Dojenčki se rodijo, saj se zavedajo svoje lastne vrednosti; Ko se življenje premika, lahko komentarji, pričakovanja in stališča drugih ljudi spremenijo ta naravni občutek lastne vrednosti. Samovrednost nam omogoča, da verjamemo, da smo sposobni dati vse od sebe s svojimi talenti, dobro prispevati v družbi in da si zaslužimo voditi polno življenje. Ponovna izgradnja je torej naravna, bistvena in zdrava.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kako ravnati z glavo
Korak 1. Razumeti moč svojega odnosa do sebe
Kako se dojemate, kako govorite o sebi in kako se predstavljate, sčasoma postane resničnost za vas. In če se zgodi, da se ponižujete, omalovažujete svojo vrednost in osvetljujete svoje talente pred drugimi, se boste znašli kot samozavestni, z nizko samopodobo in skoraj del tapeta. Obstaja razlika med ponižnostjo in samozatajanjem.
Po drugi strani pa boste, če boste pretiravali s svojimi lastnostmi, talenti in veščinami, postali egoistični in arogantni. Nenavadno je, da ne gre za precenjevanje lastne vrednosti, ampak za zavajanje sebe zaradi negotovosti. Obstaja srednja pot, na kateri prepoznate in proslavite dejstvo, da ste dragocena oseba, enaka vsem drugim ter da so vaši talenti in misli edinstveni in vredni. Do tega prepričanja je lahko težko, če ste leta podcenjevali svojo vrednost, vendar je vedno mogoče spremeniti svoje misli in se naučiti ceniti sebe
Korak 2. Naučite se premagati strah pred ljubeznijo do sebe
Ljubezen do sebe pogosto enačimo z narcizmom, egoizmom in nekakšnim enosmernim potovanjem v negativno obliko introvertiranosti. To je verjetno deloma zato, ker se angleški jezik težko spopada z besedo "ljubezen" - mora pokrivati veliko ozemlja za številne različne vrste ljubezni. Prav tako je zabredlo v zmedo, ki jo ljudje čutijo glede sporočila, da delajo dobro drugim, da so vedno dobrodelni in dajejo sebe. Čeprav so to plemeniti nameni, jih je mogoče pogosto vzeti nesorazmerne in jih uporabiti za zmanjševanje postavljanja lastnih potreb in želja pod potrebe drugih zaradi strahu, da bi jih dojemali kot sebične ali navznoter. Spet gre za vzpostavitev ravnovesja s samooskrbo.
- Zdrava ljubezen do sebe pomeni biti sam sebi najboljši prijatelj. Ljubezen do sebe se ne izraža tako, da se ves dan pretvarjate in nenehno oznanjate, kako veliki ste (to so znaki intenzivne negotovosti); raje ljubezen do sebe pomeni, da do sebe ravnaš z enako skrbnostjo, strpnostjo, velikodušnostjo in sočutjem, kot bi ravnala s posebnim prijateljem.
- Izogibajte se obsedenosti nad tem, kako vas vidijo drugi ljudje. Kako vam pomaga pri prilagajanju vaše osebnosti njihovi predstavi o vas? Samo vi si lahko povečate spoštovanje, ki ga potrebujete.
Korak 3. Zaupajte lastnim občutkom
Samovrednost zahteva, da se naučite poslušati in se zanašati na lastne občutke in se ne odzivati samodejno na občutke drugih ljudi. Ko zaupate svojim občutkom, boste prepoznali nepoštene zahteve in se nanje lahko bolje odzvali.
Samopodoba pade, ko drugim dovolimo, da se za nas odločajo. Sprva se to morda zdi lahka pot in tista, ki vam omogoča, da se izognete težkim odločitvam, vendar pa naša lastna vrednost raste, ko se sami odločamo. Če tega ne storite, se boste vedno znašli v skladu s tem, kar se drugi odločijo namesto vas. Ko ljudje, ki se odločajo namesto vas, izginejo iz vašega življenja, ostanete sami in neodločni
Korak 4. Analizirajte sebe
Mnogi od nas živimo v kulturi, ki zelo rada obišče nekoga drugega, da nas analizira. Tu je nekaj vprašanj za vašo samoanalizo:
- Kakšne izkušnje imam? Kako je ta izkušnja spodbudila mojo rast?
- Kakšni so moji talenti? Naštejte vsaj pet.
- Kakšne so moje sposobnosti? Ne pozabite, da so talenti prirojeni, na njih je treba delati, da jih izpopolnijo.
