Telo izgublja tekočino, ko se znojite zaradi vročine ali telesne dejavnosti, zato je pomembno, da te tekočine nadomestite. Z lastnimi napitki za zamenjavo tekočine se lahko izognete porabi veliko denarja za že pripravljene pijače in boste imeli enake ugodnosti. Za svoje potrebe lahko celo prilagodite tekočino za zamenjavo tekočine. Obstajajo tri glavne vrste pijač, ki nadomeščajo tekočino: izotonična, hipertonična in hipotonična. Izotonična pijača je najboljša za normalno rehidracijo, medtem ko je hipertonična pijača dobra za točenje goriva po intenzivni vadbi ali za pridobivanje teže, hipotonične pijače pa so dobre za tiste, ki poskušajo shujšati ali ohraniti nizko težo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava napitka za nadomestitev izotonične tekočine
Korak 1. Izberite izotonično pijačo za normalno rehidracijo
Izotonični napitki bodo obnovili izgubljene tekočine, telesu pa dali tudi nekaj ogljikovih hidratov, ki bodo pomagali pri oskrbi z energijo. Koncentracija ogljikovih hidratov in elektrolitov v teh pijačah skoraj posnema koncentracijo v krvi, kar omogoča učinkovito absorpcijo tekočine. Za normalno vadbo in zmerno potenje izberite izotonično nadomestno tekočino. Pijača, ki velja za izotonično, vsebuje približno enako vsebnost soli in sladkorja kot človeško telo.
Med nogometnim treningom in po njem lahko na primer pijete izotonično pijačo. Ali pa lahko po teku 5K popijete izotonično pijačo
Korak 2. Zberite sestavine
Izotonične pijače, ki nadomeščajo tekočino, pomagajo hitreje rehidrirati, saj vsebujejo približno enako količino sladkorja in soli kot vaša kri. Za pripravo izotonične pijače za nadomestitev tekočine boste potrebovali:
- 3 skodelice ali (približno 800 ml) vode
- 1 skodelica sadnega soka (katere koli vrste) ALI 1 skodelica čaja in 2 žlici sladkorja
- ščepec soli
Korak 3. V vrč nalijte tri skodelice (približno 800 ml) vode
Vzemite velik vrč in nalijte vodo. Za izdelavo izotonične raztopine boste potrebovali približno tri skodelice ali 720 ml pitne vode. Prepričajte se, da je voda pri sobni temperaturi ali rahlo topla, da se sol zlahka raztopi.
Korak 4. Dodajte eno skodelico (približno 200 ml) sadnega soka ali čaja
Nato v vrč dodajte svoj čaj. V vodo boste morali dodati približno eno skodelico ali 240 ml sadnega soka ali čaja. Sadni sok bo dodal okus in sladkost, čaj pa le okus.
Če uporabljate čaj, boste morali čaju dodati tudi približno dve žlici sladkorja, da dobite pravo vsebnost sladkorja. Dodajte sladkor, ko je še topel, in sladkor vmešajte v čaj, dokler se ne raztopi. Nato dodajte čaj v vodo
Korak 5. Potresemo s ščepcem soli
Potrebujete le ščepec soli, da dobite pravo raven natrija za vašo napitek, ki nadomešča izotonično tekočino. Med kazalec in palec stisnite malo soli in jo spustite v vrč.
Korak 6. Mešanico dobro premešajte
Ko dodate vse sestavine, sestavine premešajte ali premešajte, da se dobro povežejo. Potem bo pripravljen za pitje! Nekaj jih nalijte v steklenico vode in jo vzemite za naslednjo vadbo ali pa si takoj privoščite kozarec.
Metoda 2 od 3: Priprava pijače za nadomestitev hipertonične tekočine
Korak 1. Izberite hipertonično pijačo, če potrebujete dodatne ogljikove hidrate
Hipertonične pijače, ki nadomeščajo tekočino, vsebujejo več sladkorja, zato so idealne za obnavljanje tekočine in kalorij po težki vadbi. Hipertonična pijača je tista, ki ima več soli kot normalne celice, zato bo iz teh celic z osmozo črpala vodo. Te pijače so lahko koristne tudi za obnovo energije med tekom na dolge razdalje in po njem, na primer maratonu. Zaradi večje koncentracije sladkorja pa se voda v teh pijačah ne absorbira tako enostavno in jih je najbolje uporabiti v kombinaciji z izotoničnim napitkom za rehidracijo in polnjenje po vadbi.
