Samoučinkovitost se nanaša na to, koliko verjamete v svojo sposobnost, da dosežete želeni rezultat. Izboljšanje lastne učinkovitosti zahteva krepitev zaupanja vase in v to, kar zmorete. Boste lahko odpravili dvom v sebe in se ciljev lotili z močjo, žarom in občutkom dosežka. Posledično bo vaš odnos do sebe, svojega dela in drugih močnejši in pristnejši. Učinkovito postavljanje ciljev, aktivno povečanje zaupanja in pozitivna miselnost vam bodo pomagali verjeti vase in uspevati!
Koraki
Metoda 1 od 3: Določanje ciljev
Korak 1. Zapišite posebne, dosegljive cilje
Ko si postavljate cilje, imejte v mislih svoje sposobnosti in omejitve. Poskrbite, da tudi vaši cilji niso preveč široki. Če ste pri določanju ciljev šele prvi, začnite z zelo preprostimi in enostavnimi nalogami, da si ustvarite občutek dosežka.
- Če na primer letos nimate denarja za potovanje, si ne postavite cilja, da boste obiskali večino držav v Evropi. Če imate denar za potovanje, natančno navedite, katere države boste obiskali in kako dolgo.
- Če vam je določanje ciljev novo, začnite z nečim preprostim, na primer: "Ta teden bom prihranil dodatnih 10 USD."
Korak 2. Z merili SMART preverite učinkovitost svojih ciljev
Oglejte si seznam ciljev in ocenite, ali izpolnjujejo vsa merila za učinkovito določanje ciljev. Biti morajo specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno omejeni. Ocenite svoje cilje glede na naslednja vprašanja:
- Konkretno: Katera dejanja boste sprejeli? Kaj točno bo doseženo?
- Merljivo: Kakšni podatki bodo merili, ali ste dosegli cilj?
- Dosegljivo: Ali imate spretnosti in vire, ki jih potrebujete za dosego cilja?
- Pomembno: Zakaj je cilj pomemben? Kako se ujema z drugimi cilji?
- Časovno omejen: Kakšen je rok za dosego cilja?
Korak 3. Dajte prednost ciljem glede na čas in pomen
Zapišite svoje različne osebne ali poklicne cilje in jih razvrstite od 1 do 10 glede na to, kako pomembni ali potrebni so za vas. Morda vam bo pomagalo razdeliti večje cilje na manjše, da se ne boste preobremenili. Pritiski ali časovno občutljivi cilji, kot so tisti, ki se nanašajo na vaše finance ali zdravje, bi morali biti pred dolgoročnimi ali rekreativnimi cilji, kot so upokojitev v tuji državi ali učenje novega jezika samo za zabavo.
- Na primer, "odplačilo študentskih posojil" ali "končanje podiplomske šole" bi lahko prišlo pred "enoletnimi počitnicami".
- Vsekakor pa svoje cilje naročite na kakršen koli način, ki se vam zdi smiseln. Če na primer svoji intelektualni rasti dajete velik pomen, bi lahko bilo na primer učenje novega jezika pred drugimi cilji. Odvisno je od tebe!
- Ne obsojajte sebe glede na svoje cilje ali pomen, ki jim jih postavljate.
Korak 4. Določite, kako boste merili, ali ste dosegli svoje cilje
Cilj razdelite na koščke, ki jih lahko izmerite. Tako lahko spremljate svoj napredek in občutite drobne koščke dosežkov pri doseganju manjših ciljev.
- Na primer, lahko rečete: "Dosegel sem cilj obvladovanja socialne tesnobe, ko lahko grem sam ven in se pogovorim z vsaj enim tujcem."
- Kot drug primer bi lahko rekli, da ste svoj cilj prihranili za počitnice, ko ste prihranili dodatnih 800 USD diskrecijskih sredstev.
Korak 5. Dajte si časovni okvir za dosego svojih ciljev
Dodajanje roka bo ustvarilo občutek nujnosti, ki vas bo motiviralo, da vsak dan delate k svojemu cilju (tudi če bi raje zamudili). Izberite časovni okvir, ki je realen in obvladljiv.
Na primer, ne postavljajte si cilja odplačila posojila za avto v 12 mesecih, če trenutno ne poravnate mesečnih plačil. Tudi če delate dvakrat toliko časa in zaslužite dvojno količino denarja, bi bilo bolje podaljšati časovni okvir na 3 ali 5 let, da se ne izčrpate
Korak 6. Ne bojte se prositi za pomoč, če jo potrebujete
Če prosiš za pomoč, to ni znak šibkosti, to je znak, da se zavedaš, da obstajajo omejitve glede tega, kaj lahko sam storiš, ko dosežeš cilj. Če menite, da je prošnja za pomoč znak neuspeha, preoblikujte svoje razmišljanje v veliko bolj sočuten pristop.
