Vsi sanjamo o harmoničnem življenju, vendar so te sanje bolj ideal kot resničnost. Ali ob pritisku greste s tokom ali pritiskate proti plimi? Biti miren sredi kaosa je dragocena vrlina. Naučite se učinkovito obvladovati nepredvidljive okoliščine in pod pritiskom videti praktično kul.
Koraki
1. del 3: Obvladovanje stresa
Korak 1. Vdihnite
Najboljša rešitev na kraju samem za boj proti stresu in napetosti je globoko dihanje. Ta tehnika spodbuja naravno sprostitev telesa in upočasni dihanje, da omogoči več kisika, kar zmanjša tesnobne občutke.
- Poiščite udobno mesto za sedenje z ravnim hrbtom ali podprto s stolom. Roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Globoko čistilno vdihnite skozi nos za 4 števila. Opazite, da se roka na trebuhu razteza navzven. Druga roka naj se le malo premakne.
- Zadržite dih 1 ali 2 štetja in nato počasi izdihnite iz ust 4 štetja. Ko spuščate zrak, se mora roka na trebuhu postopoma izprazniti. Vajo nadaljujte približno 5 minut.
Korak 2. Meditirajte
Obstaja veliko vrst meditacije. Ena uporabna oblika, imenovana meditacija čuječnosti, vključuje osredotočanje na sedanji trenutek. Svojo pozornost usmerite na svoj dih, ponavljajočo se mantro ali frazo, predmet v sobi ali na plamen sveče. Povečanje pozornosti je povezano z zmanjšano stopnjo tesnobe, stresa in depresije, zato je ta oblika meditacije lahko neverjetno praktična za ohranjanje miru med kaosom.
- Poiščite tiho okolje brez motenj, kjer lahko udobno sedite, ne da bi vas motili. Sedite naravnost, bodisi na blazino ali na stol.
- Poiščite fokusno točko (na primer vaš dih, stena pred vami itd.). Brez presoje opazujte svojo osredotočenost. Ko ugotovite, da vaš um odmika od te osredotočenosti, nežno usmerite svojo pozornost nazaj, ne da bi se kritizirali.
Korak 3. Vadite vizualizacijo
Vizualizacijo lahko vadite sami ali z obilico brezplačnih video posnetkov vodnikov, ki so na voljo v YouTubu. Vizualizacija vam omogoča, da vstopite v stanje sproščenosti tako, da si predstavljate sebe v drugem okolju, na mirnem mestu.
Udobno se namestite. Izberite okolje, ki vas sprošča - plaža, deževni gozd ali posebno mesto, ki ste ga poznali kot otrok. Vključite vsa čutila. Predstavljajte si to mirno mesto, kako zveni, diši ali čuti ob vaši koži. Živahno raziščite ta kraj, ko se sproščate in pustite, da vam skrbi izginejo
Korak 4. Zapišite v dnevnik
Nekaj posebej terapevtskega je, če izvlečete zvezek in pisalo, da razbremenite misli in skrbi. Ko se znajdete v neprijetnih ali motečih okoliščinah, je lahko v pomoč, da svoje misli vzamete iz glave in na papir.
Obstajajo znanstveni dokazi, da vam beleženje pomaga razumeti sebe in svoje misli in občutke, rešiti težave, zmanjšati stres in poiskati rešitve za nesoglasja
2. del 3: Postati samozavesten
Korak 1. Prizadevajte si za samozavedanje
V resnici je težko vedeti, kdaj dovolite, da vas trenutne razmere ali okolica poslabšajo, razen če se zavedate samega sebe. Samozavedanje je praksa zavedanja svojih misli, občutkov, prepričanj in dejanj. Če postanete bolj samozavestni, lahko ugotovite, kakšne so vaše edinstvene osebnostne lastnosti, kako se učite in prilagajate, vaše vrednote in vaše sposobnosti.
Korak 2. Poslušajte svoj samogovor
Prvi korak v procesu ozaveščanja je poslušanje svojega samogovorjenja. Kakšne stvari si govorite? Ali o sebi ali o drugih govorite lepe stvari?
Vsak dan si vzemite nekaj minut časa, da sedite v tišini in bodite pozorni na svoje misli. Zapišite te misli, da vidite, ali so pozitivne ali negativne
Korak 3. Zavedajte se svojih čutov
Odraščajte v skrbnega opazovalca svojih misli in občutkov, tako da se prilagodite občutkom, ki jih doživljate. Lahko veste, kdaj ste preobremenjeni, razočarani ali sram, po tem, kako ta čustva vplivajo na vaše čute.
