgoročne, ki lahko trajajo nekaj let.
- Kratkoročni cilji vključujejo: opustitev kajenja, hojo po 30 minut na dan, povezovanje s prijatelji in družino enkrat na teden, branje 1 knjige na mesec in 2 uri na teden za umetnost in ustvarjalnost.
- Dolgoročni cilji vključujejo: prihranek denarja za polog hiše, izdelavo življenjepisa za prijavo na novo službo, rojstvo otrok v naslednjih 5 letih in prihranek dovolj denarja za vrnitev v šolo.
Korak 2. Začnite z majhno spremembo v svojem vsakdanjem življenju
Ni vam treba obrniti vsega življenja naenkrat. Namesto tega izberite nekaj malega, s čimer se boste danes lahko lotili. Nekaj majhnih odločitev je prav tako dobrih kot ena velika odločitev.
Dobre spremembe so lahko vožnja s hojo ali kolesarjenjem, zmanjšanje uživanja alkohola ali cigaret, zgodnje vstajanje, zgodnejši odhod v posteljo, skrajšanje časa za internet ali napravo, razporejanje časa zase ali preizkušanje novega recepta vsak teden
Korak 3. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja
Namesto da za pomanjkanje dosežkov krivite druge ljudi ali okoliščine, jih poskusite prevzeti. Tako se lahko počutite, kot da imate nadzor nad svojim življenjem, namesto da ga prepustite drugim. Na začetku je to lahko težko, vendar bo dolgoročno v pomoč.
- Na primer, namesto da bi rekli "nimam časa, da bi delal za dosego svojih ciljev", bi lahko rekli: "nimam dovolj časa ves teden, da bi dosegel svoje cilje."
- Če ugotovite, da veliko govorite »ne morem«, ga zamenjajte z »nočem«. To vam lahko pokaže, da imate oblast nad svojim življenjem.
Korak 4. Sprejmite svoje napake ali nazadovanja
Ne boste mogli popolnoma doseči vseh svojih ciljev, in to je v redu! Ne pozabite, da ste samo ljudje in se naučite odpustiti, če zmotite.
- Bolj ko se sprejemate takšni, kot ste, bolj bodo tudi drugi.
- Ne pozabite, da se morate primerjati le s tistimi, ki ste bili v preteklosti, ne s komer koli drugim.
Metoda 2 od 3: Odnosi
Korak 1. Povežite se s prijatelji in družinskimi člani
Pokličite bližnje prijatelje ali družino, se dogovorite za večerjo s prijateljem ali pojdite na nove dogodke v skupnosti. Družbena interakcija je osnovna potreba in lahko izboljša vaše razpoloženje ter poveča vašo samopodobo.
Če je spoznavanje novih ljudi težko, začnite z majhnim. Poiščite dogodek v lokalni skupnosti v svojem lokalnem časopisu ali se pogovarjajte po videoklepetu Skype z bližnjim prijateljem na drugi lokaciji. Poskusite vsak teden načrtovati nekaj ob istem času, da bo to postalo običajen del vašega življenja
Korak 2. Povežite se z ljudmi na svojem področju
Pogovor z drugimi, ki si prizadevajo za dosego istih ciljev, vam lahko pomaga le na vaši poti. Poskusite se obkrožiti s podobno mislečimi tako, da se udeležujete konferenc, sklepate prijateljstva v službi ali se pridružite klubu.
Pomembno je imeti podporni sistem. Če potrebujete pomoč ali nasvet, se lahko obrnete na nekoga, s katerim ste povezani v mrežo, saj je na istem področju kot vi
Korak 3. Recite "ne", če ne želite nekaj narediti
Če se izogibate konfliktom, je lahko nekomu reči "ne" težko. Vendar bi morali poskušati premakniti svoje meje in se izogniti, da bi naenkrat prevzeli preveč. Dajte si nekaj trenutkov za obdelavo zahteve, nato pa vljudno zavrnite.
- Lahko bi rekli nekaj takega: "Na žalost to ne deluje zame."
- Ali: "Ne, nisem na voljo."
Korak 4. Odločite se in se jih držite
Z mahanjem naprej in nazaj se lahko počutite, kot da vaše mnenje ni pomembno (vendar imajo!). Poskusite se držati orožja, tudi pri majhnih odločitvah, na primer, kateri film gledati ali kam na večerjo.
To je še posebej pomembno, kadar vaše odločitve vključujejo druge ljudi. Upoštevate lahko njihova mnenja, vendar jim ne dovolite, da vas vsakič omahnejo
Korak 5. Govorite zase
Če imate mnenje ali potrebo, ga jasno povejte. To lahko storite s prijatelji, romantičnim partnerjem, družinskimi člani in sodelavci. Če ne spregovorite, nikoli ne bodo vedeli, kaj potrebujete!
- Recite nekaj takega: »Hej, nekako sem bil žalosten, ko me nisi povabil na to zabavo. Ali bi mi lahko v prihodnje na kratko posnela besedilo, da vidim, če sem na voljo?"
- Ali pa: "Ko imaš družbo, me moraš vnaprej obvestiti, da se lahko pripravim."
Metoda 3 od 3: Fizično in duševno zdravje
Korak 1. Vstopite v vadbeno rutino
Vadba ni dobra le za vaše fizično zdravje, ampak tudi za vaše duševno zdravje. Ni vam treba takoj skočiti na intenzivno vadbo; začnite počasi s sprehodom, pohodom ali kolesarjenjem s prijatelji.
Če imate psa, ga poskusite enkrat na dan peljati na sprehod. Tako boste prišli ven iz hiše in v dobro vadbo
Korak 2. Ohranite uravnoteženo prehrano in ostanite hidrirani
Zaradi nezdrave prehrane in premajhne količine vode se lahko počutite zlovoljni ali razdražljivi. Poskusite jesti 3 uravnotežene obroke na dan in poskusite piti približno 8 kozarcev vode, da bo vaše telo zdravo.
- Orehi, avokado, laneno seme, fižol, listnato zelenje in sveže sadje so odlična hrana za možgane.
- Kofein, alkohol, trans maščobe, sladki prigrizki in ocvrta hrana lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje. V redu je, če imate občasno takšne stvari, vendar jih ne imejte vsak dan.
Korak 3. Vsako noč spi vsaj 8 ur
Če ne spite dovolj, se boste morda čez dan počutili utrujeni, razdražljivi ali razdražljivi. Vsako noč poskušajte iti spat ob istem času in si prizadevajte, da bi spali 7 do 8 ur.
Dosleden urnik spanja vam bo pomagal uravnati razpoloženje in se počutili sveže in pripravljene na vsakdan
Korak 4. Vadite meditacijo
Meditacija pomaga osredotočiti vaš um in utemeljiti vaše misli in občutke. Če lahko, sedite in meditirajte enkrat na dan, da se bolje zavedate svojega telesa in uma.
Meditacija sama je sprva lahko težka. Oglejte si nekaj vodenih videoposnetkov o meditaciji na YouTubu, ki vas bodo vodili skozi postopek, ko prvič začnete
Korak 5. Prostovoljno se vrnite svoji skupnosti
Preverite, ali vaše lokalno zavetišče za brezdomce ali banka hrane potrebuje pomoč med vikendi ali po službi. Vračanje drugim lahko pomaga dvigniti vašo samopodobo in vam pomaga dati življenjski namen.