- Na primer, namesto da bi pomislil: "Tega ne zmorem sam, sem ničvreden!" preoblikujte misel v: "To bi lahko naredil sam, vendar vem, da se bom naučil več in to naredil bolje, če se pogovorim z nekom z več izkušnjami."
- Ko prosite za pomoč, se prepričajte, da je vaša zahteva SMART: posebna, smiselna (tj. Zakaj jo potrebujete), usmerjena k dejanjem (tj. Prosite, da se nekaj naredi), resnična (tj. Ni izmišljena ali pretirana) in časovno omejen (tj. ko ga potrebujete).
- Na primer: »Hej Mary, te lahko prosim, da mi pogledaš to poglavje? Moram ga urediti za 5 strani in že nekaj tednov se trudim. Vem, da si zelo navdušen nad jezikom, zato bi bil, če bi lahko naredil nekaj zapiskov in mi jih poslal v roku enega meseca, zelo hvaležen!"
Metoda 2 od 3: Povečanje zaupanja
Korak 1. Preizkusite nove stvari, da se dokažete, kako močni ste in prilagodljivi
Soočanje z izzivi in morebitnimi strahovi vam bo pomagalo premagati vse tesnobe, ki jih morda čutite pri doseganju večjih ciljev. Zamislite si izzive kot dodatno opremo in nagradite svoja prizadevanja, ne glede na to, ali se z njimi soočite ali ne.
- Na primer, dober in preprost izziv je lahko preživeti cel dan brez pametnega telefona ali družabnih medijev. Sam po sebi ni nič v igri, toda če dokažete, da to zmorete, boste imeli občutek dosežka.
- Če želite lažje preizkusiti nove stvari in se soočiti z izzivi, si predstavljajte, kako dejanje želite dokončati (na primer smučanje ali petje pred občinstvom).
Korak 2. Obkrožite se z ljudmi, ki verjamejo vate
Prijatelji in ljubljeni vam lahko ponudijo podporne besede in vas vodijo do odgovornosti, ko gre za določene cilje. Če drugim ljudem sporočite svoje cilje, boste lahko tudi bolj navdušeni nad doseganjem stvari. Delite svoje želje le z ljudmi, ki vam želijo najboljše, da se boste počutili udobno in jim povedali, kaj potrebujete in kako vam lahko ponudijo moralno podporo.
- Na primer, ko delite cilj, bi lahko rekli: »Mislim, da sem pripravljen začeti svoje podjetje, vendar zelo dvomim vase. Resnično potrebujem nekoga, ki bi me opozoril, da lahko to storim, ko se počutim poraženo."
- Če ima prijatelj ali znanec navado, da ruši druge ljudi ali jih obsoja, je najbolje, da svoje cilje delite z nekom drugim.
- Prav tako lahko berete zgodbe o dosežkih drugih ljudi, ki vas navdihujejo, le izogibajte se primerjanju s svojimi junaki.
Korak 3. Spomnite se svojih dosežkov in bodite ponosni
Poglejte nazaj na svoje dosežke, ne glede na to, kako veliki ali majhni so, in se pobožajte po hrbtu! Lahko je celo nekaj tako preprostega, kot je pasivni dosežek, na primer: "No, preživel sem, da sem dobil koreninski kanal, zato vem, da lahko prebrodim drugega."
- Izogibajte se spodkopavanju svojih dosežkov z razmišljanjem: "No, to pa vseeno ni bilo tako težko."
- To je še posebej koristno, ko je težko in vam primanjkuje motivacije. Pomislite si: "To sem že počel, lahko še enkrat!" ali "To je zame vse novo, vendar sem naredil veliko težje stvari, zato vem, da zmorem!"
Korak 4. Vadite vsak dan ali vsaj 3 -krat na teden, da povečate razpoloženje
Telesna vadba sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite dobro o sebi in svetu okoli sebe. Študije so pokazale, da lahko vsakodnevna vadba pomaga pri obvladovanju anksioznosti, depresije in ravni stresa-stvari, ki jih ljudje z nizko samoefikasnostjo pogosto doživljajo.
- Prizadevajte si, da bi vsak dan izvajali vsaj 30 minut aerobne vadbe-dovolj, da vam srce zaigra in se znojite. Tek, tek, plavanje, kolesarjenje, ples in borilne veščine so odlična izbira, a tudi hiter sprehod bo naredil razliko!
- Pokazalo se je tudi, da vaje za moč krepijo zaupanje, da si poleg aerobne rutine dvignete uteži vsaj 2 do 3-krat na teden.
