Staranje je nekaj, kar se nam vsem dogaja, če živimo dovolj dolgo. Ker živimo v mladinski kulturi, se bo morda težko soočiti s staranjem. Če se težko spopadate s staranjem, bo to pomagalo razviti bolj pozitiven odnos. Izobraževanje o tem, kaj lahko pričakujete, in skrb za svoje telo bosta pomagala podpreti vaš pozitiven odnos.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razvijanje pozitivnega odnosa
Korak 1. Soočite se s svojimi strahovi pred staranjem
Bodite konkretni in konkretni. Prepoznavanje stvari, ki se jih najbolj bojite, vam bo pomagalo pri soočanju z njimi. Če ste se izogibali razmišljanju o staranju, ker je preveč vznemirjajoče, je ta vaja morda ravno tisto, kar potrebujete za lažje soočanje s staranjem. Način razmišljanja o sebi in proces staranja bo vplival na to, kako gledate na svoje življenje.
- Za mnoge ljudi postajanje starejše pomeni približevanje smrti. Njihov strah pred staranjem je delno posledica strahu pred smrtjo, bodisi lastno bodisi zaradi smrti ljubljene osebe. Načrtovanje oskrbe ob koncu življenja in soočanje s korenino tega strahu vam lahko pomaga.
- Morda se bojite tudi izgube neodvisnosti, telesne oslabelosti ali razvoja zdravstvenih stanj, povezanih s staranjem. Preberite več o prilagoditvah in podporah, ki vam bodo omogočile, da svojo neodvisnost ohranite čim dlje.
- Morda ste zaskrbljeni zaradi svojega spremenjenega videza. Poiščite vzornike, ki so se lepo ukvarjali s staranjem, bodisi slavnim ali v svojem življenju.
- Pogovor s podpornimi prijatelji, družino ali strokovnjaki vam lahko pomaga, da svoje strahove označite na varen način. Ko svoje strahove imenujete pri bližnjih prijateljih, se boste verjetno počutili bolje, tudi če se nič drugega ni spremenilo.
Korak 2. Ostanite v trenutku
Poimenovanje vseh teh strahov se lahko zdi ogromno, vendar poimenovanje strahov ne pomeni, da se trenutno dogajajo. Zavedajte se, da se večina stvari, ki se jih bojite, trenutno ne dogaja.
Ko opazite, da se vaši strahovi povečujejo, se vprašajte: "Ali se to zdaj dogaja?" Če je odgovor ne, se osredotočite na sedanji trenutek
Korak 3. Osredotočite se na dobro
Obstaja veliko razlogov, da se veselite staranja. Na primer, lahko uporabite svoje življenjske izkušnje, da bi pomagali drugim. Morda boste deležni spoštovanja pri mlajših ljudeh, ki so šele na začetku.
- Staranje vam lahko omogoči, da se upočasnite in uživate v življenju, brez aktivnega starševstva in delovnih obveznosti.
- Če ste prihranili za upokojitev, boste morda uživali v učenju in potovanju.
- Morda ste prvič v življenju brez službe in šolskih obveznosti.
Korak 4. Poiščite vzornike
Če se bojite staranja, lahko povežete staranje z neprijetnimi primeri, ki ste jih dobili. Mnogi ljudje dosežejo starost z zdravim telesom, z budnim umom in nespremenljivim spoštovanjem do življenja.
- Če se zavedate, da je veliko ljudi, ki so uživali v starosti, je manj verjetno, da boste obtičali v svojih strahovih.
- Poiščite primere v medijih, v skupnosti in v svojem življenju.
Korak 5. Pogovorite se s prijatelji
Čeprav je veliko ljudi zasebno o temah, povezanih s starostjo, so lahko vaši prijatelji dragocen vir izkušenj in vpogleda. Morda imate prijatelje, ki so starejši ali pa so že naredili dolgoročne načrte zase. Če jih vprašate o njihovih izkušnjah, boste lažje naredili svoje načrte.
- Vaši prijatelji vam lahko pomagajo ugotoviti, da se morajo vsi soočiti s staranjem. Našli boste primere, ki jih lahko uporabite v svojem življenju, tako pozitivne kot negativne.
