Miselnost je v bistvu vaš čustveni odziv na običajne vsakodnevne dejavnosti. To je pomembno za zdravje in kakovost življenja. Morda ne boste mogli spremeniti službe, družine, kjer živite ali drugih velikih omejitev, ki so lahko podlaga za negativno razmišljanje. Toda k življenjskim frustracijam se lahko približate pozitivno, tako da izpodbijate negativne misli in izboljšate svoj pogled na življenje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izpodbijanje negativnih misli
Korak 1. Prepoznajte svoje negativne misli
Izvajalci kognitivno -vedenjske terapije verjamejo, da lahko spremenimo svoje vedenje s spremembo misli. Misli so katalizator, ki vodi do vedenja. Prvi korak pri nadzoru svojih misli je zavedanje.
Korak 2. Vodite dnevnik misli
Če imate težave pri prepoznavanju svojih negativnih misli, razmislite o vodenju dnevnika misli. V to revijo zapišite, kako dojemate različne stvari: sebe, svoje delo ali šolo, svoje starše, politiko, okolje itd.
- To vas bo prisililo, da bodite pozorni na kritičen glas v glavi in poslušate, kaj govori.
- Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se spomnite časov, ko ste mislili nekaj negativnega.
Korak 3. Umirite svojega notranjega kritika tako, da se osredotočite na pozitivno
Ko slišite glas v svoji glavi, ki govori nekaj negativnega, naredite premor in negativno zamenjajte za nekaj pozitivnega.
Če na primer vaš um nenehno govori, kako sovražite svojega ravnatelja, lahko rečete: "To je težko delo in on dela najbolje, kar lahko."
Korak 4. Vodite dnevnik hvaležnosti
Zapišite primere, ki se zgodijo v vašem življenju, za katere ste hvaležni. Izrazite jih v dnevniku, pismu ali na kakšen drug način. Zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Nekajkrat na teden zapišite v to revijo.
- Raziskave kažejo, da je dnevnik hvaležnosti učinkovitejši, če oseba podrobneje napiše o peščici primerov in ne o seznamu perila. Preživite nekaj minut in podoživite te trenutke, o katerih pišete.
- Dnevnik hvaležnosti vam bo pomagal zapomniti pozitivne stvari v vašem življenju.
Korak 5. Vadite pozitivne posnetke
Predstavljajte si sebe v uspešnih scenarijih s čim več podrobnosti. Odložite negativne misli, kot je »tega ne morem«. Namesto tega se osredotočite na to, kako lahko nekaj naredite: »Ta projekt lahko zaključim. Prosil bom za malo pomoči in to bo storjeno."
Ko si prizadevate biti samozavestni v svojih dejavnostih in napovedih, boste povečali potencial za dejansko doseganje svojih ciljev
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Iz dnevnika hvaležnosti boste imeli največ koristi, če ga uporabite za …
Podrobno zapišite vse dobro, kar se vam zgodi.
Zapri! Težava s tem pristopom je, da je preveč dolgotrajen. Podrobno opisovanje vsake dobre stvari, ki se vam zgodi, bi trajalo veliko časa, zaradi česar se bo vaš dnevnik počutil kot muka. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Navedite vse dobro, kar se vam zgodi, brez veliko podrobnosti.
Ne čisto! Seznam dobrih stvari, ki se vam zgodijo, ni grozna ideja, vendar to ni najučinkovitejši način vodenja dnevnika hvaležnosti. Raje pojdi podrobneje. Poskusite z drugim odgovorom…
Naštejte nekaj dobrih stvari, ki se vam zgodijo, brez podrobnosti.
Poskusi ponovno! Če je vaš dnevnik sestavljen iz kratkega seznama brez podrobnosti, se bo počutil slabokrven. Bistvo dnevnika hvaležnosti je, da se zavedate dobrih stvari v svojem življenju, kar pa ni učinkovit način za to. Ugani še enkrat!
Podrobno zapišite nekaj dobrih stvari, ki se vam zgodijo.
