Vsi poznamo pogoste bolečine in staranja. Poslabšanje vida, bolečine v sklepih in zmanjšana gibljivost so del staranja. Prebavne spremembe se običajno začnejo okoli 60. leta. Če pa ste s starostjo presenetili prebavne spremembe, je dobra novica. Težavam, kot so zaprtje, refluks kisline in driska, se lahko izognete z izboljšanjem prebave. Prehrano boste morali prilagoditi tako, da bo vključevala različna zdrava hranila in narediti nekaj sprememb v življenjskem slogu. Z zdravo telesno težo in telesno vadbo se lahko počutite odlično in preprečite prebavne težave. Če se pojavijo posebne težave s prebavo, se lahko z zdravnikom pogovorite tudi o predpisovanju zdravil.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. V svojo prehrano vključite probiotike
Probiotiki so znani kot zdrave bakterije, ki živijo v črevesju. Probiotiki pomagajo premikati hrano skozi črevesje. Znano je, da so v pomoč pri sindromu razdražljivega črevesja (IBS), razdražljivi črevesni bolezni (KVČB) in pri nekaterih vrstah driske. Za izboljšanje zdravja črevesja in spodbujanje prebave lahko vzamete probiotični dodatek ali pa preprosto jeste hrano, ki vsebuje veliko probiotikov. Če želite jemati dodatek, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. FDA ne ureja probiotičnih dodatkov, vendar vam lahko zdravnik pomaga pri izbiri dodatka in vam priporoči dober odmerek. Ta živila vključujejo:
- Kimchi.
- Kislo zelje.
- Kefir.
- Jogurt.
- Miso juha.
- Kombucha čaj.
- Mehki siri.
- Tempeh.
Korak 2. Jejte več vlaknin
Večina ljudi dobi le 15 gramov vlaknin na dan, čeprav je dnevno priporočilo 25 gramov (0,88 oz) za ženske in 35 do 40 gramov (1,2 do 1,4 oz) za moške. Še posebej pomembno je, da s starostjo uživate priporočena vlakna, ker lahko počasnejša prebava povzroči zaprtje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatku vlaknin ali v svojo prehrano vključite več teh živil z visoko vsebnostjo vlaknin:
- Otroci in cela zrna: oves, pšenica, koruza.
- Fižol: leča, ledvica, črna, pinto, garbanzo.
- Jagode: robide, maline, borovnice.
- Orehi in semena.
Korak 3. Pijte vodo ves dan
Ker v svojo prehrano vključite več vlaknin, boste morali piti več vode, da preprečite zaprtje. Pitje vode pred obroki lahko prepreči tudi povečanje telesne mase. Poskusite spiti vsaj 15 skodelic (3,7 litra), če ste moški, ali 11 skodelic (2,7 litra), če ste ženska.
Ne pozabite, da te količine vključujejo vodo, ki jo dobite z obroki, ki vključujejo sadje in zelenjavo. Pijte dovolj vode, da preprečite moten ali temen urin, in pijte, preden začutite žejo
Korak 4. Jejte mehkejšo hrano
Ko se starate, vaša usta ne bodo proizvedla toliko sline ali želodčne kisline. To lahko podaljša prebavo in poveča tveganje za zadušitev hrane. Za boljšo prebavo jejte hrano, ki je mehkejša, in si vzemite čas, da hrano razrežete na obvladljive koščke.
Če boste jedli suho ali žvečeno hrano, poskrbite, da boste pili veliko tekočine, da telesu pomaga razgraditi hrano
5. korak Bodite pozorni na to, kako kofein vpliva na vas
Redno uživanje kofeina na ljudi vpliva drugače. Študije so pokazale, da nekateri ljudje občutijo refluks kisline in upočasnijo prebavo, na druge pa to ne vpliva. Nekateri verjamejo, da ima kava diuretični učinek, kar olajša odvajanje blata.
Kofein lahko draži prebavni sistem ljudi s Crohnovo boleznijo, kolitisom in sindromom razdražljivega črevesja
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Več telovadite
Vaja poveča pretok krvi in pretok kisika po telesu, kar izboljša prebavo. Poskusite hoditi vsaj 15 minut po jedi, da takoj izboljšate prebavo. Izvajate lahko tudi kardiovaskularne vaje, kot sta tek ali kolesarjenje.
- Ne pozabite, da lahko joga pomaga pri prebavi. Pes, obrnjen navzdol, zvijanje hrbtenice in otroška poza so dobri za lajšanje želodčnih težav.
