Ste odvisni od nečesa? Karkoli? Ali morate odpraviti odvisnost, a se počutite brezupno?
Koraki
Korak 1. Ugotovite, na kaj ste odvisni
Hrana? Slaba navada? Karkoli že je, se prepričajte, da se zavedate, da je to odvisnost, ne le nekaj, kar vam je res všeč.
Korak 2. Od tu lahko naredite dva načina:
majhne korake ali popolnoma opustite- hladen puran.
Metoda 1 od 2: Postopni koraki
To za večino ljudi deluje bolje. Če naredite drobne, postopne korake k svojemu cilju, ga lažje dosežete. Za odvisnost bomo kot primer uporabili kajenje.
Korak 1. Torej kadite zavojček na dan
Vsak dan vzemite eno cigareto iz embalaže in jo zavrzite. Tako en dan kadite 20, naslednji 19 itd. Ko znižate polovico količine kajenja ali kar koli že, ste bili pripravljeni na naslednji korak.
Korak 2. Naj vam kdo pomaga
V redu, zato nadaljujte s polovico cigaret, kot ste jih imeli prej, ali s tem, da en kozarec vina na dan v nasprotju z dvema. In poiščite družinskega člana ali bližnjega prijatelja, da se prepričate, da ne goljufate in naredite več. Ker navsezadnje samo varaš samega sebe. Morda pa boste še vedno potrebovali pomoč. Naj vas spodbudijo!
Korak 3. Naredite kozarec za kovance
Mnogi ljudje to počnejo zaradi preklinjanja. Vsakič, ko pokadite enega več, kot bi morali (ali goljufate), morate v kozarec za kovance vstaviti četrtino ali dolar. Ko se napolni (kar ne bi smelo), denar podarite v dobrodelne namene in začnite znova. Nihče ne mara izgubljati denarja, kajne? Tako bo to navado prekinilo.
Korak 4. Uprite se skušnjavi
Samo ena cigareta ne bi škodila, kajne? Napačno. Veš, da si tega želiš, a tega ne bi smel imeti. Ne, varati ni v redu kadar koli. Bodite strogi do sebe. Nehajte ga kupovati in se prepričajte, da vam ta oseba še vedno pomaga.
Korak 5. Naredite seznam
Naredite seznam vseh razlogov, zakaj te odvisnosti ne bi smeli zaužiti ali jesti, in jo objavite ob postelji, v denarnici ali pa le nekje, kjer bi jo videli vsak dan. To vas bo spomnilo.
Korak 6. Nadaljujte z napredovanjem
Ali navzdol, odvisno od primera. Vsak dan kadite (ali preklinjajte, pijte ali tvitnite ali karkoli) vse manj. Vsak teden si postavite cilj. Če ga ne morete doseči, vložite več denarja v ta kozarec. Prijatelji in družina naj vas spodbujajo. Poglejte ta seznam. Lahko to storite!
Metoda 2 od 2: Hladni puran
Korak 1. To je težje, a učinkovitejše
Odvrzi vse cigarete … ali pivo ali karkoli stran. Da, zapravljaš denar, toda potem ne moreš goljufati. Samo zavrzi. Ne kupujte več. Popolnoma se upirajte. Ne glej nazaj. Če moraš, naj to stori kdo drug.
2. korak Zasedite se, zato ne razmišljajte o tem, kakšna je odvisnost
Pridružite se klubu. Iti v šolo. Najdi si službo. Naredi kaj! Karkoli vam bo odvrnilo misli, sčasoma boste na to popolnoma pozabili.
Korak 3. Naj vas podpirajo prijatelji/družina
Ne dovolite, da vas vsake toliko ujamejo, kako se prikradete dim ali posodobite Twitter. Za to določite kazen. Ne postavljajte si cilja- veste, kaj je vaš cilj- premagati svojo odvisnost. Vprašanje je, ali lahko to storite?
Korak 4. Spodbujajte se
Morda je težko, včasih celo boleče, vendar se vedno znova spomnite, zakaj to počnete. Lahko prideš skozi!
Nasveti
- Za premagovanje odvisnosti je potreben čas, to je vojna v nas samih in moramo biti pogumni.
- Pomislite na vse težave, ki vam jih povzročajo odvisnosti!
- Pogovorite se z nekom, ki vam lahko pomaga. Obstajajo tudi strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju vaše odvisnosti.
- Preden vas skušnjava doleti, običajno pride do sprožilnega dogodka, doživimo nekaj neprijetnega. Um nato poskuša ubežati temu nelagodju tako, da se zateče k olajšanju, ki ga prinaša zasvojenost. Vzemite si trenutek za razmislek in zapišite, kateri so vaši sprožilci, in ko se boste naslednjič znašli v sprožilni situaciji, bodite pozorni in se pogumno soočite s tem.
- Verjemi vase. Lahko to storite.
- Ne obsedajte se nad tem.
- Vsaka odvisnost ima temeljni vzrok. Vzemite si trenutek, da pomislite, kaj bi lahko bila vaša.
-
Zelo pomembno je, da odvisnosti ne ocenjujte kot slabo, grešno, zapravljanje časa itd. To je, kar je, samo dejanje. Ocenjevanje dejanja kot slabega, nezdravega ali neproduktivnega je verjetno tisto, zaradi česar ste postali odvisni, obsodba vas počuti krivega za svojo preteklost in krepi zasvojenost.
