Kdo potrebuje beljakovinski prah v trgovini, ko ga lahko preprosto naredite doma. Najboljši del tega je, da natančno veste, kaj se dogaja, za razliko od beljakovin, kupljenih v trgovini, ki so napolnjene s sestavinami, ki jih tam morda ne želite.
Sestavine
Arašidovo maslo
- 1 1/2 skodelice arašidovega masla v prahu
- 1 skodelica konopljinih semen
- 1/2 skodelice valjanega ovsa
Čokolada
- 1 1/2 skodelice konopljinih beljakovin
- 1 skodelica + 2 žlici mletega lanenega zdroba
- 1/2 skodelice opečenega rožiča
- 1/2 skodelice surovega kakava
- 4 žličke vanilije v prahu
- 1/2-1 čajna žlička stevije
- 4 tablete ali 1/2 čajne žličke klorele
- 1/4 skodelice maca v prahu
Koraki
Metoda 1 od 3: Protein v prahu iz arašidovega masla
Korak 1. Dodajte arašidovo maslo v prahu, ovsene kosmiče in semena konoplje v mešalnik ali predelovalec hrane
Korak 2. Mešajte močno, dokler se vse dobro ne premeša in pretvori v prah
Korak 3. Shranite beljakovinski prah
Poiščite čisto prazno posodo, na primer zidarski kozarec, ki ga boste uporabili za shranjevanje. Beljakovinski prah prenesite v posodo z leseno žlico, da preprečite razlitje. Zaprite s pokrovom in shranite v hladilniku, da bo dlje časa svež.
Metoda 2 od 3: Čokoladni proteinski prah
Korak 1. Dodajte sestavine v mešalnik
Konopljine beljakovine, laneno moko, opečen rožič, surovi kakav, prašek vanilijevega fižola, stevijo, klorelo in maka v prahu dodajte v mešalnik ali predelovalec hrane.
Korak 2. Mešajte močno, dokler se vse dobro ne premeša in pretvori v prah
Korak 3. Shranite beljakovinski prah
Poiščite čisto prazno posodo, na primer zidarski kozarec, ki ga boste uporabili za shranjevanje. Beljakovinski prah prenesite v posodo z leseno žlico, da preprečite razlitje. Zaprite s pokrovom in shranite v hladilniku, da bo dlje časa svež.
Metoda 3 od 3: Uporaba beljakovinskega prahu v receptih
Korak 1. Naredite beljakovinske ploščice. Beljakovine so odličen prigrizek na poti, v šoli ali v službi. Pripraviti ga je preprosto in potrebujete le 3-4 sestavine. Sestavine lahko tudi enostavno prilagodite svojim prehranskim potrebam.
Korak 2. Dodajte nekaj svoje ovsene kaše
Zajemite 1 ali 2 žlici beljakovin v prahu. Med kuhanjem jih dodajte v ovseno kašo, da dodate beljakovine in okus.
Korak 3. Dodajte ga v smoothie
Sadje, ki ga običajno vključite v svoj smoothie, nasekljajte in ga položite v mešalnik. Nalijte nekakšno tekočino, da se gladko meša. V smoothie potresemo nekaj beljakovinskega prahu in zmešamo, presenečeni boste, kako boljšega je okusa, če dodate beljakovinski prah.
Korak 4. Naredite beljakovinski napitek
Nalijte si kozarec vode ali mandljevega mleka. Dodajte 1-2 žlici beljakovin v prahu, če menite, da potrebujete več, dajte nekaj več, vendar ne preveč. Mešajte z žlico in popijte.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Za večjo aromo lahko dodate vanilijev prah, kakav v prahu, cimet itd.
- Vedite, koliko beljakovin potrebujete. Potrebujete približno 0,8 grama na kilogram ali 0,36 grama na kilogram. Če ste hardcore dvigalec uteži ali veliko telovadite, boste verjetno potrebovali več. Vprašajte svojega zdravnika, da boste zagotovo vedeli, koliko vam ustreza.
- Steklenico proteinskega napitka kupite v trgovini, da jo lahko vzamete na pot.