- Stres lahko poslabša prebavne težave, vendar lahko več vadbe pomaga uravnavati stres.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Čeprav je vedno pomembno, da imate zdravo težo, morate biti s starostjo v okviru zdrave telesne teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ste v priporočenem območju indeksa telesne mase (BMI). Ko se starate, boste morda ugotovili, da se vaš metabolizem upočasni in je težje shujšati.
Nekateri ljudje s staranjem izgubljajo mišično maso, kar lahko oteži pridobivanje teže. Za varno pridobivanje telesne teže boste morali sodelovati s svojim zdravnikom
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o neželenih učinkih zdravil
Zdravila lahko vplivajo na ljudi na različne načine, zato bodite pozorni na morebitne stranske učinke, ko vam zdravnik predpiše novo zdravilo. Če vaše zdravilo povzroča drisko, zaprtje ali draženje želodca, se posvetujte z zdravnikom, če lahko vzamete drugo zdravilo.
- Starejši ljudje imajo večjo verjetnost, da bodo imeli težave z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID). Poskusite izbrati obložene tablete, da preprečite draženje želodca.
- Nekatera pogosto predpisana zdravila lahko povzročijo zaprtje, na primer zaviralci kalcijevih kanalčkov za zdravljenje visokega krvnega tlaka in narkotiki za bolečino.
Korak 4. Izogibajte se kajenju in omejite vnos alkohola
Kajenje lahko povzroči številne vrste raka prebavnega trakta, povzroča pa tudi težave, kot so zgaga, refluks kisline, razjede in bolezni jeter. Prenehanje kajenja je pomembno za vaše prebavno zdravje. Upoštevati morate tudi priporočene mejne vrednosti alkohola za spol, saj lahko zloraba alkohola prispeva k številnim prebavnim težavam.
Ženske in ljudje, starejši od 65 let, se morajo omejiti na eno pijačo na dan. Moški, mlajši od 65 let, lahko pijejo dve pijači na dan
Metoda 3 od 3: Preprečevanje pogostih težav s prebavo v starosti
Korak 1. Poiščite redno zdravniško pomoč
Pomembno je, da s starostjo dobite rutinsko zdravniško oskrbo. Zdravnik bo preveril prisotnost bolezni, se pogovoril z vami o stvareh, ki jih lahko storite za preprečevanje bolezni, odgovoril na vsa vaša zdravstvena vprašanja in vam po potrebi dal okrepitve imunizacije. Če ste mlajši od 65 let, morate vsakih 1 do 5 let iti k zdravniku na fizični pregled. Po 65. letu bi morali vsako leto opraviti fizični pregled.
Z zgodnjim ugotavljanjem zdravstvenih stanj boste začeli zdravljenje, zato se o morebitnih prebavnih težavah ali pomislekih pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 2. Diagnosticirajte in zdravite divertikulozo
Divertikuloza je bolezen prebavil, ki je lahko pogosta pri ljudeh, starejših od 60 let. Z divertikulozo se v črevesju razvijejo majhne vrečke, ki povzročajo zaprtje, drisko, napihnjenost, krče in bolečine. Zdravnik lahko diagnosticira divertikulozo z rentgenskimi žarki, CT ali kolonoskopijo. Zdravnik vam bo verjetno predpisal antibiotike ali priporočil operacijo, če imate hudo divertikulozo.
Da bi zmanjšali tveganje za divertikulozo, jejte hrano z veliko vlakninami, omejite količino rdečega mesa, ki jo jeste, vzdržujte zdravo težo in telovadite
Korak 3. Zdravite refluks kisline s staranjem
S starostjo boste morda opazili večjo zgago in prebavne motnje. Na srečo lahko prilagoditev prehrane pomaga pri obvladovanju refluksa kisline. Poskusite omejiti uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob ali ocvrte hrane in omejite količino zaužitega kofeina in alkohola. Če ugotovite, da imate po jedi vedno zgago, zmanjšajte velikost obrokov.
Če preproste spremembe v vaši prehrani še vedno ne izboljšajo refluksa, se pogovorite s svojim zdravnikom o predpisovanju zdravil, kot so zaviralci protonske črpalke ali antacidi
Korak 4. Obravnavajte alergije na hrano
S staranjem se stara tudi vaš imunski sistem. Morda boste ugotovili, da ste alergični ali občutljivi na živila, ki ste jih dobro prenašali. Pitje več alkohola, kot je priporočeno, lahko poveča tveganje za alergije na hrano in občutljivost. Ko zdravnik diagnosticira alergijo na hrano, jo morate odstraniti iz prehrane.