- Kakšne so moje prednosti? Nehajte se osredotočati na svoje slabosti; verjetno ste to storili dovolj dolgo. Začnite iskati svoje prednosti in začnite razmišljati o tem, kako jih lahko kar najbolje izkoristite pri stvareh, ki se jih odločite. Poskusite raziskati prednosti osebnosti na www.viacharacter.org.
- Kaj želim početi s svojim življenjem? Ali to počnem? Če ne, zakaj ne?
- Ali sem zadovoljna s svojim zdravjem? Če ne, zakaj ne? In kaj lahko storim, da se namesto življenja v bolezni preselim v wellness?
- Zakaj se počutim izpolnjenega? Ali delam na tem ali sem zaposlen na izpolnjevanju drugih?
- Kaj je zame pomembno?
Korak 5. Nehajte svojo lastno vrednost pogojevati z drugimi ljudmi
Če poskušate izpolniti pričakovanja drugih ljudi, se boste trudili najti svojo lastno vrednost. Na žalost mnogi ljudje živijo na ta način in se odločajo, kaj bodo študirali, kakšno kariero izbrali, kje živeti in koliko otrok imeti - vse na podlagi pričakovanj staršev, zakoncev, prijateljev in medijev.
- Bodite zelo previdni, če preveč poslušate ljudi, ki obžalujejo odločitve, ki so jih naredili v življenju, in dejavno povzročajo svojo stisko ali jezo drugim. Dali vam bodo slabe podatke, napačne podatke ali pa vas preprosto ne bodo obvestili.
- Ljudje z zdravo samopodobo bodo z vami delili svoja spoznanja in učenje ter vas bodo pripravljeni voditi okoli številnih življenjskih pasti. Poiščite tiste ljudi, ki vam bodo pomagali.
- Spustite dele lastne vrednosti, ki temeljijo na mnenju ljudi iz vašega otroštva. Ne glede na to, ali gre za vaše starše, negovalca ali otroke v šoli, njihova mnenja ne določajo, kdo ste kot oseba. Če so ti ljudje povzročili, da se počutite slabo zaradi sebe, poiščite dokaze v svojem življenju, da se motijo, da se znebite njihovega mnenja.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje pozitivne samopodobe
Korak 1. Povejte si, da ste pomembni
Realistični pogovori o samozavesti so odlični in potrditev svoje lastne vrednosti odkrito do sebe je lahko dober način, da začnete spreminjati negativni samogovor, ki ste ga morda razvili sčasoma. Čez dan si nastavite čas, da se spomnite, da ste odlična oseba. Povejte si, da ste posebni, čudoviti, ljubljeni in ljubljeni.
- Pritrdilni govor je del vrste metod za krepitev sebe in za vzemanje časa, da priznate, da ste pomembni - enako kot vsaka oseba okoli vas.
- Poskusite biti natančni pri svojih samopotrditvah. Na primer, namesto reči "ljubim se" bi lahko rekli "ljubim se, ker sem pametna, sočutna oseba".
Korak 2. Dokažite si, da ste pomembni
Ena od težav pri samopotrditvi je, da obstaja občutek, da so afirmacije čarobne, da so vse, kar je potrebno za izboljšanje vašega občutka sebe. V resnici morate delovati tudi na podlagi občutka lastne vrednosti. To se doseže s prepoznavanjem in sprejetjem odgovornosti.
- Odgovornost je priznanje, da imate nadzor nad svojim odnosom, reakcijami in občutkom za vrednost. Kot je nekoč rekla Eleanor Roosevelt, "nihče ne more narediti, da se počutite manjvredne brez vašega soglasja", in to je bistvo slabe samopodobe: pustiti drugim ljudem in okoliščinam vir znižanja vaše lastne vrednosti, vas bo obdržalo zaljubljen.
- Sprejmite odgovornost za svoje okoliščine. Odločite se, da naredite nekaj glede njih. Tudi če se vam zdi, da vam drugi stojijo na poti, jih obkrožite.
Korak 3. Zgradite svojo samozavest
Izboljšanje samozavesti je odličen način za delo na bolj pozitivni samopodobi. Za izboljšanje samozavesti lahko uporabite več strategij, med drugim:
- Blokiranje negativnih misli. Vsakič, ko imate negativno misel, jo spremenite v nekaj pozitivnega. Če na primer pomislite: "Nikoli ne bom opravil tega testa", potem spremenite misel v nekaj takega: "Ta test bom opravil, če se bom za to pridno učil."
