Včasih se boste z nekom razjezili - ne tako jezni, kot jezni, zaskrbljeni, razdraženi. Morda je to posledica njihovega stalnega ogovarjanja ali nagajanja. Ali pa morda kljub vašim nasvetom še naprej počnejo stvari, da bi sami sebi pripeljali nesrečo, kar vas ne moti. Ali pa morda le preveč visi okoli vas in vam ne daje prostora. Ne glede na razlog, ohranitev miru je ključnega pomena za iskanje poti naprej, saj bosta nadlegovanje ob tej osebi škodovala le obema. Tukaj je nekaj načinov, kako ostati miren, obvladati svoj temperament in morda celo rešiti zadevna vprašanja.
Koraki
1. del od 3: Začetna reakcija
Korak 1. Zavedajte se, da s to osebo izgubljate živce
To je pomembno, sicer lahko preprosto izpustite svojo sitnost ali se počutite upravičeno, da ste razdraženi.
Korak 2. Dihajte globoko in počasi
Ohladite se tako, da globoko in počasi dihate, umirite živčni sistem in si kupite prostor za razmišljanje.
Poskusite vdihniti 4 sekunde, zadržite 2, izdihnite 8, počakajte 2 in ponovite. To vas bo pomagalo pomiriti
Korak 3. Štej do 10 v glavi
Še enkrat vam to prinese čas, da razmislite, kaj boste naredili in povedali naprej.
Korak 4. Bodite vljudni in kratki
Recite nekaj nevtralnega, da se boste lahko izvzeli iz situacije, da se boste lahko odpravili in se umirili stran od vira draženja. Od dostopa se odmaknite od osebe in situacije, pri odhodu pa ostanite mirni. Zadnja stvar, ki jo želite storiti v tej situaciji, je izgubiti živce.
Če pridejo stvari na glavo, ne bojte se biti močnejša oseba in preprosto pojdite stran. Sogovorniku je lažje pustiti, da se nekoliko umiri in poskusi govoriti pozneje, obema bo lažje
2. del od 3: Delajte skozi svoje draženje
Korak 1. Poiščite vzglavnik, da ga udarite in udarite nekaj desetkrat
To vam lahko pomaga, da na začetku sprostite svojo sitnost. Ta korak je neobvezen, saj se vsem tovrstna fizična izdaja ne zdi uporabna ali upravičena.
2. korak Zapišite si dnevnik
Tako lahko zapišete vse svoje skrbi, misli in rešitve. Rešite to s pisanjem.
Korak 3. Pusti to
Lažje je stvari pustiti in iti naprej.
Na primer, če je nekdo rekel, da bi naredil nekaj za vas in je pozabil, naj vas ne jezi. Namesto tega jih vprašajte, ali se lahko spomnijo, da bodo to storili v naslednjem možnem trenutku, in jim pošljite besedilo blizu tistega časa, da jih opomni, naj to storijo. Ne osredotočajte se na dejstvo, da so pozabili, jim odpustite in nadaljujte, za vas ni vredno težav
Korak 4. Ne zadržujte se v preteklosti
Če je nekdo naredil nekaj, kar bi vas motilo ali pa bi vas celo nevede motilo, mu ne povejte, kaj bi morali storiti. Če morate to povedati, samo recite, da je za zdaj v redu, v prihodnosti pa bi lahko to storili drugače. Ostanite mirni.
Če s to osebo komunicirate prek sporočil ali sporočil, se izogibajte uporabi velikih začetnic in se osredotočite na ločila. "Prosim, če tega ne bi storili" je veliko bolj vljuden in umirjen kot "DNT DO THT". To bo pomagalo tudi pomiriti drugo osebo, če se tako odzove
3. del 3: Približevanje prihodnjih razmer
Korak 1. Priznajte tesnobo in napetost, ki nastane zaradi frustracije in razdraženosti drugih ljudi
To vam škodi, zlasti na dolgi rok, saj vas nezmožnost sprostitve in iskanja mirnega prostora nenehno pusti na robu. Zaradi lastnega zdravja se dotaknite svojega notranjega miru in se zanašajte nanj za spopadanje s prihodnjimi nadležnimi situacijami in ljudmi.
Korak 2. Opustite potrebo po nadzoru ali popolnosti
Zavedajte se, da če boste imeli potrebo po nadzoru ali izpopolnjevanju situacij ali rezultatov, boste verjetno zelo razdraženi. Če opustite to težnjo in pustite, da se stvari odvijajo, se bodo počutile manj neprijetne, ko se stvari ne bodo iztekle tako, kot ste upali.
Izklopite iz avtopilota. Ko se svetu približaš z nizom pričakovanj in se ravnaš v skladu s tem, namesto da si fleksibilen in se zavedaš trenutka, se zlahka razjeziš. Pravzaprav niste pripravljeni na jasno interakcijo z drugimi ljudmi v tej situaciji, ker sledite pripravljenemu scenariju o tem, kakšen bi moral biti svet, namesto kako je v resnici. Naučite se bolj zavedati sveta okoli sebe in manj odločeni, da ga oblikujete po svojih željah
Korak 3. Uporabite čuječnost, da ostanete mirni
To vam bo pomagalo pogledati male stvari. Prav tako vam lahko pomaga, da sprejmete, da bodo ljudje počeli stvari, ki niso nujno v skladu s tem, kar bi radi naredili ali povedali. Zavedanje vam bo pomagalo, da se raje odzovete na takšne "nadloge" ali odstopanja v vaših željah, ne pa nanje. S pomočjo pozornosti lahko vidite, kaj se dejansko dogaja, in ne obsojate. To vam omogoča, da ugotovite, ali je res nekaj, kar bi vas moralo motiti, in pogosto tega ne bo. Tudi če obstaja, se lahko z zavedanjem osredotočite na iskanje vzajemno sprejemljive rešitve, namesto da pustite svojim razočaranim občutkom središče pozornosti.
- Zavedanje zahteva prakso. To ni nekaj, kar občasno izberete za uporabo - to je celoten način bivanja, razmišljanja in približevanja svetu. Za pomoč si oglejte nadaljevanje Kako biti pozoren in Kako uveljaviti pozornost, da boste srečnejši.
- Zavedanje vam omogoča dostop do vašega sočutja do sebe in drugih. To je ključnega pomena za učinkovito zdravljenje neprijetnosti.
Nasveti
- Bodite pozorni na to, kar govorite, stvari, ki so bile povedane, se kasneje ne morejo vzeti nazaj, ne glede na to, koliko se opravičujete, in bodo ostale s to osebo za vedno, ne prepustite se vročini trenutka.
- Če želite, se odzrite nekomu drugemu, mu povejte, da ne želite rešitve, ampak samo želite govoriti, to lahko storite nekomu, kot so vaši starši, ali nekdo, ki mu zaupate, ne bo šel povedati osebi in samo začeti nekaj nočete se zgoditi. Če nimate nikogar, obstaja veliko brezplačnih, anonimnih spletnih mest, kot je www.blahtherapy.com
Opozorila
- Ne pozabite udariti blazine in ne osebe.
- Raje se naučite čuječnosti, da premagate svojo sitnost, in ne kratkoročne popravke, kot je prebijanje blazin. Slednji vas ničesar ne uči, prvi vas uči spretnosti za zdrav način življenja.