- V pomoč so lahko tudi starejši družinski člani. Če vaši starši živijo, vam lahko pogovor z njimi o svojem procesu staranja ponudi nekaj idej o tem, kakšen bi lahko bil vaš lasten proces.
Korak 6. Ostanite povezani z drugimi
Klinične študije so večkrat pokazale, da zdravo staranje podpirajo občutki družbene povezanosti. Ne glede na to, ali preživljate čas s prijatelji, družinskimi člani ali sodelujete v drugih dejavnostih skupnosti, je razvoj socialnih povezav eden najboljših načinov, kako skrbeti zase, ko se starate.
- Sodelovanje v prostovoljnih organizacijah, mentorstvo otrokom, poučevanje v šolah so vsi načini za interakcijo z drugimi in razvoj odnosov.
- Poskusite se povezati z drugimi na spletu. Če imate omejitve mobilnosti ali če živite daleč od družine, za vzdrževanje komunikacije uporabite spletne možnosti. Videoklepeti, kot so Skype, Facetime ali drugi, so odlični načini za ohranjanje stika.
Metoda 2 od 3: Vedeti, kaj lahko pričakujete
Korak 1. Spoznajte spremembe v svojem fizičnem telesu
Ko se boste zavedali sprememb, ki so značilne za starajoče se telo, se boste bolj verjetno soočili s temi spremembami. Obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete, da omejite vpliv številnih telesnih sprememb, povezanih s starostjo, drugi pa le zahtevajo prilagoditve.
- Vaše oči se bodo morda težko osredotočile na stvari, ki so vam blizu. Ta sprememba v vaših očeh se običajno zgodi v starosti od 40 do 50 let. Bralna očala lahko običajno pomagajo odpraviti to težavo. Dobra novica je, da se lahko vaš vid na dolge razdalje izboljša!
- Morda boste opazili, da težko poslušate ljudi, ki govorijo v prenatrpanih okoljih, in morda ne slišite visokih frekvenc. Slušni aparati so bili nekoč nerodni aparati, novejši modeli pa skoraj niso vidni.
- Mnogi ljudje imajo s starostjo težave z nadzorom mehurja. Na srečo izboljšave kakovosti vpojnega spodnjega perila pomenijo, da lahko kljub izzivom mehurja ostanete aktivni.
- Vaše kosti bodo verjetno oslabele, mišice pa lahko izgubijo moč in prožnost. Še vedno obstajajo načini, kako ostati aktivni, vključno z jogo, prilagodljivo jogo, plavanjem in hojo.
- Vaš srčni utrip in metabolizem se bosta verjetno upočasnila, kar lahko povzroči težave, povezane s srcem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako najbolje skrbeti za zdravje srca.
Korak 2. Pričakujte spremembe v spominu
Mnogi ljudje menijo, da njihov spomin deluje manj učinkovito kot v mladosti. Morda bo trajalo dlje, da najdeš pravo besedo za nekaj ali se spomniš, kam si dal očala. Morda se bo težje naučiti novih stvari. Vendar to niso nujno znaki oslabljenosti. Študije so pokazale, da starejšim ljudem lahko traja dlje, da dokončajo kompleksne dejavnosti, na nekaterih področjih duševnih sposobnosti pa se lahko celo izboljšajo.
- Spremembe spomina so lahko včasih simptomi drugih zdravstvenih stanj, stranski učinek zdravil ali posledica čustvenih težav, kot so stres, tesnoba ali depresija.
- Resnejše težave s spominom vključujejo blago kognitivno okvaro (MCI) in demenco, vključno z Alzheimerjevo boleznijo in vaskularno demenco.
- Če ste zaskrbljeni zaradi sprememb v spominu, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 3. Načrtujte svojo prihodnost
Eden najbolj praktičnih načinov za reševanje strahov je načrtovanje. Če se bojite staranja, ni razmišljanje o staranju ena najslabših stvari, ki bi jih lahko naredili. Namesto da se skrivate pred svojimi strahovi, ugotovite, kaj lahko pričakujete, in naredite načrte za obvladovanje tega.
- Načrtovanje predhodne oskrbe in pravna ureditev vaše oskrbe ob koncu življenja je praktičen korak v kateri koli starosti.
- Če veste, kaj lahko pričakujete s starostjo, se vam bo verjetno zdelo veliko manj.