Na primer, rdeča in topla lica ali zardevanje je lahko znak zadrege. Občutek tesnosti v prsih ali zadihanost lahko kaže na tesnobo ali stisko. Stiskanje pesti ali stiskanje zob bi lahko simboliziralo jezo
Korak 4. Razvijte odpornost
V življenju se boste soočili s številnimi težavami - nekateri majhni, nekateri veliki. V sposobnosti, da se prilagodite in rastete iz stresnih situacij, postanete odporni. Obstaja 10 načinov za povečanje odpornosti:
- Izogibajte se označevanju stresnih dogodkov kot nepremagljivih. Ni dogodek, ampak vaša interpretacija in reakcija, ki določa, kako naprej. Odločite se, da verjamete, da se stvari lahko in bodo izboljšale.
- Zaupaj si. Ko na sebe gledate pozitivno in verjamete, da ste sposobni obvladati življenjske težave, se do teh težav poveča odpornost.
- Poveži se. Stresni dogodki se zdijo manj zastrašujoči, če imate pozitivno skupino za podporo, na katero se lahko zanesete ali sprejmete pomoč.
- Bodite dobri do sebe. Vaja. Dobro jesti. Upoštevajte svoje čustvene potrebe. Vadite redno samooskrbo.
- Bodite reševalec. Namesto da bi zanikali težave ali bežali pred njimi, čim prej ukrepajte nad stvarmi, ki jih lahko nadzirate.
- Izogibajte se pretiravanju. Ne dovolite, da vaš um raznese stvari nesorazmerno. Vprašajte se, "koliko bo to pomembno v enem letu ali petih letih?"
- Objemite spremembe. Spremembe so neizogiben vidik življenja. Vedite, da je življenje stalna plima in oseka - slabo ne bo trajalo večno, dobro tudi ne.
- Bodi optimističen. Verjemite, da se lahko stvari v vašem življenju izboljšajo.
- Odkrijte sebe. Sredi kaosa poiščite načine, na katere se lahko iz situacije naučite.
- Postavite si realne cilje. Poskusite narediti nekaj dnevno (ali tedensko), kar vas bo približalo doseganju vaših ciljev. S tem se gradi motivacija in samozavest za dosego večjih ciljev v prihodnosti.
3. del od 3: Spremenite fokus
Korak 1. Smej se
Enostavno vrženje glave nazaj za mogočno napako ima moč dvigniti vaše razpoloženje in spremeniti vaš pogled. Druge prednosti smeha vključujejo njegovo sposobnost, da vam pomaga pri boju proti bolezni, zmanjša bolečino, zmanjša anksioznost in vzpostavi povezave z drugimi. Naslednjič, ko vas življenjski kaos spusti, poiščite nekaj, kar vas bo nasmejalo.
Nekatere ideje se družijo z vašim neumnim najboljšim prijateljem, ki se vedno zabava, se igra z majhnim otrokom ali gleda smešne videoposnetke in filme
Korak 2. Vprašajte za nasvet
Želite vedeti, ali pretirano reagirate na situacijo? Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja. Včasih je treba govoriti o situaciji na glas, da se zavedamo, da stvari niso tako slabe, kot se zdijo.
- Odmaknite bližnjega prijatelja in povejte tej osebi, kaj se dogaja v vašem življenju. Poglejte, kakšen je njen odziv na situacijo. Morda bo znala ponuditi koristne nasvete, kako spremeniti, kar lahko, ali pa pogledati s svetle strani.
- Lahko celo prosite prijatelja, naj vas pozove k odgovornosti. Ko se vam zdi, da pretiravate ali ste preveč stresni glede življenja, povejte prijatelju, naj vas pokliče in vas opomni, naj se sprostite.
Korak 3. Poiščite srebrne obloge
Odločitev za iskanje pozitivnega v stresnih ali vznemirljivih situacijah je življenjska lastnost. Ko si zavestno prizadevate najti srebrne obloge v "slabih" situacijah, lahko zmanjšate depresijo, izboljšate svoje odnose in okrepite stres. Preizkusite to vajo, da boste lažje našli srebrne obloge v negativnih dogodkih:
- Vzemite list papirja in pisalni pripomoček. Ustvarite seznam 5 stvari, za katere ste hvaležni (npr. "Služba", "moje zdravje" itd.) Ta del vaje vam pomaga vstopiti v bolj pozitivno razmišljanje.
- Zdaj pa pomislite na situacijo, ki v zadnjem času ni šla tako dobro. Morda vam je dogodek povzročil jezo, razočaranje ali razočaranje. Na kratko opišite situacijo na papirju. Nato naštejte 3 stvari, ki vam omogočajo, da pogledate na svetlo stran dogodka.
- Na primer, morda ste slabo ocenili svoj esej iz angleščine. Slaba ocena vam je dala priložnost, da: 1) bolje spoznate svojega učitelja angleščine; 2) za poučevanje uporabite kampusov pisni center; in 3) v prihodnje izboljšati ocene angleščine.