Hipertonične pijače so lahko koristne tudi kot del režima povečanja telesne mase, vendar poskrbite, da boste s hrano dodali tudi več kalorij. Še posebej so koristni za pridobivanje telesne teže, ker dobavljajo več kalorij in ogljikovih hidratov
Korak 2. Zberite sestavine
Priprava hipertonične pijače za nadomestitev tekočine je enostavna. Za pripravo hipertonične pijače za nadomestitev tekočine boste potrebovali:
- 4 skodelice ali (en liter) vode
- 2 skodelici sadnega soka (katere koli vrste) ALI 2 skodelici čaja in 5 žlic sladkorja
- ščepec soli
Korak 3. V posodo dodajte štiri skodelice (približno en liter) pitne vode
Začnite z nalivanjem pitne vode v vrč. Za pripravo pijače boste potrebovali približno štiri skodelice (približno en liter) vode. Najbolje je, da uporabite sobno temperaturo ali rahlo toplo vodo, da zlahka raztopite sol.
Korak 4. Nalijte dve skodelici (približno 500 ml) sadnega soka ali čaja
Nato lahko dodate sadni sok. Ta nadomestna tekočina vsebuje več soka, ker mora imeti višjo raven glukoze. Če namesto tega uporabljate čaj, boste morali dodati dodaten sladkor, da zagotovite, da pijača vsebuje dovolj glukoze.
Če uporabljate čaj, dodajte čaju, dokler je še topel, približno pet žlic sladkorja. Zmešajte sladkor s čajem, dokler se popolnoma ne raztopi
Korak 5. Primešajte ščepec soli
Za dokončanje pijače dodajte samo ščepec soli. Med palcem in kazalcem dajte ščepec soli, jo dodajte v vrč in nato sestavine premešajte. Vaš napitek za nadomestitev tekočine je pripravljen za pitje!
Metoda 3 od 3: Priprava napitka za nadomestitev hipotonične tekočine
Korak 1. Izberite hipotonično pijačo, če želite zmanjšati telesno težo
Hipotonična nadomestna tekočina vsebuje manj kalorij in je najboljša za športnike, ki poskušajo ohraniti določeno težo, ali za tiste, ki poskušajo shujšati. Hipotonične pijače imajo manj soli kot normalne celice, zato voda v celico gre lažje, kot če bi pili hipertonično pijačo. Dobre so za hujšanje ali ohranjanje telesne teže, saj vsebujejo manj kalorij in ogljikovih hidratov ter manj sladkorja.
Na primer, če ste telovadec ali boksar, ki se trudi ostati v nizki kategoriji teže, je hipotonična pijača morda idealna
Korak 2. Zberite sestavine
Hipotonične pijače, ki nadomeščajo tekočino, vsebujejo manj glukoze kot druge vrste. Za pripravo hipotonične pijače za nadomestitev tekočine boste potrebovali:
- 4 skodelice ali (en liter) vode
- ½ skodelice (približno 100 ml) sadnega soka (katere koli vrste)
- ščepec soli
Korak 3. Izmerite štiri skodelice (približno en liter) vode
Potrebovali boste približno štiri skodelice ali en liter sobne temperature ali rahlo toplo vodo. Prepričajte se, da je voda primerna za pitje. Izmerite vodo in jo dodajte v vrč.
Korak 4. Izmerite ½ skodelice (približno 100 ml) sadnega soka
Nato v vrč dodajte sok. Potrebovali boste približno ½ skodelice ali 100 ml sadnega soka. Sok nalijte v vrč z vodo.
Korak 5. Potresemo s ščepcem soli
Če želite dokončati napitek za nadomestitev tekočine, vzemite ščepec soli in jo dodajte v vrč. Nato sestavine premešajte, dokler se dobro ne povežejo.
Korak 6. Ohladite in postrezite pijačo
Posodo za nekaj ur postavite v hladilnik ali dokler se ne ohladi. Ko se pijača ohladi, je pripravljena za uporabo. Nekaj hipotoničnega napitka nalijte v steklenico vode ali kozarec in uživajte!