Metoda 3 od 3: spodbujanje pozitivnosti
Korak 1. Vadite vsakodnevne afirmacije, da se potrdite in izboljšate razpoloženje
Pozitivne afirmacije lahko povečajo samo-učinkovitost tako, da se spomnite svojih temeljnih vrednot in preoblikujete negativno naravnanost v pozitivno energijo. Vadite jih vsak dan na glas, v ogledalu ali tiho v glavi zjutraj ali kadar se počutite slabo. Ustvarite si lahko lastno, a za začetek je nekaj:
- "Zaupam, da vsak dan postajam pravi jaz."
- "Sam sem svoj superjunak!"
- "Lahko se prilagodim vsaki situaciji."
- "Brez sodbe si dovolim biti to, kar sem."
- "Navdihuje me svet okoli mene."
- "Dovolim si, da naredim tisto, kar je zame prav."
Korak 2. Vodite dnevnik samozavedanja, ki vam bo pomagal pri odpravljanju kognitivnih izkrivljanj
Pisanje v reviji je odličen način, da preučite svoje misli in jih po potrebi vprašate. Študije so pokazale, da lahko izrazno pisanje izboljša vašo samopodobo in vam pomaga pri obvladovanju travmatičnih ali negativnih situacij.
- Pomislite na to kot na priložnost, da svoje negativne misli prečistite na papir, namesto da jih nosite s seboj.
- Branje nad vašim pisanjem vam bo pomagalo prepoznati in izzvati kognitivna izkrivljanja, kot so katastrofalno, črno-belo razmišljanje ali preveč personaliziranje nečesa, na kar nimate vpliva.
- Pomislite na svoje pisanje-zlasti na "jaz"-in se vprašajte: "Bi moj najboljši prijatelj to rekel o meni? Bi to rekel svojemu najboljšemu prijatelju? " Na primer: "Ne morem storiti ničesar prav-izgubljam prostor." Verjetno tega ne bi rekli nekomu, ki vam je mar (ali komur koli glede tega), zakaj bi torej to rekli sebi?
Korak 3. Zapišite stvari, za katere ste hvaležni
Študije kažejo, da si vzamete nekaj minut časa za zapis stvari, za katere ste hvaležni, da ste srečnejši in samozavestnejši. Če boste razmišljali in pisali o svojih številnih blagoslovih, boste imeli večjo verjetnost, da boste svet videli kot varno, zaupanja vredno mesto, kar vam bo olajšalo postavljanje in reševanje ciljev brez strahu ali tesnobe.
- Dnevnik imejte poleg postelje, da si lahko zjutraj in zvečer zapisujete nekaj stvari.
- Ko ste na poti, uporabite beležnico v telefonu.
- Na objavo napišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni, in jih prilepite nekam, kjer boste videli čez dan (na primer na mizo ali ogledalo).
Korak 4. Preoblikujte ovire kot učne priložnosti
Namesto da vidite ovire kot dražilne ali slabe, jih glejte kot priložnost, da se naučite in preizkusite svojo prilagodljivost. Če imate nizko samo-učinkovitost, boste morda nagnjeni k povečanju morebitnih ovir, ki se pojavijo (to je, da naredite goro iz krtine), toda vaši možgani se zvijajo!
- Če ste zaskrbljeni zaradi določene ovire na svoji poti, se spomnite, kako kompetentni in prilagodljivi ste.
- Na nepričakovane zastoje pomislite kot na pustolovščino ali pa se jih lotite, kot da rešujete uganko.
- Na primer, če vas strah pred neuspehom ovira pri iskanju nove kariere, raziščite vir svojega strahu in ga preoblikujte v previden (vendar ne nujen) glas v svoji glavi. Opomnite se, da je neuspeh subjektiven in zelo pogost-način, kako ga obvladate, je pomemben.
Korak 5. Izpostavite se medijem, zaradi katerih se počutite dobro
Nekateri filmi, oddaje, knjige in glasba vas lahko spodbudijo, da se do sebe in sveta okoli sebe počutite bolj negativno, zato bodite pozorni na medije, ki jih porabite. Zlasti velika izpostavljenost platformam družbenih medijev je povezana z občutki neprimernosti, ljubosumja in depresije.
- Če ste nagnjeni k uživanju v temnih knjigah, poskusite nekaj novega, tako da namesto tega vzamete nekaj lahkega in zabavnega.
- Ni se vam treba v celoti odpovedati temnim ali depresivnim knjigam, filmom in oddajam, samo omejite svojo izpostavljenost in svojo izpostavljenost preložite med lažje dejavnosti (tj. Preberite smešne ali navdihujoče knjige pred in po tisti, ki je izrazito pesimistična).
- Izbrišite svoje račune v družabnih medijih ali nastavite časovnik, ki vam bo omogočal le 5 do 10 minut na dan.
Nasveti
- Naj bo beleženje dnevni ritual tako, da to počnete vsak dan ob istem času.
- Poslušajte glasbo, ki vas spravi v pozitivno razpoloženje.
- Vadite premišljeno meditacijo, ki vam bo pomagala obvladati težka čustva.