Lepo! Najučinkovitejši način uporabe dnevnika hvaležnosti je, da se poglobite v nekaj stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo pomagalo obuditi pozitivne spomine na to, o čemer pišete. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Izboljšanje Outlooka
Korak 1. Poiščite pozitivno plat življenjskih izzivov
Nadaljujte naprej in se ne osredotočite na to, kako težko je življenje. Pomislite na dogodivščine, ki jih imate v življenju zaradi teh izzivov. Če bi bile stvari naravnost in gladke, bi bilo vaše življenje precej nezanimivo. Pomislite, kako ste premagali izzive in zaradi njih postali boljši človek.
Če ste na primer jezni, da ste odpuščeni, pomislite, kako ste lahko preživeli dragocen čas s svojimi otroki
Korak 2. Spremenite svoje reakcije na življenjske frustracije
Pogosto se lahko počutimo, kot da smo obkroženi z življenjskimi frustracijami. Morda ste shujšali in se zredili, ali pa je na vašem sosedskem žaru deževalo. Ko nas motijo frustrirajoči dogodki, začnemo opažati in biti razočarani zaradi manjših stvari, na primer, da ne najdemo parkirnega mesta ali udarimo v vse rdeče luči v prometu. Če pa spremenite svoj odziv na te frustracije, vas ne bodo imeli tako močno.
- Primerjajte trenutno frustracijo s podobno v preteklosti. Ali bo to razočaranje dolgoročno spremenilo ali pa zapravljate energijo, da se ne obremenjujete zaradi ničesar?
- Na primer, recimo, da ste nesrečni, da delate sendviče za službo. Vnesite nekaj spretnosti in meso barvito razporedite z zelenjavo. Pomislite na nekaj lepega, da poveste stranki. Vprašajte upravitelja, če lahko glede okolja nadzirate še kaj, na primer glasbo.
- Če sovražite promet, načrtujte vnaprej in v avtu poslušajte svojo najljubšo glasbo.
- Ukrepajte, da spremenite frustrirajoč dogodek. Če sovražite hoditi v službo, bi lahko razmišljali tako, ker želite imeti drugačno kariero. Naredite spremembo, da popravite situacijo.
Korak 3. Vzemite si čas za sprostitev
Pogosto smo zaviti v negativnost, ker smo pod stresom, preobremenjeni, razočarani ali jezni. Ko si vzamemo čas za sprostitev in okrevanje, lahko najdemo prostor za reševanje težav s pozitivnim odnosom. Vsak dan si vzemite čas, da naredite nekaj sproščujočega, pa naj bo to branje knjige, ogled najljubše televizijske oddaje ali pogovor s prijateljem po telefonu.
Poskusite z meditacijo ali jogo ali pa nekaj minut globoko vdihnite
Korak 4. Naredite dejavnosti, v katerih ste dobri
Frustracija in negativnost se pogosto pojavita, ker čutimo pomanjkanje učinkovitosti ali pomanjkanje uspeha pri svojih prizadevanjih. Produktiven odziv je narediti nekaj, v čemer ste dobri. Ko se dobro počutite glede svojih sposobnosti, se bo vaša miselnost izboljšala v pozitivno smer. Povečajte, kako pogosto opravljate svoje najljubše dejavnosti.
Na primer, če imate radi pletenje, si vzemite odmor in delajte na projektu pletenja. S to dejavnostjo boste dobili pozitivno energijo, saj lahko vidite svoj napredek. Ta pozitivna energija bo nato vplivala na vaše počutje pri drugih projektih
Korak 5. Izogibajte se medijem, ki povzročajo negativno razmišljanje
Raziskave kažejo, da mediji negativno razmišljanje podpirajo z negativnimi primerjavami. Če opazite, da se v medijih počutite negativno, se morate izogniti temu mediju. Če ste se pogosto primerjali z določenim modelom ali športnikom, se izogibajte revijam, oddajam ali igram, ki jih predstavljajo.
