Večopravilnost, vsakodnevne zahteve in nenehne motnje v življenju, ki zahtevajo stalno gibanje, so verjetno razlogi, zaradi katerih je pogosto težko ostati dlje časa. Ne glede na to, ali gre za skrajšan obseg pozornosti ali potrebo po ohranjanju visoke ravni aktivnosti v hitrem okolju, je nezmožnost biti še vedno izziv za vas. Dobra novica je, da lahko z osredotočenim trudom na svoje telo in um naredite nekaj korakov, ki vam bodo pomagali, da se boste ustalili in bili dalj časa mirni.
Koraki
Metoda 1 od 2: umirjanje telesa
Korak 1. Odločite se za določen čas, da ste mirni
Vedno bo na voljo dolg seznam stvari, ki bi lahko zahtevale vašo takojšnjo pozornost; pomembno pa je, da določite obdobje neprekinjenega časa, ko se vzdržite kakršne koli dejavnosti, ki vaš fokus odmakne od tega, da bi bili popolnoma mirni.
- Zgodnja jutra običajno dobro delujejo, ker niste začeli z vsakodnevno rutino, verjetnost, da bo hiša še vedno tiha, pa je večja.
- Pozno zvečer je še ena možnost, ker se vaš um začne umirjati in telo se začne sproščati, predvsem zato, ker ste končali vse stvari, ki ste jih morali narediti za ta dan.
Korak 2. Izberite določeno mesto, kamor lahko greste, in bodite popolnoma mirni
Kamor koli greste, morate imeti določeno območje brez hrupa in zunanjih motenj.
- Miren prostor v vaši hiši, ki je ločen od drugih področij v vaši hiši, bo deloval.
- Druga možnost je parkiranje in sedenje v avtu na mirni lokaciji.
- Odpravite se na umik, kjer boste lahko imeli daljše obdobje miru več dni.
Korak 3. Udobno in sproščeno
Ko se namestite na določeno območje, se morate popolnoma udobno počutiti. Poskrbite, da bo vaše telo v udobnem položaju, ki ga lahko vzdržujete v razumnem času.
- Če je potrebno, si vzemite nekaj minut in rahlo raztegnite, da sprostite mišično napetost v telesu.
- Nekaj globokih vdihov je običajna sprostitvena tehnika, ki poveča raven kisika v možganih in vam omogoča, da se bolje sprostite.
Korak 4. Postavite telo v mirovanje
Sprva ste lahko nekoliko nemirni, ker je narava telesa takšna, da vam takoj, ko mu rečete, da je miren, navede na stotine razlogov, zakaj bi se morala premakniti. Pošljite notranje sporočilo svojemu telesu, da je čas, da ohranite mir. Čeprav boste morali sami izbrati najboljšo držo, obstaja nekaj priporočenih tehnik, ki vam bodo pomagale postaviti telo v mirovanje.
- Lahko se odločite, da sedite na tleh, sedite na stolu, pokleknete na tla ali ležite. Če se odločite sedeti na stolu, se prepričajte, da sedite pokonci z glavo, vratom in trupom. Tudi spodnji del telesa mora biti v udobnem položaju. Če sedite na tleh, vam pomaga, če prekrižate noge.
- Polaganje rok na kolena ali stegna običajno dobro deluje.
- Povejte svojemu telesu, da bo mirno in popolnoma negibno, razen diha, ne glede na vse.
Korak 5. Zaprite oči
Čeprav nekaterim ljudem lažje ostanejo oči odprte, z zapiranjem oči preprečite, da bi se ozrli naokrog in vas okolica zlahka odvrnila.
Zapiranje oči omejuje potencial svetle svetlobe, da spodbudi možgansko aktivnost
Metoda 2 od 2: utišanje svojega uma
Korak 1. Počistite svoje misli
Ko boste v udobnem in sproščenem položaju in ste postavili svoje telo v tišino, boste morali zbistriti misli in se znebiti vsega duševnega klepetanja. Nikoli ne odpove; ko mirno sedite, se aktivnost v vaših mislih povečuje. Zato boste morali obvladati moteče misli, ki vam začnejo preplavljati misli.
- Začnete lahko z izjavo, kot je »Trenutno me nič ne skrbi. Želim si samo trenutek brez nepotrebnih misli. "Morda pa boste morali to izjavo nekajkrat ponoviti, medtem ko globoko vdihnete.
- Kadar koli vam um začne tavati, poskusite miselno odštevati.
Korak 2. Osredotočite se na preprosto dihanje
Če se zavedate, kako dihate, se lahko sprostite in ostanete pri miru. Prav tako vam pozornost, kako dihate, pomaga, da se postopoma začnete koncentrirati.
- Prisluhnite svojemu dihu.
- Vdihnite in izdihnite naravno.
- Ne poskušajte manipulirati z vzorcem dihanja.
- Dovolite si, da začutite, kako se zrak premika v in iz nosu.
Korak 3. Pustite stvari iti
Ne skrbite za vse, kar morate narediti ta dan ali naslednji dan. In ne dovolite, da bi vaš um zašel v spomine na preteklost ali misli o prihodnosti.
- Bodite prisotni v trenutku. Če se zavedate svoje tišine, vam lahko pomaga ostati pri miru.
- Če slišite moteč zvok, se poskusite hitro osredotočiti na svoje dihanje.
- Ko pride do fizičnega občutka, na primer srbenja, se poskušajte izogniti odzivu nanj, ko ste pri miru.
Korak 4. Umite svoj um, da si predstavlja nekaj, kar je še vedno, ali podobo, ki je običajno povezana z mirom
Imeti predmet, na katerega se lahko osredotočite, lahko vaš um prepreči. Na primer slap, plaža ali drevo in se poskušajte osredotočiti le nanj. Cilj je, da vašemu umu omogočite sproščeno zavedanje.
- Fotografija mirnega okolja je lahko v pomoč.
- Prav tako deluje, če svojim čutom omogočite vizualizacijo.
Nasveti
- Če dlje časa ostajate mirni, sta potrebna vaja in moč volje, zato ne obupajte, če v prvih nekaj poskusih težko sedete pri miru.
- Bolj ko trenirate svoje telo, da bo mirno, bolj naravno bo za vas.
Opozorila
- Če začnete čutiti obremenitev vratu in ramen, se prestavite.
- Če se začnete počutiti nelagodno ali doživite stres na mišicah, prilagodite svojo držo.