- Odstranite negativnost iz svojega okolja. Obkrožite se z ljudmi, ki vas spodbujajo in podpirajo. Izogibajte se ljudi, ki so negativni in kritični do sebe ali drugih ljudi.
- Biti odločen. Biti odločen vam bo pomagal zadovoljiti vaše potrebe in to vam bo pomagalo, da se počutite srečnejše.
- Postavitev ciljev. Postavite si realne cilje in se nagradite, ko jih dosežete.
- Iščete podporo za duševno zdravje. Delo s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je terapevt, vam lahko pomaga razviti samozavest.
Korak 4. Odpustite sebi in drugim ljudem
Odgovornost zahteva tudi, da se odrečete potrebi po uporabi krivde kot vira spoprijemanja; obtožba omili potrebo po tem, da pogledate nase in spremenite svoje vedenje. Obtoževanje vas bo pustilo obtičati v času in obtičati z vašimi negativnimi občutki ter ohraniti občutke nemoči. Obtoževanje pomeni, da ima nekdo ali kaj drugega moč, ki vam manjka.
Ne krivite svojih staršev, vlade in sosedov. Morda so vam otežili stvari, vendar tega ne uporabite kot izgovor za zmanjšanje lastne vrednosti. Izogibajte se mučeništvu; odgovornost, da nadaljujete kot močna, celovita oseba, leži na vas
Korak 5. Delajte na svoji odpornosti
Odporni ljudje imajo čustveno moč, da premagajo življenjske težave, ne da bi razpadli. Ne gre za omalovaževanje življenjskih stisk in izzivov. Gre za to, kako se odzovete in se potrudite skozi njih. Vedno imate izbiro med tem, da se ponižate ali se vedno spomnite svoje lastne vrednosti, in pri tem ostanite trdni.
Če želite to narediti, se osredotočite na to, kaj morate storiti, da spremenite situacijo ali okoliščine. Zavedajte se, da so bili tudi drugi ljudje zajeti v okoliščine in ne vodijo nujno rezultata
Korak 6. Prekinite navado, da poskušate ugajati drugim ljudem
Ko vam ne bo več treba ugajati vsem drugim, se bodo vaše želje dvignile na površje in lahko začnete delati na svoji sreči in lastni vrednosti.
Izrazite svoja čustva, namesto da jih ustekleničite. Pri tem spoštujte občutke drugih, vendar se nanje ne zavezujte
Korak 7. Upoštevajte priložnosti
Priložnosti se pojavljajo na različne načine. Del izgradnje lastne vrednosti je učenje prepoznavanja teh priložnosti, pa čeprav majhnih, in delo z njimi.
- Spremenite izzive v priložnosti. Uspešni ljudje izzive spreminjajo v priložnosti.
- Poskusite razmišljati o izzivih v svojem življenju kot o priložnosti, da odrastete v močnejšo osebo.
Korak 8. Proračunajte svoj denar
Lastna vrednost je pogosto tesno povezana s finančnim stanjem posameznika. Vse finančne priložnosti, ki se vam pojavijo, je treba skrbno oceniti.
Prihranki ob upokojitvi, naložbe in varčevanje na splošno so vse, kar vam bo zagotovilo zdravo življenje, finančna svoboda pa vam bo omogočila gradnjo lastne vrednosti stran od finančnih pritiskov
Metoda 3 od 3: Videti svojo vrednost
Korak 1. Cenite se ne glede na svoje delo in zaslužek
V družbah, ki ponavadi cenijo ljudi po tem, kar počnejo, in ne po tem, kdo so, obstaja veliko tveganje, da podcenjujete svojo lastno vrednost, ker je to povezano z zaslužkom in prestižem delovnega mesta. Če boste kdaj odgovorili: "Oh, jaz sem samo …" v odgovoru na vprašanje: "Kaj torej počneš?", Imate primanjkljaj lastne vrednosti. Niste "karkoli" - edinstven, dragocen in čudovit človek, ki je pomemben.
Korak 2. Cenite svoj čas
Če opravljate prostovoljno ali nizko plačano podporno delo, ki vam vzame več časa, kot si ga lahko privoščite, in zanemarjate druge dele svojega življenja, na primer iskanje zaposlitve, preživljanje časa s svojo družino ali zagotavljanje vaše lastno življenje teče gladko, potem je možno, da ste ujeti v konkurenčne sisteme vrednot.