Pokazalo se je, da celo začasna izpostavljenost medijem, ki prikazujejo idealne podobe, negativno vpliva na samopodobo in samopodobo
Korak 6. Poskusite humor
Zabava in smeh lahko izboljšata vaše razpoloženje in povečata pozitiven odziv na stvari in ljudi.
Obiščite komično oddajo, si oglejte humoristično televizijo ali preberite knjigo vicev. To bo pomagalo zgraditi smisel za humor, ki je povezan z igrivostjo in pozitivnostjo
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kakšne dejavnosti bi morali opravljati, ko se počutite razočarani?
Tisti, v katerih ste že dobri.
Ja! Delati nekaj, v čemer ste dobri, tudi če to ni povezano z vašo trenutno frustracijo, vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Pomaga vam, da se spomnite, da ste nadarjeni in sposobni doseči stvari. Preberite še eno vprašanje kviza.
Tisti, s katerimi veste, da se borite.
Poskusi ponovno! Če ste že v življenju nekaj razočarani, se ne obrnite na dejavnost, s katero se borite. Težave pri uspehu pri tej dejavnosti vas bodo le še bolj razočarale. Obstaja boljša možnost!
Tiste, ki jih še niste poskusili.
Ni nujno! Poskus nove dejavnosti je lahko stresna izkušnja, čeprav se tega veselite. Bolje, da se ukvarjate z dejavnostjo, ki jo že poznate. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Interakcija z drugimi
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Ko je prijatelj negativen, se lahko njegova negativnost nagiba k tebi. Na primer, če ta oseba vedno govori negativno o vaši šoli, boste morda začeli razmišljati tudi negativno. To je zato, ker se osredotočate samo na to. Če pomislite na pozitivne vidike svoje šole, jih boste začeli jasneje videti.
Zgradite mrežo ljudi, ki k življenju pristopajo pozitivno. Manj časa preživite s tistimi, ki vas razočarajo
Korak 2. Bodite pozitivni do drugih ljudi
Včasih je občutek negativnosti vsesplošen in vpliva na vse naše interakcije. Zaradi negativnosti ljudje ne želijo preživeti časa z vami, kar prispeva k ciklu negativnih občutkov. Izhod iz tega cikla in izgradnja pozitivne miselnosti je izvajanje socialne podpore. Razširjanje pozitivnih komentarjev na druge vam lahko pomaga zgraditi miselnost pozitivnega razmišljanja.
- Na primer, nekomu lahko pomagate, da se počuti dobro, tako da ga prepoznate in opozorite na nekaj pozitivnega. Pohvalite ga, na primer, kako dobro zna peti.
- Biti prijazen do drugih je povezan s pozitivnimi rezultati v družini, zdravju in karieri, kar vam bo pomagalo zgraditi vašo pozitivno miselno miselnost.
Korak 3. Pokažite zanimanje in ponos do drugih
Ko komunicirate z drugimi, jim lahko pomagate, da se počutijo pozitivno. To pa bo povečalo vašo pozitivno miselnost. Povečajte pozitivno razmišljanje drugih tako, da pokažete zanimanje in okrepite ponos, ki ga čutite.
Ko se dobite s prijateljico, preživite čas in se pogovorite o tem, kaj je z njo novega. Usmerite pogovor stran od sebe in se osredotočite na to, da ji prisluhnete
Korak 4. Zapomnite si, kdaj pomagate drugim
Zapišite, kako ste pomagali nekomu drugemu in prispevali k njegovemu dobremu počutju. Sliši se nekoliko neutemeljeno ali sebično. Toda raziskave kažejo, da vam lahko tovrstno vedenje pomaga, da ostanete pozitivni.
Korak 5. Pridružite se družabni skupini
Pripadnost družbeni skupini lahko pomaga zmanjšati negativno razmišljanje. Verska pripadnost lahko za mnoge ljudi goji pozitivno miselnost. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kako vas lahko podpora drugim ljudem izloči iz kroga negativnosti?
Zaradi tega drugi želijo preživeti čas z vami.