- Načrtovanje vključuje načrtovanje potovanj, zabave in novih hobijev. Če se zavedate, da boste imeli priložnost početi nove stvari, boste morda lažje razmišljali o staranju.
Korak 4. Ustanovite pokojninski sklad
Pri upokojitvi boste želeli prihraniti denar, bodisi prek delodajalca bodisi sami. Če že imate pokojnino, 401-K, individualni račun za upokojitev (IRA) ali drug finančni načrt za upokojitev, se naučite, kako ga pametno vlagati.
- Pogovor s finančnim načrtovalcem vam lahko pomaga pri načrtovanju, ki bo povečalo vaše koristi.
- Zavedanje o lastnih finančnih potrebah med upokojitvijo vam bo pomagalo narediti učinkovite načrte.
Metoda 3 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Vključite telesno vadbo
Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, znižati krvni tlak in zmanjšati utrjevanje arterij, kar lahko privede do resnih srčno -žilnih težav. Vadba pozitivno vpliva tudi na vaše duševno zdravje, izboljša razpoloženje in poveča vašo samopodobo. Preživite 30 minut na dan v hoji, plavanju ali drugih dejavnostih, v katerih uživate.
- Vključitev različnih vaj za prenašanje teže bo pomagala okrepiti kosti, aerobna vadba pa pomaga pri srčnem utripu in krvnem tlaku.
- Če šele začenjate z vadbo, se za priporočila posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
S staranjem ostajajo tudi vaše prehranske potrebe. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje, starejši od 50 let, izberejo zdrava živila, ki podpirajo zdrav srčno -žilni sistem in se izogibajo hipertenziji, osteoporozi in sladkorni bolezni. Zdrava prehrana je tista, ki vsebuje raznovrstno zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke, hrano z veliko vlakninami in vitke vire beljakovin, kot so ribe.
- Izogibajte se transmaščobam in omejite uživanje hrane z veliko nasičenih maščob in natrija.
- Morda boste ugotovili, da ste manj lačni ali potrebujete manj kalorij kot nekoč. To še posebej velja za ženske.
- Poskusite se izogniti "praznim kalorijam" ali živilom, ki vsebujejo malo hranilne vrednosti. To vključuje živila in pijače, kot so čips, piškotki, soda in alkoholne pijače.
Korak 3. Ne kadite
Kajenje prispeva k utrjevanju arterij. Zvišuje krvni tlak in srčni utrip. Če kadite ali uporabljate druge tobačne izdelke, je čas, da prenehate. Za pomoč se obrnite na svojega zdravnika.
- Kajenje pospeši proces staranja kože. Če kadite, obstaja večja verjetnost, da imate obrazne gube. Kajenje povečuje tudi gube in poškodbe kože na drugih delih telesa.
- Kajenje poveča vaše možnosti za razvoj osteoporoze.
- Če potrebujete pomoč pri prenehanju kajenja, se posvetujte z zdravnikom. Vaš delodajalec ima lahko tudi program za opustitev kajenja.
Korak 4. Naučite se načinov obvladovanja stresa
Stres je naraven del življenja, vendar če je brez nadzora, lahko včasih postane nezdrav. Če se počutite preobremenjeni s stresom, poskusite uporabiti nekaj pomirjujočih strategij, ki vam bodo pomagale pri soočanju s tem. Globoko vdihnite, uporabite pozitivne posnetke, poskusite meditacijo in sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo pomiriti stres in razčistiti um.
- Zdrava prehrana in redna vadba sta tudi načina za zmanjšanje učinka stresa.
- Če se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja, se boste izognili preobremenjenosti.
5. korak: dovolj spite
Odrasli potrebujejo sedem do devet ur spanja na noč, a s starostjo boste morda zaspali prej in vstali prej, kot ste nekoč. Poleg tega boste morda morali ponoči pogosteje vstajati in hoditi v kopalnico.
- Če težko spite, upoštevajte nekaj preprostih strategij za boljši spanec, med drugim upoštevanje urnika spanja, izogibanje kofeinu zvečer in vročo kopel pred spanjem.
- Zvečer se izogibajte alkoholu. Morda vam bo pomagal zaspati, vendar poslabša kakovost vašega spanca. Tudi majhne količine alkohola otežujejo spanje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