- Prvi sistem vrednot je tisti, ki nam govori, da se moramo prostovoljno prijaviti ali prispevati družbeno korist drugim, ki so v družbi v stiski, saj je plemenit in bistven za naš občutek blaginje. Drugi sistem vrednot je tisti, ki nas nagrajuje za spoznanje lastne vrednosti in za pričakovanje dobrega nadomestila za tisto, kar prispevamo k družbi.
- Ti dve konkurenčni vrednoti ustvarjata napetost pri mnogih dobronamernih ljudeh, ki želijo dati, a se znajdejo ujeti v izzivih pomanjkanja časa, pomanjkanja denarja in občutka neprimernosti z vsem žongliranjem.
- Sčasoma bo to pripeljalo do enega ali več od naslednjega: biti bolan, eksplodirati, za vedno oditi, zameriti izgubi časa in/ali ohraniti nezdravo ravnovesje, ki ne bo vplivalo samo nate, ampak bo tudi slab vzor vaši otroci, prijatelji in drugi, ki vas opazujejo. Ko čutite potrebo po zmanjšanju svojih talentov in spretnosti ter jim jih podarite svobodno ali za majhne stroške, si vzemite čas in začnite bolj ceniti sebe.
Korak 3. Uravnotežite čas, ki ga namenjate drugim, in čas, porabljen za lastno življenje
Bi lahko več časa preživeli z družino in/ali prijatelji? Če je odgovor pritrdilen, potem se zavedajte, da vaše bogastvo ohranja ta čas za vas in tiste, ki jih imate radi, ter skrajšate čas, ki ga namenjate drugim. Ko se to spremeni, vas lahko zlahka spodbudi na pot povečane samopodobe.
To ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati pomoči, vendar morate delo v skupnosti ali zaveze, da pomagate drugim, postaviti v perspektivo. Konec koncev ste pomembnejši od vsega
Korak 4. Sledite
Osredotočite se na lastno vrednost kot pomemben del tega, kar vas naredi celovitega. Redno si vzemite čas za preverjanje napredka pri izgradnji lastne vrednosti in bodite potrpežljivi. Potreben je čas, da spremenite negativni samogovor in se postavite na zadnje mesto. Če je vaš celoten vzorec interakcije z drugimi temeljil na tem, da se čim bolj izčrpate, boste potrebovali veliko poguma, da naredite potrebne spremembe. Je pa 100% možno.
Nekaj ljudi se bo zdelo, da se boste z novim, bolj odločnim, nekoliko spopadli. Naj vas to ne skrbi, ker gre za vaše potovanje, ne njihovo! Med hojo si prizadevate pridobiti spoštovanje, kar ljudje, ki jih ugajajo, redkokdaj imajo
Korak 5. Živite v sedanjosti
Preteklost se ima naučiti, a edini trenutek, ki je resnično pomemben, je zdaj. Konec koncev je to edini trenutek, ki je . Nič drugega ni gotovo. In če ta trenutek ni tisto, kar si želite, naj bo naslednji trenutek.
- Zabeležite si svoje dosežke. Vsakič, ko vas zamika, da bi se spustili in žalili, da vam nič ne uspe, skuhajte skodelico kave, se udobno namestite, vzemite to knjigo in jo preberite. Ali ga lahko med tem posodobite z novim dosežkom?
- Tekmujte samo s seboj, ne z drugimi. Ti dosežki so tisto, kar počnete, in kako se ob njih počutite, ne pa, kako jih dojemajo drugi ali kaj so drugi naredili tako, kot je bilo.
Nasveti
- Ljudje se ponavadi znova odkrijejo vsakih 10 let. Sprejmite spremembe in pomislite na vso modrost, ki ste jo pridobili, in jo uporabite.
- Bodite previdni pri govoricah namesto afirmacij. V smislu lastne vrednosti floskule predstavljajo izreke, govorjenje ali sprejeto modrost, ki z vami sploh ne odmevajo.
- Vsak, ki ga srečate, ima veliko priložnosti. Zanimajte se za druge ljudi in bodite pripravljeni preživeti čas z njimi, da se naučite novih stvari. Pomaga tudi poslušati širok krog ljudi, postaviti svoje težave in strah v perspektivo.
- Prepustite se preteklosti. Projicirajte ves svoj fokus na sedanji trenutek. Skromnost je mati hvale. Spoštovanje je oče harmonije. Dejansko je ljubezen predvsem. Z drugimi ravnajte tako, kot želite, da z vami ravnajo!