Prav! Če imate negativno miselnost, ljudje ne bodo želeli preživeti časa z vami, zaradi česar se boste počutili še slabše. Toda s socialno podporo postaneš veliko bolj zabaven in prekineš krog. Preberite še eno vprašanje kviza.
Zaradi tega vas drugi ljudje v zameno bolj podpirajo.
Ni nujno! Čim bolj se obkrožite s pozitivnimi ljudmi. Če pa podpirate samo zato, ker pričakujete vzajemnost, boste razočarani, ko ljudje ne bodo izpolnili vaših neizrečenih pričakovanj. Obstaja boljša možnost!
Pomaga vam, da vidite načine, na katere bi lahko sami sebe bolj podpirali.
Ne ravno! V mnogih primerih je lažje biti prijazen do drugih ljudi kot do sebe. Če si prijazen do sebe, si moraš prizadevati za preusmeritev negativnih misli; ne bo prišlo samo zato, ker podpirate druge. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Zdrav način življenja
1. korak: dovolj spite
Veliko lažje se je spoprijeti z življenjskimi frustracijami in ostati pozitiven, ko ne tečeš prazen. Vaše telo potrebuje počitek, da si opomore, kar bo vašemu umu omogočilo bolj produktivno in pozitivno delo. Prizadevajte si za spanje 7-8 ur vsako noč.
Če imate težave z zaspanjem ponoči, poskusite malo zatemniti luči pred spanjem. Vsaj 30 minut pred spanjem izklopite vse zaslone (računalnik, TV, telefon). To bo vašemu umu pomagalo, da se ustali za spanje
Korak 2. Jejte dobro
Nahranite svoje telo z dobrim gorivom, ki vam bo pomagalo ohraniti pozitiven odnos. Izogibajte se predelani in ocvrti hrani. Jejte veliko hrane, bogate s hranili, kot so sadje, zelenjava, beljakovine in polnozrnate izdelke.
Jejte živila, bogata z vitamini, ki so znani po svojih lastnostih za dvig razpoloženja. Sem spadajo selen, kot so zrna, fižol, morski sadeži in pusto meso; maščobne kisline omega-3, kot so maščobne ribe in orehi; in folata, kot so listnate zelenice in stročnice
Korak 3. Pijte veliko vode
Negativno razpoloženje je povezano z dehidracijo. Poskrbite, da boste čez dan dobili dovolj vode. Prizadevajte si za 72 unč tekočine (za ženske) ali 104 unč tekočine (za moške).
Nekateri dnevni vnosi tekočine so posledica hrane, ki jo zaužijete. Dobro je, da vsak dan streljate za približno 8 skodelic vode
Korak 4. Redno telovadite
Med vadbo vaše telo sprošča endorfine, ki so kemikalije, povezane s pozitivnimi občutki. Redna vadba lahko prepreči stres, depresijo in druge bolezni.
Trikrat na teden si privoščite vsaj 20-30 minut vadbe
Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kakšna hrana nima posebnih hranil, ki spodbujajo razpoloženje?
Fižol
Ne! Fižol je dober vir selena, kemičnega elementa, ki pomaga ohranjati razpoloženje. Nekateri fižol je tudi dober vir folatov! Ugani še enkrat!
Maščobne ribe
Ne čisto! Maščobne ribe, kot sta postrv in losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Omega-3 so na splošno dobre, lahko pa tudi pomagajo umiriti nihanje razpoloženja in se na splošno počutite bolj pozitivno. Izberite drug odgovor!
Jagode
Pravilno! Jagode ne vsebujejo hranil, ki bi pripomogla k izboljšanju razpoloženja. To ne pomeni, da so slabi za vas, čeprav je sadje še vedno pomemben del zdrave prehrane! Preberite še eno vprašanje kviza.
Listnato zelenje
Poskusi ponovno! Listnato zelenje je dober vir hranila, znanega kot folat. Nizke ravni folatov so povezane z depresijo, zato je dobro, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s folati. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
